00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X Channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:11>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส
00:00:11 → 00:00:14ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน
00:00:14 → 00:00:20รักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:23คุณผู้หญิงหลายท่านที่กำลังก้าวเข้าสู่
00:00:23 → 00:00:26วัยทองหรือภาวะหมดประจำเดือนอาจกำลัง
00:00:26 → 00:00:29เผชิญกับอาการที่ไม่พึงประสงค์มากมายไม่
00:00:29 → 00:00:32ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอน
00:00:32 → 00:00:36กลางคืนอารมณ์แปรปรวนนอนไม่หลับไปจนถึง
00:00:36 → 00:00:38ความกังวลเรื่องกระดูกพรุนที่ตามมาจากการ
00:00:39 → 00:00:42เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแต่วัยทองไม่จำเป็น
00:00:42 → 00:00:45ต้องเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเสมอไปครับ
00:00:45 → 00:00:48วันนี้เราจะมาเปิดเผย 6 อาหารมหัศจรรย์
00:00:48 → 00:00:51ที่จะช่วยเสริมฮอร์โมนธรรมชาติป้องกัน
00:00:51 → 00:00:54กระดูกพรุนและคืนสุขภาพดีครบวงจรให้คุณ
00:00:54 → 00:00:57ผู้หญิงวัยทองได้อย่างน่าทึ่งเตรียมจด
00:00:57 → 00:00:59ลิสต์อาหารเหล่านี้แล้วมาเปลี่ยนแปลง
00:00:59 → 00:01:02ชีวิตให้ดีขึ้นด้วยกันนะครับคุณผู้ฟัง
00:01:02 → 00:01:05ครับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยทองโดย
00:01:05 → 00:01:08เฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงส่งผลกระทบ
00:01:08 → 00:01:12ต่อร่างกายหลายด้านแต่โชคดีที่เราสามารถ
00:01:12 → 00:01:14จัดการกับอาการเหล่านี้ได้ด้วยการเลือก
00:01:14 → 00:01:17รับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับ
00:01:17 → 00:01:20สมดุลและบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก
00:01:20 → 00:01:23ครับเรามาดูกันว่า 6 กลุ่มอาหารมหัศจรรย์
00:01:23 → 00:01:27นั้นมีอะไรบ้าง 1 อาหารกลุ่ม
00:01:27 → 00:01:31ไฟโตเอสโตรเจนเสริมฮอร์โมนบรรเทาอาการวัย
00:01:31 → 00:01:34ทองอาหารกลุ่มนี้มีสารประกอบที่คล้ายกับ
00:01:34 → 00:01:37ฮอร์โมนเอสโตรเจนอ่อนๆในร่างกายครับซึ่ง
00:01:37 → 00:01:39จะทำหน้าที่เหมือนเป็นตัวช่วยในการปรับ
00:01:39 → 00:01:42สมดุลฮอร์โมนที่ลดลงในช่วงวัยทองได้อย่าง
00:01:42 → 00:01:45เป็นธรรมชาติประโยชน์หลักๆที่เห็นได้ชัด
00:01:45 → 00:01:48คือช่วยลดอาการร้อนวูบวาบที่เป็นปัญหา
00:01:48 → 00:01:51ใหญ่สำหรับหลายท่านลดความเครียดและปรับ
00:01:51 → 00:01:54สภาพอารมณ์ที่แปรปรวนให้ดีขึ้นได้อย่างมี
00:01:54 → 00:01:58นัยยะสำคัญแหล่งอาหารสำคัญและหาได้ง่าย
00:01:58 → 00:02:01ได้แก่ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่ว
00:02:01 → 00:02:05เหลืองเช่นเต้าหู้น้ำเต้าหู้ถั่วชนิดต่าง
00:02:05 → 00:02:09ๆเช่นถั่วดำถั่วแดงที่อุดมด้วยสารอาหาร
00:02:09 → 00:02:11ข้าวกล้องที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิง
00:02:11 → 00:02:14ซ้อนที่ดีและเมล็ดแฟลกซึ่งมี
00:02:14 → 00:02:17ไฟโตเอสโตรเจนสูงสามารถนำมาโรยในอาหาร
