00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาคุยกับทุก
00:00:14 → 00:00:18คนในหัวข้อที่พิเศษมากๆนั่นคือ 5 เคล็ด
00:00:18 → 00:00:22ลับดูดีสวยใสในวัย 60 ครับฟังดูน่าสนใจ
00:00:22 → 00:00:26ใช่ไหมไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัย 30 40 หรือ
00:00:26 → 00:00:29ใกล้ถึง 60 แล้วผมเชื่อว่าการเตรียมตัว
00:00:29 → 00:00:32ให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้าเป็นสิ่งที่เรา
00:00:32 → 00:00:36ทุกคนอยากทำเพราะความสวยความมั่นใจและ
00:00:36 → 00:00:39พลังชีวิตไม่ได้ถูกจำกัดด้วยตัวเลขอายุ
00:00:39 → 00:00:41เลยครับมันอยู่ที่ว่าเราจะดูแลตัวเองยัง
00:00:41 → 00:00:45ไงต่างหากวันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อที่
00:00:45 → 00:00:48จะช่วยให้เราเตรียมตัวตั้งแต่วันนี้เพื่อ
00:00:48 → 00:00:51ให้วันข้างหน้าเรายังดูดีสดใสและมีเสน่ห์
00:00:51 → 00:00:54แบบไม่ต้องกลัวแก่พร้อมแล้วใช่ไหมครับ
00:00:54 → 00:00:57งั้นเราไปเริ่มกัน
00:00:57 → 00:01:02เลยหัวข้อที่ 1 ดูแลสสุขภาพจากภายในเคล็ด
00:01:02 → 00:01:05ลับแรกที่ผมอยากชวนทุกคนโฟกัสคือดูแล
00:01:05 → 00:01:09สุขภาพจากภายในครับผมเชื่อว่าหลายคนเคย
00:01:09 → 00:01:12ได้ยินคำว่าสวยจากข้างในสู่ข้างนอกซึ่ง
00:01:12 → 00:01:15มันจริงมากๆรู้ไหมครับว่าไม่ว่าเราจะทา
00:01:15 → 00:01:19ครีมแพงแค่ไหนหรือแต่งตัวสวยยังไงถ้า
00:01:19 → 00:01:22สุขภาพข้าในเราไม่ดีมันจะสะท้อนออกมาที่
00:01:22 → 00:01:25ผิวที่หน้าและที่พลังงานของเรา
00:01:25 → 00:01:29เลยสมมุติว่าตอนนี้คุณอายุ 40 หรือ 50
00:01:29 → 00:01:32ถ้าคุณเริ่มดูแลตัวเองจากภายในตั้งแต่วัน
00:01:32 → 00:01:35นี้พอถึงวัย 60 คุณจะรู้สึกได้เลยว่าร่าง
00:01:35 → 00:01:39กายยังแข็งแรงผิวพรรณยังดีและมีพลังทำ
00:01:39 → 00:01:42อะไรได้อีกเยอะเริ่มไม่ง่ายเลยครับเรื่อง
00:01:42 → 00:01:46แรกคือกินให้ดีลดของหวานของทอดแล้วหันมา
00:01:46 → 00:01:50กินโปรตีนอย่างปลาไข่หรือถั่วเพิ่มผัก
00:01:50 → 00:01:53ผลไม้ที่มีวิตามินสูงเช่นเบอร์รี่หรือ
00:01:53 → 00:01:57แครอทผมเคยลองเปลี่ยนมากินแบบนี้สัก 2-3
00:01:57 → 00:02:00เดือนผิวผมใสขึ้นจริงๆนะครับไม่ต้องพึ่ง
00:02:00 → 00:02:05ครีมเยอะเลยต่อมาคือออกกำลังกายไม่ต้อง
00:02:05 → 00:02:08ถึงกับวิ่งมาราธอนนะครับแค่เดินเร็ววันละ
00:02:08 → 00:02:1230 นาทีหรือลองโยคะเบาๆสัปดาห์ละ 3-4
00:02:12 → 00:02:15ครั้งมันช่วยให้เลือดไหลเวียนดีผิวดู
00:02:15 → 00:02:18เปล่งปรัแถมยังกระตุ้นคอลลาเจนในร่างกาย
