00:00:00 → 00:00:04โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับล้าง
00:00:04 → 00:00:08ไขมันทั้งตับนะครับให้สะอาดเอี่ยมภายใน 30
00:00:08 → 00:00:12วันด้วย 7 วิธีธรรมชาติสุดปังนะฮะสุดปัง
00:00:12 → 00:00:15เลยจริงๆนะฮะโอเคครับมาเริ่มกันเลยนะฮะ
00:00:15 → 00:00:18ขั้นตอนที่ 1 นะครับหยุดน้ำตาลทันทีหยุด
00:00:18 → 00:00:22เลยนะผมใช้คำว่าหยุดไม่ว่าน้ำตาลนั้นจะดี
00:00:22 → 00:00:24จะมาจากธรรมชาติจะมาจากผลไม้เพราะน้ำตาล
00:00:25 → 00:00:27ทุกชนิดจะทำให้ตับทำงานหนักและเกิดการ
00:00:27 → 00:00:30อักเสบถ้าท่านเป็นตับอักเสบท่านต้องหยุด
00:00:30 → 00:00:34ถ้าท่านตับปกติดีอาจจะทานได้บ้างเล็กน้อย
00:00:34 → 00:00:37ส่วนเรื่องของแป้งต่างๆแป้งต่างๆลดลง
00:00:37 → 00:00:40อย่างน้อยครึ่งนึงข้าวแป้งเส้นหัวเผือก
00:00:40 → 00:00:43หัวมันพวกนี้สุดท้ายจะกลายเป็นน้ำตาลดัง
00:00:43 → 00:00:46นั้นสามารถทานได้บ้างแต่ลดลงครึ่งหนึโอเค
00:00:46 → 00:00:49มั้ยครับแบบนี้เนี่ยขั้นตอนแรกเนี่ยถ้า
00:00:49 → 00:00:51ไม่ทำนะขั้นตอนอื่นถ้าเลิกทำไปเลยไม่มี
00:00:51 → 00:00:53ประโยชน์เพราะฉะนั้นขั้นตอนแรกสำคัญมากนะ
00:00:53 → 00:00:55ฮะแต่สำคัญทั้ง 7 ขั้นตอนท่านต้องฟังให้
00:00:55 → 00:00:59จบขั้นตอนที่ 2 นะฮะเติมไขมันดีเมื่อไหร่
00:00:59 → 00:01:02ก็ตามที่เราเติมไขมันดีร่างกายจะขับไขมัน
00:01:02 → 00:01:05เรวออกจากตัวทันทีเลยดังนั้นการเติมไขมัน
00:01:05 → 00:01:09ดีไม่ว่าจากอาหารธรรมชาติอโวคาโดชัวร์
00:01:09 → 00:01:12เนื้อมะพร้าวไม่ใช่น้ำนะน้ำมันมีน้ำตาล
00:01:12 → 00:01:15สูงเนื้อมะพร้าวนะครับน้ำมันสกัดเย็นนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับหรือว่าพวกโอลีฟ Oil นะครับหรือว่า
00:01:17 → 00:01:20พวกอะโวคาโดออยน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นนะฮะ
00:01:20 → 00:01:23ต้องเติมเข้าไปนะฮะขั้นตอนที่ 3 ครับผัก
00:01:23 → 00:01:26ใบเขียวต้องจัดแน่นทุกมื้อนะครับไม่ว่าจะ
00:01:26 → 00:01:29เป็นกากใยไม่ว่าจะเป็นคลอโรฟิลต่างๆนะฮะ
00:01:29 → 00:01:31จะช่วยทำให้ให้ตับของเราเนี่ยดีขึ้นแบบ
00:01:31 → 00:01:34สุดๆระบบเผาผลาญเราดีขึ้นระบบลำไส้เราดี
00:01:34 → 00:01:37ขึ้นแล้วมันก็จะย้อนไปทำให้ตับเราดีขึ้น
00:01:37 → 00:01:40อีกรอบนึ่งนะครับขั้นตอนที่ 4 ครับท่าน
00:01:40 → 00:01:42ต้องเริ่มทำ If ทันทีและต้องเป็น If
00:01:42 → 00:01:46อย่างน้อย 16/8 คือมีช่วงเวลาทาน 8 ชม
00:01:47 → 00:01:50ช่วงเวลาพักการทาน 16 ชมยกตัวอย่างเช่น
00:01:50 → 00:01:54ถ้าท่านทานข้าวเช้า 10:00 นก็สามารถทาน
00:01:54 → 00:01:57ได้จนไปถึง 18:00 นนะฮะหลังจาก 18:00 น
00:01:57 → 00:02:00ถึง 10:00 นอีกวันนึงเนี่ยคือการพักไม่
00:02:00 → 00:02:02ทานอะไรแล้วที่มีแคลอรี่ไม่ทานอะไรแล้ว
00:02:02 → 00:02:06ที่มีความหวานที่มีน้ำตาลแม้จะเป็นน้ำอัด
00:02:06 → 00:02:08ลมหรือน้ำอะไรที่อ้างว่าูปไม่กระตุ้น
00:02:08 → 00:02:11อินซูลินก็ไม่ทานทั้งสิ้นขั้นตอนที่ 5 นะ
00:02:11 → 00:02:14ครับฮิตให้มันปั้นกล้ามให้เผินคือออก
00:02:14 → 00:02:16กำลังกายแบบเ้าเรียกว่าเพิ่มมวลกล้าม