00:02:17 → 00:02:21หรือเครื่องดื่มได้สะดวกครับนอกจากนี้ยัง
00:02:21 → 00:02:24มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าไฟโตเอสโตรเจน
00:02:24 → 00:02:27อาจมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพหัวใจและ
00:02:27 → 00:02:30หลอดเลือดในระยะยาวด้วยซึ่งเป็นสิ่งที่
00:02:30 → 00:02:33ผู้หญิงวัยทองควรใส่ใจเป็นพิเศษเพราะ
00:02:33 → 00:02:35เมื่อเข้าสู่วัยนี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจ
00:02:36 → 00:02:39และหลอดเลือดก็อาจเพิ่มสูงขึ้นได้ครับ 2
00:02:39 → 00:02:42แคลเซียมและวิตามินดีเกราะป้องกันกระดูก
00:02:42 → 00:02:46พรุนที่แข็งแกร่งภาวะกระดูกพรุนเป็นความ
00:02:46 → 00:02:48เสี่ยงหลักที่ผู้หญิงวัยทองทุกคนควรให้
00:02:48 → 00:02:51ความสำคัญครับเนื่องจากระดับฮอร์โมน
00:02:51 → 00:02:54เอสโตรเจนที่ลดลงจะส่งผลโดยตรงต่อความหนา
00:02:54 → 00:02:57แน่นของกระดูกทำให้กระดูกเปราะบางและแตก
00:02:57 → 00:03:00หักง่ายการได้รับแคลเซียมและวิตามินดี
00:03:00 → 00:03:03อย่างเพียงพอจึงสำคัญอย่างยิ่งต่อการ
00:03:03 → 00:03:05เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและช่วย
00:03:05 → 00:03:07ป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมี
00:03:07 → 00:03:11ประสิทธิภาพแหล่งอาหารที่แนะนำคือนมและ
00:03:11 → 00:03:15ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตนม
00:03:15 → 00:03:17พร่องมันเนยซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดูด
00:03:17 → 00:03:21ซึมง่ายปลาเล็กปลาน้อยที่สามารถกินได้
00:03:21 → 00:03:24ทั้งกระดูกเช่นปลาข้าวสารปลาซาดีนกระป๋อง
00:03:24 → 00:03:28ผักใบเขียวเข้มเช่น้าบล็อกโคลี่กวางตุ้ง
00:03:29 → 00:03:31ที่มีแคลเซียมและวิตามิน K เสริมสร้าง
00:03:31 → 00:03:35กระดูกและเห็ดบางชนิดครับโดยเฉพาะเห็ดหอม
00:03:35 → 00:03:37และเห็ดนางฟ้าที่เมื่อสัมผัสแสงแดดจะ
00:03:37 → 00:03:41สร้างวิตามินดีได้เองนอกจากอาหารแล้ว
00:03:41 → 00:03:44วิตามินดีที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายดูด
00:03:44 → 00:03:46ซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดีขึ้นซึ่งเป็น
00:03:47 → 00:03:49สิ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็ง
00:03:49 → 00:03:52แรงอย่างแท้จริงการได้รับแสงแดดอ่อนๆยาม
00:03:52 → 00:03:56เช้าประมาณ 15-20 นาทีก็เป็นอีกหนึ่งวิธี
00:03:56 → 00:03:58ธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี
00:03:59 → 00:04:03ได้เองครับ 3 อาหารที่มีกากใยสูงระบบขับ
00:04:03 → 00:04:07ถ่ายดีสุขภาพลำไส้แข็งแรงผู้หญิงวัยทอง
00:04:07 → 00:04:10หลายท่านอาจประสบปัญหาท้องผูกเนื่องจาก
00:04:10 → 00:04:12ระบบการทำงานของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป
00:04:12 → 00:04:16รวมถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่อาจช้าลง
00:04:16 → 00:04:19อาหารที่มีกากใยสูงจะเป็นตัวช่วยสำคัญใน
00:04:19 → 00:04:22การเพิ่มปริมาณอุจจาระทำให้อ่อนนุ่มและ
00:04:22 → 00:04:25กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติช่วยลดอาการ
