00:00:00 → 00:00:055 สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็ง
00:00:05 → 00:00:10แรงไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับโคลฟนะ
00:00:10 → 00:00:15ครับบูมสวัสดีนะครับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุก
00:00:15 → 00:00:18ช่องทางนะครับแล้วก็คนไข้ที่รักของโม๊ค
00:00:18 → 00:00:21ทุกท่านนะครับวันนี้โม๊คอยู่
00:00:21 → 00:00:26ที่อยู่ที่ไหนนะทีมงานโอบูชิซาซาบะ
00:00:26 → 00:00:31โอูชิซาซาบะนะครับที่ชิซโอกะสวนชาเขียว
00:00:31 → 00:00:33ประเทศญี่ปุ่นนะครับสวัสดีเพื่อนๆใน
00:00:33 → 00:00:36Facebook กับ YouTube นะฮะเพื่อนๆในบ้าน
00:00:36 → 00:00:39แดงบ้านฟ้าสวัสดีทุกท่านนะครับช่วยหมอ
00:00:39 → 00:00:40เช็คภาพเช็คเสียงหน่อยได้มั้ครับ TikTok
00:00:40 → 00:00:43สวัสดีเพื่อนๆใน TikTok สวัสดีครับสวัสดี
00:00:43 → 00:00:46FC ใหม่ทุกท่านนะฮะแล้วก็สวัสดี FC ขา
00:00:46 → 00:00:48ประจำทุกท่านเลยภาพชัดเสียงชัดพิมพ์บอก
00:00:48 → 00:00:51หมอหน่อยว่าวิวสวยนะครับหรือถ้าหมอหล่อก็
00:00:51 → 00:00:55พิมพ์บอกว่าหมอหล่อก็ได้ถ้าเสียงชัดกด 55
00:00:55 → 00:00:58ลงมาหน่อยนะครับวันนี้มาเร็วไปเร็วนะครับ
00:00:58 → 00:01:00เดี๋โบ๊กต้องย้ายเมืองจาก
00:01:00 → 00:01:05ชิโซกะไปนาโกย่าแล้วก็เกียวโตนะครับเลยจะ
00:01:05 → 00:01:09มาแบ่งปัน 5 สิ่งที่ควรทำทุกวันโดยเฉพาะ
00:01:09 → 00:01:12สูงวัยนะครับถ้าเราอยากจะชะลอวัยแล้วแข็ง
00:01:12 → 00:01:15แรงอายุยืนยาวมาเริ่มเลยก่อนอื่นเพื่อนๆ
00:01:15 → 00:01:18มีใครอายุเกินเลข 5 เลข 6 มั้ครับสูงวัย
00:01:18 → 00:01:20เราที่เลข 6 เนาะแต่ว่าจริงๆเนี่ยเราไม่
00:01:20 → 00:01:24ต้องรอให้เลข 6 ก็สามารถทำ 5 ข้อนี้ได้นะ
00:01:24 → 00:01:26ครับดังนั้นเพื่อนๆใครเข้ามาแล้วเพื่อนๆ
00:01:26 → 00:01:29ใน Facebook พี่ยานะเพื่อนในบ้านฟ้าบ้าน
00:01:29 → 00:01:31แดงครับเช็คภาพเช็คเสียงให้หมอหน่อยนะ
00:01:31 → 00:01:34ครับช่วยพิมพ์บอกผมหน่อยว่าตอนนี้ Where
00:01:34 → 00:01:38are you learning my from today นะ
00:01:38 → 00:01:41วันนี้คุณอยู่ที่ไหนประเทศอะไรจังหวัด
00:01:41 → 00:01:43อะไรนะครับตอนนี้ไลฟ์สดนะครับtiิกTokไลฟ์
00:01:43 → 00:01:47สดนะครับสวัสดีกดหัวใจรัวๆโอ้ลมแรงมาก
00:01:47 → 00:01:51tiิTokขอให้ถึงสัก 1,000 หัวใจนะครับเดี๋
00:01:51 → 00:01:54จะบอกว่า 5 สิ่งทำทุกเช้าคุณจะห่างไกลโลก
00:01:54 → 00:01:57คุณจะอายุยืนคุณจะไม่ต้องกินยาเป็นกำๆมือ
00:01:57 → 00:02:01เหมือนคนไข้และนักเรียนของผมทุกคนที่ผม
00:02:01 → 00:02:05สอนนะครับให้ฟรีนะฮเพื่อนๆไปลงมือทำนะฮะ
00:02:05 → 00:02:06สวัสดี TikTok คอมเมนต์บอกหน่อยภาพชัด
00:02:07 → 00:02:09เสียงชัดมั้ยนะครับกด 88 ให้หน่อยก็ได้
00:02:09 → 00:02:12ถ้าภาพชัดเสียงชัดนะครับเคาะหัวใจรัวๆให้
00:02:12 → 00:02:15หน่อยมีใครมีโรคประจำตัวอะไรมั้ยนะครับ
00:02:15 → 00:02:18ต้องบอกแบบนี้ครับว่าความแก่นะวันนี้เรา
00:02:19 → 00:02:21พูดถึงเรื่อง aging aging process
00:02:21 → 00:02:24let's talk about aging process and
00:02:24 → 00:02:27aging disease นะครับเรามาคุยกันเรื่อง
00:02:27 → 00:02:30โรคของคนแก่แต่จริงๆไม่ต้องแก่ก็เป็นได้
00:02:30 → 00:02:32แล้วเดี๋ยวนี้ใช่มั้ยครับไม่ต้องแก่ก็
00:02:32 → 00:02:35เป็นได้แล้วมีใครแบบอายุเลข 3 เลข 4 แต่
00:02:35 → 00:02:39เป็นความดันเป็นไขมันอ้วนลงพุงเป็นเบา
00:02:39 → 00:02:43หวานหรือเป็นกดไหลย้อนพี่ยาวี่ขอบคุณมาก
00:02:43 → 00:02:46ประจวบไทยแลนด์สวัสดีพี่ยาวี่ Facebook
00:02:46 → 00:02:47YouTube บ้านฟ้าเพื่อนๆในบ้านฟ้า
00:02:47 → 00:02:50คอมเมนต์บอกหมอหน่อยอยู่ไหนกันtiิTokอยู่
00:02:50 → 00:02:52ไหนกันครับอยู่จังหวัดอะไรประเทศอะไร
00:02:52 → 00:02:55อากาศเป็นยังไงจริงๆเนี่ยข้างหลังผมต้อง
00:02:55 → 00:02:58เห็นภูเขาFujiซังนะครับแต่ว่าวันนี้เมฆ
00:02:58 → 00:03:01เยอะเลยอดเห็นเลยนะครับอยากเอาFujiซันมา
00:03:01 → 00:03:04ฝากเพื่อนๆนะครับพี่ยาวี่บอกสูงวัยพอค่ะ
00:03:04 → 00:03:07อ่ะอายุเท่าไหร่พิมพ์บอกหมอหน่อยได้มั้ย
00:03:07 → 00:03:09เพื่อนๆอายุเท่าไหร่คุณแนทสวัสดีครับคุณ
00:03:09 → 00:03:12อโรนสวัสดีครับพี่ปัดสวัสดีครับพี่พัทวดี
00:03:12 → 00:03:14สวัสดีครับพี่ซูซี่สวัสดีครับบ้านแดงบ้าน
00:03:14 → 00:03:17ฟ้าคุยกับหมอด้วยนะใครยังไม่ได้กดไลก์กด
00:03:17 → 00:03:19แชร์นะครับเราอาจจะไม่เจอกันอีกสำหรับ
00:03:19 → 00:03:23เพื่อนๆคนใหม่นะครับผมเป็นแพทย์ที่ตรวจใน
00:03:23 → 00:03:25โรงพยาบาลด้วยแล้วก็ให้ความรู้เรื่องการ
00:03:25 → 00:03:28ชะลอวัยนะครับศึกษาต่อด้านชะลอวัยแล้วก็
00:03:28 → 00:03:31เน้นเรื่องการป้องกันรักษาโรคแบบไม่ใช้ยา
00:03:31 → 00:03:35กับการสร้างกล้ามออกกำลังกายอ่าเดี๋ยว
00:03:35 → 00:03:39ก่อนดckยังไม่โชว์ 6 นะเก็บไว้สดสุดไลฟ์
00:03:39 → 00:03:42มาเข้าเรื่องเลยพิมพ์บอกหนอนหน่อยสัก 10
00:03:42 → 00:03:45คนว่าอายุเท่าไหร่มีโรคประจำตัวอะไรกันนะ
00:03:45 → 00:03:50ครับพี่ยามีโรคประจำตัวมยพี่ BB 43 พี่
00:03:50 → 00:03:53ซูซี่ 56 มาเราเริ่มกันเลย 5 สิ่งที่ต้อง
00:03:53 → 00:03:57ทำคุณอยากอายุยืนโดยเฉพาะสูงวัยนะครับให้
00:03:57 → 00:04:01คุณแข็งแรงไร้พุงนะครับไร้พุงแบบนี้นี่
00:04:01 → 00:04:05อ่ะโชว์นิดหน่อยไร้พุงมีความสุขนะครับ
00:04:05 → 00:04:07สโลแกนหมวกนะแข็งแรงไร้พุงมีความสุขถ้า
00:04:07 → 00:04:10อยากรู้ต้องทำอะไรบ้างพิมพ์ลงมาแข็งแรง
00:04:10 → 00:04:14ไร้พุงมีความสุขแข็งแรงไร้พุงมีความสุขนะ
00:04:14 → 00:04:19ครับข้อแรกต้องเข้าใจก่อนว่าโรคความแก่
00:04:19 → 00:04:21มันจะมาเยือน
00:04:21 → 00:04:25ท่านมีไลฟ์สไตลที่ผิดปกติข้อแรกเลยนะคุณ
00:04:25 → 00:04:28ลุงรู้ก่อนว่าโรคโรคความแก่มันมีอะไรบ้าง
00:04:28 → 00:04:30อ่ะเพื่อนๆทานลงมาหน่อยโรคความแก่มีอะไร
00:04:30 → 00:04:34บ้างอ่าโรคความแก่มีอะไรบ้างจริงๆ aging
00:04:34 → 00:04:37process หรือกระบวนการที่เรามีอายุมาก
00:04:37 → 00:04:37ขึ้น
00:04:38 → 00:04:42เนี่ยยังไม่ตัดว่าเป็นโรคนะครับแต่มีโรค
00:04:42 → 00:04:47ที่มากับอายุที่มากขึ้นอันแรกเลยกล้ามฟอ
00:04:47 → 00:04:49นะครับเพื่อนๆครับโรคกล้ามฟอนะครับพี่นับ
00:04:50 → 00:04:521 สวัสดีครับอ่าพี่วัดวัดพลขอบคุณมาก
00:04:52 → 00:04:54Facebook YouTube ใครที่คุยกับหมอ
00:04:54 → 00:04:57ขอบคุณมากเลยนะครับอ่าพี่สิริวัณ 50 ความ
00:04:57 → 00:05:00ดันสูงรูมาตอยนี่อ่าโรคโรคแพ้ภูมิตัวเอง
00:05:00 → 00:05:02โรคความดัน
00:05:02 → 00:05:07นะอันที่ 1 โรคที่มานะก็คือโรคกล้ามฟอนะ
00:05:07 → 00:05:10ครับโรคที่ 2 คือโรคกระดูกพุนก้ามฝ่อ
00:05:10 → 00:05:13เรียกว่าซคิเนียมาทุกคนเป็นโรคแห่งความ
00:05:13 → 00:05:16แก่ไม่ต้องรอให้แก่ก็มาได้ใครที่อายุเกิน
00:05:16 → 00:05:20เลข 3 ขึ้นไปกด 3 ลงมาหน่อยใครอายุเกิน
00:05:20 → 00:05:25เลข 3 กด 333 ทุกปีที่คุณอายุมากขึ้นหลัง
00:05:25 → 00:05:29จากเลข 3 คุณสูญเสียกล้ามเนื้อปีละ
00:05:29 → 00:05:321% เพื่อนๆครับคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อปี
00:05:32 → 00:05:32ละ
00:05:32 → 00:05:361% แล้วพอก้ามฝ่อปุ๊บอีกโรคนึงจะตามมา
00:05:36 → 00:05:40อ่ะทุกคนพิมพ์ลงมาก้ามฝ่ออ่าวันนี้มา
00:05:40 → 00:05:42เหมือนมาเข้าเรียนในโรงพยาบาลแต่ว่าโรง
00:05:42 → 00:05:45พยาบาลในสวนชานะครับโรคที่ 2 คือโรค
00:05:45 → 00:05:48กระดูกพุนนะครับโรคกระดูกพุนจะมาเยือนถ้า
00:05:48 → 00:05:52กล้ามฝ่อกระดูกก็จะบางแล้วก็จะพุนคนเรา
00:05:52 → 00:05:55ไม่ได้กระดูกพุนหรือกระดูกบางเพราะไม่กิน
00:05:55 → 00:05:59แคลเซียมนะครับผิดนะครับคนเรากระดูกพุน
00:05:59 → 00:06:04เพราะก้ามฝ่อหรือเราไม่ได้ใช้กล้ามเลยดัง
00:06:04 → 00:06:08นั้นถ้าคุณอยากอายุยืนแข็งแรงในสูงวัยข้อ
00:06:08 → 00:06:12แรกที่คุณต้องทำคือใช้กล้ามเนื้อทุกวัน
00:06:12 → 00:06:15อ่ะพิมพ์ลงมาใช้กล้ามทุกวันอย่างเช่นตื่น
00:06:15 → 00:06:19ขึ้นมาผมแนะนำเลยนะครับคุณทำท่านี้เลยนี่
00:06:19 → 00:06:23คุณลุกนั่งแบบนี้นะครับเก็รงแขนด้วยยกมือ
00:06:23 → 00:06:27เพื่อนเขย่งเกรงแขนด้วยท่านี้คุณได้กล้าม
00:06:27 → 00:06:32ทั้งหลังแขนทั้งก้นทั้งน่องทั้งต้นขาทั้ง
00:06:32 → 00:06:34สะโพกนะครับดังนั้นข้อแรกที่คุณต้องทำเลย
00:06:34 → 00:06:37นะทำตอนนี้เลยพี่ตุ๊กตาสวัสดีครับนัก
00:06:37 → 00:06:40เรียนprรเวทของหมอเองสวัสดีครับออกกำลัง
00:06:40 → 00:06:42กายแล้วใช่มั้พี่ทุกตาหมอให้การบ้านพี่ไป
00:06:42 → 00:06:45แล้วพี่เลือกได้เลยนะพี่รุริพรสวัสดีครับ
00:06:45 → 00:06:48พี่เทียมฝ่อตรงนั้นทุกคนทำตามหมอเลยนี่ผม
00:06:48 → 00:06:53ผมทำให้ดูทุกเช้าที่ผมตื่นมานะครับผมจะ
00:06:53 → 00:06:56ลุกนั่งก่อนเลย 10 ทีอันนี้มันแวานซนิด
00:06:56 → 00:06:59นึงนะผมลุกนั่งด้วยปลายเท้าแต่ถ้ามือใหม่
00:06:59 → 00:07:01ให้นั่งให้เต็มให้ยืนให้เต็มเท้าหมายถึง
00:07:01 → 00:07:04ลงให้นั่งลงนั่งให้เต็มเท้าขึ้นมาเขย่ง
00:07:04 → 00:07:07เท้าแล้วก็ขมิบก้นอย่างี้แล้วก็เกรงแขน
00:07:08 → 00:07:13ด้วยเวลาขึ้นยกมือขึ้นพยายามทรงตัวให้ได้
00:07:13 → 00:07:17นี่อันนี้ต้องทำตื่นมาทำเลย 10 ที 20 ที
00:07:17 → 00:07:21ยิ่งดีหรือเพื่อนๆจะทำแบบนี้ก็ได้ครับลุก
00:07:21 → 00:07:23แล้วก็ดันเหมือนเหมือนเกรงหน้าอกไปข้าง
00:07:23 → 00:07:26หน้านี่เหมือนเราได้กล้ามเนื้อหน้าอกด้วย
00:07:26 → 00:07:29ขึ้นมาเก็รงหลังนี่เขย่งเท้าด้วยฝึกการ
00:07:29 → 00:07:34ทรงตั๋วด้วยทำทุกวันตื่นมาทำเลยตอนนี้ดู
00:07:34 → 00:07:39หมออยู่ก็ทำได้อยากชะลอไวต้องดูแลเรื่อง
00:07:39 → 00:07:42ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกข้อแรกเลยนะใครจะ
00:07:42 → 00:07:45ทำพิมพ์ทำใครจะทำพิมพ์ทำพิมพ์ทำลงมาหน่อย
