00:00:00 → 00:00:04ใครกำลังทำ If อยู่บ้างไคะแล้วตอนทำ If
00:00:04 → 00:00:07นั้นจะมีช่วงที่เรียกว่า fasting หรือ
00:00:07 → 00:00:11ช่วงอดอาหารช่วงอดอาหารเคยสงสัยกันไหมคะ
00:00:11 → 00:00:14ว่าต้องอดขนาดไหนและกินอะไรได้บ้างคลิป
00:00:14 → 00:00:17นี้มีคำตอบค่ะสวัสดีค่ะหมอเม์ May I
00:00:17 → 00:00:20help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:20 → 00:00:23คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอ
00:00:23 → 00:00:26วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน
00:00:26 → 00:00:31ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะเรื่องของ If
00:00:31 → 00:00:33นะคะหรือ intermittent fasting เนี่ยมัน
00:00:34 → 00:00:36คืออะไรหลายๆคนเนี่ยก็คงจะคุ้นเคยกันดี
00:00:36 → 00:00:39อยู่แล้วค่ะเพราะก็เป็นหนึ่งในสูตรลดน้ำ
00:00:39 → 00:00:43หนักที่คนเฮิตกันแต่จริงๆแล้วการทำ If
00:00:43 → 00:00:45นั้นไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ลดน้ำหนักนะ
00:00:45 → 00:00:49คะการทำ If นะคะก็คือการอดและการกินอาหาร
00:00:49 → 00:00:53เป็นช่วงๆโดยมีการกำหนดระยะเวลาให้เหมาะ
00:00:53 → 00:00:56สมกับแต่ละคนค่ะบางคนอาจจะคุ้นเคยกับช่วง
00:00:56 → 00:01:02เวลา 16/8 ก็คืออด 16 ชมมกิน 8 ชมแต่จริง
00:01:02 → 00:01:05ๆแล้วตัวเลข 16/8 นั้นไม่ใช่ตัวเลขที่ฟิก
00:01:05 → 00:01:08เอาไว้สำหรับการกิน If เพียงตัวเลขเดียว
00:01:08 → 00:01:10นะคะเราสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับ
00:01:10 → 00:01:13ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้ค่ะบางคนอาจจะ
00:01:13 → 00:01:17เริ่มไหวที่ 1212 อ่า 12 ชมก็ถือว่า If
00:01:17 → 00:01:23แล้วนะ 14 ชม 16 ชม 18 ชม 20 ชมหรือบางคน
00:01:23 → 00:01:26231 ก็มีเหมือนกันแต่การฟาสติ้งนานๆ
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยก็มีผลข้างเคียงมีผลเสียเหมือนกันนะ
00:01:29 → 00:01:32ถ้าสำหรับผู้เริ่มต้นเนี่ยหมอก็แนะนำให้
00:01:32 → 00:01:35เริ่มจากเวลาที่เราพอจะทำได้ก่อนสัก 14
00:01:35 → 00:01:39ชม 16 ชมงก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปตามแต่
00:01:39 → 00:01:42ความเหมาะสมของแต่ละคนนะคะแล้ว If เนี่ย
00:01:42 → 00:01:44มันไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่เรื่องของการ
00:01:44 → 00:01:47ลดน้ำหนักนะคะอย่างในคลิปนี้เนี่ยหมอก็
00:01:47 → 00:01:49พูดเอาไว้เรียบร้อยแล้วว่าการทำ If นั้น
00:01:50 → 00:01:52นอกจากเรื่องของการลดน้ำหนักมีประโยชน์ใน
00:01:52 → 00:01:55เรื่องไหนอีกบ้างอย่าลืมตามไปดูในคลิปนี้
00:01:55 → 00:01:57เลยนะคะพอดูคลิปนี้แล้วเนี่ยก็จะมีเพื่อน
00:01:57 → 00:02:01ๆหลายคนเนี่ยเริ่มมีคำถามแล้วในเมื่อ If
00:02:01 → 00:02:04มันมีประโยชน์ขนาดนี้อยากจะเริ่มทำ If
