00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:05 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองสำหรับผู้ใหญ่และผู้
00:00:10 → 00:00:13สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลาประมาณ 5-10
00:00:13 → 00:00:18นาที EP นี้เป็นพcสปัญหาสุขภาพและการดูแล
00:00:18 → 00:00:21ตัวเองนะครับเราจะมาคุยกันในเรื่องที่ผม
00:00:21 → 00:00:24เชื่อว่าหลายๆท่านที่อายุกำลังก้าวเข้า
00:00:24 → 00:00:27สู่เลข 4 เลข 5 หรือแม้กระทั่งเลข 6 ให้
00:00:27 → 00:00:30ความสนใจเป็นพิเศษนั่นก็คือเรื่องของการ
00:00:30 → 00:00:34ชะลอวัยครับพอย่างเข้าถึงวัย 40 หลายคน
00:00:34 → 00:00:36อาจจะเริ่มรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้ง
00:00:36 → 00:00:39ริ้วรอยที่เริ่มมาทักทายพลังงานที่อาจจะ
00:00:40 → 00:00:42ไม่เหมือนเดิมหรือความกังวลเรื่องสุขภาพ
00:00:42 → 00:00:45ต่างๆที่ตามมาแต่ผมอยากจะบอกตรงนี้เลย
00:00:45 → 00:00:48ครับว่าอายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆครับเรา
00:00:48 → 00:00:51สามารถดูดีรู้สึกดีและมีพลังชีวิตที่เต็ม
00:00:51 → 00:00:54เปี่ยมได้ไม่ว่าเข็มนาฬิกาชีวิตจะเดินไป
00:00:54 → 00:00:58ถึงจุดไหนวันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆมาฝากครับ
00:00:58 → 00:01:00เป็นเคล็ดลับที่ง่ายแสนง่ายเริ่มต้นได้
00:01:00 → 00:01:04จากในครัวของเราเองนั่นคือ 7 สุดยอดอาหาร
00:01:04 → 00:01:07โกงอายุที่จะช่วยคืนความหนุ่มสาวและชะลอ
00:01:07 → 00:01:10วัยเราจะมาเจาะลึกกันครับว่าอาหารเหล่า
00:01:10 → 00:01:14นี้มีดีอะไรทำไมถึงช่วยเราได้และที่สำคัญ
00:01:14 → 00:01:16เราจะนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่าง
00:01:16 → 00:01:19ไรโดยเฉพาะสำหรับพวกเราชาววัยหลัก 4 ขึ้น
00:01:19 → 00:01:23ไปครับถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันที่ฮีโร่
00:01:23 → 00:01:25ตัวแรกกันเลยดีกว่า
00:01:25 → 00:01:29ครับ 1 Wat ราชินีผักใบเขียวเหวแห่งความ
00:01:29 → 00:01:32อ่อนเยาวหลายท่านอาจจะคุ้นเคยกับผักชนิด
00:01:32 → 00:01:35นี้ในจานสลัดใช่ไหมครับแต่น้อยคนจะรู้ว่า
00:01:35 → 00:01:38water crสไม่ใช่แค่ผักประดับจานแต่มัน
00:01:38 → 00:01:41คือซเปอร์ฟู้ดตัวจริงเสียงจริงเลยนะครับ
00:01:41 → 00:01:43Water Crสอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น
00:01:43 → 00:01:46แบบจัดเต็มจริงๆครับทั้งแคลเซียม
00:01:46 → 00:01:49โพแทสเซียมแมงกานีสและฟอสฟอรัสซึ่งสำคัญ
00:01:49 → 00:01:52มากสำหรับวัยเรานะครับเพราะช่วยเสริม
00:01:52 → 00:01:55สร้างกระดูกให้แข็งแรงลดความเสี่ยงของโรค
00:01:55 → 00:01:59กระดูกพรุนได้ด้วยนอกจากนี้ยังมีวิตามิน A
00:01:59 → 00:02:02วิตามินซีวิตามิน K วิตามิน B1 และ
00:02:02 → 00:02:05วิตามิน B2 ครบครันแต่ที่เด็ดไปกว่านั้น
00:02:06 → 00:02:08WatตอCrสทำหน้าที่เป็นเหมือนตำรวจจราจร
00:02:08 → 00:02:11ให้กับระบบไหลเวียนเลือดของเราครับมัน
00:02:11 → 00:02:14ช่วยเพิ่มการไหลเวียนทำให้เลือดลมสูบฉีด
00:02:14 → 00:02:17ดีขึ้นพอเลือดไหลเวียนดีก็หมายความว่า
00:02:17 → 00:02:20ออกซิเจนและแร่ธาตุต่างๆจะถูกส่งไปเลี้ยง
00:02:20 → 00:02:22เซลล์ทุกส่วนในร่างกายได้ดีขึ้นโดยเฉพาะ
00:02:22 → 00:02:25เซลล์ผิวของเราครับพอผิวได้รับออกซิเจน
