00:00:00 → 00:00:02หลับยากนอนไม่หลับติดยานอนหลับไม่อยาก
00:00:02 → 00:00:05เป็นอัลไซเมอร์สมองเสื่อมตายทั้งเป็นก่อน
00:00:05 → 00:00:09วัยให้ดูคลิปให้จบแล้วทำตามทุกข้อหลับดี
00:00:09 → 00:00:11ขึ้นได้แน่นอนครับอันดับแรกเลยเนี่ยการ
00:00:11 → 00:00:13ที่เราจะหยุดยานอนหลับแล้วไปทำอย่างอื่น
00:00:13 → 00:00:15นะครับอย่างเช่นไปกินอาหารเสอปรับ
00:00:15 → 00:00:17พฤติกรรมอะไรก็แล้วแต่มันใช้เวลายานอน
00:00:17 → 00:00:19หลับมานานร่างกายเราติดยานอนหลับแต่ยานอน
00:00:19 → 00:00:22หลับกินนานเนี่ยเสียงโรคเอาไซเออเสียงโรค
00:00:22 → 00:00:24สมองเสียเป่าอันเนี้ยเหมือนตายทั้งเป็น
00:00:24 → 00:00:26เลยนะครับดังนั้นเราต้องรู้ก่อนว่าเรื่อง
00:00:26 → 00:00:28การนอนหลับแล้วยานอนหลับมันเป็นอะไรที่
00:00:28 → 00:00:30ซับซ้อนหรือมีหลายปัจจัยมากๆดังนั้นอัน
00:00:30 → 00:00:32แรกเพื่อนๆควรจะปรึกษากับหมอที่จ่ายยาน
00:00:32 → 00:00:34เอาอันดับที่ 2 นะครับเราต้องปรับ
00:00:34 → 00:00:36พฤติกรรมแบบครบวงจรนั่นก็คือตั้งแต่
00:00:36 → 00:00:38อันดับแรกเลยไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 3
00:00:38 → 00:00:40ช่มงนะครับอันดับที่ 2 นะครับอย่าดื่ม
00:00:40 → 00:00:43เยอะก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ช่มงจิบๆน้ำก็
00:00:43 → 00:00:45พออันดับที่ 3 ใครดื่มแอลกอฮอล์แล้วให้
00:00:45 → 00:00:47ง่วงนอนแล้วให้หลับคุณหลับไม่ลึกนะครับ
00:00:47 → 00:00:49เพื่อนๆหลับแต่หลับแบบคุณภาพแย่มากๆ
00:00:49 → 00:00:51อันดับที่ 4 นะครับใครที่ไม่ชอบตื่นมารับ
00:00:51 → 00:00:53แดดหรือว่าวันๆนึงไม่เคยโดนแดดเลย
00:00:53 → 00:00:56อันเนี้ยนาฬิกาชีวิตหรือ CCN rตึมีปัญหา
00:00:56 → 00:00:58ก็จะยิ่งนอนไม่หลับดังนั้นง่ายๆเลยนะครับ
00:00:58 → 00:01:00หลังตื่นนอนนอนมาเนี่ยเรารับแดดก่อนตื่น
00:01:00 → 00:01:03นอนมาปุ๊บเปิดม่านทันทีรับแดดทันทีแล้วก็
00:01:03 → 00:01:06ออกไปนอกบ้านมาเหยียบดินเหยียบหญ้าแบบนี้
00:01:06 → 00:01:08นะครับบ้านใครไม่มีดินไม่มีหญ้าก็ลองไป
00:01:08 → 00:01:10ซื้อดินแล้วมาปูเป็นพื้นที่เล็กๆนะครับ
00:01:10 → 00:01:12แล้วก็เหยียบไปพร้อมกับรับแดดทำไมต้องรับ
00:01:12 → 00:01:15แดดยามเช้าทันทีเพราะการที่เรารับแดดยาน
00:01:15 → 00:01:17เช้าทันทีจะปรับวงจรชีวิตให้รู้ว่าเนี่ย
00:01:17 → 00:01:19ต้องตื่นนอนแล้วพอพระอาทิตย์ใกล้ตกเราก็
00:01:19 → 00:01:22ออกไปรับแดดอีกทีนึงเพื่อบอกสัญญาณในต่อม
00:01:22 → 00:01:24ภายลเราว่าพระอาทิตย์ใกล้ตกแล้วนะหลัง
00:01:24 → 00:01:25เมลาโทนินด้วยไอ้เมลาโทนินเนี่ยเป็น