00:02:04 → 00:02:07แต่ช่วงที่ต้องอดอาหารเนี่ยมันตั้ง 14 ชม
00:02:07 → 00:02:1116 ชมเราจะกินอะไรไม่ได้เลยหรือเปล่า
00:02:11 → 00:02:13จริงๆแล้วมันก็ยังมีสิ่งที่เรากินได้อยู่
00:02:13 → 00:02:18นะการอดในช่วงของการทำฟาตินะคะคือการอด
00:02:18 → 00:02:21สิ่งที่มีแคลอรี่หรือมีพลังงานค่ะเพื่อ
00:02:21 → 00:02:24เปิดโอกาสให้ร่างกายของเราได้เคลียร์ของ
00:02:24 → 00:02:27เก่าออกได้ดึงไขมันออกมาใช้นั่นคือเป้า
00:02:28 → 00:02:31หมายที่เราคาดหวังในการทำฟาสติ้งในการทำ
00:02:31 → 00:02:35If ค่ะดังนั้นสิ่งที่เราจะกินได้ในช่วง
00:02:35 → 00:02:38ที่กำลังอดหรือกำลังฟาสติ้งอยู่คือสิ่ง
00:02:38 → 00:02:42ที่ไม่มีแคลอรี่ค่ะพวกนั้นมีอะไรบ้างเรา
00:02:42 → 00:02:44มาฟังกันไปทีละอย่างเลยนะคะอย่างแรกเลยนะ
00:02:44 → 00:02:47คะที่ทุกคนทานได้ก็คือตระกูลของน้ำเปล่า
00:02:48 → 00:02:50ค่ะน้ำเปล่าเนี่ยมันเป็นสิ่งที่หลายๆคนจะ
00:02:50 → 00:02:53มองว่าหมองไม่เห็นจะต้องหยิบยกมาพูดเลยก็
00:02:53 → 00:02:56น้ำเปล่ามันก็คือน้ำเปล่ามันไม่มีแคลอรี
00:02:56 → 00:02:58อยู่แล้วที่หมอเอาเรื่องของน้ำเปล่าเอามา
00:02:58 → 00:03:00พูดเนี่ยเพราะหมออยากจะให้ทุกทุกคนเนี่ย
00:03:00 → 00:03:03ดื่มน้ำให้เยอะขึ้นค่ะเพราะน้ำเนี่ยเป็น
00:03:03 → 00:03:06ส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ระบบ
00:03:06 → 00:03:09เผาผลาญในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นค่ะ
00:03:09 → 00:03:12ดื่มน้ำเยอะๆเลยนะคะแม้แต่ในช่วงฟาสติ้ง
00:03:12 → 00:03:15ก็ยังคงต้องดื่มน้ำเยอะอยู่อย่างถัดไป
00:03:15 → 00:03:18อย่างที่ 2 นะคะถ้าใครพอจะมีโอกาสสามารถ
00:03:18 → 00:03:21เปลี่ยนน้ำเปล่าให้เป็นน้ำแร่ได้ก็จะดี
00:03:21 → 00:03:24มากๆเลยค่ะอย่างที่ 2 ที่ทุกคนสามารถทาน
00:03:24 → 00:03:27ได้ก็คือน้ำแร่ค่ะเพราะน้ำแร่นั้นจะอุดม
00:03:27 → 00:03:30ไปด้วยแร่ท่าสำคัญต่างๆที่ให้ประโยชน์กับ
00:03:30 → 00:03:33ร่างกายของเราค่ะเวลาเราอดอาหารเนี่ยมัน
00:03:33 → 00:03:36ก็จะมีคนบางกลุ่มที่ทานอาหารน้อยลงด้วย
00:03:36 → 00:03:39ค่ะมีโอกาสที่จะสูญเสียแร่ธาตุดีๆเหล่า
00:03:39 → 00:03:42นี้ไปนะคะก็สามารถทดแทนได้ด้วยการดื่มน้ำ
00:03:42 → 00:03:45แร่ก็จะช่วยเพิ่มแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่า
00:03:45 → 00:03:48นี้ให้กับร่างกายของเราได้ค่ะถัดไปนะคะ
00:03:49 → 00:03:52อย่างที่ 3 ที่ทุกคนสามารถทานได้น้ำชาค่ะ
00:03:52 → 00:03:56น้ำชาเนี่ยควรจะเป็นน้ำชาที่ไม่มีการเติม
00:03:56 → 00:03:59ทั้งน้ำหวานน้ำเชื่อมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลง
00:04:00 → 00:04:02ไปเลยนะคะรวมไปถึงพวกนมหรือครีมเทียมก็
00:04:02 → 00:04:05ห้ามใส่ลงไปเด็ดขาดเลยนะคะเพราะสิ่งที่