00:07:45 → 00:07:50บ้านฟ้าพิมพ์ว่าทำข้อที่ 2 หลังตื่นนอน
00:07:50 → 00:07:54คุณต้องปรับปรับจังหวะชีวิตตัวเองคุณต้อง
00:07:54 → 00:07:58ปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตตัวเองอ่าแปลว่า
00:07:58 → 00:08:02อะไรแปลว่าคนไหนที่ขอถามหน่อยแล้วกัน
00:08:02 → 00:08:05เพื่อนๆถามหน่อยพี่เกียรติทำสิริวัณทำพี่
00:08:05 → 00:08:08ยุวีทำทำเลยนะตอนนี้ทำเลยเนี่ยมาทำกัน 10
00:08:08 → 00:08:11ทีหลังตื่นนอนมาข้อที่ 2 ถ้าอยากอายุยืน
00:08:11 → 00:08:15ยาวนะหลังจากคุณสquอ 10 ทีแล้วคุณเปิด
00:08:15 → 00:08:19หน้าต่างเปิดม่านให้สว่างเลย First
00:08:19 → 00:08:23morning sunlight
00:08:23 → 00:08:26for circan rhythm adjustment นะแปล
00:08:26 → 00:08:28เป็นไทยก็คือหลังตื่นนอน
00:08:28 → 00:08:33มาถ้าคุณเปิดหน้าต่างเปิดผ้าม่านเลยนะ
00:08:33 → 00:08:39ครับให้รับแสงแดดทันทีจะทำให้แสงแดดบอก
00:08:39 → 00:08:42supra cอmaticนิวเคลียสหรือต่อมต่อมนึง
00:08:42 → 00:08:45ในสมองจุดๆนึงในสมองไม่ใช่ต่อมมันเป็นจุด
00:08:45 → 00:08:49ๆนึงในสมองที่ปรับสมดุลการตื่นนอนแล้วจะ
00:08:49 → 00:08:54ทำให้คุณหลับสบายความดันสมดุลไขมันสมดุล
00:08:54 → 00:08:58เบาหวานน้ำตาลดีขึ้น
00:08:58 → 00:09:02นะมีใครตื่นนอนมาแล้วยังปิดม่านมืดๆอยู่
00:09:02 → 00:09:04มีมั้ยตื่นนอนมาแล้วเปิดผ้าม่านเลยเปิด
00:09:04 → 00:09:08หน้าต่างด้วยแก้ผ้านิดนึงแต่ขอให้อย่ามี
00:09:08 → 00:09:11เพื่อนบ้านเห็นเราแก้ผ้าเนาะรับแดดทันที
00:09:11 → 00:09:13หลังตื่นนอนนี่คือข้อที่ 2 จะทำให้คุณ
00:09:13 → 00:09:15อายุยืนยาวนะครับเพราะว่าคุณจะได้สร้าง
00:09:15 → 00:09:18วิตามินดีด้วยวิตามินดีสำคัญต่อกระดูกจำ
00:09:19 → 00:09:21ได้มั้ยผมผมพูดว่าไงเมื่อกี้หมอบอกว่าสูง
00:09:21 → 00:09:25วัยจากกระดูกพุนและก้ามฝ่อซึ่งวิตามินดี
00:09:25 → 00:09:29เป็นอีกตัวนึงที่จะทำให้คุณกระดูกพุนช้า
00:09:29 → 00:09:34และการที่คุณสquอแล้วแล้วทรงตัวเองให้ได้
00:09:34 → 00:09:38จะป้องกันล้มนะครับหมอขออนุญาตเอากล้องลง
00:09:38 → 00:09:39ให้ดูอีกนิด
00:09:40 → 00:09:43นึงนี่นะจริงๆสquอเราแค่นี้ก่อนก็ได้เปิด
00:09:43 → 00:09:46หน้าต่างสquอรับวิตามินดีนะครับเปิด
00:09:46 → 00:09:50หน้าต่างสquอรับวิตามินดี 2 ข้อแรกหรือ
00:09:50 → 00:09:52คุณจะแบบนี้ก็ได้ดันไปข้างหน้าเก็งหน้าอก
00:09:52 → 00:09:54ดึงไปข้างหลังเกรงหลังดันไปข้างหน้าเกรง
00:09:54 → 00:10:00หน้าอกอ่าแบบนี้แล้วเขย่งด้วยเขย่งขา
00:10:00 → 00:10:04กล้ามน่องด้วยพิมพ์ลงมาเขย่งสquอแล้วสquอ
00:10:04 → 00:10:07แล้วเขย่งหรือสquอแล้วขึ้นมาแบบนี้ก็ได้
00:10:07 → 00:10:13สquอขึ้นมาแบบนี้ก็ได้นะครับโอเคป่ะอ่าไป
00:10:13 → 00:10:16ทำนะ 2 ข้อซึ่งวิตามินดีผมบอกเลยว่าก่อน
00:10:16 → 00:10:19ที่คุณจะไปกินวิตามินดีเสริมซึ่งผมก็กิน
00:10:19 → 00:10:23นะคุณไปรับแดดก่อนโอเคป่ะหันหลังรับแดด
00:10:23 → 00:10:28ก่อนจะลดซึมเศร้าลดความดันทำให้สมองดีลด
00:10:28 → 00:10:30สมองเสื่อมแล้วที่สำคัญช่วงนี้โควิดพุ่ง
00:10:30 → 00:10:34ด้วยนะเพื่อนๆครับบ้านฟ้าครับพี่รุดิพร
00:10:34 → 00:10:37พี่อ้องพี่ยุวีพี่สรัญญาพี่เกียรติพี่
00:10:37 → 00:10:39อนุรักษ์คุยกับหมอด้วยนะบ้านฟ้าบ้านแดงผม
00:10:39 → 00:10:42ดูอยู่ทุกบ้านนะตอนนี้ไลฟ์สดดูอยู่ทุก
00:10:42 → 00:10:45บ้านนะตอนนี้โควิดพุ่งคุณต้องรับแดดพิษ
00:10:45 → 00:10:48สุดใจยินดีถ้าคุณได้ประโยชน์ช่วยกดหัวใจ
00:10:48 → 00:10:50รัวๆหน่อย TikTok Facebook YouTube กด
00:10:50 → 00:10:53ไลก์กดแชร์ให้หมอด้วยช่วงนี้อัลกอิึมมัน
00:10:53 → 00:10:56โหดนะครับใครไม่เจอหมอผมไลฟ์กับทุกวันนะ
00:10:56 → 00:10:59แต่ถ้าคุณไม่เจอผมแสดงว่าคุณอาจจะไม่มีกด
00:10:59 → 00:11:01ไลก์กดแชร์หรือคุยคอมเมนต์คุยเนี่ยเราอาจ
00:11:01 → 00:11:05จะไม่เจอกันอีกผมก็เสียใจนะดังนั้นช่วง
00:11:05 → 00:11:08นี้ช่วงนี้โควิดพุ่งพุ่งหนักเลยเพราะ
00:11:08 → 00:11:10อาทิตย์ที่แล้วผมยังไปตรวจราชวิถีอยู่
00:11:10 → 00:11:13ก่อนจะหนีมาเที่ยวเนี่ยนะครับจริงๆหนีมา
00:11:13 → 00:11:15หาชาเขียวให้เพื่อนๆหนีมาหาceremิโมนียล
00:11:15 → 00:11:17เกรดมัฉาให้เพื่อนๆแต่เมื่ออาทิตย์ที่
00:11:17 → 00:11:20แล้วที่ผมตรวจเนี่ยวันนึง 60 คนน่ะวัน
00:11:20 → 00:11:22เดียวนะจาก
00:11:22 → 00:11:26ประมาณ 9:00 น.ถึง 14:00 น.พัก 1 ชม.นะ
00:11:26 → 00:11:28ครับก็คือแทบไม่ได้ทำอะไรเลยคือคุยคนนึง
00:11:28 → 00:11:31ใช้เวลา 3-45
00:11:31 → 00:11:34นาทีนะขอบคุณมากใครเจอผมทุกวันพี่สุดใจ
00:11:34 → 00:11:37ขอบคุณมากพี่ชนกรสวัสดีพี่อ้องสวัสดีใช่
00:11:37 → 00:11:41ครับพี่อ๋องไร่ชิซุะครับผมอ่าซูซูชi
00:11:41 → 00:11:45ซาซาปะนะเออโควิดพุ่งรับวิตามินดีรับแดด
00:11:45 → 00:11:48ตอนเช้าสำคัญมากทุกคนพิมพ์ลงมาวิตามินดี
00:11:48 → 00:11:55สำคัญมากต่อภูมิคุ้มกันต่อกระดูกต่อการ
00:11:55 → 00:12:00นอนต่อความดันสูงต่อโรคเบาหวานไขมันพอก
00:12:00 → 00:12:04ตับนะครับดังนั้นการที่เรารับแดดแต่จริงๆ
00:12:04 → 00:12:06เวลาหมอรับแดดผมจะใส่แค่บ็อกเซอร์ตัว
00:12:06 → 00:12:09เดียวนะครับแต่วันนี้หมอจะมาแก้ผ้าให้
00:12:09 → 00:12:11เพื่อนๆดูก็อาจจะไม่เหมาะสมเนาะเอาเป็น
00:12:11 → 00:12:14ว่าถ้าเพื่อนๆจะรับแดดนะเปิดหน้าต่างสquอ
00:12:14 → 00:12:18ไปด้วยนะสูงวัยอายุยืนยาวสquอรับแดดสquอ
00:12:18 → 00:12:21รับแดดใครไหวสquอจั๊มใครไหวสquอจั๊มใคร
00:12:21 → 00:12:25ไม่ไหวไม่ต้องจัมไม่เป็นไรนะทำทุกมันนะ
00:12:25 → 00:12:28ครับแล้วไปตรวจวิตามินดีด้วยสูงวัยนอกจาก
00:12:28 → 00:12:31จะเป็นโรคกล้ามฝ่อกระดูกคุณแล้วคุณจะยิ่ง
00:12:31 → 00:12:34เสี่ยงเป็นโรคติดเชื้อในปอดนะครับเรียก
00:12:34 → 00:12:37ว่านูโมเนียหรือปอดอักเสบสูงวัยถ้าไม่ตาย
00:12:37 → 00:12:43จากอุบัติเหตุก็มะเร็งก็หัวใจวายหรือก็จะ
00:12:43 → 00:12:47เป็นสโตกอัมพาตรองลงมาอันดับที่ 4 ก็คือ
00:12:47 → 00:12:51โรคติดเชื้อในปอดนะครับรัง infection
00:12:51 → 00:12:54เป็นนูโมเนียแล้วก็เสียชีวิตซึ่งคนที่มี
00:12:54 → 00:12:57ระดับวิตามินดีต่ำไม่โดนแดดเลยไม่รับแดด
00:12:57 → 00:13:00เลยนะวิตามินดีก็ไม่กินอาหารที่มีวิตามิน
00:13:00 → 00:13:03ดีสูงก็ไม่กินไข่ก็กลัวนะครับซึ่งในอาหาร
00:13:03 → 00:13:06ธรรมชาติวิตามินดีมันน้อยอยู่แล้วสูงวัย
00:13:06 → 00:13:08ห้ามขาดวิตามินดีพิมพ์ลงมาสูงวัยห้ามขาด
00:13:08 → 00:13:10วิตามินดีแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโหต้องไป
00:13:10 → 00:13:13กินวิตามินดีโอเวอร์เยอะแยะอะไรขนาดนั้น
00:13:13 → 00:13:16นะครับแต่เรากินให้เหมาะสมกินให้อยู่ใน
00:13:16 → 00:13:19เกณฑ์ที่ดีโอเคมยวันนี้ติtอกคนดูเยอะมาก
00:13:19 → 00:13:23นะครับบ้านฟ้าบ้านแดงนะพี่สลัญญาเอาไปลง
00:13:23 → 00:13:25มือทำนะได้ประโยชน์มั้ยถ้าได้ประโยชน์
00:13:25 → 00:13:28พิมพ์ลงมาได้ประโยชน์ฝากแชร์ด้วยนะครับ
00:13:28 → 00:13:31อยากชะลอวัยอยากอายุยืนแบบแข็งแรงพิงพิง
00:13:31 → 00:13:34โคโลริภาษาญี่ปุ่นเพื่อนๆครับพิงพิง
00:13:34 → 00:13:39โคโลริคือแข็งแรงจนวันตายพิมพ์ลงมาใครดู
00:13:39 → 00:13:43หมันตายนะครับหมายถึงว่าคุณทำในสิ่งที่
00:13:43 → 00:13:47คุณรักได้จนคุณวันสุดท้ายอ่ะเพื่อนๆชอบทำ
00:13:47 → 00:13:51อะไรงานadดิ your passion what do you
00:13:51 → 00:13:54like to do what If I tell you
00:13:54 → 00:13:55that you can do that until the
00:13:55 → 00:13:58day that you die, do you want
00:13:58 → 00:14:01it? สามารถทำสิ่งที่คุณรักจนวันตายได้
00:14:01 → 00:14:05คุณเอามั้ยใครเอาพิมพ์เอาใครเอาพิมพ์เอา
00:14:05 → 00:14:09นะครับใครเอาพิมพ์เอาโอเคกลับมาให้
00:14:09 → 00:14:12วิตามินดีเนาะไปตรวจด้วยถ้าระดับต่ำกว่า
00:14:12 → 00:14:1430 ไม่ดีแล้วจริงๆต่ำกว่า 40 ก็ไม่ดี
00:14:14 → 00:14:18เกณฑ์ที่ดีคือ 50 -80 ได้ถึง 100 นะครับ
00:14:18 → 00:14:21วิตามินดีเป็นพิษเกิน 150 นะครับแต่จะกิน
00:14:21 → 00:14:24วิตามินดีให้ปลอดภัยในสูงวัยให้แข็งแรงนะ
00:14:24 → 00:14:27กินคู่กับวิตามิน K2 กินคู่กับแมกนีเซียม
00:14:27 → 00:14:30กินคู่กับโอเมก้า 3 กินคู่กับสังกสีนะ
00:14:30 → 00:14:33ครับกินซะ 5 อย่างนี้คู่กันแล้ววิตามินดี
00:14:33 → 00:14:36จะกินแบบปลอดภัยแล้วกินเป็น D3 นะครับอ่ะ
00:14:36 → 00:14:39ไปหากันเอาเองได้เลยนะครับถ้าใครหาไม่ได้
00:14:39 → 00:14:42ทักไปที่แอปเขียวนะบ้านฟ้าใครทักใครหาไม่
00:14:42 → 00:14:45ได้ทักไปที่แอแอปเขียวตัวนี้ของน่าจะ
00:14:45 → 00:14:47เพิ่งเข้านะครับก็พิมพ์ว่า DK ได้ D ed
00:14:47 → 00:14:50Core AK นะครับผมกินวันเว้นวันแต่ตอน
00:14:50 → 00:14:52นี้มาเที่ยวผมกินทุกวันช่วงนี้คือโควิด
00:14:52 → 00:14:55ระบาดหนักมากนะครับหนักจริงๆการขาด
00:14:55 → 00:14:58วิตามินดีเนี่ยทำให้โควิดรุนแรงป่วยหนัก
00:14:58 → 00:14:59ติดเตียงแล้วอาจจะเป็นรองโควิดมากขึ้น
00:14:59 → 00:15:03กว่าเดิมพี่ชิชาหมอมีนะครับแต่ไม่ต้องกิน
00:15:03 → 00:15:05ของผมก็ได้ผมกินอะไรไม่ได้หมายความว่า
00:15:05 → 00:15:07เพื่อนๆต้องมากินของผมเพื่อนๆหากันเอาเอง
00:15:07 → 00:15:10ได้เลยในโรงพยาบาลชั้นนำคลินิกอะไรก็แล้ว
00:15:10 → 00:15:12แต่แต่กินให้ถูกกินให้เป็นกินคู่กับ
00:15:12 → 00:15:15โฟคตorของเขา้าในสูงวัยถ้าอยากแข็งแรงนะ
00:15:15 → 00:15:18แต่ถ้าจะกินของผมก็ทักไว้ที่แอปเขียวแต่
00:15:18 → 00:15:20ไม่ซีเรียสแต่ระวังของปลอมด้วยนะครับ
00:15:20 → 00:15:24พิมพ์ว่า DK ed ในบ้านฟ้านะครับอ่ะมาต่อ
00:15:24 → 00:15:27กันบ้านฟ้าเก็ตมยนะครับว่าแสงแดดจำเป็น
00:15:28 → 00:15:31ยังไงช่วยเรื่องกระดูกยังไงรดปวดยังไง
00:15:31 → 00:15:34ทำไมถึงต้องรับแดดตอนเช้านะครับข้อที่ 3
00:15:34 → 00:15:38อยากอายุยืนแข็งแรงอายุยืนนะครับให้
00:15:38 → 00:15:42คุณอย่าเพิ่งรีบกินทันทีหลังตื่นนอนฟัง
00:15:42 → 00:15:45ให้ดีๆนะครับพี่ My เลี้มีมัฉะนะครับแต่
00:15:45 → 00:15:48ของหมดเพิ่งเข้าวันนี้เลยแต่เหลือแค่ไม่
00:15:48 → 00:15:50ถึง 100 ถุงสุดท้ายพี่ My Lady ทักไปใน
00:15:50 → 00:15:55แอปเขียวนะใน@อakเพิ่มเพื่อนไปแอแล้วก็โอ
00:15:55 → 00:15:58ตามนี้เลยใน Line ID พี่มีไมค์มิ้นททัก
00:15:58 → 00:16:01ไปในบ้านทักไปใน inbox นะครับอ่ะกลับมา
00:16:01 → 00:16:03ที่ข้อที่ 3 หลังตื่นนอนถ้าอยากแข็งแรง
00:16:04 → 00:16:06สูงวัยแข็งแรงแล้วคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี
00:16:06 → 00:16:11แล้วเผาไขมันตอนเช้าอย่าเพิ่งรีบกินข้าว
00:16:12 → 00:16:15นะครับหลังตื่นนอนมาทำข้อที่ 4 คือทำ IF
00:16:15 → 00:16:19ก่อนดื่มน้ำทันทีประมาณครึ่งลิตรถึง 600
00:16:19 → 00:16:23ซีซ 500-600 ซีซที่เป็นน้ำมีมีแร่ธาตุ
00:16:23 → 00:16:26ด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำน้ำธรรมดาไม่มี
00:16:26 → 00:16:30แร่ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่
00:16:30 → 00:16:33นะ after you wake up drink half a
00:16:33 → 00:16:36liter of mineral water daily. นะ
00:16:36 → 00:16:39หลังตื่นนอนมาให้ดื่มน้ำแร่ทุกวันนะครับ
00:16:39 → 00:16:42เก็ทมั้ยบ้านฟ้านะครับหลังตื่นนอนมามีใคร
00:16:42 → 00:16:44กินข้าวหรือยังพี่กมลฉัตรบอกว่าตอนนี้
00:16:44 → 00:16:46กำลังเดินรับแดดอยู่พี่กมลฉัตเป็นยังไง
00:16:46 → 00:16:50บ้างเดินรับแดดไปด้วยยกขาไปด้วยนะยกมือไป
00:16:50 → 00:16:54ด้วยนะครับเวลาเราเดินพยายามจินตนาการว่า
00:16:54 → 00:16:58เรากำลังอยู่ในฟิตเนสยกเวทไปด้วยนะครับนะ
00:16:58 → 00:17:01ดูหมอคุณจะได้ยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัว
00:17:01 → 00:17:04เลยนะครับเดินไปด้วยเก็งกล้ามไปด้วยเดิน
00:17:04 → 00:17:07ไปด้วยยกเวทอ่ะนมไปด้วยหรือถือขวดน้ำไป
00:17:07 → 00:17:10ด้วยรับแดดไปด้วยดื่มน้ำก่อนทำข้อที่ 3
00:17:10 → 00:17:15ดื่มน้ำก่อน 500 ซีซถ้าเป็นไปได้ดื่มมัฉะ
00:17:15 → 00:17:19กับน้ำแล้วไปออกกำลังกายนะครับหลังตื่น
00:17:19 → 00:17:23นอนมาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บนึงมัดฉะสัก
00:17:23 → 00:17:29แก้วนึงแล้วก็มาออกกำลังกายนะครับจะเป็น
00:17:29 → 00:17:34unch แบบนี้ก็ได้ unchunch ฮู้นะรับแดด
00:17:34 → 00:17:35ออกกำลังกาย
00:17:35 → 00:17:41รับแดดออกกำลังกายแล้วข้อที่ 4 ก็คือดื่ม
00:17:41 → 00:17:47น้ำกับมัฉะนะครับอันนี้คือน้องยอดชาเขียว
00:17:47 → 00:17:50นะครับน้องยอดชาเขียวเพื่อนๆในบ้านฟ้าพี่
00:17:50 → 00:17:53มายมิ้นทครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าบ้านแดงกิน
00:17:53 → 00:17:55อะไรกันหรือยังใครกินอะไรลงไปคอมเมนต์บอก
00:17:55 → 00:17:58หน่อยนะครับใครไม่คอมเมนต์คุยกับหมอคุณ
00:17:58 → 00:18:00อาจจะไม่เจอผมอีกนะครับบ้านฟ้าอาจจะดู
00:18:00 → 00:18:03เงียบเหงาบ้านฟ้าบ้านแดงคอมเมนต์บอกผม
00:18:03 → 00:18:05ด้วยนะครับtiิกtอกบอกหลังตื่นนอนมากิน
00:18:05 → 00:18:08อะไรกันหรือยังพี่พารินพี่ไพรินทรกินอะไร
00:18:08 → 00:18:11หรือยังพี่อ๋องกินอะไรหรือยังเพียวมัฉะ
00:18:11 → 00:18:13ทานก่อนอาหารได้มั้ครับได้เลยครับพี่อ๋อง
00:18:13 → 00:18:17ครับพี่อ๋องอองกีตาร์ได้เลยนะครับผมจะ
00:18:17 → 00:18:20ดื่มเป็นมัจฉะออรแกanicนะครับเป็น first
00:18:20 → 00:18:23harvest เป็นออรแกanicแต่ตอนนี้ผมกำลัง
00:18:23 → 00:18:25มาหาเกรดพิธีการอยู่
00:18:25 → 00:18:29เกรดonialแบบออรแกanicนะครับหายากมากราคา
00:18:29 → 00:18:32สูงมากกลละเป็นหมื่นแต่อยากขามาให้เพื่อน
00:18:32 → 00:18:35ๆได้กินแบบดีที่สุดนะครับแต่ตอนนี้มี
00:18:35 → 00:18:37มัชฉะออร์แกนิคนะแต่ว่าหมดเพิ่งเข้า
00:18:37 → 00:18:40ประมาณ 100 กว่าซองนะครับถ้าสนใจก็พิมพ์
00:18:40 → 00:18:43ว่ามัชฉะออรแกanicในบ้านฟ้าเดี๋ยวจะมี
00:18:43 → 00:18:46ระบบอัตโนมัติส่งให้เพื่อนๆนะครับใน tiok
00:18:46 → 00:18:48ทักไปในแอปเขียวนะครับกินมัชฉาแล้วออก
00:18:48 → 00:18:52กำลังกายนะครับข้อที่ 4 นะครับหรือจะเป็น
00:18:52 → 00:18:56กาแฟดำก็ได้นะครับแต่กาแฟดำเนี่ยห้ามรวม
00:18:56 → 00:19:00ถึงมัจฉาด้วยนะครับนั่นก็ไปถึงข้อที่ 5
00:19:00 → 00:19:05อย่าแข็งแรงอายุยืนยาวในสูงไหว้อย่าดื่ม
00:19:05 → 00:19:08น้ำตอนเช้าแบบนี้นะครับนั่นก็คือหลายคน
00:19:08 → 00:19:11น่ะคนไทยเราเนี่ยมีนิสัยก็ไม่ได้ว่ามัน
00:19:11 → 00:19:13ผิดหรือถูกหรือมันดีหรือไม่ดีนะแต่มันไม่
00:19:13 → 00:19:17ดีต่อสุขภาพแล้วกันคนไทยเราถามเพื่อนๆเลย
00:19:17 → 00:19:22คนไทยเราเพื่อนๆดื่มอะไรตอนเช้ากาแฟชาอวต
00:19:23 → 00:19:26ไมลอน้ำเต้าหู้เพื่อนๆดื่มอะไรกันครับตอน
00:19:26 → 00:19:29เช้ากินอะไรหรือยังพี่ศิริวรบอกสลัดผัก
00:19:29 → 00:19:32น้ำสลัดอะไรกินคาคาวตอนเช้าได้มั้พี่
00:19:32 → 00:19:34อัติมาถามได้นะครับแต่มันจะหลุดfastติ้ง
00:19:34 → 00:19:38เนาะนะครับคาคาเนี่ยให้กินพร้อมกับอาหาร
00:19:38 → 00:19:42เช้าจะดีกว่าเพราะมันจะหลุดฟสติ้งนะครับ
00:19:42 → 00:19:44ถ้ามัดฉาผสม MCT ก่อนออกกำลังกายนี่ยอด
00:19:44 → 00:19:46เยี่ยมเลยพี่วิราภรอันนี้เป็นอีกสูตรนึง
00:19:46 → 00:19:49สูตรที่ลึกขึ้นมาอีกนะครับถ้าคุณอยากดื่ม
00:19:49 → 00:19:51มัจฉะให้ได้ประโยชน์สูงสุดเนี่ยควรจะมีไข
00:19:51 → 00:19:54มันดีลงไปด้วยแต่ถ้าคุณจะดื่มตอนเช้านะ
00:19:54 → 00:19:58มัจฉะกาแฟดำห้ามถ้าคุณอยากอายุยืนยาวนะ
00:19:58 → 00:20:03เป็น 3 inone นะห้ามเป็น 3-one ห้ามเป็น
00:20:03 → 00:20:05ใส่น้ำเชื่อมห้ามเป็นใส่น้ำตาลห้ามใส่น้ำ
00:20:05 → 00:20:10ผึ้งนะครับห้ามใส่นมโอ๊ตนมวัวไม่เอา
00:20:10 → 00:20:13ขอบคุณสำหรับของขวัญนะครับเพื่อนๆครับพี่
00:20:13 → 00:20:18อัสถวินออสทาววัดโกกิใครส่งของขวัญให้ผม
00:20:18 → 00:20:20ได้ขอบคุณมากเลยนะครับกดหัวใจรัวๆให้หมอ
00:20:20 → 00:20:24หน่อยตอนเช้าเนี่ยคนไทยเราชอบดื่ม
00:20:24 → 00:20:30โอเลี้ยงใช่มั้ยชาไทยใช่ป่ะอวตนะนมวัวนะ
00:20:30 → 00:20:34ใช่มั้ยไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนะครับเพราะนม
00:20:34 → 00:20:36น้ำตาลนะถึงมันไม่หวานนะแล้วนมเนี่ยมี
00:20:36 → 00:20:40ฮอร์โมนด้วยซึ่งอาจจะเพิ่มความเสี่ยงใน
00:20:40 → 00:20:42เรื่องของมะเร็งเต้านมแล้วการให้เราดื่ม
00:20:42 → 00:20:45นมมีการศึกษาครบๆแล้วนะครับในประเทศ
00:20:45 → 00:20:49สวีเดนในประเทศยุโรปเนี่ยไม่ได้ลดอุบัติ
00:20:49 → 00:20:51การเกิดโรคกระดูกหักเลยนะครับไม่ได้ทำให้
00:20:51 → 00:20:53กระดูกคุณแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมเลยมิหนำ
00:20:53 → 00:20:56ซ้ำอเมริกายุโรปสวีเดนประเทศยุโรปที่ดื่ม
00:20:56 → 00:20:59นมกันเป็นว่าเล่นเนี่ยกระดูกหักกระดูกคุณ
00:20:59 → 00:21:02กว่าที่อื่นอีกอ่านี้เรื่องจริงเลยผมไม่
00:21:02 → 00:21:05ได้มโนขึ้นมาเองสมัยก่อนหมอโตที่อเมริกา
00:21:05 → 00:21:07ผมก็ดื่มนมมาเหมือนกันแถมนมมีน้ำตาล
00:21:07 → 00:21:10แลคโตสอีกนะครับขี้แตกขี้แตนท้องอืดท้อง
00:21:10 → 00:21:14เฟ้อตดกันอีกขอบคุณมากพี่เด็กบ้านนา 291
00:21:14 → 00:21:19หัวใจนะครับพี่คีโตนมอะไรดีไม่เอานมอะไร
00:21:19 → 00:21:22สักอย่างเลยครับนมถั่วเหลืองได้อ่านมถั่ว
00:21:22 → 00:21:27เหลืองไม่หวาน just pure soy milk No
00:21:27 → 00:21:32sugar no cream nothing นะครับนี่นี่
00:21:32 → 00:21:35อ่ะอ่ะหมอไม่ได้พกมานะครับไม่ได้พกมาเอา
00:21:35 → 00:21:38เป็นว่านมถั่วเหลืองทุกคนพี่น้องมานมถั่ว
00:21:39 → 00:21:42เหลืองได้แต่ถ้าจะให้ดีนะครับไม่ไม่ต้อง
00:21:42 → 00:21:45ดื่มถ้าคุณอยากเป็นสูงวัยที่ไม่อ้วนน้ำ
00:21:45 → 00:21:49ตาลไม่เกินพยายามดื่มอะไรที่มีพลังงานให้
00:21:49 → 00:21:55น้อย Drink เอ่อ Don't drink calories
00:21:55 → 00:21:57นะ Don't drink calories อย่าดื่ม
00:21:58 → 00:22:00เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ถ้าไม่จำเป็นนะ
00:22:00 → 00:22:04ครับวงเล็บใหญ่ๆ If not necessary ถ้า
00:22:04 → 00:22:06ไม่จำเป็นถ้าจำเป็นจริงๆอย่างเช่นอ่ะหมอ
00:22:07 → 00:22:10เดินทางขับรถข้ามเมืองทำงานตรวจคนไข้เยอะ
00:22:10 → 00:22:14ๆไม่มีเวลากินข้าวผมก็จะมีโปรตีนเชคที่ผม
00:22:14 → 00:22:16ดื่มนะครับแต่สิ่งที่คุณดื่มคุณต้องเช็ค
00:22:16 → 00:22:19ก่อนถ้าเป็นสูงวัยอย่างอายุยืนนะตอนเช้า
00:22:19 → 00:22:23สิ่งที่คุณดื่มคือน้ำตาลต้องสูนนะไม่เอา
00:22:23 → 00:22:27ไซหลับนะไม่เอาน้ำตาลไม่เอาไซลับไม่เอา
00:22:27 → 00:22:30น้ำผึ้งนะคือน้ำผึ้งพอได้แต่ถ้าถ้าเกิด
00:22:30 → 00:22:34คุณเป็นโรคไขมันพอกตับเบาหวานความดันเป็น
00:22:34 → 00:22:37เก๊าทยูริกสูงไตเสื่อมน้ำผึ้งเอาไว้เอา
00:22:37 → 00:22:41ไว้ก่อนแต่สิ่งที่ต้องห้ามเลยคือน้ำ
00:22:41 → 00:22:46เชื่อมนะครับ coffee mall หรือครีมเทียม
00:22:46 → 00:22:49อันเนี้ยอายุสั้นนะครับเพิ่มไขมันเลว
00:22:49 → 00:22:52เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจวายและสโตกและ
00:22:52 → 00:22:55หลอดเลือดอุดตันใครที่ยังใช้ครีมเทียมใคร
00:22:55 → 00:22:58ที่ยังกิน 3 inone ใครที่ยังใส่น้ำตาล
00:22:58 → 00:23:01ใครที่ยังใส่น้ำเชื่อม
00:23:01 → 00:23:05ต้องหยุดนะครับหรือกินให้น้อยที่สุดนะฮะ
00:23:05 → 00:23:07กินให้น้อยที่สุดเพราะสิ่งเหล่านั้นเพิ่ม
00:23:07 → 00:23:10ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทุกโรคเลยนะครับ
00:23:10 → 00:23:12มัดฉานมถูเหลืองใบน้ำตาลได้มั้ยได้เลย
00:23:12 → 00:23:16ครับพี่ปีใหม่ได้เลยนะครับแต่อย่าเยอะ
00:23:16 → 00:23:18หมายถึงว่าไอ้นมถั่วเหลืองเนี่ยอย่าเยอะ