00:04:25 → 00:04:28ท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังช่วย
00:04:28 → 00:04:32รักษาสมดุลของแบคทีเรียดีในลำไส้ด้วยครับ
00:04:32 → 00:04:35นอกจากนี้กากใยยังมีบทบาทสำคัญในการช่วย
00:04:35 → 00:04:38ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งส่งผลดีต่อ
00:04:38 → 00:04:41สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการจับกับ
00:04:41 → 00:04:44คอเลสเตอรอลและขับออกจากร่างกายทำให้ความ
00:04:44 → 00:04:49เสี่ยงของโรคหัวใจลดลงได้ครับพบมากในผัก
00:04:49 → 00:04:52และผลไม้สดทุกชนิดที่คุณชื่นชอบเช่น
00:04:52 → 00:04:56แอปเปิ้ลฝรั่งชมพู่ธัญพืชไม่ขัดสีเช่น
00:04:56 → 00:05:00ข้าวกล้องขนมปังโฮวีทซีเรียลโฮเกรนที่ให้
00:05:00 → 00:05:03พลังงานอย่างต่อเนื่องและถั่วต่างๆไม่ว่า
00:05:03 → 00:05:07จะเป็นถั่วเขียวถั่วแดงหรือถั่วดำการทาน
00:05:07 → 00:05:10อาหารที่มีกากใยสูงยังช่วยควบคุมระดับน้ำ
00:05:10 → 00:05:12ตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญใน
00:05:13 → 00:05:15การป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ที่อาจมี
00:05:15 → 00:05:19ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในวัยนี้ด้วยครับ 4
00:05:19 → 00:05:22กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 บำรุงสมองและหัว
00:05:22 → 00:05:26ใจลดการอักเสบกรดไขมันจำเป็นเป็นโอเมก้า 3
00:05:26 → 00:05:29มีบทบาทสำคัญอย่างมากในวัยทองครับเพราะมี
00:05:29 → 00:05:32คุณสมบัติในการต้านการอักเสบซึ่งช่วยลด
00:05:32 → 00:05:34ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆที่อาจ
00:05:35 → 00:05:38เพิ่มขึ้นในช่วงวัยนี้เช่นโรคข้ออักเสบ
00:05:38 → 00:05:40หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดการอักเสบเรื้อ
00:05:41 → 00:05:43รังเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพหลาย
00:05:43 → 00:05:47ประการครับนอกจากนี้โอเมก้า 3 ยังมีความ
00:05:47 → 00:05:50สำคัญต่อสุขภาพสมองและหัวใจซึ่งเป็นสิ่ง
00:05:50 → 00:05:53ที่เราควรใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงวัยที่
00:05:53 → 00:05:56ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงการได้รับโอเมก้า
00:05:56 → 00:05:593 อย่างเพียงพอช่วยบำรุงการทำงานของระบบ
00:05:59 → 00:06:02ประสาทการเรียนรู้และความจำแหล่งอาหารที่
00:06:02 → 00:06:06ดีที่สุดคือปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลาแซลมอน
00:06:06 → 00:06:10ปลาทูน่าปลาแมคคาเรลและปลาซาีนครับควร
00:06:10 → 00:06:12เลือกปลาที่จับจากธรรมชาติหรือเลี้ยงใน
00:06:12 → 00:06:15ฟาร์มที่ได้มาตรฐานนอกจากปลาแล้วยังพบได้
00:06:16 → 00:06:19ในเมล็ด flash และวนัครับการบริโภค
00:06:19 → 00:06:21โอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ระบบ
00:06:22 → 00:06:24ประสาททำงานอย่างมีประสิทธิภาพลดความ
00:06:24 → 00:06:27เสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและช่วยปรับสมดุล
00:06:27 → 00:06:30อารมณ์ให้ดีขึ้นลดอาการซึงเศร้าและความ
00:06:30 → 00:06:34วิตกกังวลได้อีกด้วยครับ 5 อาหารช่วยปรับ
00:06:34 → 00:06:38อารมณ์และลดความเครียดคืนความสุขสดใสวัย
