00:00:00 → 00:00:03ที่ 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่มากกว่า 90%
00:00:03 → 00:00:06และถ้ำ i s หรือ intermittent fasting
00:00:06 → 00:00:09ไม่สำเร็จแล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญของเขา
00:00:09 → 00:00:13พังด้วยครับ
00:00:13 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:19สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คุณด็อกเตอร์
00:00:19 → 00:00:21ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:21 → 00:00:25มีสาระครับกูวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:25 → 00:00:29เรื่อง 7 สาเหตุที่คนส่วนใหญ่นะครับมาก
00:00:29 → 00:00:32กว่า 90% เลยนะครับทำไอเอสหรือ
00:00:32 → 00:00:35intermittent fasting ไม่สำเร็จแล้วยัง
00:00:35 → 00:00:38ทำให้ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยครับซึ่งจะ
00:00:38 → 00:00:41ทำให้ชีวิตเนี่ยลำบากมากๆนะครับเป็นโรค
00:00:41 → 00:00:44เรื้อรังยาวนานนะครับแล้วก็เสี่ยงกับภาวะ
00:00:44 → 00:00:47ที่ถ้วนง่ายเผาผลาญไขมันไม่ได้ด้วยนั่น
00:00:47 → 00:00:49เองนะครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืมกด
00:00:49 → 00:00:51like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:51 → 00:00:54กระดิ่งครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาต
00:00:54 → 00:00:58สรุปนะครับ 7 สาเหตุครับที่ทำให้คนมาก
00:00:58 → 00:01:01กว่า 90 เปอร์เซ็นต์นะครับทำ intermittent
00:01:01 → 00:01:04fasting หรือไอเอสไม่สำเร็จแถมยังทำให้
00:01:04 → 00:01:06ระบบเผาผลาญของเขาพังด้วยนั่นเองนะครับ
00:01:06 → 00:01:10ข้อแรกครับคือเขาตั้งใจมากเกินไปในช่วง
00:01:10 → 00:01:15แรกพยายามที่จะนะครับเขาเรียกว่ามาถึงก็
00:01:15 → 00:01:18เอาจริงเอาจังมากเลยปกติเนี่ยทานอยู่ตอน
00:01:19 → 00:01:21เช้าเนี่ยทานอยู่ 8:00 นแล้วไปเลิกภาษี
00:01:21 → 00:01:24ทุ่มคราวนี้อยากจะหยุดอยากจะงดอาหารนะ
00:01:24 → 00:01:27ครับไปทานตอนเที่ยงแล้วอีกมือหนึ่งไปทาง
00:01:27 → 00:01:3118:00 นแบบนี้ครับผิวท้อแท้เลิกไปก่อนนะ
00:01:31 → 00:01:33ครับไม่แนะนำเพราะฉะนั้นผมแนะนำยังไงแนะ
00:01:33 → 00:01:36นำว่าท่านพึ่งเคยทำเลยนะหนึ่งให้อุ่น
00:01:36 → 00:01:39อาหารว่างก่อนแค่นี้เองหยุด snack ก่อนจบ
00:01:39 → 00:01:43นะครับแล้วก็ทานเป็นมื้อนะครับช่วงแรกวัน
00:01:43 → 00:01:46นึงไม่เกิน 3 มื้อถ้าให้ดีเหลือ 2 มื้อพอ
00:01:46 → 00:01:49แล้วนะครับเริ่มทำไมเอ๊ะ 12 52 ก่อนแล้ว
00:01:49 → 00:01:52ค่อยขยับไป 14/10 แล้วค่อยขยับไป 16/8
00:01:52 → 00:01:56แบบนี้จะง่ายกว่านะครับส่วนข้อที่ 2 ครับ
00:01:56 → 00:01:59หมอเขาคิดว่า i s เนี่ยเป็นแค่การลดน้ำ
00:01:59 → 00:02:02หนักนะจ๊ะแบบนี้ไม่ได้นะครับจะทำไมเอ๊ะ
00:02:02 → 00:02:03ให้สำเร็จต้องคิดว่า ahrefs เป็น
00:02:03 → 00:02:06Lifestyle สามารถทำได้ตลอดชีวิตนั่นเอง
00:02:06 → 00:02:08นะครับเมื่อไรก็ตามที่เราคิดเป็นการลดน้ำ
00:02:09 → 00:02:12หนักเนี่ยการการทำต่างๆมันจะไม่สอดคล้อง
00:02:12 → 00:02:15กับชีวิตประจำวันและเราจะทำไปได้ไม่ตลอด
00:02:15 → 00:02:17และทุกข์ทรมานแล้วก็มันจะล้มเลิกกันไป
00:02:17 → 00:02:19นั่นเองครับข้อที่ 3 ครับคือต้านทานน้อย
00:02:19 → 00:02:23เกินไปนะครับทานน้อยเกินไปบางคนคิดว่าการ
00:02:23 → 00:02:25ทำอินเตอร์เป็นฟาสติ้งจะต้องอดอาหารให้
00:02:25 → 00:02:27มันงั้นบอกไม่ใช่นะฮะถ้าต้องทานให้อิ่ม
00:02:27 → 00:02:30ทุกมื้อแต่ว่าท่านทานมานึงไม่เกิน 3 มื้อ