00:23:18 → 00:23:22ใส่นิดเดียวเวลาผมจะดื่มมัฉะของผมเนี่ยนะ
00:23:22 → 00:23:26ที่เป็นออร์แกนิคเนี่ยนะผมจะดื่มใส่ผง MCT
00:23:26 → 00:23:30ที่มีกากใหญ่ด้วยนะครับเป็นสูตรไม่ใช่ MCT
00:23:30 → 00:23:34Oil นะแต่เป็น MCT ที่มีกากใหญ่ทำไมควร
00:23:34 → 00:23:38ดื่มมัจฉะกับไขมันดีทุกคนพิมพลงมามัฉะบวก
00:23:38 → 00:23:43ไขมันดีจะช่วยตับคุณดูดซึมคลอโรฟิลได้มาก
00:23:43 → 00:23:47ขึ้นนะในน้องมัจฉะนะอันนี้ชาเขียวซึ่งชา
00:23:47 → 00:23:48เขียวกับมัฉะต่างกันมีใครอยากรู้ว่ามัน
00:23:48 → 00:23:51ต่างกันยังไงพิมพ์บอกหน่อยว่าอยากรู้
00:23:51 → 00:23:54มัจฉะนะครับหล่อฮังก้วยได้ครับพี่แดฟอร์ด
00:23:54 → 00:23:58ได้ครับแต่พี่แชฟอร์ดเช็คก่อนว่าหล่อฮัง
00:23:58 → 00:24:01กล้วยแท้แพ้กี่เปอร์เซ็นต์นะครับของผมจะ
00:24:01 → 00:24:04เป็นหล่อหงกล้วยประมาณ 90 + ต้องเช็คให้
00:24:04 → 00:24:08ดีๆก่อนนะครับมัจฉะทำไมต้องดื่มกับไขมัน
00:24:08 → 00:24:12ดีพิมพ์ลงมามัจฉะบวกไขมันดีนะครับในมัจฉะ
00:24:12 → 00:24:16เนาะมันมีความเขียวแบบถ้าอัปเกรดดีที่สุด
00:24:16 → 00:24:18เลยมันจะเขียวมรกตถ้าดีลองลงมาหน่อยจะ
00:24:18 → 00:24:21เขียวแบบเขียวประมาณนี้ถ้าแย่เลยจะเป็น
00:24:21 → 00:24:24เขียวแบบเหลืองอ่ะเขียวเหลืองเขียวซีด
00:24:24 → 00:24:28เขียวเหมือนน้ำโคลนกินแล้วก็ไม่อร่อยกิน
00:24:28 → 00:24:30แล้วก็อ้วกกินแล้วก็ฝาดคอมีใครเคยดื่ม
00:24:30 → 00:24:33มัดฉาเพียวแล้วอ้วกแตกมั้ยมีพิมพ์บอก
00:24:33 → 00:24:35หน่อยนะครับมีพิมพ์บอกไว้ว่ามีแต่ถ้าคุณ
00:24:35 → 00:24:38ดื่มมัฉาเกรดดีจริงๆมันจะเขียวมัฉาที่
00:24:38 → 00:24:41เป็นออรแกนิคมันจะเขียวแบบนี้อันนี้ไม่
00:24:41 → 00:24:43ใช่มัฉานะอันนี่คือยอดชาแต่ถ้ามัฉาเกรด
00:24:43 → 00:24:46สูงสุดเลยแบบโลละหลายโลละเป็นหมื่นบวกๆ
00:24:46 → 00:24:48เนี่ยมันจะเป็น ceremonial เกรดมันจะสี
00:24:48 → 00:24:51เป็นมรกตเป็น emerald green emerald
00:24:51 → 00:24:54แปลว่ามรกฎีนแปลว่าเขียวนะ
00:24:54 → 00:24:57ครับในความเขียวเนี่ยทำไมหมอถึงพูดถึง
00:24:57 → 00:25:00ความเขียวในความเขียวของมัฉะมันมีสาร
00:25:00 → 00:25:03คลอโรฟิลนะครับในทุกผักเลยทุกผักที่เขียว
00:25:03 → 00:25:07มีคลอโรฟิลคลอโรฟิลเหมือนเม็ดเลือดแดงใน
00:25:07 → 00:25:10คนเราอ่ะแต่ของในพืชในผักนะครับในพืชช่วย
00:25:10 → 00:25:13ดูดซึมสังเคราะห์แสงในพืชเปลี่ยนเป็น
00:25:13 → 00:25:16ออกซิเจนแล้วก็พืชก็เอากระบวนการนี้ไปใช้
00:25:16 → 00:25:19เป็นพลังงานแต่ในคนเนี่ยคลอโรฟิลนะมันมี
00:25:19 → 00:25:23ประโยชน์นะครับมันช่วยตับคุณล้างพิษตับ
00:25:23 → 00:25:27คุณเป็นโรงงานตับคุณเป็นโรงงานคอยล้าง
00:25:27 → 00:25:31สร้างสารพิษสร้างโปรตีนสร้างโปรตีนไข่ขาว
00:25:31 → 00:25:33สร้างวิตามินเก็บวิตามินเอช่วยสร้าง
00:25:34 → 00:25:37วิตามินดีแต่หน้าที่หลักๆของตับคือการ
00:25:37 → 00:25:43ล้างพิษคลอโรฟิลช่วยตับล้างพิษนะครับแต่
00:25:43 → 00:25:46คุณจะดูดซึมคลอโรฟิลแทบไม่ได้เลยถ้าไม่มี
00:25:46 → 00:25:50ไขมันดีฟังให้ดีๆนะใครที่ดื่มน้ำคลอโรฟิล
00:25:50 → 00:25:52เนี่ยคุณอาจจะไม่ค่อยได้ประโยชน์เท่าไหร่
00:25:52 → 00:25:58ถ้าไม่มีไขมันดีนะครับไขมันดีบวกคอลโรฟิล
00:25:58 → 00:26:01หรือไขมันดีใน MCT ผงที่ผมกินเนี่ยบวกกับ
00:26:01 → 00:26:04มัฉาเนี่ยแล้วดื่มแล้วคุณไปออกกำลังกาย
00:26:04 → 00:26:07รับแดดตามที่ผมบอกนะครับรับรองว่าไขมัน
00:26:07 → 00:26:11เลวลดลง LDL ลดลงไตรกีซลลดลงไขมันพอกตับ
00:26:11 → 00:26:16ลดลงตับดีขึ้นหน้าใสขึ้นนะครับป่วยน้อยลง
00:26:16 → 00:26:21สมองแล่นดีขึ้นนะครับโรคเรื้อรังดีขึ้น
00:26:21 → 00:26:23ดังนั้นถ้าคุณอยากจะกินมัฉะให้ได้
00:26:23 → 00:26:26ประโยชน์สูงสุดไม่ใส่ทุกอย่างที่หวาน
00:26:26 → 00:26:30ไม่เอาครีมเทียมไม่เอาคอฟมอนะเอาเป็นนม
00:26:30 → 00:26:33ถั่วเหลืองไม่หวานได้นะครับแต่อย่าเยอะ
00:26:33 → 00:26:36เยอะพลังงานก็เกินนะ
00:26:36 → 00:26:39ครับอ่า MCT แบบผงผมจะกินไปแบบผงเพราะ
00:26:39 → 00:26:43ต้องมีกากใยด้วยกากใยจะช่วยลดไขมันเร็ว
00:26:43 → 00:26:47ไว้กับคุณได้นะครับ MCT ไม่หลุดฟาสในแง่
00:26:47 → 00:26:49ของลดไขมันนะไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ถ้าคุณ
00:26:49 → 00:26:53จะเอา fasting ในเรื่องของ autopy แบบ
00:26:53 → 00:26:56recycle cell ที่มันมีปัญหา
00:26:56 → 00:26:59ดื่มน้ำได้อย่างเดียวชากาแฟมัฉาอะไรก็ไม่
00:26:59 → 00:27:02ได้แต่ถ้าคุณจะเอา fasting เพื่อลดน้ำตาล
00:27:02 → 00:27:05ไม่กระตุ้นอินซูลินชากาแฟ MCT ได้ไม่
00:27:06 → 00:27:10กระตุ้นอินซูลินนะครับมันในตัวชากาแฟมัน
00:27:10 → 00:27:12อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อยอยู่แล้วอัน
00:27:12 → 00:27:15นี้ต้องต้องทำความเข้าใจนะครับ MCT คือ
00:27:15 → 00:27:18Medium Chin ไกลีนครับพี่แทมฟอร์ดครับ
00:27:18 → 00:27:21Medium chนไตรดหรือกรดไขมันขนาดกลางที่
00:27:21 → 00:27:25จะถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนี้หรือการใช้พลัง
00:27:25 → 00:27:28งานจากไขมันเนี่ยได้มากขึ้นช่วยฝึกความ
00:27:28 → 00:27:31ยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญนะครับเรียกว่า
00:27:31 → 00:27:34Metabolic Flexibility คนเราเนาะใช้
00:27:34 → 00:27:36พลังงานได้จากทั้งแป้งน้ำตาลเดี๋ยวผมนอก
00:27:36 → 00:27:39เรื่องไปไกละกลับมาก่อนนะเอาเป็นว่าข้อ
00:27:39 → 00:27:42สุดท้ายถ้าคุณเป็นสูงวัยอยากอายุยืนยาว
00:27:42 → 00:27:45ตื่นมาอย่าเพิ่งรีบกินอาหารเช้าอย่าเพิ่ง
00:27:45 → 00:27:47รีบดื่มหวานอย่าเพิ่งรีบดื่มนมนะครับคือ
00:27:47 → 00:27:50คือในนมถั่วเหลืองมันจะหลุดฟาซิ่งไงผมเลย
00:27:50 → 00:27:52แนะนำว่าเป็น
00:27:52 → 00:27:54MCT แบบผง
00:27:54 → 00:27:58กับน้องมัจฉะนะครับแล้วไปออกกำลังกายนะ
00:27:58 → 00:28:02ซึ่งมัจฉะมีประโยชน์เยอะมากๆนะครับในงาน
00:28:02 → 00:28:04วิจัยส่วนใหญ่มันเป็นในชาเขียวแต่ในมัจฉะ
00:28:04 → 00:28:09คือเรากินชาเขียวทั้งใบนะครับที่ญี่ปุ่น
00:28:09 → 00:28:11ไม่อยู่ไม่รู้นะครับเพื่อนๆในtiิTokหมอ
00:28:11 → 00:28:13ยังไม่ได้มีตะกร้าอะไรให้นะครับกดหัวใจ
00:28:13 → 00:28:15รัวๆให้หน่อยนะคุณได้ความรู้ใหม่นะครับ
00:28:15 → 00:28:18พิมพ์หนอกหน่อยว่าได้ความรู้ใหม่ช่วยทัก
00:28:18 → 00:28:21ไปที่แอปสระไอรอลิงนหนูเนาะช่วยทักไปที่
00:28:21 → 00:28:25แอปสระไอรลิงนหนูนะครับเพิ่มเพื่อน Line
00:28:25 → 00:28:28ID @อมีตัวแอดแล้วก็ดร.โอ๊คคุยกับทีมงาน
00:28:28 → 00:28:30หมโอ๊คนะครับ
00:28:30 → 00:28:34นะมัจฉะทำไมควรดื่มทุกเช้าในสูงวัยถ้า
00:28:35 → 00:28:37อยากแข็งแรงอายุยืนนี่หัวข้อสุดท้ายะ
00:28:37 → 00:28:40เพราะมัจฉะมันไม่ใช่ชาเขียวคือมัจฉะทำมา
00:28:40 → 00:28:43จากชาเขียวใช่แต่มัจฉะคือชาเขียวที่ปลูก
00:28:43 → 00:28:46แบบพิถีพิถันกว่าเยอะต้องเอาน้องชาเขียว
00:28:46 → 00:28:49ไปปลูกในที่ร่มประมาณ 2 อาทิตย์นะครับให้
00:28:49 → 00:28:51น้องเนี่ยรับแดดได้น้อยพอน้องรับแดดได้
00:28:51 → 00:28:55น้อยน้องเกิดกระบวนการis hesis คือความ
00:28:55 → 00:28:58เครียดแต่เครดเครียดแล้วเก่งขึ้นแข็งแรง
00:28:58 → 00:29:01ขึ้นสร้างสารที่มีประโยชน์มากขึ้นสร้าง
00:29:01 → 00:29:05คลอโรฟิลมากขึ้นสร้างแทนินมากขึ้นสร้าง
00:29:05 → 00:29:08poิฟนอลมากขึ้นสร้างคาตชินชนิดพิเศษมาก
00:29:08 → 00:29:12ขึ้นคาตชินคือสารที่อยู่ในมัจฉะแต่คาตชิน
00:29:12 → 00:29:16ชนิดที่ดีโคตรๆคือ EGCG นะครับ Epic
00:29:16 → 00:29:19Galado Cardisan 3 Gallet นะครับซึ่ง
00:29:19 → 00:29:22ไอ้เจ้า EGCG เนี่ยมีการศึกษาเยอะมากว่า
00:29:22 → 00:29:26งานการศึกษาคืองานวิจัยเนาะลดไขมันได้ลด
00:29:26 → 00:29:30LDL ได้เร่งเผาไขมันช่วยคุมน้ำหนักได้ดี
00:29:30 → 00:29:34กว่าสู้มะเร็งบางชนิดสู้ไม่ใช่ป้องกันนะ
00:29:34 → 00:29:36สู้คือลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดนะ
00:29:36 → 00:29:40ครับใครได้ประโยชน์พิมพ์ลงมา 777 นะครับ
00:29:40 → 00:29:43777 แล้วกดหัวใจรัวๆฝากแชร์ด้วยนะครับ
00:29:44 → 00:29:46แล้วในมัจฉะมันเหมือนเรากินอันเนี้ยไป
00:29:46 → 00:29:49ทั้งใบนะครับคือเวลาเค้าทำมัดเค้าปลูก
00:29:49 → 00:29:51มัจฉะเเอาชาเขียวไปปลูกในที่มืดแล้วก็
00:29:51 → 00:29:55เก็บเกี่ยวในช่วงเนี่ยเมษายนพฤษภาคมตอน
00:29:55 → 00:29:58นี้ก็คือสวนนี้เราเค้าเก็บไปหมดะนะครับ
00:29:58 → 00:30:00เนี่ยเห็นมั้ยยอดชาตรงเนี้ยเค้าถูกดึงออก
00:30:00 → 00:30:03มาเห็นมั้ยทุกคนเห็นป่ะเค้าดึงยอดชาออกมา
00:30:03 → 00:30:06เนี่ยอันนี้คือเขาค้าเก็บไปหมดละนะครับ
00:30:06 → 00:30:08นี่ส่วนที่ชิซุวกะประเทศญี่ปุ่นนะทุกคน
00:30:08 → 00:30:11หมอมาหาเซรemonialเกรดให้เพื่อนๆเลยนะลง
00:30:11 → 00:30:15ทุนบินมาหาเลยแล้วก็เค้าก็ไปเก็บในที่มืด
00:30:15 → 00:30:18แล้วก็ไปโม่นะครับผ่านเครื่องโม่เครื่อง
00:30:18 → 00:30:22ปั่นเครื่องบดให้มันละเอียดซึ่งใช้เวลา
00:30:22 → 00:30:24นานมากนะฮะ 1 ชมงนึงได้ประมาณ 50 กรัม
00:30:25 → 00:30:28ทำไมทำไมมัฉะมันถึงราคาสูงแล้วทำไมมันถึง
00:30:28 → 00:30:31มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชาเขียวเนี่ย
00:30:31 → 00:30:36หลายเท่าเพราะในชาเขียวเนาะคือเราดื่มแค่
00:30:36 → 00:30:40ชาแช่น้ำร้อนแล้วเราดื่มแต่น้ำแต่มัจฉะ
00:30:40 → 00:30:42เนี่ยเรากินทั้งใบพอเขาค้าเอาไปผ่าน
00:30:43 → 00:30:46เครื่องโม่แล้วปั่นแล้วบดเป็นทั้งใบนะ
00:30:46 → 00:30:49ครับเก็บในที่มืดคือเอาปลูกแบบไม่มีแส
00:30:49 → 00:30:53ปลูกให้แสงแดดโดนน้อยจะทำให้น้องชาเขียว
00:30:53 → 00:30:55แล้วเครียดแล้วก็สร้างสารวิปประโยชน์มาก
00:30:55 → 00:30:59ขึ้นสูงขึ้นแต่ว่าผอมลงคือก้านมันจะ tall