00:06:38 → 00:06:40ทองมักมาพร้อมกับอารมณ์ที่แปรปรวน
00:06:40 → 00:06:44หงุดหงิดง่ายมีความกังวลหรือบางรายอาจมี
00:06:44 → 00:06:46ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้ครับการเลือกรับ
00:06:46 → 00:06:49ประทานอาหารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่ง
00:06:49 → 00:06:52ความสุขเช่นเซโรโทนินหรือช่วยบำรุงระบบ
00:06:52 → 00:06:55ประสาทจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความ
00:06:55 → 00:06:59เครียดได้อาหารเหล่านี้ได้แก่ข้าวกล้อง
00:06:59 → 00:07:01ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกาย
00:07:01 → 00:07:05หลั่งเซโรโทนินอย่างช้าๆธัญพืชและถั่ว
00:07:05 → 00:07:08ต่างๆที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและวิตามินดี
00:07:08 → 00:07:11ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการทำงานของระบบ
00:07:11 → 00:07:15ประสาทและสมองนอกจากนี้ยังมีปลาแซลมอนที่
00:07:15 → 00:07:19มีโอเมก้า 3 ไข่ที่มีโคลีนบำรุงสมองกล้วย
00:07:19 → 00:07:22ที่มีทริปโตแฟนและวิตามิน B6 ช่วยในการ
00:07:22 → 00:07:23สร้างเซโรโทนิน
00:07:23 → 00:07:27และDarkชที่มีสารฟลาโวนอยช่วยกระตุ้นการ
00:07:27 → 00:07:30ผลิตสารแห่งความสุขการได้รับวิตามินบีรวม
00:07:30 → 00:07:33และแมกนีเซียมจากอาหารเหล่านี้ยังมีส่วน
00:07:33 → 00:07:35ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและลดความ
00:07:36 → 00:07:39เหนื่อยล้าทางอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
00:07:39 → 00:07:42และมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวันครับ 6 ผัก
00:07:42 → 00:07:45และผลไม้หลากหลายสีสันเสริมภูมิคุ้มกัน
00:07:46 → 00:07:49สารต้านอนุมูลอิสระสูงผักและผลไม้เป็นขุม
00:07:49 → 00:07:52ทรัพย์ทางโภชนาการที่ผู้หญิงวัยทองไม่ควร
00:07:52 → 00:07:55มองข้ามครับเพราะเป็นแหล่งรวมของวิตามิน
00:07:55 → 00:07:58แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อ
00:07:58 → 00:08:01ร่างกายเป็นอย่างมากการได้รับสารอาหาร
00:08:01 → 00:08:03เหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยเสริมสร้าง
00:08:03 → 00:08:06ระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงลดความเสี่ยง
00:08:06 → 00:08:09ของโรคต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในวัยนี้เช่น
00:08:09 → 00:08:13โรคเบาหวานโรคหัวใจรวมถึงบางชนิดของโรค
00:08:13 → 00:08:16มะเร็งครับควรเลือกรับประทานให้หลากหลาย
00:08:16 → 00:08:20สีในแต่ละวันเช่นผักใบเขียวเข้มผลไม้สี
00:08:20 → 00:08:23แดงสีส้มหรือสีม่วงเพื่อให้ได้รับสาร
00:08:23 → 00:08:26อาหารและสารพฤกษเคมีที่ครบถ้วนและแตกต่าง
00:08:26 → 00:08:30กันสารพฤกษเคมีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการ
00:08:30 → 00:08:33ต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบในร่างกาย
00:08:33 → 00:08:37ครับสารต้านอนุมูลอิสระในผักผลไม้ยังช่วย
00:08:37 → 00:08:40ปกป้องเซลล์ในร่างกายจากการถูกทำลายซึ่ง
00:08:40 → 00:08:42เป็นสาเหตุของการเกิดริ้วรอยและความ