00:02:30 → 00:02:32นั่นเองนะครับถ้าท่านๆน้อยเกินไปร่างกาย
00:02:32 → 00:02:35จะหยุดระบบเขาผ่านนะครับทำให้เค้าเรียก
00:02:35 → 00:02:38ว่าเหมือนภาวะที่จำสีนั่นเองนะครับก็ทำ
00:02:38 → 00:02:42ให้การลดน้ำหนักหรือว่าการควบคุมความดัน
00:02:42 → 00:02:45ไขมันโลกต่างๆอ้าลงไปด้วยนั่นเองนะครับมา
00:02:45 → 00:02:48ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นคือท่านผ่านแป้ง
00:02:48 → 00:02:51มากเกินไปครับการทานแป้งมากเกินไปทำให้
00:02:51 → 00:02:53อินซูลินสูงสวนทางกับการทำอินเตอร์มิด
00:02:53 → 00:02:56เต็นท์ฟาสซึ่งทำให้อินซูลินต่างแบบนี้ค่ะ
00:02:56 → 00:02:59ก็ไม่มีผลอะไรเลยว่าฉะนั้นผมแนะนำว่าถ้า
00:02:59 → 00:03:02ท่านทำ intern เป็นฟาสติ้งแนะนำให้ลดน้ำ
00:03:02 → 00:03:05หนักแบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากกว่าลดน้ำหนัก
00:03:05 → 00:03:08แบบทาน low Fat หรือไขมันต่ำนั่นเองนะ
00:03:08 → 00:03:10ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่อินซูลินในร่างกาย
00:03:10 → 00:03:14สูงนะครับเราจะกักเก็บไขมันเราจะเลิกเผา
00:03:14 → 00:03:17ผลาญไขมันและเราจะหิวง่ายครับมาต่อกันข้อ
00:03:17 → 00:03:20ที่ 5 ครับนั่นคือท่านทานโปรตีนมากเกินไป
00:03:20 → 00:03:23นะครับโปรตีนเนี่ยดีนะครับแต่ว่าต้องเป็น
00:03:23 → 00:03:25โปรตีนกับธรรมชาติไม่แนะนำโปรตีนที่เป็น
00:03:25 → 00:03:29ของผมนะครับพวกนี้เนี่ยไม่ค่อยจะใช้ร่าง
00:03:29 → 00:03:31กายในชายยากเอามาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
00:03:31 → 00:03:34ไม่ค่อยดีสู้โปรตีนจากธรรมชาติไม่ได้นะ
00:03:34 → 00:03:37ครับแนะนำว่ามื้อนึงก็ 1 ฝ่ามือพอกินเยอะ
00:03:37 → 00:03:39เกินไปก็ไม่ดีนะครับกินเยอะเกินไปสุดท้าย
00:03:39 → 00:03:42กลายเป็นเก็บมาเป็นน้ำตาลเหมือนเดิมนะ
00:03:42 → 00:03:45ครับมาตอนเข้าที่ 6 ครับนั่นคือท่านทานไข
00:03:45 → 00:03:48มันมากเกินไปอันนี้สำหรับพวกพี่โตกับโล
00:03:48 → 00:03:52ขาดมือใหม่นะครับชอบมากเลยคือจะกินแต่ไข
00:03:52 → 00:03:56มันกินเยอะๆกินน้ำมันมะกอกเบาๆกินโอ้โหยก
00:03:56 → 00:03:59ไก่มันไก่แคปหมูแบบนี้ไม่ได้นะครับอะไรก็
00:03:59 → 00:04:02ตามที่มากเกินไปเนี่ยร่างกายถึงจะเผาผลาญ
00:04:02 → 00:04:04ไขมันได้ดีก็ต้องไปเผาที่ท่านกินมาด้วย
00:04:04 → 00:04:07แปลว่าส่วนที่ท่านจะเอาออกมันไม่เผาว่า
00:04:07 → 00:04:09ฉะนั้นแล้วเนี่ยกินพอดีพอดีก็เพียงพอนะ
00:04:09 → 00:04:12ครับและสุดท้ายข้อที่สำคัญมากครับคือท่าน
00:04:12 → 00:04:15เครียดมากเกินไปเมื่อไหร่ก็ตามที่การลด
00:04:15 → 00:04:18น้ำหนักของท่านมีความเครียดมาก strip มาก
00:04:18 → 00:04:20นะครับหรือนอนหลับได้ไม่ดีนะครับหรือออก
00:04:21 → 00:04:23กำลังกายหนักจนแบบท้อแท้มากเกินไปนะครับ
00:04:23 → 00:04:26แบบนี้ครับคอร์ด E เศร้าฮอร์โมนหลังสูงนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับระบบเผาผลาญหยุดชะงักเหมือนปิดระบบ
00:04:29 → 00:04:31เผาผลาญและก็ทำให้ทุกสิ่งที่ท่านทำมานั้น
00:04:31 → 00:04:34แย่และไม่เกิดประโยชน์ใดๆทั้งสิ้นครับและ
00:04:34 → 00:04:38นี่ก็คือ 7 สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนมากกว่า
00:04:38 → 00:04:4090 เปอร์เซ็นต์ทำ intermittent ฟาสติ้ง
00:04:40 → 00:04:43ไม่สำเร็จนั่นเองครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:04:43 → 00:04:44อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:04:44 → 00:04:49และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายน