00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 นี้ครับจะเห็นว่าการที่เรามีน้ำหนักลด

00:00:05 → 00:00:08 เร็วๆในช่วงระยะเวลาสั้นๆนะครับเขาเรียก

00:00:08 → 00:00:10 ว่าเป็น losing weight To Fast นะครับ

00:00:10 → 00:00:13 ทำให้เกิดเรื่องของ Health ris ต่างๆที่

00:00:13 → 00:00:15 เราจะต้อง concern หรือต้องตระหนักนะครับ

00:00:16 → 00:00:18 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการลดลงของมวลกล้าม

00:00:18 → 00:00:21 เนื้อเพราะฉะนั้นวิธีแนวทางที่เราจะป้อง

00:00:21 → 00:00:24 กันก็คือทานโปรตีนให้เพียงพอนะครับออก

00:00:24 → 00:00:26 กำลังกายโดยเฉพาะในกลุ่ม resistance หรือ

00:00:26 → 00:00:28 ว่า weight Training Exercise เนาะ

00:00:28 → 00:00:31 เรื่องของการลดลงของ met metabolism

00:00:31 → 00:00:33 เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราต้องทำเพิ่มขึ้น

00:00:33 → 00:00:35 หลังจากที่เราลดน้ำหนักได้แล้วก็คือการ

00:00:35 → 00:00:38 เพิ่ม physical activity แล้วก็ Exercise

00:00:38 → 00:00:41 ให้เป็น 2 เท่าทุกคนเราจะออกเหมือนช่วง

00:00:41 → 00:00:43 weight loss ช่วงแรกๆเนี่ยร่างกายมัน

00:00:43 → 00:00:46 พร้อมจะสู้กลับเสมอเพราะฉะนั้นเราจะต้อง

00:00:46 → 00:00:48 อาจจะต้อง plan Exercise อย่างน้อย 4-5

00:00:48 → 00:00:51 วันต่อสัปดาห์แล้วก็โปรโมทมาที่เรื่องของ

00:00:51 → 00:00:53 weight Training มากขึ้นนะครับเรื่อง

00:00:53 → 00:00:56 ของการ supplement สารอาหารนะครับเพื่อ

00:00:56 → 00:00:59 ที่จะลดความเสี่ยงการพล่องการขาดพวกกลุ่ม

00:01:00 → 00:01:02 วิตามินแร่ธาตุเป็นสิ่งที่สำคัญการป้อง

00:01:02 → 00:01:04 กันเรื่องของกอ Stone อันนี้เป็นสิ่ง

00:01:04 → 00:01:07 สำคัญมากนะถ้าเราเป็นคนที่มีเรื่องของโรค

00:01:07 → 00:01:10 อ้วนมีภาวะน้ำหนักตัวที่เยอะนะครับมีความ

00:01:10 → 00:01:13 เสี่ยงก็การ screening ตรวจอัตซาวไว้้

00:01:13 → 00:01:16 ก่อนนะครับเป็นสิ่งที่ดีนะซึ่งทำให้เรา

00:01:16 → 00:01:19 ได้เห็นเรื่องของ fy River มีมั้ยมีกอ

00:01:20 → 00:01:23 Stone มั้ยนะครับอวัยวะที่เราอยู่ภายใน

00:01:23 → 00:01:25 เราเป็นอย่างไรบ้างแต่การตรวจซาเป็นสิ่ง

00:01:25 → 00:01:28 ที่สำคัญเนาะแล้วก็อาการอื่นๆที่เล่าให้

00:01:28 → 00:01:32 ฟังนะครับอ่าก็ถือว่าวันนี้นะครับเป็น

00:01:32 → 00:01:34 เรื่องของการรีแคปนะครับเรื่องของการลด

00:01:34 → 00:01:38 น้ำหนักที่เป็นอีกแง่มุมนึงที่อาจจะไม่

00:01:38 → 00:01:40 ค่อยมีคนพูดถึงแต่ว่าตัวเองก็อยากจะเน้น

00:01:40 → 00:01:42 ย้ำตรงนี้ให้ฟังนะ

00:01:42 → 00:01:44 [เพลง]

00:01:44 → 00:01:47 ครับ