00:02:18 → 00:02:23ด้วยสุดท้ายคือนอนให้เพียงพอผมรู้ว่าพอ
00:02:23 → 00:02:26อายุมากขึ้นบางคนนอนยากขึ้นแต่ลองปรับนิด
00:02:26 → 00:02:30นึงครับเช่นเข้านอนให้เป็นเวลาหรือดื่มนม
00:02:30 → 00:02:34อุ่นก่อนนอนพอร่างกายได้พักหน้าตาจะสด
00:02:34 → 00:02:38ชื่นขึ้นทันทีถ้าคุณเริ่มทำ 3 อย่างนี้
00:02:38 → 00:02:41ตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 คุณจะขอบคุณตัว
00:02:41 → 00:02:45เองที่ลงทุนกับสุขภาพเพราะมันคือรากฐาน
00:02:45 → 00:02:47ของทุกอย่างเลย
00:02:47 → 00:02:50ครับหัวข้อที่ 2 ใช้ชีวิตให้มีความสุขและ
00:02:50 → 00:02:54พลังบวกเคล็ดลับที่ 2 คือใช้ชีวิตให้มี
00:02:54 → 00:02:58ความสุขและมีพลังบวกครับผมว่าข้อนี้สำคัญ
00:02:58 → 00:03:01มากเพราะถ้าใจเราไม่ไม่แฮปปี้ต่อให้หน้า
00:03:01 → 00:03:04เด็กแค่ไหนคนก็สัมผัสได้ถึงพลังลบอยู่ดี
00:03:04 → 00:03:07คุณเคยสังเกตไหมครับว่าคนที่ยิ้มเก่ง
00:03:07 → 00:03:10หัวเราะบ่อยๆมักจะดูเด็กลงนั่นเพราะความ
00:03:10 → 00:03:14สุขมันส่งผลถึงผิวพรรณและบุคลิกของเราผม
00:03:14 → 00:03:18อยากชวนทุกคนลองคิดดูว่าอีก 10-20 ปีข้าง
00:03:18 → 00:03:21หน้าคุณอยากเป็นคนแก่แบบไหนเป็นคนที่ขมวด
00:03:21 → 00:03:25คิ้วตลอดเวลาหรือเป็นคนที่ยิ้มแย้มมีพลัง
00:03:25 → 00:03:28เริ่มฝึกตั้งแต่วันนี้เลยครับหากิจกรรม
00:03:28 → 00:03:31ที่คุณรักทำอย่างผมชอบปลูกต้นไม้มันทำให้
00:03:31 → 00:03:35ผ่อนคลายมากหรือบางคนอาจจะชอบวาดรูปอ่าน
00:03:35 → 00:03:38หนังสืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกเติม
00:03:38 → 00:03:42เต็มอีกอย่างที่ผมแนะนำคือหัวเราะให้เยอะ
00:03:42 → 00:03:45ๆดูหนังตลกหรือคุยกับเพื่อนที่อารมณ์ดี
00:03:45 → 00:03:48มันช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นตัวการที่ทำ
00:03:48 → 00:03:51ให้เราแก่ก่อนไวแล้วก็พยายามอยู่ใกล้ๆคน
00:03:51 → 00:03:54ที่คิดบวกเอาไว้ด้วยนะครับผมเคยเจอคุณลุง
00:03:54 → 00:03:57วัย 70 ที่ยังเต้นแอโรบิกกับเพื่อนๆทุก
00:03:57 → 00:04:01เช้าแกบอกว่าความสุขคือยาอายุยืนผมว่านี่
00:04:01 → 00:04:03แหละคือเคล็ดลับที่เราควรเอามาใช้ตั้งแต่
00:04:03 → 00:04:08วันนี้เพื่อให้วัย 60 ของเรายังสดใสและมี
00:04:08 → 00:04:12เสน่ห์หัวข้อที่ 3 ดูแลผิวพรรณให้อ่อน
00:04:12 → 00:04:16เยาวมาถึงเคล็ดลับที่ 3 ดูแลผิวพันุ์ให้
00:04:16 → 00:04:18อ่อนเยาวครับผิวหน้าเป็นเหมือนกระจกที่
00:04:18 → 00:04:21บอกอายุเราถ้าปล่อยให้แห้งก้านมีริ้วรอย
