00:00:00 → 00:00:00หมอ
00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:07คุณหมอชนฟังโดยผู้หญิงกับกริยาซึ่ง
00:00:07 → 00:00:10ประเสริฐศรีผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์
00:00:10 → 00:00:13ชะลอวัยรีเมล Life Center รวมพยาบาล
00:00:13 → 00:00:14พญาไท 2
00:00:14 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:20จริงๆลดอย่าให้มากเลยนะคะก็คือไม่เศร้า
00:00:20 → 00:00:23แล้วก็ไม่เครียดนะคะแต่จริงๆเนี้ยการ
00:00:23 → 00:00:27กระทำหลายๆอย่างคนข้างทำได้ยากเพราะ
00:00:27 → 00:00:30ฉะนั้นเราจะมาดูว่าเราจะทำยังไงร่างกาย
00:00:30 → 00:00:33และก็จิตใจเราถึงจะไม่เครียดแล้วก็ไม่
00:00:33 → 00:00:35เศร้านะคะหลักของคุณหมอมีอยู่ 3 อย่าง
00:00:35 → 00:00:40อันดับแรกคือเราต้องลดนะคะลดการอักเสบของ
00:00:40 → 00:00:44ร่างกายนะคะสองคือเพิ่มความเป็นด่างให้
00:00:44 → 00:00:48กับร่างกายนะคะ 3 นะคะคือทำยังไงก็ได้นะ
00:00:48 → 00:00:51คะให้ข้อมูลความสุขที่ชื่อ Cha ข้างหลัง
00:00:51 → 00:00:54ออกมามากขึ้นให้คอมโอนอีก 1 ตัวนะคะสาร
00:00:54 → 00:00:57สื่อภาษาที่เราเรียกว่าซีโรโตนินนะคะเขา
00:00:57 → 00:01:00หลั่งออกมามากยิ่งขึ้นก็ไม่รู้ได้ติดตั้ง
00:01:00 → 00:01:03นะคะการทำอย่างไรให้ร่างกายไม่อักเสบนะคะ
00:01:03 → 00:01:06อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญใครที่ทันมันเยอะนะ
00:01:06 → 00:01:10ฮะปิ้งย่างทอดเยอะมันเยอะนะหรือแม้
00:01:10 → 00:01:13กระทั่งเนื้อสัตว์ที่เยอะจนเกินไปสิ่งที่
00:01:13 → 00:01:15เกิดขึ้นคือเสี่ยงภาวะซึมเศร้ามากกว่าคน
00:01:15 → 00:01:18ที่กินพืชอย่างเดียวนะคะเกือบ 2 เท่านั้น
00:01:18 → 00:01:21ก็สิ่งที่เราต้องระวังนะคะการอักเสบต่างๆ
00:01:21 → 00:01:24ไม่ว่าจะเป็นอาหารนะคะอาหารที่เราทำ
00:01:24 → 00:01:27เบเกอร์รี่ต่างๆนะคะเนยนมต่างๆนะการเข่า
00:01:27 → 00:01:30ลงเป็นอีกหนึ่งทางนะคะที่จะทำให้ร่างกาย
00:01:30 → 00:01:33ไม่มีการอักเสบมากยิ่งขึ้นอันดับที่ 2
00:01:33 → 00:01:37ค่ะทำอย่างไรก็ได้ให้ร่างกายกลายเป็นด่าง
00:01:37 → 00:01:39มากยิ่งขึ้นตั้งแต่ใครเป็นดังหมายความว่า
00:01:39 → 00:01:43การปรับสมดุล PS ค่ะคือการปรับสมดุลเพื่อ
00:01:43 → 00:01:46ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะด่าเช่นการรับ
00:01:46 → 00:01:48ประทานน้ำก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะคะวันละ
00:01:48 → 00:01:51ประมาณ 8-10 แก้วแล้วถ้าสามารถเลือกได้นะ
00:01:51 → 00:01:54คะเลือกนามที่มีความเป็นด่างเช่นน้ำแร่นะ
00:01:54 → 00:01:56คะจะมีเกลือแรกค่อนข้างเยอะและมีความเป็น
00:01:56 → 00:02:00ด่างมากยิ่งขึ้นนะคะหลักสำคัญของและอีก
00:02:00 → 00:02:03หนึ่งอย่างคือการผ่านประเภทผักค่ะผ่าน PS
00:02:03 → 00:02:08ก็มัน 8-9 นะคะในขณะที่ร่างกายคนเรามี PS
00:02:08 → 00:02:137.35 ถึง 7.45 ps6 แคบมากเลยนะคะว่าไง
00:02:13 → 00:02:15ก็ตามที่เราทานด่ามากยิ่งขึ้นเช่นผักใบ
00:02:15 → 00:02:19เขียวนะคะ GS 8-9 นั้นแต่ว่าเราสร้าง
00:02:19 → 00:02:21ด่านให้กับร่างกายความเป็นกรดลดลงเพราะ
