00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:08สนับสนุนโดย 7-eleven แมป่วน
00:00:08 → 00:00:12สนุก M bakes คือนิยามของการหยุดพักใน
00:00:12 → 00:00:15ช่วงเวลาสั้นๆแล้วมาทำกิจกรรมอะไรก็ได้
00:00:15 → 00:00:18ที่ไม่เกี่ยวกับงานเพื่อให้สมองได้มีเวลา
00:00:18 → 00:00:21หยุดพักเชื่อว่าจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ
00:00:21 → 00:00:24การทำงานดีขึ้นกว่าการนั่งอยู่หน้าจอตลอด
00:00:24 → 00:00:26เวลาและยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับ
00:00:26 → 00:00:31สุขภาพจิตของชาวออฟฟิศได้อีกด้วย
00:00:31 → 00:00:33การทำงานที่เต็มไปด้วยความตึงเครียดไม่
00:00:33 → 00:00:36ว่าจะเป็นการประชุมการตอบอีเมลการคุย
00:00:36 → 00:00:40โทรศัพท์การประสานงานลูกค้าและเคลียร์งาน
00:00:40 → 00:00:43ของตัวเองทำให้แต่ละวันของคนวัยทำงานยุ่ง
00:00:43 → 00:00:46เหยิงจนหลายครั้งการจะปลีกตัวไปพักหรือทำ
00:00:46 → 00:00:50อะไรอื่นๆก็สร้างความวิตกกังวลกลัวว่างาน
00:00:50 → 00:00:53จะไม่เสร็จทัน
00:00:53 → 00:00:56เวลาแต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่าการ
00:00:56 → 00:01:00ทำงานโดยที่สมองไม่ได้พักไม่ใช่วิธีการทำ
00:01:00 → 00:01:03งานที่ดีเพราะถึงแม้จะเร่งจนทำงานที่ข้าง
00:01:03 → 00:01:05ๆงเสร็จตามกำหนดแต่ก็แลกมาด้วยความ
00:01:05 → 00:01:08เหนื่อยล้านำไปสู่โรคยอดฮิตของมนุษย์เงิน
00:01:08 → 00:01:13เดือนอย่าง Office syndrome และ
00:01:13 → 00:01:16burnout คำแนะนำของการทำงานที่นอกจากจะ
00:01:16 → 00:01:18สร้างสุขภาพจิตที่ดียังช่วยให้
00:01:18 → 00:01:21ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นด้วยคือการทำ
00:01:21 → 00:01:24งานโดยแบ่งเวลาพักเป็นช่วงๆซึ่งเป็นที่มา
00:01:24 → 00:01:28ของไมโครเบรกที่มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า
00:01:28 → 00:01:30ได้ผล
00:01:30 → 00:01:32[เพลง]
00:01:32 → 00:01:34งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Plus One
00:01:34 → 00:01:36นำคนวัยทำงาน
00:01:36 → 00:01:402335 คนเข้าร่วมศึกษาผลของการทำงานที่มี
00:01:40 → 00:01:43การแบ่งเวลาพักอย่างชัดเจนพบว่าคนที่ทำ
00:01:43 → 00:01:46ไมโครเบรกโดยใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อ
00:01:46 → 00:01:50ครั้งทำงานดีขึ้น 60% โดยพวกเขายังรู้สึก
00:01:50 → 00:01:53กระฉับกระเฉงขึ้นและทำงานเสร็จโดยที่รู้
00:01:53 → 00:01:55สึกเหนื่อยน้อย
00:01:55 → 00:01:59ลงหนึ่งในสูตรการบริหารจัดการเวลาที่นิยม
00:01:59 → 00:02:02ใช้กันมีชื่อว่า pror เทคนิซึ่งแนะนำให้
00:02:02 → 00:02:06แบ่งช่วงเวลาการทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาที
00:02:06 → 00:02:09โดยช่วงเวลาพักอาจไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่า
00:02:09 → 00:02:13การลุกออกจากหน้าจอคอมและพักสายตาหรืออาจ
00:02:13 → 00:02:16ใช้เวลาไปชงกาแฟรดน้ำต้นไม้และดูคลิปสั้น
00:02:16 → 00:02:19ๆเป็นวิธีช่วยลดความเหนื่อยล้าในกรณีที่
00:02:19 → 00:02:24ต้องทำงานที่ใช้การจดจ่อมากอีกทางเลือก 1
00:02:24 → 00:02:28คือสูตร 52 ต1หมายถึงทำงานต่อเนื่อง 52
00:02:28 → 00:02:32นาทีและพัก 17 นาทีสลับกันไปทั้งวันโดยมา
00:02:32 → 00:02:37จากการศึกษาที่ชี้ว่าช่วงเวลา 52 นาทีคือ
00:02:37 → 00:02:39ระยะเวลาที่สมองของเราสามารถโฟกัสเรื่อง
00:02:40 → 00:02:43ใดเรื่องหนึ่งได้ดีที่สุดอย่าลืมกดติดตาม
00:02:43 → 00:02:45TNN Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง
00:02:45 → 00:02:48ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:49 → 00:02:52โรค