00:04:21 → 00:04:25เยอะความมั่นใจเราก็อาจลดลงได้แต่ขาวดี
00:04:25 → 00:04:28คือเราสามารถชะลอความแก่ของผิวได้ถ้า
00:04:28 → 00:04:33เริ่มดูแลตตั้งแต่วันนี้ข้อแรกเลยทาครีม
00:04:33 → 00:04:37กันแดดทุกวันครับผมย้ำเลยว่าแสงแดดนี่
00:04:37 → 00:04:40แหละตัวการใหญ่ที่ทำให้ผิวเราเสี่ถ้าคุณ
00:04:40 → 00:04:43เริ่มทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปตั้งแต่
00:04:43 → 00:04:48อายุ 30-40 พอถึง 60 ผิวคุณจะต่างจากคน
00:04:48 → 00:04:52ที่ไม่ได้ทาเยอะมากต่อมาคือดื่มน้ำให้
00:04:52 → 00:04:55เพียงพอวันละ 6 -8 แก้วผมเคยลองดื่มน้ำ
00:04:55 → 00:04:59มะนาวผสมแตงกว่ารู้สึกผิวชุ่มชื้นขึ้น
00:04:59 → 00:05:00จริงๆ
00:05:00 → 00:05:03แล้วก็อย่าลืมบำรุงผิวครับเลือกครีมที่มี
00:05:03 → 00:05:07คอลลาเจนหรือวิตามินซีทาทั้งหน้าและลำคอ
00:05:07 → 00:05:11เพราะลำคอมักเผยอายุเราได้เหมือนกันอีก
00:05:11 → 00:05:14อย่างที่ผมแนะนำคือนวดหน้าเบาๆทุกวันใช้
00:05:14 → 00:05:17ปลายนิ้วนวดวนๆ 5 นาทีช่วยให้ผิวกระชับ
00:05:17 → 00:05:21และเลือดไหลเวียนดีสุดท้ายสครับผิว
00:05:21 → 00:05:25สัปดาห์ละครั้งผมเคยลองใช้กาแฟผสมน้ำมัน
00:05:25 → 00:05:29มะพร้าวผิวเนียนขึ้นเยอะเลยถ้าคุณทำแบบ
00:05:29 → 00:05:32นี้ตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 ผิวคุณจะยัง
00:05:32 → 00:05:34ดูใสเด้งและไม่ต้องกังวลเรื่องริ้วรอย
00:05:34 → 00:05:36เยอะแน่นอน
00:05:36 → 00:05:39ครับหัวข้อที่ 4 การแต่งตัวให้ดูดีมี
00:05:40 → 00:05:44สไตล์เคล็ดลับที่ 4 คือการแต่งตัวให้ดูดี
00:05:44 → 00:05:47มีสไตล์ครับผู้ชายอย่างผมอาจจะไม่ค่อย
00:05:47 → 00:05:50แต่งเยอะแต่ผมสังเกตว่าการเลือกเสื้อผ้า
00:05:50 → 00:05:53ที่เหมาะสมมันเปลี่ยนลุกได้จริงๆและ
00:05:54 → 00:05:57สำหรับวัย 60 ขึ้นไปไม่จำเป็นต้องแต่งเชย
00:05:57 → 00:06:01เลยนะครับเริ่มจากเลือกเสื้อผ้าที่ทรงดี
00:06:01 → 00:06:05ใส่่สบายอย่างเสื้อคอตตอนหรือลินินที่ตัด
00:06:05 → 00:06:08เย็บเรียบร้อยมันทำให้ดูสง่าและคล่องตัว
00:06:08 → 00:06:11ผมแนะนำให้เลือกทรงที่พอดีตัวไม่หลวมหรือ
00:06:11 → 00:06:15รัดเกินไปต่อมาคือเรื่องสีลองใช้โทนอ่อน
00:06:15 → 00:06:18อ่อนอย่างสีฟ้าอ่อนหรือสีครีมมันช่วยให้
00:06:18 → 00:06:23หน้าดูสว่างและอ่อนไวขึ้นสุดท้ายเพิ่ม
00:06:23 → 00:06:25เครื่องประดับนิดหน่อยครับไม่ต้องเยอะอาจ
00:06:25 → 00:06:29จะเป็นนาฬิกาสวยๆหรือผ้าพันธุ์คอเก๋ๆแค่
00:06:29 → 00:06:33นี้ก็ดูมีสไตล์แล้วถ้าคุณเริ่มฝึกแต่งตัว
