00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนกลับมาพบกับเหมาฟ้าแล้วก็
00:00:03 → 00:00:05ช่อง Blue Zone Thailand นะคะสัปดาห์
00:00:05 → 00:00:07นี้ค่ะเนื่องจากว่าฟ้าเพิ่งมีโอกาสนะคะไป
00:00:07 → 00:00:11เเรียกว่าส่งท้ายค่ะคุณอีทานฮันแห่ง
00:00:11 → 00:00:13Mission Impossible นะคะภาคสุดท้ายค่ะ
00:00:13 → 00:00:15ก็เลยเกิดคำถามขึ้นมาว่าเอ๊ะแล้วการจะ
00:00:15 → 00:00:18เป็นอีทานทันได้เนี่ยมันต้องมีสมรรถภาพ
00:00:18 → 00:00:20หรือที่เราเรียกกันว่า performance เนี่ย
00:00:20 → 00:00:24อยู่ที่ระดับเท่าไหร่อ่าสัปดาห์นี้ค่ะเรา
00:00:24 → 00:00:27จะมาไขความลับกันว่าการจะเป็นอีanได้นั้น
00:00:27 → 00:00:29Performance index ต่างๆเนี่ยต้องมี
00:00:29 → 00:00:32เท่าไหร่บ้าง
00:00:32 → 00:00:34[ปรบมือ]
00:00:34 → 00:00:40[เพลง]
00:00:40 → 00:00:43ค่ะอันดับแรกเลยนะคะเราก็ต้องไปดูก่อนค่ะ
00:00:43 → 00:00:46ว่าตัวคุณอีทันฮันเนี่ยทำกิจกรรมอะไรบ้าง
00:00:46 → 00:00:49นะคะถ้าอย่างในภาคสุดท้ายเนี่ยโอ้โหนอก
00:00:49 → 00:00:52จากที่จะต้องวิ่งเค้าเรียกว่าไprintนะคะ
00:00:52 → 00:00:54ไปทั่วเมืองแล้วเนี่ยยังต้องต่อสู้ด้วยนะ
00:00:54 → 00:00:57คะแถมต่อสู้เนี่ยก็ใช้เวลาเนี่ยอย่างน้อย
00:00:57 → 00:00:59อ่ะ 5 นาทีต่อสู้เสร็จได้พักแป๊บเดียว
00:01:00 → 00:01:02วิ่งต่อค่ะนอกจากนั้นเนี่ยยังจะต้องมีใน
00:01:02 → 00:01:04เรื่องของเาค้าเรียกว่าปีนเกาะเครื่องบิน
00:01:04 → 00:01:07อีกด้วยซึ่งไอ้ตัวพฤติกรรมต่างๆที่
00:01:07 → 00:01:09require เหล่านี้เนี่ยถ้าเราจะเอามา
00:01:09 → 00:01:11คำนวณเป็นเรื่องของ Performance มีอะไร
00:01:11 → 00:01:14บ้างก็จะมีอยู่ 2 Performance ด้วยกันนะ
00:01:14 → 00:01:16คะที่เป็น index ที่ฟ้าคิดว่าเราควรจะ
00:01:16 → 00:01:19ต้องรู้นั่นก็คืออันดับแรกสมรรถภาพของหัว
00:01:19 → 00:01:21ใจและหลอดเลือดที่เราเรียกว่า VO2 Max
00:01:21 → 00:01:24นั่นเองค่ะคือปริมาณออกซิเจนสูงสุดนะคะ
00:01:24 → 00:01:27ที่ร่างกายเราเนี่ยเราสามารถใช้ได้ต่อน้ำ
00:01:27 → 00:01:29หนักตัว 1 กกั
00:01:29 → 00:01:32ในระยะเวลา 1 นาทียิ่ง VO2 Max มากเท่า
00:01:32 → 00:01:34ไหร่ก็แปลว่าสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอด
00:01:34 → 00:01:37เลือดเนี่ยแล้วก็ปอดเนี่ยแข็งแรงเท่านั้น
00:01:37 → 00:01:39ค่ะอย่างที่ 2
00:01:39 → 00:01:42ค่ะ 1 ใน Longevity index ของเรานะคะคือ
00:01:42 → 00:01:45ความแข็งแรงของแรงบีดมือหรือว่ากริบ
00:01:45 → 00:01:47Strength นั่นเองหลักๆเลยเนี่ยกริบ
00:01:47 → 00:01:50Strength จะใช้ตอนไหนลองจินตนาการตอนที่
00:01:50 → 00:01:52คุณอีทานฮันเนี่ยจะต้องเกาะอยู่บนเครื่อง
00:01:52 → 00:01:54บินค่ะภาคสุดท้ายเนี่ยเกาะอยู่บนเครื่อง
00:01:54 → 00:01:56บินแบบที่เราเรียกว่าใบเพลนเนาะเป็น
00:01:56 → 00:01:59เครื่องบินลำเล็กแต่ว่าในภาคก่อนหน้านั้น
00:01:59 → 00:02:01ถ้าใครได้ดูเนี่ยเรียกว่าเกาะ Airbus
00:02:01 → 00:02:04A400 กันเลยทีเดียวค่ะเราก็จะมาคำนวณกัน
00:02:04 → 00:02:06ว่าอ้าวแล้วไอ้แรงบีบมือเนี่ยมันจะต้องมี
00:02:06 → 00:02:11ปริมาณเท่าไหร่นะคะตามไปความลับกันเลยค่ะ
00:02:11 → 00:02:14เราเริ่มจาก VO2 Max ก่อนนะคะ VO2 Max
00:02:14 → 00:02:16เนี่ยอย่างที่ฟ้าบอกว่ามันเป็นตัวที่บ่ง
00:02:16 → 00:02:18บอกสมัถภาพของหัวใจและหลอดเลือดใช่ไหมคะ
00:02:18 → 00:02:21ก็ไปดูกันก่อนค่ะว่า VO2 Max ของคนทั่ว
00:02:21 → 00:02:23ไปหรือว่าของนักกีฬาเนี่ยมีค่าอยู่ที่
00:02:24 → 00:02:26เท่าไหร่กันบ้างนะคะเราพบว่าถ้าเป็นผู้
00:02:26 → 00:02:29ชายค่ะอายุช่วงวัยกลางคนทั่วไปเนี่ยไม่
00:02:29 → 00:02:32ได้ทำอะไรเลยเนี่ย VO2 Max ของคุณจะอยู่
00:02:32 → 00:02:36ประมาณสัก 35 ซีซต่อกกรัต่อนาทีนะคะถ้า
00:02:36 → 00:02:39เกิดว่าเป็นคนที่ออกกำลังกายบ้างเป็น
00:02:39 → 00:02:41ครั้งเป็นคราวค่ะเขาเรียกว่า recreational
00:02:41 → 00:02:44fit ก็คือออกบ้างแต่ว่าอาจจะไม่ได้บ่อย
00:02:44 → 00:02:46มากนักอาจจะเช่นประมาณ 3-5 ครั้งต่อ
00:02:46 → 00:02:48สัปดาห์แบบออกกำลังกายให้เกิด Longevity
00:02:48 → 00:02:51ทั่วไปเนี่ย VO2 Max ก็ควรที่จะต้องอยู่
00:02:51 → 00:02:55ประมาณสัก 45 ซีซต่อกกัต่อนาทีค่ะถ้าเกิด
00:02:55 → 00:02:58ว่าเป็นนักกีฬาค่ะที่โอ้โหแข่งแข่งเหมือน
00:02:58 → 00:02:59นักกีฬาโอลิมปิกเลยเนี่ยที่เราเรียกว่า
00:02:59 → 00:03:01เป็น Elite Endurance Athlete นะคะ
00:03:01 → 00:03:03อย่างนักกีฬาเอ่อวิ่งมาราธอนอย่างเงี้ย
00:03:03 → 00:03:06ค่ะ VO2 Max เนี่ยก็จะยิ่งอึดขึ้นไปอีก
