00:00:00 → 00:00:03นี้นะคะเราจะไปไขข้อข้องใจขขความลับว่า
00:00:03 → 00:00:06อะไรนะคะที่รับประทานแล้วทำให้ห่างไกลจาก
00:00:06 → 00:00:10ริสีดวงทวารไปฟังพร้อมๆกันค่ะดื่มน้ำ
00:00:10 → 00:00:12สะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วเพื่อให้
00:00:12 → 00:00:15อุจจาระอ่อนนุ่มและขับถ่ายได้สะดวกเพราะ
00:00:15 → 00:00:18นอกจากน้ำจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่าง
00:00:18 → 00:00:21กายแล้วน้ำยังมีส่วนช่วยให้อุจจาระนุ่ม
00:00:21 → 00:00:24เวลาขับถ่ายก็จะง่ายไม่ต้องเบ่งให้เจ็บริ
00:00:24 → 00:00:27สีลวงทวารรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้
00:00:27 → 00:00:30ชนิดที่มีกากใหญ่สูงเพื่อป้องกันท้องผูก
00:00:30 → 00:00:32ไฟเบอร์หรือว่าใยอาหารเป็นวัตถุดิบชั้น
00:00:33 → 00:00:35เลิศในการขับถ่ายโดยมีส่วนช่วยทำให้
00:00:35 → 00:00:38อุจจาระไม่แข็งตัวการขับถ่ายมีความคล่อง
00:00:38 → 00:00:41ตัวมากขึ้นดังนั้นคนที่เป็นฤทสีดวงควรกิน
00:00:41 → 00:00:44ผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อเติมไฟเบอร์ให้
00:00:44 → 00:00:46ระบบทางเดินอาหารช่วยให้การขับถ่ายเป็น
00:00:46 → 00:00:49เรื่องง่ายนั่นเองโยเกิร์ตโยเกิร์ต
00:00:49 → 00:00:52เปลี่ยนไปด้วยแบคทีเรียชนิดดีต่อลำไส้โดย
00:00:52 → 00:00:54เฉพาะโยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลัสหรือ
00:00:54 → 00:00:57โยเกิร์ตที่มีจุลินทร์ไฟัซึ่งเป็น
00:00:57 → 00:01:00แบคทีเรียชนิดดีที่มีหน้าที่ช่วยช่วย
00:01:00 → 00:01:02เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย
00:01:02 → 00:01:06โกนป๊อปคอร์นสำหรับคนที่กินผักผลไม้ไม่
00:01:06 → 00:01:08ค่อยเก่งเท่าไหร่สามารถรับประทานไฟเบอร์
00:01:08 → 00:01:11จากโฮเกนแทนได้อย่างข้าวโอ๊สซีเรียลจาก
00:01:11 → 00:01:14ธัญพืชข้าวกล้องหรือแม้แต่ป๊อปคอร์นเปล่า
00:01:14 → 00:01:17ๆก็มีไฟเบอร์เยอะพอควรถั่วพืชตระกูลถั่ว
00:01:17 → 00:01:20เกือบทุกชนิดมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ใน
00:01:20 → 00:01:24ปริมาณที่สูงพอควรโดยถั่วดำถั่วแดงถั่ว
00:01:24 → 00:01:26เหลืองในปริมาณครึ่งถ้วยตวงก็ให้ไฟเบอร์
00:01:26 → 00:01:30มากถึง 1 ใน 3 ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่าง
00:01:30 → 00:01:34กายควรได้รับในแต่ละวันแล้วอัลมอนอัลมอน
00:01:34 → 00:01:36ก็เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งเช่นกันค่ะ
00:01:36 → 00:01:38โดยอัลมอนด์ประมาณ 20 เมจะให้ไฟเบอร์ราวๆ
00:01:38 → 00:01:413 กรัมอีกทั้งอัลมอนยังเป็นแหล่งรวมสาร
00:01:41 → 00:01:44อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมะละกอเป็น
00:01:44 → 00:01:46ผลไม้ขึ้นชื่อในด้านผลไม้แก้ท้องผูกอยู่
00:01:46 → 00:01:49แล้วเพราะนอกจากมะละกอจะมีไฟเบอร์สูงใน
00:01:49 → 00:01:52มะละกอยังมีเอนไซม์พาเพนซึ่งเป็นเอนไซม์
00:01:52 → 00:01:54ที่ช่วยย่อยโปรตีนในระบบทางเดือนอาหาร
00:01:54 → 00:01:57ช่วยสามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆที่ย่อย
00:01:57 → 00:02:00ไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำ้ใชออกไป
00:02:00 → 00:02:04ได้และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดชากาแฟ
00:02:04 → 00:02:07ของหมากดองและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะ
00:02:07 → 00:02:10เดียวกันการปรับพฤติกรรมก็ควรทำควบคู่กัน
00:02:10 → 00:02:12ไปเพื่อให้หายจากดิสีดวงทวารซึ่งประกอบไป
00:02:12 → 00:02:15ด้วยการฝึกขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาไม่
00:02:15 → 00:02:17กลั้นไม่เบ่งอุจจาระอย่างรุนแรงใช้ยา
00:02:18 → 00:02:21ระบายอ่อนๆหากมีความจำเป็นงดนิสัยการอ่าน
00:02:21 → 00:02:24หนังสือหรือใช้โทรศัพท์ขณะขับถ่ายอุจจาระ
00:02:24 → 00:02:26เพื่อลดเวลาการนั่งถ่ายอุจจาระลงหลีก
00:02:26 → 00:02:29เลี่ยงกิจกรรมที่ต้องนั่งหรือยืนนานๆงดยก
00:02:29 → 00:02:32ของหนักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพักผ่อน
00:02:32 → 00:02:34อย่างเพียงพอหลีกเลี่ยงความเครียดรักษา
00:02:34 → 00:02:37ความสะอาดบริเวณรอบทวารหนักไม่ควรทำความ
00:02:37 → 00:02:40สะอาดด้วยกระดาษชำระที่แข็งเกินไปหรือสาร
00:02:40 → 00:02:43เคมีที่ทำให้เกิดการระคายเคืองและแก้ไข
00:02:43 → 00:02:47ภาวะน้ำหนัก
00:02:47 → 00:02:51เกินขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:02:51 → 00:02:54Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:02:54 → 00:02:57ไลค์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:02:57 → 00:03:01ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:03:01 → 00:03:05การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:03:05 → 00:03:08คะ