00:00:00 → 00:00:03 ไตวายความดันสูงไม่อยากตายไวแล้วฟอกไต

00:00:03 → 00:00:06 ห้ามนอนแบบนี้ผมจะโฟกัสเรื่องการนอนให้

00:00:06 → 00:00:09 สำคัญแบบอันดับต้นๆเลยหลายคนไม่รู้นะครับ

00:00:09 → 00:00:12 ว่าการที่เรานอนกรนแล้วนอนน้อยนอนดึกทำ

00:00:12 → 00:00:15 ให้ความดันสูงความดันสูงทำให้ไตหวานเพราะ

00:00:15 → 00:00:17 เส้นเลือดฝอยที่มันกรองไตคุณมันจะโดนความ

00:00:17 → 00:00:20 ดันทำลายค่าไตก็ลดลงสิ่งที่คุณต้องทำนั่ง

00:00:20 → 00:00:23 สมาธิก่อนนอนทุกวันวันละ 5-10 นาทีก่อน

00:00:23 → 00:00:26 นอน 3 ช่โมงหยุดแตงสีฟ้าไปหาแว่นตัดแสงสี

00:00:26 → 00:00:28 ฟ้ามาไม่ใช่แว่นสายตาที่บอกว่าตัดแสงสี

00:00:28 → 00:00:30 ฟ้านี่มันไม่ 100% ไม่กินก่อนนอนอย่าง

00:00:31 → 00:00:33 น้อย 4 ชมงมื้อเย็นไม่กินแป้งมื้อเย็น

00:00:33 → 00:00:37 เป็นโปรตีนจากพืชไขมันดีก่อนนอนอาบน้ำ

00:00:37 → 00:00:39 อุ่นแล้วห้องนอนคุณต้องเย็นเย็นเท่าไหร่

00:00:39 → 00:00:42 22-24 องศไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนควร

00:00:42 → 00:00:45 จะออกกำลังกายตอนเช้าเสริมแมกนีเซียม

00:00:45 → 00:00:48 ฟอร์มแอลตateก่อนนอนจะทำให้คุณหลับลึก

00:00:48 → 00:00:51 ขึ้นเสริมสารสกัดรากโสมอินเดียสกัดก่อน

00:00:51 → 00:00:53 นอนก็จะทำให้คุณหลับดีขึ้นผ่อนคลายมาก

00:00:53 → 00:00:56 ขึ้นถ้าหลับมีปัญหาจริงๆเพิ่มเมลโทนิน

00:00:56 → 00:00:59 ก่อนนอนสัก 4 ชมงต้องเปลี่ยนไฟในห้องนอน

00:00:59 → 00:01:02 แล้วในบ้านไฟไม่ควรจะเป็นไฟสีขาวแบบเนี้ย

00:01:02 → 00:01:05 ไอ้แสงแบบเนี้ยมันทำให้เมลาโทนินไม่หลั่ง

00:01:05 → 00:01:07 พอเมลาทonนินไม่หลั่งคุณก็ไม่ง่วงนอนพอ

00:01:07 → 00:01:12 คุณหลับไม่ดีความดันก็สูง