00:30:59 → 00:31:01and thin tall and thin สร้างสารมี
00:31:01 → 00:31:04ประโยชน์มากขึ้นนะครับขอบคุณมาก Facebook
00:31:04 → 00:31:07พี่กมลฉัพี่สมันตรัตน์สวัสดีครับพี่
00:31:07 → 00:31:09วิราพรสวัสดีพี่ฟาซ่า Facebook สวัสดีทุก
00:31:09 → 00:31:12ท่านฝากแชร์ให้หมอด้วยนะครับพี่
00:31:12 → 00:31:14สมันตรัตน์บอกว่าดื่มมัฉะอย่างเดียวได้มย
00:31:14 → 00:31:16เพราะดื่มอย่างเดียวทุกวัน MCT มีรสชาติ
00:31:16 → 00:31:19เป็นยังไง MCT เหมือนเป็นคล้ายๆครีมนะ
00:31:19 → 00:31:21ครับครีมมะพร้าวแต่ไม่มีรสชาติเลยพี่
00:31:21 → 00:31:23สมันตรัตน์ครับไม่มีรสชาติหอมกลิ่น
00:31:23 → 00:31:24มะพร้าว
00:31:24 → 00:31:27นะครับใครที่ชอบมะพร้าวคุณก็จะเล MCT
00:31:27 → 00:31:30แล้วช่วยเพิ่ม HDL ด้วย MCT พี่สมตรัครับ
00:31:30 → 00:31:33MCT ช่วยเพิ่มไขมันดีนะครับผมแนะนำกิน
00:31:33 → 00:31:35แค่ครึ่งสกูปตอนเช้านะพี่สมันตรัตน์แล้ว
00:31:35 → 00:31:39พี่ไปออกกำลังกายนะครับไปเดินไปเวทจะช่วย
00:31:39 → 00:31:41ปรับให้ร่างกายใช้ไขมันเก่าเป็นพลังงาน
00:31:41 → 00:31:45ได้มากขึ้นนะครับดื่มก่อนออกกำลังกายครับ
00:31:45 → 00:31:48พี่โลตัสหรือดื่มตอนเช้าสายบ่ายไม่เกิน
00:31:48 → 00:31:51ตอนเย็นนะครับใครที่ใจสั่นดื่มน้อยที่สุด
00:31:51 → 00:31:53เลยถ้าใครที่ใจสั่นนะครับคุณอาจจะอ่อน
00:31:53 → 00:31:56อ่อนไหวต่อกาเฟอีนมากๆเลยนะครับแต่ละคน
00:31:56 → 00:31:58ไม่เหมือนกันบางคนดื่มก่อนนอนได้บางคน
00:31:58 → 00:32:00ดื่มนิดเดียวใจสั่นสำหรับใครที่ดื่มมัจฉะ
00:32:00 → 00:32:02แล้วใจสั่นถ้าคุณยังอยากได้ประโยชน์จาก
00:32:02 → 00:32:05มัจฉะอยู่นะครับคุณเริ่มจากแค่ 0.5 15
00:32:05 → 00:32:08กรัมก่อนนะครับในมัดฉักระปุกเล็กของผม
00:32:08 → 00:32:11เนี่ยผมใส่ช้อนตวง 1 กรัมไปให้นะครับถ้า
00:32:11 → 00:32:14คุณสนใจก็ใส่แค่ครึ่งช้อนก่อนนะใครที่
00:32:14 → 00:32:16อ่อนไหวต่อกาเฟอีนให้เพื่อนๆใส่มัฉาแค่
00:32:16 → 00:32:20ครึ่งช้อนก่อนนะครับในบ้านฟ้ามีระบบส่ง
00:32:20 → 00:32:22ข้อมูลส่งความรู้ให้นะครับถ้าเพื่อนๆอยาก
00:32:22 → 00:32:25ได้มัชฉะออรแกanicแต่ยังไม่ใช่ ceremonial
00:32:25 → 00:32:28grดนะเกดมันแพงมากนะครับของผมจะเป็น
00:32:28 → 00:32:30ออรแกanicมัชฉะพีemiมถ้าสนใจทักไปพิมพ์
00:32:30 → 00:32:33ว่ามัชฉะออรแกanicเพื่อนๆใน TikTok ก็
00:32:33 → 00:32:36เหมือนกันนะครับถ้าสนใจทักไปที่เดี๋ยวให้
00:32:36 → 00:32:41ทีมงานหายไปแล้วทีมงานหมอหายให้ทีมงานปัก
00:32:41 → 00:32:44หมุด Line แอดให้หน่อยขอบคุณมากตรงนี้เลย
00:32:44 → 00:32:46เพื่อนๆแคปหน้าจอนี้ไว้นะครับ TikTok แคป
00:32:46 → 00:32:49หน้าจอนี้ไว้เพื่อนๆในบ้านฟ้าพิมพ์ว่า
00:32:49 → 00:32:52Line สระไอลลิงนหนูนะครับแล้วเช็คใน
00:32:52 → 00:32:55กล่องข้อความกล่อง inbox สั้นด้วยนะครับ
00:32:55 → 00:32:57มัฉะเนี่ยคือเราดื่มเรากินทั้งใบเหมือน
00:32:57 → 00:33:01เรากินน้ำผักอ่ะนะครับไม่ใช่แค่กินชา
00:33:01 → 00:33:04เขียวแช่น้ำร้อนไม่ใช่นะครับแล้วมัฉะ
00:33:04 → 00:33:05เนี่ยสู้มะเร็งนะฮะลดความเสี่ยงของเรื่อง
00:33:06 → 00:33:10มะเร็งบางชนิดได้นะครับช่วยลด LDL ได้
00:33:10 → 00:33:13ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองดังนั้นใคร
00:33:13 → 00:33:15ที่จะต้องใช้พลังงานสมองสูงวัยคนไหนที่
00:33:15 → 00:33:19แบบสมองล้าสมองคิดอะไรไม่ออกหัวข้อใหม่นะ
00:33:19 → 00:33:22ทุกคนสูงวัยคนไหนที่สมองไม่ดีสมองล้าคิด
00:33:22 → 00:33:24อะไรไม่ออกทำงานแล้วนึกไม่ออกหัวไม่ค่อย
00:33:25 → 00:33:30แล่นไม่ค่อยมีสมาธิดื่มมัจฉะแล้วไปทำงาน
00:33:30 → 00:33:32แล้วไปออกกำลังกายแล้วไปนั่งสมาธิแล้วไป
00:33:32 → 00:33:35ทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องใช้พลังทานสมอง
00:33:35 → 00:33:37เพราะในมัจฉะมันมีกรดอะมิโนตัวนึงครับที่
00:33:37 → 00:33:41ไม่มีในในอะไรเลยในอาหารชนิดไหนเลยก็คือ
00:33:41 → 00:33:44แอลซานีนในชาเขียวก็แทบไม่มีนะครับมีเยอะ
00:33:44 → 00:33:48ในมัจฉะแอลซานีนจะทำให้คุณเนี่ยสมองลื่น
00:33:48 → 00:33:51ไหลเข้า alpha wave นะครับสมองเรามีหลาย
00:33:51 → 00:33:55คลื่นalฟ่าเบต้าgมmadel้านะครับเวลาเรา
00:33:55 → 00:33:58นอนเราอยากได้ delta wave เวลาเราตื่น
00:33:58 → 00:34:00เวลาเวลาเราตื่นเราอยากได้ beta wave
00:34:00 → 00:34:01แต่เวลาเราอยาก
00:34:01 → 00:34:06focus on work Focus on creativity.
00:34:06 → 00:34:09Focus on your goal. เวลาคุณอยากได้
00:34:09 → 00:34:12ความโฟกัสในเรื่องเป้าหมายการทำงานหรือ
00:34:12 → 00:34:15ความจินตนาการหรือความครีเอทีเนี่ยกรด
00:34:15 → 00:34:19อะมิโนแอลขีดซีนีนในมัฉะช่วยให้สมองคุณ
00:34:19 → 00:34:22เข้าคลื่น alpha
00:34:22 → 00:34:26wave alpha wave คือคลื่นแห่งความผ่อน
00:34:26 → 00:34:27คลาย
00:34:27 → 00:34:31คือพระสมัยก่อนพระญี่ปุ่นนะครับเขาจะชง
00:34:31 → 00:34:33มัจฉะเป็นพิธีการเค้าเรียกว่าceremิโมน
00:34:33 → 00:34:36เกรดมัจฉะนะครับแล้วไปนั่งสมาธิเ้าพบว่า
00:34:36 → 00:34:41ช่วยให้เราเข้าสู่คลื่นแห่งความสงบคลื่น
00:34:41 → 00:34:46แห่งความสุขนะครับ Wave ได้ดีขึ้นอ่าใน
00:34:46 → 00:34:49กาแฟไม่มีนะในชาเขียวก็ไม่มีนะมีแค่ใน
00:34:49 → 00:34:52มัจฉะอย่างเดียวนะครับแล้วมัจฉะเนี่ย
00:34:52 → 00:34:54แอลซีนีนถ้าคุณกินเป็นกรดอะมิโนแยกก่อน
00:34:54 → 00:34:57นอนเนี่ยช่วยให้หลับดีขึ้นด้วยนะครับดัง
00:34:57 → 00:35:00นั้นใครที่หลับไม่ดีดื่มมัจฉะเช้ากิน
00:35:00 → 00:35:03แมกนีเซียมก่อนนอนทำ 5 ข้อที่หมอบอกนะ 5
00:35:03 → 00:35:06ข้อทำแล้วสูงวัยแข็งแรงอายุยืนมีอะไรบ้าง
00:35:06 → 00:35:10นะมีใครจดกดตั้งแต่ต้นไลฟ์บ้างคนที่นอน
00:35:10 → 00:35:12ไม่หลับดื่มได้มั้ยดื่มได้ครับนะฮะแต่
00:35:12 → 00:35:15ดื่มตอนเช้านะครับพี่จงจิตนะครับคนที่นอน
00:35:15 → 00:35:18ไม่หลับผมว่ามีเยอะมากเลยใช่มั้ยมีใครนอน
00:35:18 → 00:35:20ไม่หลับมั้พิมพ์บอกโหมกหน่อยได้มั้ยว่า
00:35:20 → 00:35:24หลับยากบ้านฟ้าหลับยากมั้ครับพี่เบนซจำ
00:35:24 → 00:35:28USA ยังไม่มีส่งนะครับผม USA ส่งแพงมาก
00:35:28 → 00:35:32นะครับพี่เบนจมาศมีโปรตีนพืชอ่ะที่ส่ง USA
00:35:32 → 00:35:35แต่ว่าต้องทักไปถามทีมงานหมอนะผมมีนัก
00:35:35 → 00:35:37เรียนที่อยู่อเมริกาที่เอาโปรตีนตีนผุม
00:35:37 → 00:35:40ภัยประมาณ 5-6 ลังนะครับถ้าสนใจพี่
00:35:40 → 00:35:44เบญจมาศโปรตีนพืชส่งให้ได้แต่มัจฉะยังส่ง
00:35:44 → 00:35:48ไม่ได้นะครับใครหลับยากดื่มมัจฉะได้มั้ย
00:35:48 → 00:35:51หัวข้อใหม่คำตอบคือเพื่อนๆหลับยากจาก
00:35:51 → 00:35:56สาเหตุอะไรอ่าหลับยากมีหลายสาเหตุนะดู
00:35:56 → 00:35:59ทีวีก่อนนอนทำให้หลับยากเล่นมือถือก่อน
00:35:59 → 00:36:02นอนทำให้หลับยากทำกิจกรรมเครียดๆก่อนนอน
00:36:02 → 00:36:06ทำให้หลับยากนะดูละครดูซีรียส์ดูอะไร
00:36:06 → 00:36:07กระตุ้นทำให้หลับยาก
00:36:07 → 00:36:13แสงสีฟ้าในจอมือถือจอคอมและทุกอย่างเนี่ย
00:36:13 → 00:36:17ทำให้ส่วนนึงในสมองของคุณนะครับเรียกว่า
00:36:17 → 00:36:20Supra Kasmatic Nu นิคลียสหรือ SCN
00:36:20 → 00:36:24เนี่ยมันรับรู้ว่าเฮ้ยไอ้แสงสีฟ้าในมือ
00:36:24 → 00:36:27ถือนะตอนนี้นะมันคือตอนเช้านะมันไม่ใช่
00:36:27 → 00:36:30เวลานอนนะดังนั้นเมลาโทนินไม่ต้องหลั่ง
00:36:30 → 00:36:34หลั่งฮอร์โมนตื่นนอนคอร์ติซอลแทนนี่คือ
00:36:34 → 00:36:37หนึ่งสาเหตุหลักในปัจจุบันที่ทำให้คนทั่ว
00:36:37 → 00:36:42โลกไม่ใช่แค่คนไทยนอนไม่หลับอ่ะถามหน่อย
00:36:42 → 00:36:45เพื่อนๆครับมีใครเล่นมือถือก่อนนอนจนมือ
00:36:45 → 00:36:48ถือตกใส่หน้าตัวเองเอาไม่ต้องตกใส่หน้าก็
00:36:48 → 00:36:51ได้เอาแบบเล่นมือถือแล้วนอนมีมั้ยมีพิมพ์
00:36:51 → 00:36:55ลงเอาหน่อยว่าเล่นก่อนนอนนะครับหรือพิมพ์
00:36:55 → 00:36:58ว่า 1 1 ก็ได้นี่คือสาเหตุที่คุณนอนไม่
00:36:59 → 00:37:01หลับนะครับไม่ใช่ดื่มมัจฉะแต่แน่นอนถ้า
00:37:01 → 00:37:04คุณดื่มมัจฉะก่อนนอนแล้วคุณอ่อนไหวต่อ
00:37:04 → 00:37:06กาเฟอีนก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับ
00:37:06 → 00:37:09นะคือในมัดฉากมันมีกาเฟอีนแต่มีน้อยนะ
00:37:09 → 00:37:13ครับน้อยกว่ากาแฟประมาณเท่าตัวนะครับน้อย
00:37:13 → 00:37:15กว่ากาแฟประมาณเท่าตัวแต่ไม่ได้หมายความ
00:37:15 → 00:37:18ว่าดื่มแล้วทำให้คุณนอนไม่หลับนะครับ
00:37:18 → 00:37:20เพราะในมัฉะมันมีกรด
00:37:20 → 00:37:22อะมิโนอลซีนีนนะครับแล้วมีสารมีประโยชน์
00:37:23 → 00:37:29อีกเยอะมากคาเตชิน egcg แทนินpoิฟีนอล
00:37:29 → 00:37:34ไฟโตนิวทรมีกากใยมีคลอโรฟิลมีวิตามิน A d
00:37:34 → 00:37:35a
00:37:35 → 00:37:39C นะครับช่วยตับคุณช่วยลดไขมันช่วยคุม
00:37:39 → 00:37:42น้ำหนักช่วยเผาผลาญเวลาคุณออกกำลังกายลด
00:37:42 → 00:37:46ไขมันเลวบำรุงสมองบำรุงกระดูกลดเชื้อเลว
00:37:46 → 00:37:50คือบำรุงผิวด้วยถ้าคุณอยากผิวสวยแก่ช้า
00:37:50 → 00:37:51แล้วคุณไม่ดื่มมัจฉะ
00:37:52 → 00:37:55เนี่ยคุณพลาดมากๆเลยแล้วมัดฉะไม่ได้ทำให้
00:37:55 → 00:37:57คุณนอนไม่หลับแต่สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่
00:37:57 → 00:38:01หลับคือกระตุ้นทำอะไรกระตุ้นก่อนนอนเล่น
00:38:01 → 00:38:04มือถือก่อนนอนห้องคุณเป็นแสงสีฟ้าขาว
00:38:04 → 00:38:07ก็ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ห้องคุณไม่มืดไม่
00:38:07 → 00:38:09เงียบไม่เย็นก็ทำให้คุณนอนหลับยากนะครับ
00:38:09 → 00:38:11คุณออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนก็ทำให้คุณ
00:38:11 → 00:38:15หลับยากคุณกินดึกๆกินเนื้อหนักๆก่อนนอนก็
00:38:15 → 00:38:19ทำให้คุณหลับยากนะครับโอเคป่ะนี่คือสิ่ง
00:38:19 → 00:38:22ที่ทำให้คุณหลับยากนะหรือคุณดื่มเครื่อง