00:03:06 → 00:03:09ค่ะก็จะเฉลี่ยอยู่ที่ 70-85 ซีซค่ะต่อ
00:03:09 → 00:03:12กิกรัต่อนาทีแล้วถ้าเป็นระดับ World
00:03:12 → 00:03:14Class เลยนะคะอย่างนักกีฬาที่ชื่อคุณ
00:03:14 → 00:03:17Killian JNET หรือว่า Hornet ถ้าฟ้า
00:03:17 → 00:03:20อ่านออกเสียงผิดก็ต้องขออภัยด้วยนะคะก็จะ
00:03:20 → 00:03:24อยู่ที่ 85-90 ค่ะซีซต่อกกัของน้ำหนักตัว
00:03:24 → 00:03:27ต่อนาทีนะคะถ้าเป็นในกลุ่มพวก
00:03:27 → 00:03:31เอ่อSWATอหรือว่าทีมเ่อสายรับตำรวจอะไร
00:03:31 → 00:03:33ต่างๆเี่ก็จะอยู่ที่ประมาณ 50-60 ค่ะใน
00:03:33 → 00:03:36ขณะที่พวกกลุ่มนักกีฬาปีนเขาหรือว่า
00:03:36 → 00:03:37Running ที่เราเรียกกันว่าพาคัวเนี่ยก็
00:03:37 → 00:03:41จะอยู่ที่ประมาณ 55-75 ค่ะซึ่งกระบวนการ
00:03:41 → 00:03:44ต่างๆของคุณอีทานันที่เราเห็นในหนังนะคะ
00:03:44 → 00:03:46ไม่ว่าจะต้องเป็นในเรื่องของการวิ่งทุก
00:03:46 → 00:03:48ภาคนะเราเห็นแกวิ่งแบบสปริหน้าตั้งตลอด
00:03:48 → 00:03:52เวลามีการปีนนะคะมีการปีนผาค่ะมีการปีน
00:03:52 → 00:03:55ตึกนะแล้วก็มีในเรื่องของการต่อสู้อย่าง
00:03:55 → 00:03:58ที่ฟ้าบอกไปแล้วมีการดำน้ำอย่างในภาคของ
00:03:58 → 00:04:01Ration นะคะมีการทำฟรี Running แล้วก็
00:04:01 → 00:04:03นอกจากนั้นเนี่ยในแต่ละเค้าเรียกว่า
00:04:03 → 00:04:05Activity กิจกรรมเนี่ยแกก็มีเวลาพักแค่
00:04:05 → 00:04:07นิดเดียวไม่รู้หายใจตอนไหนนะคะซึ่งทั้ง
00:04:07 → 00:04:10หมดเนี่ยก็สรุปได้ว่าแกเนี่ยจะต้องมีเค้า
00:04:10 → 00:04:13เรียกว่าความเอ่อสมรรถภาพของหัวใจและหลอด
00:04:13 → 00:04:15เลือดเนี่ยการใช้ออกซิเจนเนี่ยที่อึดมาก
00:04:15 → 00:04:17แล้วก็ใช้ได้นานมากด้วยขณะเดียวกันเนี่ย
00:04:17 → 00:04:20ก็ต้องมีความสามารถในการสร้างแรงเ้าเรียก
00:04:20 → 00:04:23ว่า explosive แรงระเบิดของกล้ามเนื้อ
00:04:23 → 00:04:25เช่นตอนกระโดดหรือว่าตอนต่อยหรือว่าตอน
00:04:25 → 00:04:27ถีบซึ่งมันเอ่อ require มากๆนะคะสำหรับ
00:04:27 → 00:04:30พวกนักกีฬาที่เขาเป็น combat traนerนอก
00:04:30 → 00:04:32จากนั้นเนี่ยมีเทรดที่สูงมากค่ะเพราะว่า
00:04:32 → 00:04:34ออกเท่าไหร่เนี่ยก็ยังไม่เมื่อยไม่ลาซะที
00:04:34 → 00:04:36แถมพักแป๊บเดียวเนี่ยก็กลับไปลุยกิจกรรม
