00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับในวันนี้ผมอยากจะชวนทุกคนไป
00:00:03 → 00:00:07เดินเล่นในธรรมชาติกันครับแม้มันอาจจะดู
00:00:07 → 00:00:09ฟังเรียบง่ายนะครับแต่รู้ไหมครับว่าการ
00:00:09 → 00:00:12เดินเล่นในธรรมชาติอาจส่งผลต่อ Attention
00:00:12 → 00:00:15หรือความสนใจของเรามากทีเดียวนะครับทุกคน
00:00:15 → 00:00:18เคยเป็นแบบนี้กันมครับบางครั้งเนี่ยก็จด
00:00:18 → 00:00:21จ่อกับงานได้ไม่นานวอกแวกง่ายหรือคิดอะไร
00:00:21 → 00:00:24ไม่ค่อยออกนะครับสาเหตุหนึ่งอาจมาจากความ
00:00:24 → 00:00:27เครียดนั่นเองโดยในงานวิจัยใหม่จาก
00:00:27 → 00:00:30มหาวิทยาลัย ex Sister เผยให้เห็นว่าว่า
00:00:30 → 00:00:33การเดินเล่นในธรรมชาติเพียง 20 นาทีเนี่ย
00:00:33 → 00:00:36ช่วยฟื้นฟูความสนใจที่จะจดจาของเราซึ่ง
00:00:36 → 00:00:38มักจะเสียบไปจากการที่เราเนี่ยใช้
00:00:38 → 00:00:40เทคโนโลยีหรือเกิดความเครียดนั่นเองนะ
00:00:40 → 00:00:43ครับแล้วทีนี้ทำไมการเดินเล่นในธรรมชาติ
00:00:43 → 00:00:47ถึงช่วยฟื้นฟูความสนใจของเราได้ล่ะ 1 เลย
00:00:47 → 00:00:49คือธรรมชาติเนี่ยสามารถช่วยลดความเครียด
00:00:49 → 00:00:52ของเราได้นะครับโดยมีงานวิจัยจำนวนมาก
00:00:52 → 00:00:54แสดงให้เห็นว่าความเครียดเนี่ยส่งผลต่อ
00:00:54 → 00:00:57ความสนใจของเราโดยฮอร์โมนความเครียดเช่น
00:00:57 → 00:01:00คอร์ติซอลจะส่งผลต่อระบบประสาททำให้เรา
00:01:00 → 00:01:03เนี่ยจดจ่อกับงานหรือสิ่งที่กำลังทำได้
00:01:03 → 00:01:05ยากนั่นเองนะครับการที่เราได้อยู่กับ
00:01:05 → 00:01:08ธรรมชาติเนี่ยจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
00:01:08 → 00:01:11และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขเช่นเซโรโทนิน
00:01:11 → 00:01:14และการสัมผัสกับธรรมชาติได้ยินเสียง
00:01:14 → 00:01:17ธรรมชาติอย่างเสียงน้ำไหลเสียงนกร้องยัง
00:01:17 → 00:01:20ช่วยให้เราเนี่ยผ่อนคลายได้อีกด้วยนะครับ
00:01:20 → 00:01:222 คือธรรมชาติเนี่ยช่วยดึงดูดความสนใจ
00:01:22 → 00:01:25ของเราได้โดยเมื่อเราอยู่ท่ามกลาง
00:01:25 → 00:01:27ธรรมชาติเนี่ยจะทำให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่ง
00:01:27 → 00:01:31รอบตัวเช่นเสียงใบไม้พริ้วเสียงน้ำไหลทำ
00:01:31 → 00:01:33ให้สมองของเราเนี่ยถูกกระตุ้นให้สังเกต
00:01:33 → 00:01:36รายละเอียดต่างๆซึ่งจะช่วยให้เราหลุดออก
00:01:36 → 00:01:39จากหมวดออโต้ไพลอตได้นะครับซึ่งออโต Pilot
00:01:39 → 00:01:42ในที่นี้อาจจะหมายถึงการหยิบโทรศัพท์ขึ้น
00:01:42 → 00:01:44มาเล่นตอนที่ไม่มีอะไรทำหรือแม้แต่
00:01:44 → 00:01:47ระหว่างทำงานนะครับการที่เราได้จดจ่ออยู่
00:01:47 → 00:01:49กับธรรมชาติจึงช่วยเพิ่มโฟกัสของเราได้
00:01:49 → 00:01:53นั่นเองนะครับ 3 คือธรรมชาติช่วยกระตุ้น
00:01:53 → 00:01:56การคิดของเราอันนี้หลายคนอาจจะเคยเป็นกัน
00:01:56 → 00:01:58นะครับในตอนที่เราเนี่ยอยู่ในห้องทำงาน
00:01:58 → 00:02:01ทั้งวันไม่ได้ออกเป็นไหนเรามักจะคิดอะไร
