00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:13ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาคุยกันถึง
00:00:14 → 00:00:17เรื่องเมื่อคุณแก่ตัวลงตื่นมาปัสสาวะกลาง
00:00:17 → 00:00:20ดึกหายขาดได้แค่ทำ 3 อย่างนี้โดยเฉพาะ
00:00:20 → 00:00:23อย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นปัญหาการตื่นมา
00:00:23 → 00:00:26ปัสสาวะกลางดึกซึ่งมันส่งผลกระทบต่อการ
00:00:26 → 00:00:28พักผ่อนและคุณภาพชีวิตของเราอย่างมากเลย
00:00:29 → 00:00:29ที
00:00:30 → 00:00:32ลองคิดดูครับว่าการที่เราต้องลุกขึ้นมา
00:00:32 → 00:00:35เข้าห้องน้ำหลายๆครั้งต่อคืนมันทำให้เรา
00:00:35 → 00:00:38นอนหลับไม่สนิทพักผ่อนไม่เพียงพอตื่นเช้า
00:00:38 → 00:00:41มาก็รู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่นซึ่งอาการ
00:00:41 → 00:00:44เหล่านี้ส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของ
00:00:44 → 00:00:48เราในระยะยาวนะครับแต่ข่าวดีก็คือเรา
00:00:48 → 00:00:50สามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ด้วยการปรับ
00:00:50 → 00:00:53เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างซึ่งผมจะมาแนะนำ 3
00:00:53 → 00:00:55เทคนิคสำคัญในวันนี้
00:00:55 → 00:00:59ครับเทคนิคที่ 1 ปรับพฤติกรรมการดื่มดื่ม
00:00:59 → 00:01:02น้ำเรื่องแรกที่อยากให้ทุกคนใส่ใจก็คือ
00:01:02 → 00:01:05เรื่องของน้ำดื่มครับหลายคนอาจจะคิดว่า
00:01:05 → 00:01:08การดื่มน้ำเยอะๆเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ
00:01:08 → 00:01:11ซึ่งก็ถูกครับแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วการ
00:01:11 → 00:01:14ดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปโดยเฉพาะใน
00:01:14 → 00:01:17ช่วงเย็นและก่อนนอนอาจเป็นสาเหตุหลักที่
00:01:17 → 00:01:20ทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกได้ครับโดย
00:01:20 → 00:01:23ทั่วไปแล้วเราแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2
00:01:23 → 00:01:27ลิตรหรือ 7-8 แก้วต่อวันแต่ตัวเลขนี้อาจ
00:01:27 → 00:01:30จะปรับเปลี่ยนได้ตามแต่ละบุกคนนะครับขึ้น
00:01:30 → 00:01:33อยู่กับปัจจัยหลายๆอย่างเช่นสภาพอากาศ
00:01:33 → 00:01:37กิจกรรมที่เราทำหรือโรคประจำตัวที่เรามี
00:01:37 → 00:01:40วิธีง่ายๆที่จะช่วยบอกว่าเราดื่มน้ำเพียง
00:01:40 → 00:01:43พอหรือมากเกินไปก็คือการสังเกตสีปัสสาวะ
00:01:43 → 00:01:47ของเราครับถ้าปัสสาวะสีเหลืองอ่อนๆใสๆ
00:01:47 → 00:01:51แสดงว่าเราดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีแต่ถ้า
00:01:51 → 00:01:55ปัสสาวะสีใสมากๆไม่มีสีเลยแสดงว่าเราอาจ
00:01:55 → 00:01:58จะดื่มน้ำมากเกินไปแล้วสำหรับผู้สูงอายุ
00:01:58 → 00:02:01ผมแนะนำว่าให้ลดปริมาณการดื่มน้ำในช่วง
00:02:01 → 00:02:04เย็นและก่อนนอนนะครับลองจิบน้ำเฉพาะน้อย
00:02:04 → 00:02:07ในช่วงนี้และเน้นไปดื่มน้ำให้เพียงพอใน
00:02:07 → 00:02:11ช่วงกลางวันแทนวิธีนี้จะช่วยลดภาระการทำ
00:02:11 → 00:02:14งานของไตในช่วงกลางคืนและลดความถี่ในการ
00:02:14 → 00:02:16ปัสสาวะลงได้
00:02:16 → 00:02:20ครับเทคนิคที่ 2 ควบคุมเครื่องดื่มที่มี
00:02:20 → 00:02:23คาเฟอีนอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้เรา
00:02:23 → 00:02:26ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืนก็คือ
00:02:26 → 00:02:30คาเฟอีนครับคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่ง
00:02:30 → 00:02:33หมายความว่ามันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายของ
00:02:33 → 00:02:35เราผลิตปัสสาวะออกมามากขึ้นทำให้เราปวด
00:02:35 → 00:02:39ปัสสาวะบ่อยขึ้นนั่นเองคาเฟอีนไม่ได้มี
00:02:39 → 00:02:42อยู่แค่ในกาแฟนะครับมันยังพบได้ในชา
00:02:42 → 00:02:45เครื่องดื่มชูกำลังโกโก้ช็อกโกแลตและยา
00:02:45 → 00:02:48บางชนิดด้วยดังนั้นเราต้องใส่ใจกับสิ่ง
00:02:48 → 00:02:52ที่เราดื่มและกินในแต่ละวันให้ดีผู้สูง
00:02:52 → 00:02:55อายุอาจจะไวต่อฤทธิ์ของคาเฟอีนมากกว่าคน
00:02:55 → 00:02:58หนุ่มสาวนะครับดังนั้นการดื่มเครื่องดื่ม
00:02:58 → 00:03:00ที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจจะส่ง
00:03:00 → 00:03:03ผลให้นอนไม่หลับและต้องตื่นมาปัสสาวะกลาง
00:03:03 → 00:03:07ดึกได้ง่ายขึ้นถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้ลด