00:04:05 → 00:04:07หมอพูดถึงเนี่ยมันจะทำให้น้ำชาที่เคยมี
00:04:08 → 00:04:11อนุภาพมีแอนติออกซิแดนท์ของเขาเนี่ยมัน
00:04:11 → 00:04:14เสื่อมสภาพลงและยังเป็นการเพิ่มแคลอรีให้
00:04:14 → 00:04:17กับน้ำชาของเราอีกด้วยค่ะการทานน้ำชา
00:04:17 → 00:04:19เนี่ยมีประโยชน์นะคะเพราะว่าเขาจะอุดมไป
00:04:19 → 00:04:22ด้วยสารที่เรียกว่าคิชินค่ะสารนี้เนี่ยจะ
00:04:22 → 00:04:25ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญของเราและยังช่วย
00:04:25 → 00:04:28ลดไขมันได้อีกด้วยนะแต่การทานชาก็มี
00:04:28 → 00:04:31คาเฟอีนค่ะระวังอย่าไปทานในช่วงที่ใกล้
00:04:31 → 00:04:34นอนมากๆนะคะอาจจะไปรบกวนการนอนได้ใครมี
00:04:34 → 00:04:37ปัญหาเรื่องของการนอนหลับต้องระวังนิดนึง
00:04:37 → 00:04:41นะถัดไปนะคะอย่างที่ 4 แล้วค่ะกาแฟดำค่ะ
00:04:41 → 00:04:43กาแฟดำเนี่ยต้องเป็นกาแฟดำจริงๆเลยนะคะ
00:04:44 → 00:04:47อาจจะเป็นตระกูลของอเมริกาโนเอสเปสโซ่แบบ
00:04:47 → 00:04:50นี้สามารถทานได้ค่ะกาแฟดำเนี่ยจะต้องไม่
00:04:50 → 00:04:55มีการเติมทั้งนมครีมเทียมนมข้นน้ำหวานน้ำ
00:04:55 → 00:04:58ผึ้งหรือน้ำเชื่อมต่างๆห้ามเติมเด็ดขาด
00:04:58 → 00:05:00เลยนะคะเช่นกันเลยค่ะเพราะว่าสิ่งพวกนี้
00:05:00 → 00:05:03เป็นสิ่งที่มีแคลอรี่ค่ะจะทำให้เราได้รับ
00:05:03 → 00:05:05พลังงานจากสิ่งที่เราเติมลงไปนี่แหละค่ะ
00:05:05 → 00:05:09ที่จะทำให้กาแฟนั้นไม่สามารถกินได้ถ้าคุณ
00:05:09 → 00:05:11จะทานเป็นกาแฟดำเนี่ยก็สามารถทานได้เลยนะ
00:05:12 → 00:05:15คะซึ่งกาแฟนะคะก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญเลย
00:05:15 → 00:05:17ค่ะที่ช่วยกระตุ้นระบบเผ่าผลาญของเราได้
00:05:17 → 00:05:20ดีเหมือนกันระวังเหมือนเดิมค่ะในคนที่มี
00:05:20 → 00:05:22ปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับอย่าไปทาน
00:05:22 → 00:05:25กาแฟในช่วงที่ใกล้นอนนะคะเดี๋ยวจะมีปัญหา
00:05:25 → 00:05:28เรื่องของการนอนหลับเช่นกันถัดไปนะคะ
00:05:28 → 00:05:31อย่างที่ 5 แล้วค่ะในกลุ่มของน้ำสมุนไพร
00:05:31 → 00:05:34เช่นน้ำขิงก็สามารถทานได้ค่ะบางคนอาจจะมี
00:05:34 → 00:05:39การชงน้ำสมุนไพรต่างๆชาวสมุนไพรต่างๆนะคะ
00:05:39 → 00:05:42เช่นในเรื่องของน้ำขิงหรือจะเป็นในกลุ่ม
00:05:42 → 00:05:45ของชาดอกไม้ชาคาโมไมล์หรือจะเป็นพวกน้ำ
00:05:45 → 00:05:49ใบเตยต่างๆสามารถทานได้นะคะแต่ก็ยังมีข้อ
00:05:49 → 00:05:52แม้เหมือนเดิมค่ะต้องห้ามใส่น้ำเชื่อมน้ำ
00:05:52 → 00:05:55ผึ้งหรือน้ำตาลลงไปเด็ดขาดนะคะเพราะว่า
00:05:55 → 00:05:57สิ่งเหล่านั้นจะให้พลังงานให้กับน้ำ
00:05:57 → 00:06:00สมุนไพรของเราสามารถต้มทานได้เปล่าๆได้
00:06:00 → 00:06:03เลยนะคะก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นระหว่าง
00:06:03 → 00:06:07วันได้ดีเลยค่ะถัดไปนะคะอย่างที่ 6 ค่ะ