00:38:22 → 00:38:25ดื่มชูกำลังดื่มกาแฟเยอะๆในช่วงเย็นก็จะ
00:38:25 → 00:38:30ทำให้คุณหลับยากนะเพื่อนๆครับมีคนถามว่า
00:38:30 → 00:38:32MCT หมอมีตะกร้ามยังไม่มีนะครับเพื่อนๆ
00:38:32 → 00:38:33ครับเพื่อนๆทัก
00:38:34 → 00:38:35ช่วยทักไปที่แอปเขียวได้มั้ครับเพื่อนๆใน
00:38:35 → 00:38:39TikTok ครับแอปเขียวนี่เลย @sak นะครับ
00:38:39 → 00:38:42แอดไปเลยแคปหน้าจอนี้แอดไปถาม MCT ของผม
00:38:42 → 00:38:46ประมาณถุงละถุงละครึ่งกิลกินได้ประมาณ 3-4
00:38:46 → 00:38:48เดือนเลยนะครับแล้วเป็นออรแกนic MCT ด้วย
00:38:49 → 00:38:51นะครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าบ้านเขียวบ้านดำ
00:38:51 → 00:38:56บ้านแดงนะครับใครสนใจมัจฉะนะครับผมมีสูตร
00:38:56 → 00:38:59มัจฉะออรแกนิคให้นะครับแต่ว่าของหมดมาก็
00:38:59 → 00:39:01หมดมาก็หมดตอนนี้ก็หมดแต่ว่าของน่าจะ
00:39:01 → 00:39:04เพิ่งมาถึงวันนี้นะครับในประเทศไทยนะฮะมา
00:39:04 → 00:39:07จากญี่ปุ่นนะครับก็พิมพ์ว่ามัจฉะใครอยาก
00:39:07 → 00:39:09ได้ความรู้เพิ่มเนาะไปหากันเอาเองได้เลย
00:39:09 → 00:39:12นะไม่ต้องกินของผมก็ได้นะครับพิมพ์ว่า
00:39:12 → 00:39:16มัชฉะออรแกนิคนะครับมัฉะออรแกนิคในบ้าน
00:39:16 → 00:39:20ฟ้าพิมพ์ว่ามัจฉะออรแกนิคนะครับอ่ะนะ 5
00:39:20 → 00:39:22ข้อทำอะไรบ้างนะสูงวัยทำ 5 ข้ออายุยืนยาว
00:39:22 → 00:39:26หมอทวนให้อยากแข็งแรงไร้พุงนะครับมีร่อง
00:39:26 → 00:39:2911 อายุยืนยาวนะครับทำตาม 5 ข้อนี้
00:39:29 → 00:39:30อันดับ
00:39:30 → 00:39:34แรกออกกำลังกายตอนเช้าแล้วคุณจะหลับดี
00:39:34 → 00:39:36ด้วยไม่มีลูกวิ่งไม่มีฟิตเนสใช่มั้ยไม่
00:39:36 → 00:39:39เป็นไรนะครับคุณมีพื้นที่ว่างๆมั้ยตื่นมา
00:39:39 → 00:39:42ลุกนั่งเลย 5 ทีตื่นมาลุกนั่งนะครับจะ
00:39:42 → 00:39:45เขย่งไม่เขย่งขาก็ได้แต่ตอนขึ้นสุดขอให้
00:39:45 → 00:39:47คุณเขย่งเท้าอันนี้จะป้องกันล้มป้องกัน
00:39:47 → 00:39:51ก้ามฝ่อป้องกันกระดูกพุนเพราะโรคที่มากับ
00:39:51 → 00:39:54อายุเลข 3 บวกๆ
00:39:54 → 00:39:59คือโรคกล้ามฝ่อซาโคeniaนะครับกินโปรตีน
00:39:59 → 00:40:00ให้ถึงด้วยหมอไม่ได้พูดเนาะอันนี้อีกข้อ
00:40:00 → 00:40:03นึงมื้อเช้าเดี๋ยวเป็นข้อ 6 แล้วกันข้อ
00:40:04 → 00:40:07แรกตื่นมาออกกำลังกายเวท training ใช้
00:40:07 → 00:40:11กล้ามเนื้อและใช้คาร์ดิโอตามหัวใจด้วยนะ
00:40:11 → 00:40:15ครับข้อที่ 2 เปิดหน้าต่างเปิดผ้าม่านรับ
00:40:15 → 00:40:19แดดทันทีหลังตื่นนอนจะทำให้คุณหลับดีวัน
00:40:19 → 00:40:22เนี้ยเพื่อนๆคนไหนก็ตามนะครับที่หลับยาก
00:40:22 → 00:40:25พิมพ์บอกมาหน่อยนะหลับยากคุณทำตาม 5 ข้อ
00:40:25 → 00:40:27เนี้ยคุณจะหลับง่ายขึ้นมากๆนะครับแต่ถ้า
00:40:27 → 00:40:29คุณอยากได้ไลฟ์หรือคลิปสอนนอนหลับโดย
00:40:29 → 00:40:32เฉพาะคุณทักไปที่แอปเขียวแล้วบอกแอดมินผม
00:40:32 → 00:40:35ว่าขอดูไลฟ์หรือคลิปการปรับการนอนหลับมี
00:40:35 → 00:40:38ประมาณ 20 กว่าข้อที่ 3 นะครับพิมพ์ว่า
00:40:38 → 00:40:43หลับยากลงมาเนาะข้อที่ 3 ให้คุณทำ IF ใน
00:40:43 → 00:40:45ตอนเช้าหมายความว่าอย่าเพิ่งรีบกินมื้อ
00:40:45 → 00:40:49เช้าทันทีตื่นมารอสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนกิน
00:40:49 → 00:40:53มื้อเช้านะครับแล้วให้คุณดื่มน้ำแร่ข้อ
00:40:53 → 00:40:56ที่ 4 ดื่มน้ำแร่ครึ่งลิตรทันทีถ้าจะให้
00:40:56 → 00:40:59ดีอยากกระตุ้นเผาไขมันอยากคุมน้ำตาลได้ดี
00:40:59 → 00:41:03อยากชะลอไวดื่มมัฉะออแกนิคนะครับมัชฉะ
00:41:03 → 00:41:05ออรแกanicนะครับจะเป็นเซemonialหรือไม่
00:41:05 → 00:41:09เซemonialก็ได้นะฮะแค่เซรามนมันเกรดมันโล
00:41:09 → 00:41:12ละเป็นหมื่นนะครับข้อที่
00:41:12 → 00:41:175 ดื่มมัจฉะหรือกาแฟดำแล้วไปออกกำลังกาย
00:41:17 → 00:41:22นะครับนะโอเคป่ะนะฮะอ่าข้อที่
00:41:22 → 00:41:266 ข้อที่ 6 นะครับกินแถมให้ข้อสุดท้าย
00:41:26 → 00:41:28มื้อเช้าที่คุณจะต้องกิน
00:41:28 → 00:41:34กินแบบน้ำตาลมันต่ำแป้งต่ำแต่ไขมันดี
00:41:34 → 00:41:38สูงไขมันดีสูงโปรตีนจากธรรมชาติสูงโดย
00:41:38 → 00:41:42เฉพาะโปรตีนจากพืชสูงและกากใยให้สูงนะ
00:41:42 → 00:41:45ครับไม่ใช่มื้อเช้ากินขนมปังครัวซองแล้ว
00:41:45 → 00:41:48น้ำส้มไขมันพอกตับมาเยือนท่านเลยนะครับ
00:41:48 → 00:41:50เพื่อนๆพิมพ์บอกหมอหน่อยได้มั้ครับเพื่อน
00:41:50 → 00:41:53ๆกินอาหารเช้าแบบไหนกันครับใครที่หลับยาก
00:41:53 → 00:41:56พี่วิราพัฒ์ลองเสริมแมกนีเซียมไกลซินเนต
00:41:56 → 00:42:01ดูนะครับกิน 1-2 เม็ดก่อนนอนนะครับโอเคนะ
00:42:01 → 00:42:04ฝนเริ่มตกแต่หมอจะต้องไปแล้วนะครับอ่ะทีม
00:42:04 → 00:42:06งานหายไปไหนทีมงานมาช่วยเก็บของหน่อยครับ
00:42:06 → 00:42:08ทีมงาน
00:42:08 → 00:42:11หายเป็นกระเพาะเป็นกดไหล่ย้อนดื่มได้ครับ
00:42:11 → 00:42:14นะฮะดื่มก่อนอาหารครับดื่มก่อนอาหารนะ
00:42:14 → 00:42:16ครับอย่าดื่มท้องว่างนะครับแต่ถ้าคุณไม่
00:42:16 → 00:42:18ได้เป็นเอ่อโรคกระเพาะหรือว่าเป็นกดไหล
00:42:18 → 00:42:21ย้อนดื่มท้องว่างได้นะครับมื้อเช้าข้อที่
00:42:21 → 00:42:236 นะถ้าสูงวัยอยากแข็งแรงอายุยืนต้อง
00:42:24 → 00:42:27เป็นตามสูตรอาหารเหรียญทองของหมอผมมีสูตร
00:42:27 → 00:42:29อาหารเหรียญทองให้ที่แอปเขียวทักไปในแอป
00:42:29 → 00:42:32เขียวนะครับพิมพ์ว่าเหรียญทองบ้านฟ้า
00:42:32 → 00:42:37พิมพ์ว่าเหรียญทองมื้อเช้าผมจะกินเป็นปลา
00:42:37 → 00:42:42ไข่นะอ่าผักเมนูผักอะไรก็ได้ผัดไข่หมู
00:42:42 → 00:42:45เนื้อกุ้งหอยปูปลาที่ไม่ทอดไม่ใช้น้ำมัน
00:42:45 → 00:42:49พืชนะครับมื้อเช้าอย่าทอดอย่าน้ำหวานอย่า
00:42:49 → 00:42:53นมหวานอย่ากาแฟ 3 inone นะครับน้ำที่คุณ
00:42:53 → 00:42:55ต้องดื่มรวมถึงมัจฉะย้อนไปข้อที่ 4 นะ
00:42:55 → 00:43:00มัจฉะกาแฟที่คุณต้องดื่มเนี่ยไม่ใส่นมไม่
00:43:00 → 00:43:02ใส่ครีมไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่น้ำเชื่อมไม่
00:43:02 → 00:43:05ใส่น้ำผึ้งนะครับหรือถ้าคุณเร่งรีบจริงๆ
00:43:05 → 00:43:07มื้อเช้ากินไม่ได้อย่างวันเนี้ยผมก็จะ
00:43:07 → 00:43:10ดื่มเป็นโปรตีนพืชสูตรที่ผมทำขึ้นมาเองมี
00:43:10 → 00:43:14โปรตีนพืชมัจฉะออรแกนิคด้วยนะครับนะถ้า
00:43:14 → 00:43:17เพื่อนๆสนใจทักไปที่แอปเขียวนะครับหรือใน
00:43:17 → 00:43:20บ้านฟ้าพิมพ์ว่าโปรตีนมัจฉะเป็นสูตรแรกใน
00:43:20 → 00:43:23ประเทศไทยที่ใส่มัจฉะออรินิกจริงๆไม่แต่ง
00:43:23 → 00:43:27กลิ่นไม่แต่งสีนะครับแล้วผมใส่เชียงดา
00:43:27 → 00:43:30ปลอดสารช่วยบำรุงตับอ่อนบำรุงเบาหวานแล้ว
00:43:30 → 00:43:33ก็ลดน้ำตาลให้คุณด้วยนะครับมีกากใยสูง
00:43:33 → 00:43:366,000 มกรัมมื้อเช้าอยากชะลอวัยกิน
00:43:36 → 00:43:39โปรตีนพืชสูงโปรตีนสัตว์ธรรมชาติไขมันดี
00:43:39 → 00:43:44สูงไม่แปรรูปไม่ทอดไม่น้ำหวานไม่นมวัวไม่
00:43:44 → 00:43:47นมโอ๊ตไม่อนมอะไรทั้งนั้นไม่น้ำเชื่อมน้ำ
00:43:47 → 00:43:52ผึ้งเอาให้น้อยนะครับแล้วก็ไปออกกำลังกาย
00:43:52 → 00:43:56หรือออกกำลังกายหลังกินหรือกินมื้อเช้า
00:43:56 → 00:43:59หลังออกกำลังกายอ่ะหมอพูดสลับกันนะครับ
00:43:59 → 00:44:01โปรตีนใช้กระตุ้นอินซูลินมั้ยไม่ต้องกลัว
00:44:01 → 00:44:04เรื่องกระตุ้นอินซูลินน่ะนะครับกระตุ้น
00:44:04 → 00:44:07อินซูลินแต่ถ้ามันเป็นโปรตีนเนี่ยมันไม่
00:44:07 → 00:44:09ทำให้คนอ้วนนะครับตัวที่ทำให้คนอ้วนคือ
00:44:09 → 00:44:13แป้งน้ำตาลแล้วก็ไขมันรวมกันนะครับตอนนี้
00:44:13 → 00:44:14คนเราจะ
00:44:14 → 00:44:17แบบกลัวเรื่องกระตุ้นอินซูลินมากเลยนะ
00:44:17 → 00:44:20กระตุ้นอินซูลินไม่ได้ผิดนะครับไม่ได้ผิด
00:44:20 → 00:44:23ตราบใดที่คุณไม่ได้กินอะไรที่มันห่วยแตก
00:44:23 → 00:44:25อยู่ในสูตรอาหารสีแดงของผมอ่ะอย่างเช่น
00:44:25 → 00:44:27คุณไม่ได้ไปดื่มน้ำอัดลมอันเนี้ยกระตุ
00:44:27 → 00:44:29ตุ้นอินซูลินต้องเปรียบเทียบแบบนี้ก่อน
00:44:30 → 00:44:32โปรตีนกระตุ้นอินซูลินนะแต่ไม่เยอะเท่า
00:44:32 → 00:44:36น้ำตาลนะครับแล้วโปรตีนมันอิ่มกว่าถึงแม้
00:44:36 → 00:44:38ว่ามันจะกระตุ้นอินซูลินอ่ะคุณอิ่มคุณก็
00:44:38 → 00:44:41จะไม่ไปกินเพิ่มเมื่อกับคุณไปดื่มน้ำอัด
00:44:41 → 00:44:45ลมอย่างเงี้ยอินซูลินชูตแล้วก็ไม่อิ่มถูก
00:44:45 → 00:44:49มั้ยครับกินเนื้อกระตุ้นอินซูลินน้อยมาก
00:44:49 → 00:44:51โปรตีนกระตุ้นอินซูลินเนี่ยกระตุ้นน้อย
00:44:51 → 00:44:54มากใครที่มาบ้าจี้บอกคุณนะว่าโอ๊ยอย่าไป
00:44:54 → 00:44:57กินเลยโปรตีนมันกระตุ้นอินซูลินนะโอโหคุณ
00:44:57 → 00:45:00แล้วชีวิตนี้คุณจะกินอะไรได้ล่ะครับ
00:45:00 → 00:45:03อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายทุกคนพิมพ์ลงมา
00:45:03 → 00:45:07อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายแต่การที่คุณกิน
00:45:07 → 00:45:11อาหารแป้งน้ำตาลไร้กากใหญ่หรืออาหารแปร
00:45:11 → 00:45:14รูปขั้นหนักถ้าอินซูลินถูกกระตุ้นจากสิ่ง
00:45:14 → 00:45:17เหล่าเนี้ยอันนี้คือปัญหาเพราะคุณจะไม่
00:45:17 → 00:45:21อิ่มแล้วน้ำตาลคุณจะพุ่งสูงแล้วคุณจะอยาก
00:45:21 → 00:45:24แป้งน้ำตาลมันจะวนเป็นวัฏจักรอุบาทแต่ถ้า
00:45:24 → 00:45:30คุณกินโปรตีนจากถั่วจากปลาจากไข่จากเนื้อ
00:45:30 → 00:45:32เลี้ยงด้วยธรรมชาติมันก็ต้องอินซูลินครับ
00:45:32 → 00:45:37แต่น้อยแต่สิ่งที่สำคัญมากๆเลยคือคุณจะ
00:45:37 → 00:45:41อิ่มนะสูงวัยอยากอายุยืนอยากแข็งแรงคุณ
00:45:41 → 00:45:47ต้องกินโปรตีนจากพืชนะครับลดไตเสื่อมลดไต
00:45:47 → 00:45:51วายลดไขมันเลวลดเบาหวานลดความอ้วนลด
00:45:51 → 00:45:55มะเร็งลำไส้ลดความเสี่ยงจากการตายจากทุก
00:45:55 → 00:45:56สาเหตุ
00:45:56 → 00:46:00โปรตีนจากพืชนะครับเพราะอะไรเพราะมันมี
00:46:00 → 00:46:04ไฟเบอร์มันมีกากใยนะครับไม่ต้องไม่กลัว