00:01:25 → 00:01:27ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วงนอนแต่เขาไม่ใช่
00:01:27 → 00:01:30ยานอนหลับนะครับแล้วเมลาินคุณท่านหลังแบบ
00:01:30 → 00:01:31ธรรมชาติจะช่วยต้านมะเร็งได้ด้วยนะครับ
00:01:31 → 00:01:33ดังนั้นก่อนพระอาทิตย์ตกไปรับพระอาทิตย์
00:01:33 → 00:01:35ตกด้วยแล้วก็ออกกำลังกายนะครับข้อต่อไปนะ
00:01:35 → 00:01:37ครับระวังเรื่องเครื่องเหนือที่มีกาเฟอีน
00:01:37 → 00:01:40นะครับอย่างเช่นชากาแฟน้ำอัดลมหรือว่าจะ
00:01:40 → 00:01:42เป็นชาอะไรก็แล้วแต่นะครับควรจะกินตอน
00:01:42 → 00:01:45เช้าๆไม่เกินเที่ยนเที่ยงไปปุ๊บหยุดเลยคน
00:01:45 → 00:01:46ที่นอนหลับยากนะครับดื่มอย่างมากก็แค่
00:01:46 → 00:01:49มัดฉาหรือชาเขียวก็พอแต่อย่าดื่มเกิน
00:01:49 → 00:01:5014:00 น.หรือ 15:00 น.นะเพราะมันก็มี
00:01:50 → 00:01:52กาเฟอีนแต่มีน้อยกว่ากาแฟครึ่งต่อครึ่ง
00:01:52 → 00:01:54เลยนะครับสุดท้ายนะครับพิจารณานะครับลด
00:01:54 → 00:01:57แสงสีฟ้าทั้งไฟในบ้านเราเนี่ยเปลี่ยนเป็น
00:01:57 → 00:02:00แสงสีส้มนะฮะไม่เอาสีขาวไม่เอาสีสว่างจ้า
00:02:00 → 00:02:02ๆรวมถึงในมือถือเราด้วยนะครับในมือถือเรา
00:02:02 → 00:02:05เนี่ยมีแสงสีฟ้าแสงสีฟ้าในที่นี้หมอกไม่
00:02:05 → 00:02:07ได้หมายถึงว่ามันทำให้ตาเพื่อนๆมีปัญหานะ
00:02:07 → 00:02:10ครับแต่มันเป็นบลูไลทที่จะทำให้ต่อภายเรา
00:02:10 → 00:02:12เนี่ยรู้ว่าเนี่ยมันยังสว่างอยู่พระ
00:02:12 → 00:02:14อาทิตย์ยังขึ้นอยู่เมลาโทนินไม่ต้องหลั่ง
00:02:14 → 00:02:16นี่ไม่ใช่เวลานอนทำให้เรานอนไม่หลับนอนมี
00:02:16 → 00:02:19ปัญหาดังนั้นการตัดแสงสีฟ้าที่ดีที่สุด
00:02:19 → 00:02:21คือหักหาแว่นสีส้มนะครับเเรียกว่าแว่นตัด
00:02:21 → 00:02:24แสงสีฟ้าแบบ 100% มาใส่หลังพระอาทิตย์ตก
00:02:24 → 00:02:26เลียนแบบบรรพบุรุษเราครับสมัยก่อนเมื่อ
00:02:26 → 00:02:28100 ปีที่แล้ว 200 ปีที่แล้วที่ยังไม่มี
00:02:28 → 00:02:31หลอดneอทนะครับเราตื่นนอนตามพระอาทิตย์นะ
00:02:31 → 00:02:33ครับแล้วก็หลับตอนพระอาทิตย์นั่นแหละครับ
00:02:33 → 00:02:35เราต้องทำแบบนั้นเราต้องหาแว่นตัดแสงสี
00:02:35 → 00:02:37ฟ้ามาใส่เพื่อบล็อกแสงสีฟ้าไม่ใช่แว่นแบบ
00:02:37 → 00:02:39นี้นะครับแว่นโม้อันเนี้ยเา้าก็เคลมว่า
00:02:39 → 00:02:42บล็อกแสงสีฟ้าแต่บล็อกไม่ 100% นะครับ
00:02:42 → 00:02:44แว่นบล็อกแสงสีฟ้าจริงๆจะเป็นสีส้มเลย
00:02:44 → 00:02:47อันดับต่อไปนะครับเรื่องสารสกัดก็จำเป็น
00:02:47 → 00:02:49เช่นเดียวกันแต่ต้องรู้ก่อนว่าสารสกัดไม่
