00:00:00 → 00:00:02 How to journaling นะครับหลายๆคนเวลา

00:00:02 → 00:00:04 มาหาหมอหรือนักจิตเนี่ยก็จะบอกว่าให้

00:00:04 → 00:00:07 เขียน journal สิลองดูเขียนี่ลองดูนะครับ

00:00:07 → 00:00:10 เอ้ยมันเขียนยังไงนะฮะจะเขียนยังไงต้อง

00:00:10 → 00:00:12 เข้าใจว่าหลักการที่ต้องเขียนเี่หรือหลัก

00:00:12 → 00:00:15 การที่ควรเขียนคืออะไรนะฮะคือว่าเวลาที่

00:00:15 → 00:00:18 เราใช้ชีวิตเนี่ยนะครับเราจะไม่ได้มีการ

00:00:18 → 00:00:21 ทบทวนหรือว่ามองเหตุการณ์ในอดีตที่เกิด

00:00:21 → 00:00:23 ขึ้นในวันนั้นเนี่ยแล้วถ้าว่าดูเราดูว่า

00:00:24 → 00:00:26 เราเนี่ยรู้สึกยังไงเราคิดยังไงกับเหตุ

00:00:26 → 00:00:29 การณ์นั้นนะครับแล้วเราก็พยายามจะกดมัน

00:00:29 → 00:00:32 ไว้นะไม่ต้องคิดไม่ต้องรู้สึกนะครับซึ่ง

00:00:32 → 00:00:34 ปัญหาก็คือว่าเวลาที่เรากดมันไว้เนี่ยมัน

00:00:34 → 00:00:37 ก็จะโผล่ขึ้นมาเป็นในฝันก็ได้หรือในใน

00:00:37 → 00:00:39 ระหว่างวันอารมณ์มันก็จะโผล่ขึ้นมาได้

00:00:39 → 00:00:41 อย่างเช่นอยู่ดีเราก็จะโกรธดูแรงขึ้นมา

00:00:41 → 00:00:43 เลยอยู่ดีเรากังวลเยอะมากเพราะเราพยายาม

00:00:43 → 00:00:47 จะกดอารมณ์ไว้นะครับก็ทำำไปสู่อ่าตัว

00:00:47 → 00:00:50 อย่างในการเขียนนะครับอย่างเช่นเหตุเ่อ

00:00:50 → 00:00:52 อย่างแรกก็คือเราจะเขียนถึงเหตุการณ์ที่

00:00:52 → 00:00:55 เรารู้สึกเยอะในวันนั้นอาจจะเป็นอารมณ์

00:00:55 → 00:00:57 บวกหรืออารมณ์ลบก็ได้นะครับเหตุการณ์

00:00:57 → 00:01:00 เขียนถึงอย่าเช่นวันนี้เรารู้สึกลบเยอะๆ

00:01:00 → 00:01:04 นะครับรู้สึกลบเพราะอะไรเราคิดยังไงมี

00:01:04 → 00:01:06 เหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นรู้สึกลบเนี่ยคือ

00:01:06 → 00:01:10 รู้สึกเศร้ารู้สึกโกรธรู้สึกกังวลรู้สึก

00:01:10 → 00:01:13 เสียใจรู้สึกน้อยใจรู้สึกยังไงนะครับการ

00:01:13 → 00:01:15 เขียดออกมาเนี่ยมันคือการย่อยอารมณ์ไม่

00:01:15 → 00:01:17 ให้เรากดอารมณ์ไว้นะครับบางคนจะชอบกด

00:01:17 → 00:01:20 อารมณ์โดยการเล่นมือถือเล่นเกมอ่ากิน

00:01:20 → 00:01:23 แอลกอฮอล์มันทำให้เรากดอารมณ์ไว้การเขียน

00:01:23 → 00:01:25 jing ก็ทำให้เราเขียนถึงเหตุการณ์เนี่ย

00:01:25 → 00:01:27 ทำให้เรานึกถึงอารมณ์พวกนั้นแล้วมาย่อย

00:01:27 → 00:01:30 อารมณ์เราเรียกว่า emotional process เิ

00:01:30 → 00:01:32 นะครับอย่างที่ 2 ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไรนะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับก็ให้เขียนว่าอาทิตย์เนี่ยเราไปไหนมา

00:01:34 → 00:01:37 บ้างแลเราชอบอะไรไม่ชอบอะไรหรือเขียนอะไร

00:01:37 → 00:01:39 ก็ได้นะเขียนอะไก็เขียนอย่างที่ 3 นะครับ

00:01:39 → 00:01:41 จะเป็นการเขียนเรียกว่าขอบคุณตัวเองนะ

00:01:41 → 00:01:43 ครับอย่างเช่นในวันที่ผ่านไปเนี่ยเราอยาก

00:01:43 → 00:01:46 ขอบคุณอะไรตัวเองทั้งหมด 3 ข้อนะพอเรา

00:01:46 → 00:01:49 เขียนแบบนี้จะทำให้เราใจฟูมากขึ้นใจฟูมาก

00:01:49 → 00:01:52 ขึ้นเราเสมดีขึ้นอาการของโรคทางจิตเวทก็

00:01:52 → 00:01:54 จะดีขึ้นนะครับอันนี้เรเรียกว่า grateful

00:01:54 → 00:01:57 journal นะครับก็น่าจะประมาณนี้ครับ

00:01:57 → 00:01:59 สำหรับการการเขียน journal นะใครมีหลัก

00:01:59 → 00:02:01 การอื่นๆที่ลองเขียนแล้วเฮ้ยมันดีกับตัว

00:02:01 → 00:02:04 เองนะมันดียังไงช่วยยังไงบ้างก็ลองแชร์

00:02:04 → 00:02:06 กันได้นะครับเผื่อคนจะได้ไป Copy ดูนะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับก็น่าจะประมาณนี้ครับอย่าลืมการเขียน

00:02:09 → 00:02:12 journal มันคือการ emotional processing

00:02:12 → 00:02:16 ก็คือการอ่าย่อยอารมณ์ของเราที่เราจะต้อง

00:02:16 → 00:02:20 ไม่ต้องกดมันไว้เยอะนะครับ