00:08:42 → 00:08:45เสื่อมของร่างกายช่วยให้คุณดูอ่อนเยาและ
00:08:45 → 00:08:49มีสุขภาพผิวที่ดีจากภายในสู่ภายนอกครับ
00:08:49 → 00:08:52การบริโภคผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็น
00:08:52 → 00:08:56หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดีในวัยทองครับ
00:08:56 → 00:08:58นอกจากอาหารที่ควรเน้นแล้วคุณผู้ฟังครับ
00:08:58 → 00:09:01ผู้หญิงวัยทองควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัด
00:09:01 → 00:09:04อาหารบางชนิดด้วยนะครับเช่นอาหารรสจัด
00:09:04 → 00:09:06หรือเผ็ดจัดซึ่งอาจกระตุ้นอาการร้อนวูบ
00:09:07 → 00:09:10วาบให้รุนแรงขึ้นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่
00:09:10 → 00:09:13อาจทำให้อาการร้อนวูบวาบและปัญหาการนอน
00:09:13 → 00:09:17แย่ลงรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูงและเค็มจัด
00:09:17 → 00:09:20เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวและป้องกันโรค
00:09:20 → 00:09:23หัวใจและความดันโลหิตสูงครับการลดอาหาร
00:09:23 → 00:09:26แปรรูปน้ำตาลและอาหารขยะต่างๆเป็นสิ่ง
00:09:26 → 00:09:29สำคัญเพราะจะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความ
00:09:29 → 00:09:32เสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่มักพบใน
00:09:32 → 00:09:35วัยนี้ด้วยครับคุณผู้ฟังครับการปรับ
00:09:35 → 00:09:38เปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่ใช่เรื่องยากเลย
00:09:38 → 00:09:40ใช่ไหมครับแค่เราใส่ใจเลือกอาหารที่มี
00:09:40 → 00:09:43ประโยชน์เน้น 6 กลุ่มอาหารที่เราพูดถึง
00:09:43 → 00:09:46วันนี้พร้อมกับดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและ
00:09:46 → 00:09:49ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเท่านี้คุณก็จะ
00:09:49 → 00:09:52มีสุขภาพที่ดีขึ้นบรรเทาอาการวัยทองได้
00:09:52 → 00:09:54อย่างเห็นผลและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมี
00:09:54 → 00:09:58ความสุขในวัยทองได้แล้วครับหากคุณผู้ฟัง
00:09:58 → 00:10:00มีคำถามเพิ่มเติมหรืออยากให้เราพูดถึง
00:10:00 → 00:10:03เรื่องสุขภาพเรื่องไหนเป็นพิเศษสามารถ
00:10:03 → 00:10:06คอมเมนต์มาได้เลยนะครับก่อนจะปิดรายการใน
00:10:06 → 00:10:09วันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหา
00:10:09 → 00:10:12ในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความ
00:10:12 → 00:10:15รู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อสงสัยหรือ
00:10:15 → 00:10:18ปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้
00:10:18 → 00:10:21เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะครับหาก
00:10:21 → 00:10:24คุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:10:24 → 00:10:27ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:10:27 → 00:10:30ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:10:30 → 00:10:33คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:10:33 → 00:10:38ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