00:02:01 → 00:02:03ไม่ค่อยออกใช่ไมั้ยครับแต่เมื่อเราเนี่ย
00:02:03 → 00:02:06ไปเดินเล่นตามส่วนสาธารณะหรือไปสัมผัสกับ
00:02:06 → 00:02:09ธรรมชาติเนี่ยในตอนนั้นเรามักจะคิดงานออก
00:02:09 → 00:02:11หรือเกิดความคิดใหม่ๆขึ้นมาในตอนที่เรา
00:02:11 → 00:02:14เดินอยู่ท่ามกลางธรรมชาติใช่ไมั้ยครับที่
00:02:14 → 00:02:16เป็นอย่างนี้เนี่ยเพราะว่าเมื่อเราอยู่
00:02:16 → 00:02:18ท่ามกลางธรรมชาติจะทำให้เราเนี่ยผ่อนคลาย
00:02:18 → 00:02:21ได้ไปสัมผัสกับสิ่งใหม่ๆจากที่เรานั่ง
00:02:21 → 00:02:23อยู่ในห้องอย่างเดียวนะครับพอเราได้ไปเจอ
00:02:23 → 00:02:26กับธรรมชาติได้สัมผัสเสียงสีกลิ่นสิ่ง
00:02:26 → 00:02:28เหล่านี้เนี่ยจะช่วยกระตุ้นจินตนาการของ
00:02:28 → 00:02:31เราและทำให้เกิดไอเดียสร้างสรรค์ใหม่ๆได้
00:02:31 → 00:02:33นั่นเองนะครับยกตัวอย่างบุคคลที่เกิดความ
00:02:33 → 00:02:36คิดสร้างสรรค์ใหม่ๆจากการได้ไปสัมผัสกับ
00:02:36 → 00:02:39ธรรมชาติอย่างเซื้อไซคนิวตันที่ค้นพบ
00:02:39 → 00:02:42ทฤษฎีแรงโน้มถ่วงใต้ต้นแอปเปิ้ลอัลเบิร์ต
00:02:42 → 00:02:45ไอสไตน์ที่คิดทฤษฎีสัมพัธภาพตอนเดินเล่น
00:02:45 → 00:02:48ในป่าหรือ leonard davinci ที่ศึกษา
00:02:48 → 00:02:51ธรรมชาติเพื่อการวาดภาพเป็นต้นนะครับจะ
00:02:51 → 00:02:53เห็นได้ว่าการเดินเล่นในธรรมชาติหรือการ
00:02:53 → 00:02:56ไปสัมผัสกับธรรมชาติเนี่ยเป็นวิธีง่ายๆ
00:02:56 → 00:02:59ที่จะช่วยให้เราฟื้นฟูความสนใจหรือการจด
00:02:59 → 00:03:02จอที่จะทำงานหรือสิ่งที่กำลังทำอยู่ไม่
00:03:02 → 00:03:06วอกแวกไปไหนลดความเครียดที่เป็นสาเหตุให้
00:03:06 → 00:03:08ความสนใจของเราเนี่ยลดลงช่วยเพิ่มกระบวน
00:03:08 → 00:03:11การในการคิดเพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์และ
00:03:11 → 00:03:14ยังปรับปรุงสุขภาพจิตของเราอีกด้วยนะครับ
00:03:14 → 00:03:16เพราะฉะนั้นเราอาจจะลองใช้เวลาในการเดิน
00:03:16 → 00:03:20เล่นในธรรมชาติสักวันละ 20 นาทีลองเป็น
00:03:20 → 00:03:24ที่สวนสาธารณะใกล้บ้านป่าชายหาดภูเขาหรือ
00:03:24 → 00:03:27แม้กระทั่งส่วนหลังบ้านของเราก็ได้นะครับ
00:03:27 → 00:03:29และเราเนี่ยสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้
00:03:29 → 00:03:31ด้วยกันการปิดโทรศัพท์หรืออาจจะไม่ต้องพก
00:03:31 → 00:03:34โทรศัพท์ไปเลยก็ได้นะครับตอนเดินเนี่ยให้
00:03:34 → 00:03:37พยายามเดินอย่างช้าๆคอยสังเกตรายละเอียด
00:03:37 → 00:03:40รอบตัวหายใจเข้าลึกๆสัมผัสกับธรรมชาติให้
00:03:41 → 00:03:44ได้มากที่สุดนะครับลอหาเวลาสักวันลองดูนะ
00:03:44 → 00:03:46ครับเราอาจจะรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์
00:03:46 → 00:03:49ที่ได้ไม่มากก็น้อยเลยนะ
00:03:49 → 00:03:52ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน
00:03:52 → 00:03:56ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ
00:03:56 → 00:03:58กันใน Episode ต่อไป
00:03:58 → 00:04:04ครับ
00:04:04 → 00:04:07H