00:06:07 → 00:06:10acv หรือ Apple ไอร์ vena นะคะเรื่องของ
00:06:10 → 00:06:13แอปเปิลไซเดอร์เนี่ยหลายคนก็อาจจะไม่ค่อย
00:06:13 → 00:06:15คุ้นเคยเท่าไหร่แต่สำหรับสายสุขภาพเนี่ย
00:06:15 → 00:06:18ชื่อนี้ต้องคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วล่ะมัน
00:06:18 → 00:06:21เป็นน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ลค่ะ
00:06:21 → 00:06:24ซึ่งรสชาติเนี่ยเปรี้ยวแสบคอมากเลยแต่
00:06:24 → 00:06:27เวลากินเนี่ยเราไม่ได้กินเพียวๆนะคะหมอก็
00:06:27 → 00:06:30จะแนะนำให้ทานแค่ประมาณ 1 ช้อนหรือ 1 ฝา
00:06:30 → 00:06:33ของแอปเปิลไซเดอร์นะคะผสมกับน้ำ 1 แก้ว
00:06:33 → 00:06:36ให้เขาเจือจางนะคะหรือบางคนเนี่ยอาจจะ
00:06:36 → 00:06:38เพิ่มการใส่เกลือชมพูลงไปอีกนิดนึงก็จะ
00:06:38 → 00:06:41ช่วยในการเพิ่มแร่ธาตุและทำให้รสชาติของ
00:06:41 → 00:06:44เขาทานง่ายขึ้นด้วยค่ะการชก
00:06:44 → 00:06:47แอปเปิลไซเดอร์ทานนะคะก็ไม่แนะนำไม่สิ
00:06:47 → 00:06:50ต้องบอกว่าห้ามใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลหรือน้ำ
00:06:50 → 00:06:53ผึ้งลงไปเด็ดขาดนะคะเหมือนเดิมหมอย้ำรอบ
00:06:53 → 00:06:55ที่เท่าไหร่แล้วนะสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะทำ
00:06:55 → 00:06:58ให้เราได้รับแคลอรีเข้าไปโดยไม่จำเป็น
00:06:58 → 00:07:01ด้วยค่ะนัจะทำให้เราหลุดการฟาสติ้งนะคะ
00:07:01 → 00:07:04การทานแอปเปิลไซเดอร์เนก้าเนี่ยก็จะช่วย
00:07:04 → 00:07:06ในเรื่องของการควบคุมความหิวความอิ่มได้
00:07:06 → 00:07:09เป็นอย่างดีค่ะจะช่วยให้เราทำฟาสติ้งได้
00:07:09 → 00:07:13ดีขึ้นและไม่ทรมานมากอาจจะทานวันละประมาณ
00:07:13 → 00:07:161-2 แก้วก็สามารถทานได้ค่ะถัดไปนะคะ
00:07:16 → 00:07:19อย่างสุดท้ายอันเนี้ยหลายๆคนอาจจะนึกไม่
00:07:19 → 00:07:22ถึงแต่หมอขอพูดไว้ตรงนี้เลยค่ะคือเรื่อง
00:07:22 → 00:07:26ของยาโรคประจำตัวค่ะบางคนเนี่ยจะมีความ
00:07:26 → 00:07:30กังวลนะคะว่าก็หมอให้หนูฟ้าิให้หนูอด
00:07:30 → 00:07:33อาหารแต่ยามันเป็นเม็ดแป้งหนี่กินเข้าไป
00:07:33 → 00:07:36มันจะเป็นพลังงานให้กับร่างกายของเราหรือ
00:07:36 → 00:07:40เปล่าอย่ากังวลไปเลยค่ะยาโรคประจำตัวนะคะ
00:07:40 → 00:07:43ไม่ว่าจะเป็นยาลดไขมันยาลดความดันนะคะขอ
00:07:43 → 00:07:46ให้รับประทานตามเวลาที่คุณหมอสั่งได้เลย
00:07:46 → 00:07:49ค่ะเพราะยาพวกนี้จำเป็นกับโรคของเรากับ
00:07:49 → 00:07:52ร่างกายของเรานะคะแต่อยากจะให้ระวังนิด
00:07:52 → 00:07:55นึงค่ะในเรื่องของคนที่เป็นเบาหวานคนเป็น
00:07:55 → 00:07:58เบาหวานเนี่ยจะมียาที่เกี่ยวข้องกับการลด
00:07:58 → 00:08:00น้ำตาลในเลือดค่ะค่ะซึ่งยาเหล่านี้เนี่ย
00:08:00 → 00:08:03คุณหมอเขาคก็จะคำนวณให้พอดีกับอาหารที่
00:08:03 → 00:08:06เรารับประทานเข้าไปค่ะคนที่เป็นโรคเบา
