00:00:00 → 00:00:02มาออกจากวงจรซึมเศร้าด้วยการปรับพฤติกรรม
00:00:02 → 00:00:05กันครับก็จากคลิปที่แล้วนะครับเราพูดถึง
00:00:05 → 00:00:08เรื่องวงจรซึมเศร้านะครับก็จะขึ้นให้ดูนะ
00:00:08 → 00:00:10มันเป็นอารมณ์เศร้าทำให้เกิดไม่ค่อยอยาก
00:00:10 → 00:00:12ทำอะไรไม่ค่อยมีพลังงานนะครับทำให้ทำ
00:00:12 → 00:00:15กิจกรรมต่างๆลดลงนะครับแล้วก็ทำให้เกิด
00:00:15 → 00:00:18อ่าความโทษตัวเองรู้สึกว่าเป็นภาระก็ยิ่ง
00:00:18 → 00:00:20ทำให้เศร้านะครับมันก็จะวงวนไปเรื่อย
00:00:20 → 00:00:23อย่างงี้นะครับการปรับพฤติกรรมคือการจัด
00:00:23 → 00:00:25การที่พฤติกรรมนะครับก็จะทำให้วงจรเยมัน
00:00:25 → 00:00:29ถูกตัดขาดออกนะครับการปปรับพฤติกรรมเนี่ย
00:00:29 → 00:00:31เรียกว่า behav activation นะครับทำยัง
00:00:31 → 00:00:34ไงนะครับให้เราลองเขียนก่อนนะครับคอลัมน์
00:00:34 → 00:00:37ซ้ายนะครับเขียนตามผมเป็นตัวเรา 100% นะ
00:00:37 → 00:00:40ครับเราทำกิจกรรมอะไรบ้างนะครับอย่างเช่น
00:00:40 → 00:00:44ตื่นนอนมาเราไปอาบน้ำแต่งตัวฉีน้ำหอมนะ
00:00:44 → 00:00:47ครับอ่าทำงานบ้านอ่อนออกจากบ้านนะครับออก
00:00:47 → 00:00:50มาทำงานนะครับกินข้าวเที่ยงนะครับแล้วก็
00:00:50 → 00:00:53ทำงานต่อแล้วอาจจะแบบอ่าไปกินข้าวกับ
00:00:53 → 00:00:55เพื่อนไปเจอเพื่อนนะครับดูหนังฟังเพลง
00:00:55 → 00:00:59แล้วก็ออกกำลังกายนะครับและอีกคอลัมน์ขวา
00:00:59 → 00:01:01นะครับให้ลองเขียนเขียนว่าตอนเนี้ยเป็น
00:01:01 → 00:01:04ตัวเราอยู่ทั้งหมดกี่เปอร์เซ็นต์บวกกับ
00:01:04 → 00:01:06ซึมเศร้าอยู่กี่เปอร์เซ็นต์นะครับเช่นตัว
00:01:06 → 00:01:10เรา 20% บวกซึมเศร้า 80% นะครับพอมีซึม
00:01:10 → 00:01:14เศร้าเข้ามาแล้วเนี่ยเราอาบน้ำมากขึ้น
00:01:14 → 00:01:16เท่าเดิมหรือลดลงนะครับแล้วก็เราทำงาน
00:01:16 → 00:01:19บ้านเนี่ยมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะครับ
00:01:19 → 00:01:22อ่าออกไปทำงานมากขึ้นเท่าเดิมลดลงนะครับ
00:01:22 → 00:01:25กินข้าวไปกับเพื่อนดูหนังฟังเพลงแล้วก็
00:01:25 → 00:01:28ออกกำลังกายมากขึ้นเท่าเดิมหรือลดลงนะ
00:01:28 → 00:01:32ครับแล้วก็ลองดูนะครับทีนี้การทำการปรับ
00:01:32 → 00:01:35พฤติกรรมเนี่ยคือการหลอกสมองนะครับว่าตัว
00:01:35 → 00:01:39เราเนี่ยหายและกลายเป็นตัวเรา 100% นะ
00:01:39 → 00:01:42ครับก็คือกลับไปทำกิจกรรมเดิมที่เราเคยทำ
00:01:42 → 00:01:45นะครับโดยเฉพาะอย่างเช่นการออกกำลังกายนะ
00:01:45 → 00:01:50ครับการอ่าไปทำงานนะครับหรือว่ากินข้าวไป
00:01:50 → 00:01:52กับเพื่อนนะครับอะไรก็ตามที่เราทำแล้วมี
00:01:52 → 00:01:53ความสุข
00:01:54 → 00:01:57และรู้สึกสำเร็จนะครับโดยการทำพวกเนี้ย
00:01:57 → 00:01:59ต้องเป็นการฝืนนะครับเพื่อหลอกสมองว่าเรา
00:02:00 → 00:02:02หาดีแล้วนะครับอันนี้ก็คือเป็นการปรับ
00:02:02 → 00:02:05พฤติกรรมรูปแบบนึงนะครับก็เดี๋ยวคลิปหน้า
00:02:05 → 00:02:07จะพูดเรื่องการปรับเปลี่ยนเรื่องความคิด
00:02:07 → 00:02:11ความเชื่อนะครับก็ถ้าใครมีข้อสงสัยเกี่ยว
00:02:11 → 00:02:12กับเรื่องการรักษาโรคซุมเศร้านะครับ
00:02:12 → 00:02:17สามารถถามได้ในคอมเมนต์เลยนะครับ