00:06:33 → 00:06:36ให้เข้ากับตัวเองตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60
00:06:36 → 00:06:39คุณจะมั่นใจทุกครั้งที่ออกจากบ้านแน่นอน
00:06:39 → 00:06:43ครับหัวข้อที่ 5 ทรงผมและสีผมที่ช่วยให้
00:06:43 → 00:06:48ดูสดใสเคล็ดลับสุดท้ายทรงผมและสีผมที่
00:06:48 → 00:06:51ช่วยให้ดูสดใสครับผมเชื่อว่าทรงผมเปลี่ยน
00:06:51 → 00:06:55คนได้จริงๆและถ้าเราดูแลดีๆตั้งแต่วันนี้
00:06:55 → 00:06:57วัย 60 เราจะยังดูดีได้ไม่
00:06:57 → 00:07:02ยากข้อแรกเลือกทรงผมที่เหมาะกับหน้าอย่าง
00:07:02 → 00:07:05ผมสั้นแบบบอบหรือผมยาวที่เพิ่มวอลลุ่ม
00:07:05 → 00:07:08ด้วยการดัดเบาๆมันช่วยให้หน้าดูยกกระชับ
00:07:08 → 00:07:12และอ่อนไวต่อมาคือสีผมให้หลีกเลี่ยงสี
00:07:12 → 00:07:14เข้มจัดอย่างดำสนิทเพราะมันทำให้หน้าเรา
00:07:14 → 00:07:18ดูดุกลองโทนน้ำตาลอ่อนหรือเทาเงินดูครับ
00:07:18 → 00:07:20ดูเป็นธรรมชาติและทัน
00:07:20 → 00:07:25สมัยสุดท้ายคือการบำรุงผมถ้าผมแห้งหรือ
00:07:25 → 00:07:28ขาดง่ายตอนอายุมากขึ้นลองใช้แชมพูสูตอ่อน
00:07:28 → 00:07:31โยนหรือน้ำมันมะพร้าวทาบ้างสัปดาห์ละ
00:07:31 → 00:07:35ครั้งผมจะนุ่มและดูมีน้ำหนักถ้าคุณเริ่ม
00:07:35 → 00:07:38ใส่ใจทรงผมตั้งแต่วันนี้พอถึงวัย 60 คุณ
00:07:38 → 00:07:41จะมีลุกที่ดูดีและมั่นใจแน่นอน
00:07:42 → 00:07:45ครับเป็นยังไงบ้างครับกับ 5 เคล็ดลับที่
00:07:45 → 00:07:48ผมเอามาฝากวันนี้ผมหวังว่ามันจะจุดประกาย
00:07:48 → 00:07:51ให้คุณอยากลุกขึ้นมาดูแลตัวเองตั้งแต่วัน
00:07:51 → 00:07:55นี้เพราะความสวยความมั่นใจและพลังชีวิต
00:07:55 → 00:07:58ไม่ได้หายไปไหนตามอายุครับมันแค่รอให้เรา
00:07:58 → 00:08:03ใส่ใจและดึงมันออกมาลองเริ่มจากอะไรเล็กๆ
00:08:03 → 00:08:06ก่อนก็ได้ครับอาจจะดื่มน้ำเพิ่มสักแก้ว
00:08:06 → 00:08:09แต่งตัวให้ดูดีขึ้นนิดนึงหรือยิ้มให้ตัว
00:08:09 → 00:08:12เองในกระจกทุกเช้าผมเชื่อว่าถ้าคุณทำต่อ
00:08:12 → 00:08:15เนื่องไปเรื่อยๆพอถึงวัย 60 คุณจะเป็นคน
00:08:15 → 00:08:19ที่ทั้งดูดีและรู้สึกดีจากข้างในจริง
00:08:19 → 00:08:23ๆหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติดตาม
00:08:23 → 00:08:26และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:08:26 → 00:08:30รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:08:30 → 00:08:33ที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณ
00:08:34 → 00:08:37ที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดี
00:08:37 → 00:08:51ครับ
00:08:51 → 00:08:56[เพลง]