00:00:00 → 00:00:02ทำตามคุณหมอ 2 เดือนลดไป 10 กก.แค่ลดน้ำ
00:00:02 → 00:00:04ตาลของหวานแล้วก็วิิดพื้น 2 เซต set up
00:00:04 → 00:00:072 เซตเซตละ 20 ผมเสิร์ฟอีกนิดนึงนะครับ
00:00:07 → 00:00:10ให้ดื่มมัถะออยกินก่อนวิดพื้นก่อน sit up
00:00:10 → 00:00:12นะครับแล้วเพิ่มลุกนั่งอีกท่านึง 20 ที
00:00:12 → 00:00:15ได้จะดีมากทำเช้ากลางวันเย็นทุกชั่วโมง
00:00:15 → 00:00:18ตั้งนาฬิกาไว้เลยนาฬิกาตึ๊ดๆๆลุกนั่ง 10
00:00:18 → 00:00:20ทีเท่ากับไปวิ่งครึ่งชั่วโมงเลยในแง่ของ
00:00:20 → 00:00:23การลดน้ำตาลยิ่งคุณปวดเข่าคุณยิ่งต้องฝึก
00:00:23 → 00:00:25ลุกนั่งให้ได้นะครับแต่คุณอาจจะทำช้าๆ
00:00:25 → 00:00:25ก่อน
00:00:25 → 00:00:28>> รับสูตรออกกำลังกายบำรุงสูงวัยพิมพ์ออก
00:00:28 → 00:00:31กำลังกายไป