00:03:07 → 00:03:09หรืองดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไปเลยนะ
00:03:09 → 00:03:12ครับหรือถ้าอยากดื่มจริงๆก็ควรจะดื่มใน
00:03:12 → 00:03:15ช่วงเช้าหรือกลางวันแทนอาหารมาดื่มน้ำ
00:03:15 → 00:03:17เปล่าหรือเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่ผสม
00:03:17 → 00:03:20คาเฟอีนแทนจะดี
00:03:20 → 00:03:24กว่าเทคนิคที่ 3 ฝึกบริหารจัดการกระเพาะ
00:03:24 → 00:03:28ปัสสาวะเทคนิคสุดท้ายที่ผมอยากแนะนำก็คือ
00:03:28 → 00:03:31การฝึกบริหารจัดการกระเพาะปัสสาวะครับ
00:03:31 → 00:03:34วิธีนี้อาจจะต้องใช้ความอดทนและความสม่ำ
00:03:34 → 00:03:36เสมอนิดหน่อยแต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่
00:03:36 → 00:03:40นอนครับเมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ
00:03:40 → 00:03:43กระเพาะปัสสาวะของเราอาจจะอ่อนแอลงทำให้
00:03:43 → 00:03:45เราไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้นานเท่าเดิม
00:03:45 → 00:03:48หรืออาจจะรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ
00:03:48 → 00:03:51วิธีการฝึกก็คือเมื่อเรารู้สึกปวดปัสสาวะ
00:03:51 → 00:03:54ให้พยายามกลั้นไว้ก่อนสักพักแล้วค่อยไป
00:03:54 → 00:03:57เข้าห้องน้ำค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการกลั้น
00:03:57 → 00:04:01ไปเรื่อยๆเช่นจาก 10 นาทีเป็น 15 นาที 20
00:04:01 → 00:04:05นาทีและ 30 นาทีการฝึกแบบนี้จะช่วยให้
00:04:05 → 00:04:08กระเพาะปัสสาวะของเราแข็งแรงขึ้นและ
00:04:08 → 00:04:11สามารถเก็บปัสสาวะได้มากขึ้นการฝึกกลั้น
00:04:11 → 00:04:14ปัสสาวะไม่ใช่การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน
00:04:14 → 00:04:17ๆนะครับเราควรจะไปเข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึก
00:04:17 → 00:04:21ปวดปัสสาวะจริงๆแต่ให้พยายามยืดระยะเวลา
00:04:21 → 00:04:23ออกไปอีกนิดหน่อยเท่านั้น
00:04:23 → 00:04:27เองและนั่นก็คือ 3 เทคนิคสำคัญที่จะช่วย
00:04:27 → 00:04:30ให้ผู้สูงอายุจัดการกับปัญหาการตื่นมา
00:04:30 → 00:04:33ปัสสาวะกลางดึกได้นะครับผมอยากจะย้ำอีก
00:04:33 → 00:04:36ครั้งว่าความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตามคำ
00:04:36 → 00:04:39แนะนำเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากนะครับอย่า
00:04:39 → 00:04:42ท้อแท้ถ้าเห็นผลลัพธ์ช้าเพราะร่างกายของ
00:04:42 → 00:04:44แต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงไม่
00:04:44 → 00:04:48เหมือนกันนอกจาก 3 เทคนิคที่กล่าวมาแล้ว
00:04:48 → 00:04:51การดูแลสุขภาพโดยรวมก็สำคัญไม่แพ้กันนะ
00:04:51 → 00:04:54ครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการทาน
00:04:55 → 00:04:58อาหารที่มีประโยชน์การพักผ่อนให้เพียงพอ
00:04:58 → 00:05:01และการจัดการความเครียดล้วนมีส่วนช่วยให้
00:05:01 → 00:05:03ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมี
00:05:03 → 00:05:07ประสิทธิภาพรวมถึงระบบทางเดินปัสสาวะด้วย
00:05:07 → 00:05:10อย่างไรก็ตามถ้าลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้
00:05:10 → 00:05:13แล้วอาการปัสสาวะบ่อยยังไม่ดีขึ้นหรือมี
00:05:13 → 00:05:16อาการอื่นๆร่วมด้วยเช่นปัสสาวะแสบขัด
00:05:16 → 00:05:19ปัสสาวะเป็นเลือดหรือมีไข้สูงควรรีบไปพบ
00:05:19 → 00:05:22แพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่
00:05:22 → 00:05:25เหมาะสมเพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณ
00:05:25 → 00:05:28ของโรคบางอย่างได้เช่นโรคเบาหวานโรคต่อม
00:05:28 → 00:05:31ลูกหมากโตหรือการติดเชื้อในระบบทางเดิน
00:05:31 → 00:05:36ปัสสาวะสุดท้ายนี้ผมหวังว่าข้อมูลที่ผมนำ
00:05:36 → 00:05:38มาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุก
00:05:38 → 00:05:42ท่านนะครับขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนอน
00:05:42 → 00:05:46หลับสบายและมีความสุขในทุกๆวันนะครับหาก
00:05:46 → 00:05:50คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:05:50 → 00:05:53เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:05:53 → 00:05:56เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:05:56 → 00:06:01ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:06:01 → 00:06:06แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ
00:06:06 → 00:06:11[เพลง]