00:02:49 → 00:02:51ว่าจะเป็นแมกนีเซียมไม่ว่าจะเป็นรากสม
00:02:51 → 00:02:54อินเดียสกัดเมลาโทนินแิินแอลซีอนีนหรือ
00:02:54 → 00:02:56อะไรก็แล้วแต่มันไม่ได้มีฤทธิ์ทำให้เรา
00:02:56 → 00:02:58นอนหลับแรงเท่ายานอนหลับนะครับแต่เขาเป็น
00:02:58 → 00:03:01ตัวธรรมชาติที่ควรเสริมถ้าเราอยากจะทำทุก
00:03:01 → 00:03:03วิถีทางจริงๆดังนั้นหมองแนะนำแบบนี้ครับ
00:03:03 → 00:03:05ว่าเพื่อนๆต้องปรับพฤติกรรมทุกอย่างก่อน
00:03:05 → 00:03:08แล้วใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าแล้วค่อยเสริม
00:03:08 → 00:03:10สารสกัดอย่างเช่นแมกนีเซียมแอลทonนateนะ
00:03:10 → 00:03:12ครับหรือไกซินก็ได้ได้ทั้งคู่เลยรากสม
00:03:12 → 00:03:15อินเดียสกัดนะครับหลายการศึกษาพบว่าช่วย
00:03:15 → 00:03:17ผ่อนคลายช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและช่วยทำ
00:03:17 → 00:03:19ให้เราหลับลึกหลับสนิทได้กดอะมิโนอลเซีย
00:03:20 → 00:03:21ครับก็ช่วยผ่อนคลายสมองทำให้เราหลับลึก
00:03:22 → 00:03:24หลับสนิทได้เมลาโทนินกินแบบเป็นสารสกัดนะ
00:03:24 → 00:03:27ครับรวมถึงกาบ้าแมom extract สิ่งเหล่า
00:03:27 → 00:03:29นี้ครับก็ช่วยทำให้เราง่วงนอนแบบธรรมชาติ
00:03:29 → 00:03:31ได้แต่เมลาโทนินอย่าไปกินโดสสูงมากนะครับ
00:03:31 → 00:03:33มากสุดผมแนะนำไม่เกิน 3 มกรัเท่านั้นเรา
00:03:33 → 00:03:36อาจจะเริ่มต่ำๆก่อนที่ 0.5 5 มกั 1 มกั
00:03:36 → 00:03:39หรือเราจะสเต็ปเป็น 3 มลกัเลยก็ได้แต่เรา
00:03:39 → 00:03:41ไม่จำเป็นต้องกินทุกวันนะครับในช่วงแรก
00:03:41 → 00:03:43อาจจะกินทุกวันแต่พอเราปรับสมดุลจังหวะ
00:03:43 → 00:03:46ชีวิตเราได้นะครับเราค่อยๆลดเมลทินนลงได้
00:03:46 → 00:03:48ครับให้เมโลทินเราหลั่งเองจากธรรมชาติ
00:03:48 → 00:03:50ด้วยการล็อกคแสงสีฟ้านะครับลองไปทำกันดู
00:03:50 → 00:03:53นะครับอันนี้คือแบบสูตรครบวงจรเลยถ้า
00:03:53 → 00:03:55เพื่อนๆทำได้ทุกข้อนะครับหมอโอ๊กเชื่อว่า
00:03:55 → 00:03:57อีกไม่ช้าก็เร็วนะครับเพื่อนๆจะนอนหลับ
00:03:57 → 00:03:59ได้ลึกขึ้นถ้าเพื่อนๆอยากได้ความรู้เพิ่ม
00:03:59 → 00:04:02นะครับเรื่องวิธีการนอนหรือสารสกัดที่หมอ
00:04:02 → 00:04:04คานนะครับก็สามารถพิมพ์ลงมาว่าหลับยากถ้า
00:04:04 → 00:04:06เพื่อนๆได้ประโยชน์ดก็อย่าลืมแชร์ด้วยนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับหลับยากนอนไม่หลับติดยานอนหลับไม่
00:04:08 → 00:04:11อยากเป็นอัลไซเมอร์สมองเสื่อมตายทั้งเป็น
00:04:11 → 00:04:14ก่อนวัยให้ดูคลิปให้จบแล้วทำตามทุกข้อ
00:04:14 → 00:04:17หลับดีขึ้นได้แน่นอนครับ