00:46:04 → 00:46:06ว่าโอกินโปรตีนกระตุ้นอินซูลินมั้ยงั้น
00:46:06 → 00:46:09ชีวิตนี้คุณไม่ต้องกินอะไรหรอกครับคุณรอ
00:46:09 → 00:46:11วันตายอย่างเดียวเพราะถ้าไม่มีอินซูลิน
00:46:11 → 00:46:15เราก็ตายนะครับอินซูลินเป็นสิ่งที่จำเป็น
00:46:15 → 00:46:20แต่ถ้าอินซูลินถูกกระตุ้นจากอาหารแปรรูป
00:46:20 → 00:46:24ขั้นสุดอย่างเช่นไอติมน้ำหวานนมหวานน้ำ
00:46:24 → 00:46:25เชื่อม
00:46:25 → 00:46:28นมช็อกโกแลตนมเปรี้ยวชานมไข่อันนี้ตาย
00:46:28 → 00:46:32เร็วนะครับกระตุ้นจากอะไรข้าว
00:46:32 → 00:46:37เหนียวทุเรียนกะทิอันนี้ตายเร็วทุเรียน
00:46:37 → 00:46:38น่ะไม่ได้ตายเร็วแต่ไอ้ข้าวเหนียวกับ
00:46:38 → 00:46:42กะทิเนี่ยตายเร็วนะครับดังนั้นทุกคนครับ
00:46:42 → 00:46:46แยกแยะอ่ะพิมพ์ลงมาแยกแยะนะครับแยกแยะว่า
00:46:46 → 00:46:50อินซูลินถูกกระตุ้นจากอะไรเออแยกอินซูลิน
00:46:50 → 00:46:52ถูกกระตุ้นจากอะไรแล้วอินซูลินถูกกระตุ้น
00:46:52 → 00:46:55แล้วมันมีสารอาหารอะไรเข้าไปด้วยมั้ยมี
00:46:55 → 00:46:58กากใยมั้ยมีโปรตีนมั้ยมีไขมันดีมั้ยถ้า
00:46:58 → 00:47:00อินซูลินถูกกระตุ้นน่ะมันมีโปรตีน
00:47:00 → 00:47:03ธรรมชาติไขมันดีมีกากใยคุณไม่ต้องกลัวเลย
00:47:03 → 00:47:05เพราะมันจะกระตุ้นแบบนี้มันจะมันจะไม่ใช่
00:47:05 → 00:47:07แบบ roller
00:47:07 → 00:47:10coaster แต่คนไทยส่วนใหญ่ทำยังไงครับ
00:47:10 → 00:47:14มื้อเช้าอ่ะน้ำส้มใช่มยขนมปังซนครัวซอง
00:47:14 → 00:47:16กาแฟ 3
00:47:16 → 00:47:20inone หมูอ่ามีข้าวเหนียวมีหมูปิ้งนิด
00:47:20 → 00:47:22หน่อยมีโอเลี้ยงอันเนี้อินซูลินพุ่ง
00:47:23 → 00:47:26กระฉูดกระฉาดเลยเพราะกากใยไม่มีไขมันดี
00:47:26 → 00:47:31ไม่มีไฟเบอร์ไม่มีไขมันดีกากใยไฟเบอร์
00:47:31 → 00:47:35เป็นตัวที่จะลดการหลั่งอินซูลินให้มันไม่
00:47:35 → 00:47:38สูงเป็น roller coaster นะครับเราอยาก
00:47:38 → 00:47:40ได้อินซูลินแบบเนี้ยแบบสโลปที่คุณเห็น
00:47:40 → 00:47:43เนี่ยเห็นมั้ยสโลปแบบเนี้ยคือหลั่งน้อยๆ
00:47:43 → 00:47:47หลั่งน้อยๆนะครับหลั่งน้อยๆแล้วก็ลงเร็ว
00:47:47 → 00:47:50นะครับไม่ใช่เป็น roller coaster นะครับ
00:47:50 → 00:47:54เก็ทนะทุกคนเก็ทพิมพ์ 777 ทุกคนเก็ทพิมพ์
00:47:54 → 00:47:57777 บอกหมอหน่อยนะครับแล้วโปรตีนที่ผมทำ
00:47:57 → 00:48:00เนี่ยที่ผมใส่มัชฉะออรแกนิคไปเนี่ยไม่มี
00:48:00 → 00:48:03น้ำตาลเทียมไม่ใส่น้ำตาลใช้หญ้าหวานหล่อ
00:48:03 → 00:48:06ฮังกล้วยนะครับแล้วผมใส่ไฟเบอร์ไปให้
00:48:06 → 00:48:096,000 มลกรัมนะครับโปรตีนมัฉะเชียงดา
00:48:09 → 00:48:11บำรุงผู้ป่วยเบาหวานไม่เป็นเบาหวานเรากิน
00:48:11 → 00:48:15ได้บำรุงทุกคนนะครับเป็นโปรตีนเจ้าแรกใน
00:48:15 → 00:48:18ไทยเลยนะที่ใส่เชียงดาปลอดสารส่วนของผม
00:48:18 → 00:48:23เองอยู่ภาคเหนือนะครับอยู่ที่ลำปางนะฮะ
00:48:23 → 00:48:25ใครสนใจนะอันนี้คือไม่ต้องกินของผมก็ได้
00:48:25 → 00:48:27แต่ว่าถ้าเพื่อนๆอยากได้โปรตีนที่มีมัจฉะ
00:48:27 → 00:48:30ออรแกนิคจริงๆสีธรรมชาติไม่ได้ปรุงแต่งรส
00:48:30 → 00:48:33ไม่ได้ปรุงแต่งกลิ่นนะครับใช้หญ้าหวาน
00:48:33 → 00:48:36หล่อฮางกล้วยแล้วผมใส่ MCT เพิ่มมาใน
00:48:36 → 00:48:39โปรตีนมัจฉาเชียงดาเพิ่มการดูดซึม
00:48:39 → 00:48:42คลอโรฟิลนะครับผมกล้าพูดเลยว่า
00:48:42 → 00:48:46โปรตีนลดมัจฉะหลายๆที่ไม่ได้ใส่มัจฉะ
00:48:46 → 00:48:49ออรแกนิคจริงๆนะครับไม่ใช่ทุกที่นะหลาย
00:48:49 → 00:48:53ที่นะครับส่วนมากเพราะราคามันสูงต้นทุน
00:48:53 → 00:48:58มันสูงนะครับแล้วโปรตีนแทบจะทุกที่ใส่น้ำ
00:48:58 → 00:49:04ตาลเทียมซูคาโรสsuซัลเฟมpoโพทสเซียมนะฮะ
00:49:04 → 00:49:08สปend้าเอ่อ true อะไรก็แล้วแต่พวกนี้
00:49:08 → 00:49:12ทำลายเชื้อดีในลำไส้ของคุณนะครับพี่สวยนะ
00:49:12 → 00:49:15ครับถ้าเพื่อนๆในtiิTokในบ้านฟ้านะครับ
00:49:15 → 00:49:19บ้านแดงถ้าใครสนใจพิมพ์ว่าโปรตีนมัจฉะนะ
00:49:19 → 00:49:22ครับโปรตีนมัฉะนะครับหมอมี 2 แบบมีมัจฉะ
00:49:22 → 00:49:26กับมีโปรตีนมัจฉะนะครับใครสนใจทักไปที่
00:49:26 → 00:49:28inbox นะครับทักไป inbox แล้วทักไปถาม
00:49:28 → 00:49:31แอดมินว่าสั่งได้ยังไงนะครับใน TikTok
00:49:31 → 00:49:36ยังไม่ได้มีตะกร้าให้นะครับ TikTok ทักไป
00:49:36 → 00:49:40ที่แอปที่คุณคุยกับเพื่อนสีเขียวๆอ่ะนะ
00:49:40 → 00:49:44ครับพูดชื่อไม่ได้นะครับพี่เกดพี่เก๋
00:49:44 → 00:49:48สวัสดีครับสวัสดีใน TikTok พี่ลาบโอเคพี่
00:49:48 → 00:49:51เล็กใครเก็ทพิมพ์ 777 บ้านบ้านแดงเกท
00:49:51 → 00:49:54พิมพ์ 777 นะครับใครอยากได้โปรตีนมัฉะ
00:49:54 → 00:49:58ออรแกนิคผสมเชียงดามีกากใยสูงกินแล้วจะ
00:49:58 → 00:50:02ตื่นตัวนะครับไม่มีน้ำตาลเทียมกากใยสูงลด
00:50:02 → 00:50:04ไขมันช่วยบำรุงโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบา
00:50:04 → 00:50:08หวานน้ำตาลสูงอ้วนลงพุงแล้วก็ไตเสื่อมนะ
00:50:08 → 00:50:13ใครสนใจพิมพ์โปรตีนมัจฉะนะโปรตีนมัจฉะนะ
00:50:13 → 00:50:18สรุปเลยเพื่อนๆครับสูงวัยตอนเช้าสำคัญมาก
00:50:18 → 00:50:22ๆรูทีนตอนเช้าสำคัญมากๆนะครับถ้าคุณทำตาม
00:50:22 → 00:50:245 + 1 ข้อที่ผมบอกไปคุณจะแข็งแรงและ
00:50:24 → 00:50:27อายุยืนเดี๋หมอจะต้องไปแล้วอ่ะคำถาม
00:50:27 → 00:50:29เดี๋ยวหมอตอบคำถามสั้นๆนะครับบ้านฟ้ามี
00:50:29 → 00:50:36ใครดื่มโปรตีนมัดฉากของหมออยู่มั้ยนะ
00:50:36 → 00:50:39ครับปลูกเชียงดาครับพี่ปรีดาปลูก
00:50:39 → 00:50:43เชียงดาใช่อินซูลินไม่ใช่ผู้ร้ายแต่ถ้า
00:50:43 → 00:50:46คุณกระตุ้นเค้าบ่อยเกินแล้วกระตุ้นจาก
00:50:46 → 00:50:50อาหารในสูตรสีแดงไม่ดีนะครับแต่แล้วคุณ
00:50:50 → 00:50:52กระตุ้นอินซูลินจากอาหารสูตรเหรียญทองไม่
00:50:52 → 00:50:55เป็นไรนะครับพี่ติ๋วๆทักไปถามแอดมินใน
00:50:55 → 00:50:57inbox ได้เลยนะครับพี่ติ๋วๆครับถาม
00:50:57 → 00:51:01แอดมินโม๊กนะครับบอกว่าอยากได้มัดคือผมมี
00:51:01 → 00:51:032 แบบมีมัจฉะเพียวออรแกนิคกับโปรตีน
00:51:03 → 00:51:05มัจฉะเชียงดาที่เป็นมัจฉาออร์แกนิคเหมือน
00:51:05 → 00:51:08กันนะครับหรือจะผสมทั้ง 2 รวมกันก็ได้ถ้า
00:51:08 → 00:51:11คุณอยากได้มัฉาที่มันเข้มขึ้นกว่าเดิม
00:51:11 → 00:51:15Apple ไเดอร์มีแบบเม็ดนะครับมีแบบเม็ด
00:51:15 → 00:51:18ครับกินธัญพืชอะโวคาโดไข่ต้มเยี่ยมเลยพี่
00:51:18 → 00:51:21วิราภรณนะครับเยี่ยมเลยนะครับลองเพิ่ม
00:51:21 → 00:51:24ถั่ว 8 สีของหมอด้วยนะลองไปเพิ่มถั่ว 8
00:51:24 → 00:51:26สีด้วยใครยังไม่มีถั่วของผมอันนี้เป็น
00:51:26 → 00:51:29อาหารชะลอไวเลยนะถั่วเมล็ดอ่อนถั่วเมล็ด
00:51:29 → 00:51:33อ่อนถั่ว 5 สีถั่วเหลืองเนี่ยอาหารชะลอ
00:51:33 → 00:51:35วัยอาหารต้านมะเร็งเต้านมถั่วลูกไก่ถั่ว
00:51:35 → 00:51:40เลนทิลถั่วดำข้าวขี้นัวควรกินอย่างน้อย
00:51:40 → 00:51:42วันละ 1 ขีดนะครับการกินอาหารให้เป็นยาว
00:51:42 → 00:51:45นี่ผมบอกคุณะอยู่ที่ว่าคุณจะทำไม่ทำหรือ
00:51:45 → 00:51:47คุณจะกินหรือไม่กินนะครับถ้าคุณทำตามกิน
00:51:47 → 00:51:51ตามที่ผมบอกไขมันรดพุงยุบเบาหวานดีขึ้น
00:51:51 → 00:51:52แน่นอนนะ
00:51:52 → 00:51:56ครับโหวันนี้ติtอกคนดู 700 กว่าคนเลยนะฮะ
00:51:56 → 00:51:58ช่วงพีคนะพี่สมันตรัถามว่าตื่นมากิน
00:51:58 → 00:52:00ไซเลี่มพัก่อนแล้วสักพักตามด้วยมัฉาแล้ว
00:52:00 → 00:52:02ออกกำลังกายได้มั้ยได้เลยพี่สมันตรัตครับ
00:52:02 → 00:52:05ได้เลยครับได้เลยครับแต่หมอแนะนำไซเลี่ยม
00:52:05 → 00:52:07จริงๆอยากให้กินก่อนมื้ออาหารจะดีกว่านะ
00:52:07 → 00:52:10ครับพี่สมันทรัตน์ครับเนาะไซลiมหรือ fiber
00:52:11 → 00:52:147x 7 ไฟเบอร์ปรับสมดุลน้ำไส้ของผมเนี่ย
00:52:14 → 00:52:17ให้กินก่อนมื้ออาหารจะดีกว่านะครับอ่ะทีม
00:52:17 → 00:52:19งานหมอปัก Line ตรงนี้ไว้ให้แล้วเพื่อนๆ
00:52:19 → 00:52:23ครับใครสนใจตัวไหนหรืออยากได้ดูคลิปฟรี
00:52:23 → 00:52:26ไม่ต้องซื้อไม่ต้องกินของผมก็ได้นะครับผม
00:52:26 → 00:52:29ไม่ซีเรียสอยากให้เพื่อนๆทำตามความรู้ที่
00:52:29 → 00:52:32ผมให้ยังไงก็สุขภาพดีขึ้นได้แน่นอนนะครับ
00:52:32 → 00:52:36แคปหน้าจอนี้แคปไว้เลยทักไปที่แอปสีเขียว
00:52:36 → 00:52:38นะครับเดี๋หมอต้องไปก่อนนะครับวันนี้ขอ
00:52:38 → 00:52:42ให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขนะ
00:52:42 → 00:52:44ครับอ่ะเดี๋ยวทีมงานเก็บของเดินตามนะครับ
00:52:44 → 00:52:47เดี๋ยวผมจะเดินหลอดต้องไปตรงนู้น
00:52:47 → 00:52:51ไปตรงนู้นวิวสวยใช่มั้ยงั้นงั้นงั้นผมไป
00:52:51 → 00:52:55เลยนะครับอืขนไม่ไหวเนาะอ่าทุกคนมาเรามา
00:52:55 → 00:52:57ดูวิวกันใครอยากดูวิวสวยๆกดหัวใจรัวๆ
00:52:57 → 00:53:00TikTok วันนี้ได้ความรู้มั้ยบ้านฟ้าบ้าน
00:53:01 → 00:53:03แดงใครได้ความรู้ฝากแชร์ด้วยนะครับเดี๋ยว
00:53:04 → 00:53:07อาจจะไลฟ์อีกทีนึงคืนนี้นะครับถ้าไหวนะ
00:53:07 → 00:53:09ครับในบ้านฟ้าบ้านแดงชื่อว่าหมอโอ๊ค
00:53:09 → 00:53:13doซpackนะครับเพิ่งได้ใน TikTok นะ
00:53:13 → 00:53:16หมอโอ๊ค 6 ใครอยากดูไลฟ์ผมวันนี้ทัวร์มา
00:53:16 → 00:53:20ลงนะฮะทุกคนอ่ะจริงๆมันจะต้อง
00:53:20 → 00:53:23เห็นมันจะต้องเห็นฟูจิซังข้างหลังเนี่ย
00:53:23 → 00:53:26แต่ว่าวันนี้มีเมฆก็เลยไม่เห็นนะฮะใครได้
00:53:26 → 00:53:29ความรู้ฝากแชร์พิมพ์ 777 สวัสดี FC ใหม่
00:53:29 → 00:53:30ที่เพิ่งมาติดตามกันนะครับใครเป็น FC
00:53:30 → 00:53:33ใหม่พิมพ์ 111 ลงมาบอกหน่อยนะครับผมเป็น
00:53:33 → 00:53:36หมอนะอ่าตรวจอยู่ด้วยที่โรงพยาบาลนะครับ
00:53:37 → 00:53:39แล้วก็
00:53:39 → 00:53:43มีกลุ่มเรียนนะครับมีการตรวจแบบออนไลน์มี
00:53:43 → 00:53:45การตรวจเลือดตรวจสุขภาพออนไลน์ถ้าใครสนใจ
00:53:45 → 00:53:48นะครับใครอยากเรียนออนไลน์ก็มาคุยกันได้
00:53:48 → 00:53:51ในบ้านเขียวใครอยากเรียนprรเวท 11 นะครับ