00:04:36 → 00:04:39ต่อไปได้เพราะฉะนั้นคำนวณออกมาแล้วนะคะ
00:04:39 → 00:04:41คุณอีทานฮันเนี่ยน่าจะต้องมีเ้าเรียกว่า
00:04:41 → 00:04:44VO2 Max เนี่ยอย่างน้อยเนี่ยคือ
00:04:44 → 00:04:4870-80 ซีซต่อกต่อนาทีค่ะซึ่งก็จะเป็น
00:04:48 → 00:04:50ระดับพอๆกับพวกนักกีฬาแข่งโอลิมปิกหรือ
00:04:50 → 00:04:53ว่า CR คเอ่อนักกีฬาเ้าเรียกว่า Cross
00:04:53 → 00:04:55Country Skier นะคะนักแข่งสกีข้าม
00:04:55 → 00:04:58ประเทศค่ะซึ่งในกรณีเนี่ยถ้าเราไปดูจำนวน
00:04:58 → 00:05:01ประชากรทั่วไปเนี่ยก็พบว่าเจออยู่เป็นแค่
00:05:01 → 00:05:030.1% ของประชากรทั่วไปเท่านั้นเองก็
00:05:03 → 00:05:05เรียกว่าสำหรับ BO2 Max คุณอีทานฮัน
00:05:05 → 00:05:09เนี่ยจะต้องเป็นท็อปเลยค่ะ 0.1% 1% ของ
00:05:09 → 00:05:11ประชากรโลกนั่นเองค่ะทนี้มาดูอันที่ 2
00:05:11 → 00:05:15ค่ะแรงบีบมือแรงบีบมือจะใช้ตอนไหนก็ใช้
00:05:15 → 00:05:17ตอนที่เครื่องบินมัน take off นั่นเองนะ
00:05:17 → 00:05:19คะเราไปดูข้อมูลกันก่อนค่ะว่าเราจะคำนวณ
00:05:19 → 00:05:22แรงบีบมือมาได้ยังไงบ้างอันดับแรกเราต้อง
00:05:22 → 00:05:24รู้ก่อนเลยว่าเครื่องเนี่ยเครื่องบิน
00:05:24 → 00:05:26เนี่ยวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่เอาภาคเก่า
00:05:27 → 00:05:29ก่อนค่ะคือการที่คุณเขาเนี่ยวิ่งแล้วก็ไป
00:05:29 → 00:05:32เกาะอยู่บนเครื่องบินอยู่นอกเครื่องบินนะ
00:05:32 → 00:05:34คะที่เป็นเครื่องAirbัสเนี่ยเราพบว่าตาม
00:05:34 → 00:05:37ข้อมูลทั่วไปแล้วค่ะไอ้เครื่องเอ่อ Airbus
00:05:37 → 00:05:39A400 100 m เนี่ยความเร็วขนาด take
00:05:39 → 00:05:44off นะคะจะอยู่ประมาณ 250 กม/ชม.ค่ะที
00:05:44 → 00:05:46นี้เราจะคำนวณว่าอ้าวแล้วไอ้แรงบีบมือ
00:05:46 → 00:05:49ต้องเท่าไหร่ก็ต้องไปเข้าสูตรคำนวณแรง
00:05:49 → 00:05:51ต้านลมหรือที่เรียกว่า drag force นะคะ
00:05:51 → 00:05:56ซึ่งก็ดูทั้งปัจจัยในเรื่องของความ
00:05:56 → 00:05:59หนเขาเรียกว่าพื้นที่ surface area ของ
00:05:59 → 00:06:02เราที่เป็นตัวทำให้เกิดแรงต้านกับอากาศ
00:06:02 → 00:06:05ค่ะคำนวณออกมาคร่าวๆแล้วเนี่ยพบว่าตอนที่
00:06:05 → 00:06:08คุณอีทันฮantเกาะอยู่บนเครื่อง A400
00:06:08 → 00:06:12เนี่ยจะต้องใช้แรงบีบมือเนี่ยสูงถึง 245