00:02:16 → 00:02:19เนื้อแล้วก็หนักสลับเบาคือการเพิ่มมวล
00:02:19 → 00:02:21กล้ามเนื้อเช่นเท Training สัปดาห์ละสัก 2
00:02:21 → 00:02:24วันแล้วก็เล่นหนักสลับเบาที่เรียกว่า Hit
00:02:24 → 00:02:26High intensity interval Training
00:02:26 → 00:02:28เนี่ยสัปดาห์ละ 1 วันนะครับก็รวมเป็นทั้ง
00:02:28 → 00:02:31สิ้น 3 วันแบบเนี้ยไขมันจากตับจะล้างได้
00:02:31 → 00:02:34ไวแบบสุดๆนะฮะส่วนขั้นตอนที่ 6 ครับนั่น
00:02:34 → 00:02:37คือการลดความเครียดนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ
00:02:37 → 00:02:40อันนี้สำคัญแบบโคตรๆใครคิดว่าไม่สำคัญนะ
00:02:40 → 00:02:42พลาดไปแล้วนะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามร่าง
00:02:42 → 00:02:44กายมีความเครียดคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัง
00:02:44 → 00:02:46คอร์ติซอลฮอร์โมนหลังอินซูลินมีปัญหาทัน
00:02:46 → 00:02:49ทีตับสะสมไขมันทันทีแล้วเกิดการอักเสบ
00:02:49 → 00:02:52ทั่วร่างกายดังนั้นนะฮะไม่ว่าจะเป็นการ
00:02:52 → 00:02:55นั่งสมาธินะครับเดินจงกลมนะครับหรือว่า
00:02:55 → 00:02:58คลายเครียบวิธีอื่นๆฟังเพลงนะครับเดิน
00:02:58 → 00:03:01อยู่ในที่โล่งกว้างอากาศบริสุทธิ์โดนแดด
00:03:01 → 00:03:04อ่อนๆนะฮะหรือทำงานอิเกอะไรก็ตามอย่าง
00:03:04 → 00:03:07น้อยวันละ 10-20 นาทีจะช่วยให้คอร์ติซอล
00:03:07 → 00:03:10ฮอร์โมนลดลงและขั้นตอนที่ 7 ใครพลาดไปจบ
00:03:10 → 00:03:13เลย 6 ขั้นตอนที่ทำมาแทบจะหายไปเลยนั่น
00:03:13 → 00:03:17คือนอนต้องดีและดีแบบโคตรๆถ้าท่านนอนไม่
00:03:17 → 00:03:19ดีนอนน้อยกว่าวันละ 6 ช่วโมงนอนไม่ตรง
00:03:19 → 00:03:22เวลาวันคืนเนี่ยงงไปหมดนะฮะร่างกายของเรา
00:03:22 → 00:03:25เนี่ยฮอร์โมนจะผิดปกติมากคอร์ติซอล
00:03:25 → 00:03:27ฮอร์โมนจะสูงนะฮะฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่ม
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยจะออกมาสับสนมั่วไปหมดท่านจะหิวตลอด
00:03:30 → 00:03:32เวลาท่านจะกินตลอดเวลาไขมันจะพอกที่ตับ
00:03:32 → 00:03:35ท่านตลอดเวลานะครับเพราะฉะนั้นนอนนะฮะ
00:03:35 → 00:03:3822:00 นตื่น 18:00 นนะฮะหรือตื่น 5:00 น
00:03:38 → 00:03:41ก็ได้นอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชมงและถ้าเกิด
00:03:41 → 00:03:45ให้แนะนำเวลาที่เหมาะคือ 7-9 ชมนั่นเองนะ
00:03:45 → 00:03:48ครับและนี่ก็คือ 7 ขั้นตอนที่สำคัญโคตรๆ
00:03:48 → 00:03:51และท่านต้องทำเรียงลำดับคือทำทุกอย่างอ่ะ
00:03:51 → 00:03:54คือทำให้ดีที่สุดในจุดที่ท่านทำได้แล้ว
00:03:54 → 00:03:57รับรองครับ 1 เดือนไขมันที่ตัดท่านหายไป
00:03:57 → 00:04:0050% 3 เดือนหายไป 90 10 - 100% แน่
00:04:00 → 00:04:03นอนเหมือนที่นักเรียนผมเป็นพันๆคนใน VIP
00:04:03 → 00:04:05Club ในคลาสเรียนต่างๆหายมาแล้วและมีคน
00:04:05 → 00:04:08ทำได้ท่านทำได้แน่นอนโอเคครับก่อนไปครับ
00:04:08 → 00:04:10อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:04:10 → 00:04:14กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย