00:00:00 → 00:00:02ผมวิ่งตั้งแต่ 18:00 น.อ่ะผมตื่นประมาณ
00:00:02 → 00:00:035:00 น.อ่าตื่นมาอ่านหนังสือสักชั่วโมง
00:00:03 → 00:00:06นึงแล้วผมก็วิ่งและคือถ้าวิ่งเช้ากิน
00:00:06 → 00:00:08อาหารเช้าได้เลยผมกินมื้อเช้าเยอะสุดลอง
00:00:08 → 00:00:10มาก็คือมื้อเที่ยงแล้วมื้อเย็นผมไม่กินผม
00:00:10 → 00:00:13พบว่าพอเย็นไม่กินน่ะการนอนดีมากมันจะมี
00:00:13 → 00:00:16หลับลึกกับหลับฝัน 2 ตัวเนี้ยรวมกันน่ะ
00:00:16 → 00:00:19เกิน 50% เลยกลายเป็นการนอนมันดีมากหลับ
00:00:19 → 00:00:22ลึกมันจะช่วยฟื้นฟูเรื่องของร่างกายแต่
00:00:22 → 00:00:25หลับฝันช่วยฟื้นฟูเรื่องของจิตใจคือตอน
00:00:25 → 00:00:27แรกผมจะทดสอบว่าพอเวลาไม่กินเย็นแล้วมัน
00:00:27 → 00:00:30จะกระทบนอนหลับยังไงตอนเผมจะรีตัวเองอยู่
00:00:30 → 00:00:32กินมื้อเที่ยงไม่เกิน 14:00 น.รู้จัก
00:00:32 → 00:00:34แบรนด์ Johson มั้ยที่เขาย้อนวัยตัวเอง
00:00:34 → 00:00:36แรนด Johson เนี่ยตื่นมาตั้งแต่เช้าเช่น
00:00:36 → 00:00:38กันมื้อเช้าเกินตอนเช้าเกินมื้อสุดท้าย
00:00:38 → 00:00:41เสร็จตอน 11:30 น.เพอะเพบว่ามื้อสุดท้าย
00:00:41 → 00:00:43ของเา้านะถ้าเรทเกิน 11:30 น.กระทบการนอน
00:00:43 → 00:00:45หลับเมื่อก่อนน่ะเค้ากิน 3 มื้อแล้วเค่อย
00:00:45 → 00:00:47ๆขยับเบรกมาเรื่อยๆจนสุดท้ายอ่ะเ้ากินไม่
00:00:47 → 00:00:50เกิน 11:30 น.แต่ทีนี้ของแต่ละคนก็จะไม่
00:00:50 → 00:00:52เหมือนกันแหละของผมเนี่ย 14:00 น.ยังโอเค
00:00:52 → 00:00:55นะประมาณเนี้ยก็คือถ้ากินเช้ากินเที่ยง
00:00:55 → 00:00:58ได้โอเคถ้าเย็นถ้าไม่ไหวถ้าจะกินผมแนะนำ
00:00:58 → 00:01:01ให้กินอาหารมาตรฐานคือถั่วขวดแข็งจะ
00:01:01 → 00:01:05อัลมอนัพิชioแคadiaได้หมดแล้วก็ไม่กิน
00:01:05 → 00:01:07จุกจินอกมือแต่ถ้ารู้สึกเย็นหิวมากจะเรท
00:01:07 → 00:01:09เที่ยนไปเป็น 14:00 น.อะไรอย่างเงี้ยตอน
00:01:09 → 00:01:12เย็นมันก็จะสบายขึ้นนะจะออกกำลังจะเช้าจะ
00:01:12 → 00:01:15เย็นผมงอกก็ได้แต่ถ้าลองจับการนอนดูอ่ะ
00:01:15 → 00:01:17ถ้าออกตอนเช้าอ่ะจะคือหลับดีกว่าเพราะพอ
00:01:17 → 00:01:20ไปออกใกล้นอนปุ๊บอ่ะบางทีมันกระตุ้นร่าง
00:01:20 → 00:01:24กายเหมือนกันเวลาหลับมันก็จะหลับดี Ja.