00:06:12 → 00:06:16กกัทำค่ะในการเกาะให้มันอยู่ได้แล้วก็
00:06:16 → 00:06:18อย่างน้อย 5 นาทีตามในหนังที่เขา้าเกาะ
00:06:18 → 00:06:20อยู่อ่ะนะคะก็ถ้าเทียบเป็นนิวตันนี่คือ
00:06:20 → 00:06:23ประมาณ 2,400 นิวตันค่ะซึ่งถือว่าสูงมาก
00:06:23 → 00:06:26นะคะลองนึกถึงแรงบีบมือ 2 ข้างค่ะได้ 245
00:06:26 → 00:06:30กก.พอผ่านมาหลายภาคค่ะภาคสุดท้ายค่ะที่
00:06:30 → 00:06:32เกาะอยู่บนเครื่องบินแบบใบเพลนนะคะเป็น
00:06:32 → 00:06:34ยังไงบ้างเราก็ไปดูก่อนว่าอ่ะตอนเครื่อง
00:06:34 → 00:06:37บินใบเพลนขึ้นเนี่ยความเร็วมันอยู่ที่
00:06:37 → 00:06:39ประมาณเท่าไหร่ก็พบว่าช่วงความเร็วขณะบิน
00:06:39 → 00:06:42ขึ้นนะคะจะอยู่ที่ประมาณ 40-70 น็อตหรือ
00:06:42 → 00:06:43ประมาณ
00:06:43 → 00:06:4775-130 กม/ชม.ค่ะเราตีเป็นเลขกลมๆเนาะ
00:06:47 → 00:06:50สมมุติว่าใช้ที่ความเร็ว 100 กม/ชม.แล้ว
00:06:50 → 00:06:52ก็ไปคำนวณแรงต้านลมหรือว่าdragฟ force
00:06:52 → 00:06:54ตามสูตรที่ตะกี้ฟ้าเล่าให้ฟังไปแล้วเนี่ย
00:06:54 → 00:06:57ก็จะได้ออกมาเนี่ยประมาณ 384 นิวตันหรือ
00:06:57 → 00:07:00ว่าแรงบิดมือประมาณ 40 กก.อ่าอันนี้พอ
00:07:00 → 00:07:03เป็นไปได้ค่ะแต่ว่าก็ต้องใช้เวลาเกาะนาน
00:07:03 → 00:07:05มากนะเพราะคุณเมีปีนมีโหนมีต้องไปสู้ด้วย
00:07:05 → 00:07:08ก็อย่างน้อยก็คือต้องเกิน 5 นาทีขึ้นไป
00:07:08 → 00:07:11ถามว่าสรุปออกมาแล้วเนี่ยถามว่าเป็นไปได้
00:07:11 → 00:07:13มยถ้าในภาคสุดท้ายเนี่ยเราพบว่าเป็นไปได้
00:07:13 → 00:07:17นะคะแรงบีบมือเนี่ย 30 เอ่อ 39 กก. 40
00:07:17 → 00:07:20กก.เนี่ยเจอได้เยอะเลยในนักกีฬาที่แบบ
00:07:20 → 00:07:22เล่นเวทแล้วก็ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ
00:07:22 → 00:07:25เพียงแต่ว่าถือไว้บีบไว้ได้ได้นาน 5 นาที
00:07:25 → 00:07:27มเนี่ยคืออีกเรื่องนึงนะคะถ้าไปเทียบกับ
00:07:27 → 00:07:30คนทั่วไปในภาคแรกก็คือที่เป็น Airbus
00:07:30 → 00:07:33เนี่ยที่ต้องประมาณ 2,400 นิวตันก็คือ
00:07:33 → 00:07:36เกิน 200 กว่ากิโลขึ้นไปถามว่าเป็นไปได้
00:07:36 → 00:07:39มยถ้าไปดูตามตัวเลขค่ะเราพบว่าเป็นไปไม่
00:07:39 → 00:07:41ได้เลยในภาคที่เกาะAirbัสนะคะเพราะว่ายัง
00:07:41 → 00:07:44ไม่มีมนุษย์คนไหนบนโลกใบนี้นะคะเท่าที่
00:07:44 → 00:07:47เขามีเก็บข้อมูลมาว่าสามารถมีแรงบึดมือ 2
00:07:47 → 00:07:51ข้างเนี่ยได้ถึง 250 กก.ค่ะมากที่สุดนะคะ
00:07:52 → 00:07:53มากที่สุดของกริบ Strength ที่เป็น World
00:07:53 → 00:07:56Record ค่ะเขาบอกว่านักกีฬาปีนเขาเนี่ย
00:07:56 → 00:07:59พีคเลยเนี่ยได้เอ่อแรงบีบในแต่ละข้างคือ
00:07:59 → 00:08:02ประมาณ 600-800 นิวตันต่อข้าง 2 ข้างนี่
00:08:02 → 00:08:05ก็คือประมาณซักอ่ะเต็มที่ 1,600 นิวตัน
00:08:05 → 00:08:09ค่ะ 1,600 นิวตันนี่ก็อาจจะสักประมาณ 130
00:08:09 → 00:08:12กก.อาจจะมีตัวเลขคลาดเคลื่อนไปบ้างนะคะ
00:08:12 → 00:08:14ส่วน World Record ที่เป็นวัดกริบ
00:08:14 → 00:08:15Strength เลยเป็น Crutch Griิบเลยค่ะว่า
00:08:15 → 00:08:17บีบให้ของมันแตกออกมาเนี่ยได้เท่าไหร่
00:08:17 → 00:08:20World Record เนี่ยอยู่ที่ 118 กก.เท่า
00:08:20 → 00:08:23นั้นเองเพราะฉะนั้นการที่จะมีแรงบีบมือ
00:08:23 → 00:08:26ที่จะเกาะเครื่องบิน Airbus ได้ 250 กก.
00:08:26 → 00:08:28แล้วก็นานเกิน 5 นาทีเนี่ยเรียกว่าเหนือ
00:08:28 → 00:08:30มนุษย์เลยทีเดียวเพราะฉะนั้นคุณอีทานใน
00:08:30 → 00:08:32ภาคก่อนเนี่ยเขาเรียกว่าอาจจะเป็น X-Men
00:08:32 → 00:08:34คนนึงก็ได้นะคะแต่ในภาคปัจจุบันก็ถือว่า
00:08:34 → 00:08:37เป็นไปได้ค่ะโดยการจะเป็นแบบคุณอิทานทัน
00:08:37 → 00:08:41ได้ต้องมี VO2 Max ประมาณ 70-80 ซีซต่อ
00:08:41 → 00:08:43กกรัต่อนาทีนะคะแล้วก็มีแรงบีบมืออย่าง
00:08:44 → 00:08:47น้อยสักประมาณ 40 กกันั่นเองค่ะก็ลองไปดู
00:08:47 → 00:08:49กันนะคะว่าถ้าใครอยากเป็นอีทานฮันวันนี้
00:08:49 → 00:08:51คุณออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ไปถึงเป้า
00:08:51 → 00:08:53หมายของคุณแล้วหรือยังนะคะแต่แน่นอนว่า
00:08:53 → 00:08:56ถ้ากิบ Strength ดีแบบนี้เอ่อแล้วก็ VO2
00:08:56 → 00:08:59Max แบบนี้ Long Tity เนี่ยดีแน่นอนถ้า
00:08:59 → 00:09:02เขาไม่โดนยิงโป้งตายไปซะก่อนนะคะก็เป็น
00:09:02 → 00:09:03เรื่องราวที่นำมาฝากสัปดาห์นี้ถ้าใครยัง
00:09:03 → 00:09:05ไม่ได้ไปดู Mission Impossible ก็อย่า
00:09:05 → 00:09:08ลืมไปดูกันนะคะส่งท้ายภาคสุดท้ายของ
00:09:08 → 00:09:13อีทานฮันที่เป็นที่รักของพวกเราทุกคนค่ะ
00:09:13 → 00:09:14[ปรบมือ]
00:09:14 → 00:09:22[เพลง]