00:53:51 → 00:53:53คุยกับผมทุกวันประมาณ 2 เดือนก็พิมพ์ว่า
00:53:53 → 00:53:56สนใจ 11 ได้ถ้าคุณอยากรักษาโรคเรื้อรัง
00:53:56 → 00:53:59แบบไม่ใช่ยาแล้วอยากได้การวางแผนการใช้
00:53:59 → 00:54:02ชีวิตให้คุณแข็งแรงจนวันตายนะครับแข็งแรง
00:54:02 → 00:54:06จนวันตายพันธกิจของผมคือช่วยให้ทุกคนแข็ง
00:54:06 → 00:54:11แรงไร้พุงอายุยืนมีความสุขนะครับพี่กูไก่
00:54:11 → 00:54:14พี่กูไก่ถ้าสนใจ 1:1 เนี่ยทักมาที่แอป
00:54:14 → 00:54:17เขียวนะครับต้องทักมาที่แอปเขียวอ่ะทีม
00:54:17 → 00:54:19งานบอกให้มาวิวตรง
00:54:19 → 00:54:24นี้ทีมงานบอกให้มาวิวตรงนี้สวยมั้ยทุก
00:54:24 → 00:54:28คนวิวสวยมั้ยเดี๋ยวมองกล้องนี้นะคะอ่ะให้
00:54:28 → 00:54:31มองกล้องเหรออ่ะงั้นต้องเอาไม้ออกก่อน
00:54:31 → 00:54:37มั้ยไม่เป็นไรหมอก็พูดได้อ่ะมองแล้วยังไง
00:54:37 → 00:54:40ต่อนะเราก็เนี่ยเราก็ตื่นมาเราก็สquอแล้ว
00:54:40 → 00:54:47ก็ 2 1 นี่นี่
00:54:47 → 00:54:50นี่โอเคขออีกอันนึงเลยมั้ยเดี๋ขอดู
00:54:50 → 00:54:53โชว์ซิแพคหน่อยอยากเห็นหมอโชว์ซิpackค
00:54:53 → 00:54:56มั้ยไม่ค่อยอยากโชว์นะ
00:54:56 → 00:54:59คือคุณไม่ต้องมี 6 pack ก็ได้แต่ถ้าการ
00:54:59 → 00:55:02ที่คุณมี 6
00:55:02 → 00:55:06pack อาหารได้ดีมีวินัยถูกป่ะอ่าการที่
00:55:06 → 00:55:08คุณจะมีร่อง 11 ได้เนี่ยคุณต้องออกกำลัง
00:55:08 → 00:55:12กายมีวินัยแล้วคุณต้องคุมอาหารถูกมั้ย
00:55:12 → 00:55:16ครับอ่าอ่าเอาอีกเทกมั้คะได้ครับอุ้ยได้
00:55:16 → 00:55:18ครับมา
00:55:18 → 00:55:21ไหนนะพร้อมมั้ยชายมองวิวสีเขียวๆแล้วสด
00:55:21 → 00:55:26ชื่นอ่ะให้ทุกคนดูวิวก่อน 1 ค้างค้างไว้
00:55:27 → 00:55:33ค้างไว้ค้างไว้ก่อนโอเคค่ะหมอโพสต์อ่ะให้
00:55:33 → 00:55:36ดูวิวสวยๆนะ
00:55:36 → 00:55:38ครับขอบคุณทุกคนที่ติดตามและกดแชร์คุณ
00:55:39 → 00:55:41กอนี่แคทขอบคุณที่ติดตามและกดแชร์นะครับ
00:55:41 → 00:55:44ผมมีสูตรอาหารให้ 3 เหรียญเหรียญทอง
00:55:44 → 00:55:46เหรียญเงินและเหรียญทองแดงเหรียญทองคือ
00:55:46 → 00:55:49กินให้มากที่สุดกินแล้วอายุยืนกินแล้วโรค
00:55:49 → 00:55:53หายเหรียญเงินกินดีแต่กินเยอะอาจจะอ้วน
00:55:53 → 00:55:55เหรียญแดงเหรียญทองแดงหรือสีแดงกินให้
00:55:55 → 00:55:57น้อยเพราะกินแล้วอร่อยแต่แก่เร็วตายเร็ว
00:55:57 → 00:56:01ใครยังไม่มีทักไปที่บ้านเขียวบ้านเขียวนะ
00:56:01 → 00:56:05ครับพิมพ์ว่าขอสูตรสี
00:56:05 → 00:56:10แดงอ๋อโอเคเอาอันไหนคะ
00:56:10 → 00:56:14มีอ่อนมีกี่แบบขอดูอีกแบบนึงดิ
00:56:14 → 00:56:17เอาอันล่างก็ได้อะไรคือมีแค่ร่องแปะครับ
00:56:17 → 00:56:21พี่วิราภรมันคืออะไรสวัสดีครับได้คมดูมาก
00:56:21 → 00:56:24ยินดีมากเลยพี่สมันตรัตน์นะครับผมนะฮะยิน
00:56:24 → 00:56:25ดีมากๆเลยนะ
00:56:25 → 00:56:30ครับให้ดูน้อยๆพอนะครับดูเยอะๆเดี๋ยวไม่
00:56:30 → 00:56:33สวย
00:56:33 → 00:56:37งามดูสินค้าได้ตรงไหนคะเอ่อพี่ดาด้าครับ
00:56:37 → 00:56:39ต้องทักไปในบ้านเขียวครับผมทักไว้ในบ้าน
00:56:39 → 00:56:42เขียวนะครับ @ doโอตรง
00:56:42 → 00:56:45เออสวยว่ะสวยๆ @ak นะ
00:56:45 → 00:56:49ครับพี่ดาด้าทักไปที่บ้านเขียวมีตัวแอด
00:56:49 → 00:56:52แล้วก็ดอกนะครับถอดหมดไม่ได้ครับมันจะไม่
00:56:52 → 00:56:54น่าจะไม่สวยงามนะครับถอดหมดไม่ได้นะครับ
00:56:54 → 00:56:57มันอาจจะไม่สวยงามนะครับเอาแค่นี้ก่อน
00:56:57 → 00:57:00เดี๋ยวโดนบ้านแบเพราะว่ามันมีกดไงห้าม
00:57:00 → 00:57:02โชว์ถูกมั้ย
00:57:02 → 00:57:07ครับอยู่ที่สวนพัชฉะนะครับสวนมัฉะนะครับ
00:57:07 → 00:57:11สวนพัชฉะใครอยากดูผมโชว์ 6 pack ก็ไปที่
00:57:11 → 00:57:14บ้านฟ้านะครับเดี๋ยวผมลงรูปให้โอเคป่ะนะ
00:57:14 → 00:57:17ครับโชว์ในไลฟ์ไม่ได้มันผิดกฎชุมชนนะ
00:57:17 → 00:57:20ครับไม่ถอดครับไม่ถอดไม่ถอดไม่ถอดแน่นอน
00:57:20 → 00:57:24เป็นหมอเราต้องเราเป็นหมอเราต้องสำรวมนิด
00:57:24 → 00:57:26นึงนะ
00:57:26 → 00:57:29ครับให้ดูได้นิดเดียวพอเดี๋ยวหาว่าไม่มี
00:57:29 → 00:57:31จริงนะ
00:57:31 → 00:57:36ครับพี่อูรัตน์บอกว่าเคยสั่งแมกนีเซียม
00:57:36 → 00:57:39ไม่ใช่ของผมอ่ะถ้าของปลอมก็ไม่ใช่ของผมไง
00:57:39 → 00:57:41นะครับไม่ใช่ของผมจบโรนเยอะอย่าไปเก็บ
00:57:41 → 00:57:45เงินปลายทางทุกคนบ้านฟ้าหมอขอร้องหมอไหว้
00:57:45 → 00:57:50แล้วสั่งกับทีมงานผมเท่านั้นนะครับหมอ
00:57:50 → 00:57:52ไหว้แล้วก็อย่าอย่าพิมพ์ว่าสั่งของหมอ
00:57:52 → 00:57:55เพราะมันไม่ใช่ของหมอเค้าเอาคลิปผมไปใช้
00:57:55 → 00:57:58นะครับรวมถึงมัจฉะด้วยนะระวังให้ดีๆเลยนะ
00:57:58 → 00:58:00มัดฉ่าเก็บเงินปลายทางอ่ะเนี่ยอย่าเก็บ
00:58:00 → 00:58:05เงินปลายทางมันคือวิถีของโจรนะครับพี่
00:58:05 → 00:58:08อุรัตน์สั่งแมกนีเซียมของผมใน inbox ตอน
00:58:08 → 00:58:11นี้เลยพี่อุรัตน์ทักไปใน inbox ตอนนี้ทีม
00:58:11 → 00:58:13งานหมอทำงานแล้วนะ
00:58:13 → 00:58:15ครับ
00:58:15 → 00:58:19ใช่โจรมันเอาคลิปผมไปใช้ขายมัฉะด้วยระวัง
00:58:19 → 00:58:21นะผมไปแจ้งความแล้วแต่มันก็ทำอะไรไม่ได้
00:58:21 → 00:58:24อยู่ดีโจรมันก็ยังลอยนวลอยู่มีเป็นมีเป็น
00:58:24 → 00:58:28รเพจเลยอ่ะโจรจีนจีนเทาจีนแดงเนี่ยนะครับ
00:58:28 → 00:58:32ทุกคนบอกว่าอะไรนะอย่าสั่ง
00:58:32 → 00:58:35มัฉะเก็บเงินปลายทางวิตามินเก็บเงินปลาย
00:58:35 → 00:58:39ทางมันเป็นวิถีโจรนะครับแล้วมันก็แทรกไม่
00:58:39 → 00:58:41ได้ว่ามันมาจากไหนเพราะคุณจ่ายเงินสดแล้ว
00:58:41 → 00:58:44เก็บเงินปลายทางทุกคนพิมพ์ลงมาไม่เก็บ
00:58:44 → 00:58:48เงินปลายทางไม่เก็บเงินปลายทางสั่งของ
00:58:49 → 00:58:53จริงของแท้ของหมอโอ๊คในแอปสีเขียวเท่า
00:58:53 → 00:58:56นั้นหรือใน inbox Facebook ได้แต่ก่อนจะ
00:58:56 → 00:59:00สั่งอ่ะดูชื่อเพจด้วยเพจผมชื่อหมอโอ๊ค do
00:59:00 → 00:59:066pack มีเช็คหมากสีฟ้าก่อนจะสั่งดูชื่อ
00:59:06 → 00:59:10ผมจะพูดช้าๆเลยนะก่อนจะสั่งดูชื่อเพจข้าง
00:59:10 → 00:59:15บนเพจโจรส่วนใหญ่จะมีชื่อแบบ DXQ A34B
00:59:15 → 00:59:18อย่างเงี้ยมันจะชื่อแบบอะไรก็ไม่รู้นะ
00:59:18 → 00:59:22ครับแล้วไม่มีเช็คหมากสีฟ้านะก่อนจะสั่ง
00:59:22 → 00:59:26ดูชื่อนะครับไม่มีเก็บเงินปลายทางนะครับ
00:59:26 → 00:59:29พี่อุรัตน์พิมพ์ว่าแมกนีเซียมตอนนี้เลย
00:59:29 → 00:59:31พี่อุรัตน์เช็คใน inbox ตอนนี้เลยนะครับ
00:59:31 → 00:59:33เพื่อนๆคนไหนที่ประสบภัยมิจฉาชีพไปแจ้ง
00:59:33 → 00:59:37ความด้วยนะครับอ่ะหมอไปแล้วนะครับอ่าไม่
00:59:37 → 00:59:39มีตะกร้าครับพี่แม่หมูทักไว้ในแอปเขียวนะ
00:59:39 → 00:59:41ครับทักไปที่ตรงนี้แคปหน้าจอนะครับแคป
00:59:41 → 00:59:43หน้าจอตรงนี้ไว้แอปเขียวพิมพ์ว่า Line นะ
00:59:43 → 00:59:47ครับพิมพ์ว่า Line นะครับอย่าสั่งไปเก็บ
00:59:47 → 00:59:49เงินปลายทางอย่าเก็บเงินปลายทางไปแล้ว
00:59:49 → 00:59:50ครับบ๊ายบายสวัสดีครับทุกคนถ้าได้
00:59:51 → 00:59:53ประโยชน์กด 777 ลงมาให้หมอหน่อยนะครับ
00:59:53 → 00:59:56บ๊ายบายได้ประโยชน์มั้ยTiิTokนะครับได้
00:59:56 → 00:59:58ประโยชน์พิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับว่าได้
00:59:58 → 01:00:00ประโยชน์นะครับใครที่เพิ่งเข้ามาผมไลฟ์ไป
01:00:00 → 01:00:031 ชมงแล้วนะครับช่วยอ่าถ้าอยากดูย้อน
01:00:03 → 01:00:05หลังนะใน TikTok นะครับใน TikTok มันไม่
01:00:05 → 01:00:09มีย้อนหลังใน TikTok ต้องไปดูในบ้านฟ้านะ
01:00:09 → 01:00:12ครับในบ้านฟ้านะครับถ้าได้ประโยชน์พิมพ์
01:00:12 → 01:00:15บอกหน่อยว่าได้ประโยชน์นะครับได้ความรู้
01:00:15 → 01:00:19แต่ได้ความรู้เนี่ยไม่พออยากให้คุณไปลง
01:00:19 → 01:00:23มือทำออกกำลังกายตอนเช้าเปิดม่านเปิดหน้า
01:00:23 → 01:00:27ตหน้าต่างรับแดดทำ IF ดื่มน้ำครึ่งลิตร
01:00:27 → 01:00:30ดื่มมัฉะดื่มกาแฟผสม MCT แล้วไปออกกำลัง
01:00:30 → 01:00:34กายแล้วมื้อเช้ากินโปรตีนสูงไขมันดีสูง
01:00:34 → 01:00:38กากใยสูงน้ำตาลต่ำเน้นสูตรอาหารเหรียญทอง
01:00:38 → 01:00:41ใครยังไม่มีสูตรอาหารเหรียญทองทักไปเลยแ@
01:00:41 → 01:00:46@@ ตรงนี้ไปที่แอปที่คุณคุยกับเพื่อนนะ
01:00:46 → 01:00:48ผมพูดเยอะก็ไม่ได้อีกเดี๋ยวช่องปลิวนะ
01:00:48 → 01:00:51ครับพูดเยอะไม่ได้เดี๋ช่องปลิวนะเพื่อนๆ
01:00:51 → 01:00:54ไปตรงนี้นะครับ@โอนะครับวันนี้ขออวยพรให้
01:00:54 → 01:00:59ทุกๆคนนะครับแข็งแรงนะครับแข็งแรงไร้พุ่ง
01:00:59 → 01:01:04อายุยืนจนวันตายมีความสุขตามหลักการคน
01:01:04 → 01:01:08ญี่ปุ่นพิงพิงโคโลรินะครับพิงพิงโคโลโริ
01:01:08 → 01:01:11คือแข็งแรงจนวันตายพี่ี่นุ้ยเพื่อนๆใน
01:01:11 → 01:01:15tiิTokทุกท่านครับเพื่อนๆครับทักไป
01:01:15 → 01:01:17ที่
01:01:17 → 01:01:22แ@เขียวแอปเขียวนะครับนี่ตรงนี้ทีมงานหมอ
01:01:22 → 01:01:26ปากไว้ให้แล้วนะครับพิงพิงๆโคโลริพิงพิง
01:01:26 → 01:01:30โคโลริคือแข็งแรงจนวันตายนะครับทักไปที่
01:01:30 → 01:01:32แอปเขียวใครทักไม่ได้ทักไปใน inbox ของผม
01:01:32 → 01:01:35แล้วกันใน inbox TikTok นะครับแต่ผมบอก
01:01:35 → 01:01:37เยอะก็ไม่ได้เดี๋มันแบนช่องผมอีกนะครับ
01:01:37 → 01:01:40สวัสดีครับทุกคนกดหัวใจรัวๆถึง 40,000
01:01:40 → 01:01:42เอา 40,000 หัวใจวันนี้นะครับมา 40,000
01:01:42 → 01:01:46หัวใจ 40,000 หัวใจ 40,000 หัวใจนะครับดู
01:01:46 → 01:01:50ผมทุกวันทำตามผมทุกวันคุณแข็งแรงอายุยืน
01:01:50 → 01:01:53ไม่ต้องกินยาเป็นกำๆมือแน่นอนนะครับพิงๆ
01:01:53 → 01:01:58โคโลริพิงๆโคโลริแข็งแรงจนวันตายแข็งแรง
01:01:58 → 01:02:01ไม่ใช่กินยาเป็นกำมือนะครับคุณกินตามสูตร
01:02:01 → 01:02:03อาหารเหรียญทองของผมแล้วคุณจะไม่ต้องกิน
01:02:03 → 01:02:06ยาไปจนวันตายนะครับ Have a great day
01:02:06 → 01:02:07and I wish
01:02:07 → 01:02:10the best