00:08:06 → 00:08:09หวานทุกคนนะคะหากสนใจที่จะทำ If เนี่ยหมอ
00:08:09 → 00:08:12แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อนทุกท่าน
00:08:12 → 00:08:16เลยนะคะ 1 คืออาจจะต้องมีการปรับยา 2 คือ
00:08:16 → 00:08:19การทำ If อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
00:08:19 → 00:08:21บางประเภทอันเนี้ยต้องปรึกษาคุณหมอเลย
00:08:21 → 00:08:24อย่าเพิ่งเริ่มทำเองนะคะในกลุ่มคนที่เป็น
00:08:24 → 00:08:27ผู้ป่วยเบาหวานค่ะนั่นแหละค่ะคือสิ่งที่
00:08:27 → 00:08:31คนทำ If สามารถกินได้ในช่วงฟาสติ่งนะคะ
00:08:31 → 00:08:34เรามาทวนกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้างนะคะ
00:08:34 → 00:08:37กลุ่มแรกก็คือกลุ่มในเรื่องของน้ำเปล่า
00:08:37 → 00:08:39อันนี้ต้องดื่มเยอะๆเลยนะคะช่วยในระบบเผา
00:08:39 → 00:08:43ผลาญของเราได้ดีเลยอย่างที่ 2 น้ำแร่ค่ะ
00:08:43 → 00:08:46ช่วยในการชดเชยแร่ธาตุที่เราอาจจะเสียไป
00:08:46 → 00:08:49จากการอดอาหารอย่างที่ 3 นะคะกลุ่มของน้ำ
00:08:49 → 00:08:53ชากลุ่มของกาแฟดำกลุ่มของน้ำสมุนไพรรวม
00:08:53 → 00:08:57ถึงน้ำขิงห้ามใส่พวกน้ำผึ้งน้ำเชื่อมน้ำ
00:08:57 → 00:09:01ตาลครีมเทียมนมข้นนมนมสดหรือพวกน้ำำตาล
00:09:01 → 00:09:04ก้อนต่างๆห้ามใส่ลงไปเลยนะคะสามารถทานได้
00:09:04 → 00:09:07แบบเพี้ยวๆแบบไม่ต้องเติมอะไรเพิ่มแบบ
00:09:07 → 00:09:11นั้นถือว่าสามารถทานได้ค่ะรวมไปถึงการทาน
00:09:11 → 00:09:15acv แิไอร์เวก้านะคะสามารถทานได้อาจจะ
00:09:15 → 00:09:18ทานสักประมาณ 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่าเยอะ
00:09:18 → 00:09:21ๆเพื่อลดอาการแสอบคอเข็ดฟันนะคะเพราะว่า
00:09:21 → 00:09:24ความเปรี้ยวของแอปเปิลไซเดอร์เวก้าเนี่ย
00:09:24 → 00:09:27ถือว่ากินยากพอสมควรเลยห้ามเติมน้ำเชื่อม
00:09:27 → 00:09:30อีกเช่นกันนะคะอันนี้ต้องระวังเลยเพราะ
00:09:30 → 00:09:32หลายคนเนี่ยจะเข้าใจจผิดว่าหมอห้ามเติม
00:09:33 → 00:09:35น้ำตาลหมอห้ามเติมน้ำเชื่อมงั้นหนูก็ใส่
00:09:35 → 00:09:39น้ำผึ้งแทนน้ำผึ้งก็มีพลังงานนะคะอันนี้
00:09:39 → 00:09:42ห้ามเด็ดขาดเลยขอย้ำไว้อีกทีนึงนะแล้วก็
00:09:42 → 00:09:45สิ่งที่จะต้องทานไม่ใช่แบบว่าควรทานสิ่ง
00:09:46 → 00:09:48ที่จะต้องทานเลยแหละคือคนที่มีโรคประจำ
00:09:48 → 00:09:52ตัวก็ยังต้องทานยาโรคประจำตัวตามเวลาที่
00:09:52 → 00:09:55คุณหมอสั่งนะคะห้ามพลาดเลยนะนั่นแหละค่ะ
00:09:55 → 00:09:58ถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบ
00:09:58 → 00:10:01นี้อย่าอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:10:01 → 00:10:03และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ
00:10:03 → 00:10:05ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบ
00:10:05 → 00:10:09กันคลิปถัดไปค่ะ