00:02:21 → 00:02:24ฉะนั้นความเครียดในร่างกายขึ้นน้อยลงนะคะ
00:02:24 → 00:02:27ใครที่ทานเนื้อสัตว์ PS 6 ถึง 7 อันนี้
00:02:27 → 00:02:30ก็ต้องระวังแล้วนะคะว่าจะมีการเพิ่มความ
00:02:30 → 00:02:33เป็นกรดให้กับร่างกายผู้ร้ายแล้วก็ตัวแสบ
00:02:33 → 00:02:36นะคะคือน้ำตาลค่ะเขามี PS ประมาณ 4-5
00:02:36 → 00:02:40แล้วถ้าใครนะที่ทานครบโคล่า Soft drink
00:02:40 → 00:02:43เครื่องดื่มอัดลมนะฮะอันนั้นอ่ะ PS
00:02:43 → 00:02:46ประมาณ 2-3 ค่ะแปลว่าคุณกำลังใส่กรดให้จบ
00:02:46 → 00:02:49ร่างกายเพราะฉะนั้นเราต้องตัดอาหารประเภท
00:02:49 → 00:02:52นี้ค่อยออกไปเรื่อยๆสร้างความเป็นด่างนะ
00:02:52 → 00:02:55คะและอย่างหนึ่งอย่างนะคะคืออาหารที่จะทำ
00:02:55 → 00:02:58ให้ร่างกายเป็นด่างและการที่เส้นใหญ่ของ
00:02:58 → 00:03:00เค้านะคะก็จะยิ่งทำให้อาจมีการเปลี่ยน
00:03:00 → 00:03:03แปลงของอารมณ์ไปในทางที่ดีขึ้นนะคะก็เช่น
00:03:03 → 00:03:06ธัญพืชไม่ขัดสีนะคะอะไรก็ได้ที่เป็น
00:03:06 → 00:03:10Complex คาโบไฮเดรตนะคะเช่นแป้งนะคะที่
00:03:10 → 00:03:14มาจากผักผลไม้นะคะเช่นเผือกมันนะคะแครอท
00:03:14 → 00:03:17ทองแม่นาก inspired ถูกมั้ยฮะอันนี้ล่ะ
00:03:17 → 00:03:20เป็นตัวที่จะช่วยทำให้เราจะชะลอความเป็น
00:03:20 → 00:03:22ด่างมากขึ้นแล้วก็เพิ่มไฟเบอร์ลดความซึม
00:03:22 → 00:03:26เศร้านะคะด้านสุดท้ายเลยนะคะทำอย่างไรถึง
00:03:26 → 00:03:30จะมีข้อมูลความสุขให้มันมากๆนะคะมี a นะ
00:03:30 → 00:03:33คะหรือว่าตัวที่สร้างจากต่อมหมวกไตเป็น
00:03:33 → 00:03:36ฮอร์โมนที่เราเรียกกันง่ายๆว่าแฮปปี้ของ
00:03:36 → 00:03:39โหมดนั่นคือฮอร์โมนที่สร้างความเครียดนะ
00:03:39 → 00:03:42คะเกิดความสุขในร่างกายเขาจะเกิดขึ้นต่อ
00:03:42 → 00:03:46เมื่อเราทำอะไรก็ได้ให้ร่างกายมีสมาธินะ
00:03:46 → 00:03:49คะไม่ว่าจะเป็นโยคะการออกกำลังกายประเภท
00:03:49 → 00:03:53โยคะไทชินะคะการสวดมนต์หรือแม้กระทั่งรน
00:03:53 → 00:03:58นั่งฟังเพลงนะคะ 10-15 นาทีต่อวันให้ร่าง
00:03:58 → 00:04:01กาย relax ผ่อนคลายดว่าจะลองเราต้องไม่
00:04:01 → 00:04:03คิดถึงเรื่องวันพรุ่งนี้ด้วยนะคะเพราะ
00:04:03 → 00:04:06ฉะนั้นแค่นี้นะไม่ว่าคุณจะลดน้ำต้นไม้
00:04:06 → 00:04:10ปลูกผักทำงานอดิเรกอย่างอื่นให้อาหารปลา
00:04:10 → 00:04:13นะคะเรานับหมดค่ะ 10 15 นาทีต่อวันวาง
00:04:13 → 00:04:16มือถือไว้ที่ข้างๆตัวนะคะเราจะไม่อยู่กับ
00:04:16 → 00:04:20เขาโดยจะใช้เค้า Cat จับเวลาว่า 15 นาที
00:04:20 → 00:04:23นี้เราจะอยู่ในสมองอย่างฝรั่งเขาจะพูดว่า
00:04:23 → 00:04:26not Thinking Just Feeling คือคือไม่
00:04:26 → 00:04:30คิดแต่ใช้ความรู้สึกจับเราอยู่ที่นี่นะคะ
00:04:30 → 00:04:33ได้ยินเสียงแอร์นะคะหมาเห่าหน้าบ้านคือ
00:04:33 → 00:04:35ใช้ความรู้สึกจากตรงนั้นให้มากที่สุด
00:04:35 → 00:04:38เพื่อให้ร่างกายเกิดสมาธิเท่านี้คุณก็จะ
00:04:38 → 00:04:41ได้ความสงบนะคะได้ทั้งซีโรโตนินโดยป่ะมี
00:04:41 → 00:04:44แล้วก็ GSA เพื่อสร้างความสุขให้กับเรา
00:04:44 → 00:04:45แล้วค่ะ
00:04:45 → 00:04:47ม.ค
00:04:47 → 00:04:54[เพลง]
00:04:54 → 00:04:57ม.ค