00:02:25 → 00:02:28เต็มที่มันก็จะดูเปล่งปั่งสดสัมีชีวิต
00:02:29 → 00:02:33ชีวาขึ้นมาทันทียังไม่หมดนะครับวิตามินเอ
00:02:33 → 00:02:36และซีที่อัดแน่นอยู่ในwaterสเป็นสารต้าน
00:02:36 → 00:02:39อนุมูลอิสระชั้นยอดมันจะเข้าไปต่อสู้กับ
00:02:39 → 00:02:43เจ้าอนุมูลอิสระตัวร้ายช่วยปกป้องผิวเรา
00:02:43 → 00:02:45และที่สำคัญคือช่วยลดริ้วรอยและรอยเหี่ยว
00:02:45 → 00:02:49ย่นได้ด้วยลองเอาเตตอรเครสมาปั่นเป็น
00:02:49 → 00:02:51สมูทตี้สีเขียวตอนเช้าดูสิครับหรือจะใส่
00:02:51 → 00:02:54ในแกงจืดสลัดหรือทานเป็นเครื่องเคียงกับ
00:02:54 → 00:02:57น้ำพริกก็อร่อยและได้ประโยชน์เต็มๆ
00:02:57 → 00:03:02ครับ 2 พริกหยกแดงอัศวินสีแดงผู้พิทักษ์
00:03:02 → 00:03:05คอลลาเจนเห็นสีแดงสดใสแบบนี้อย่าเพิ่งนึก
00:03:05 → 00:03:08ว่ามีดีแค่สีสันนะครับพริกหยกแดงนี่แหละ
00:03:08 → 00:03:11คือคลังแสงของสารต้านอนุมูลอิสระเลยครับ
00:03:11 → 00:03:14มันช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ดีเลิศมากๆหัวใจ
00:03:15 → 00:03:18สำคัญของพริกหยกแดงคือวิตามินซีครับเขามี
00:03:18 → 00:03:21วิตามินซีสูงมากซึ่งวิตามินซีเป็นพระเอก
00:03:21 → 00:03:24ในการสร้างคอลลาเจนเลยนะครับพอเราอายุมาก
00:03:24 → 00:03:28ขึ้นร่างกายสร้างคอลลาเจนเส้นน้อยลงผิวก็
00:03:28 → 00:03:30เริ่มหย่อนคล้อยการทานพริกหยกแดงเป็น
00:03:30 → 00:03:33ประจำก็เหมือนเราเติมวัตถุดิบชั้นดีให้
00:03:33 → 00:03:36ร่างกายเอาไปสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวเรา
00:03:36 → 00:03:39กลับมาเต่งตึงยืดหยุ่นได้ดีขึ้นครับนอก
00:03:39 → 00:03:43จากวิตามินซีแล้วเขายังมีแคโรธินอย์อยด์
00:03:43 → 00:03:45ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดที่ทรง
00:03:45 → 00:03:48พลังมากแครโรทินอยนี่แหละครับที่ทำให้
00:03:48 → 00:03:51พริกมีสีแดงสดใสมันมีคุณสมบัติช่วยต้าน
00:03:51 → 00:03:54การอักเสบได้ดีเยี่ยมซึ่งสำคัญกับวัยเรา
00:03:54 → 00:03:57มากๆเพราะการอักเสบเสพภายในเป็นบ่อเกิด
00:03:57 → 00:04:00ของหลายๆโรคเลยนะครับและที่สำคัญกับผิว
00:04:00 → 00:04:03มากๆคือมันช่วยปกป้องผิวเราจากศัตรูตัว
00:04:03 → 00:04:06ฉะกาดอย่างแสงแดดมลภาวะและสารพิษต่างๆรอบ
00:04:06 → 00:04:08ตัวเราได้ด้วยเหมือนเรามีกรอบป้องกัน
00:04:08 → 00:04:11ธรรมชาติให้กับผิวเลยครับพริกหยกแดงหาก
00:04:11 → 00:04:14ทานสดๆจะได้วิตามินซีเต็มที่ที่สุดครับ
00:04:14 → 00:04:17ลองหั่นใส่สลัดหรือถ้าชอบทานสุกก็เอาไป
00:04:17 → 00:04:20ผัดกับผักอื่นๆหรือใส่ในซุปก็อร่อยและยัง
00:04:20 → 00:04:22ได้ประโยชน์อยู่
00:04:22 → 00:04:26ครับ 3 มะละกอผลไม้แห่งนางฟ้าคืนความยืด
00:04:26 → 00:04:30หยุ่นให้ผิวมาถึงผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันดี
00:04:30 → 00:04:33อย่างมะละกอครับผลไม้สีส้มแสนอร่อยนี้ไม่
00:04:33 → 00:04:35ใช่แค่ช่วยเรื่องขับถ่ายนะครับแต่มันคือ
00:04:35 → 00:04:39ผลไม้แห่งความงามเลยก็ว่าได้มะละกออุดมไป
00:04:39 → 00:04:42ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ
00:04:42 → 00:04:45ต่างๆมากมายเรียกว่าเป็นวิตามินรวมจาก
00:04:45 → 00:04:48ธรรมชาติเลยก็ว่าได้เขามีทั้งวิตามินเอ
00:04:48 → 00:04:53วิตามินซีวิตามิน K และวิตามิน E ซึ่งแต่
00:04:53 → 00:04:55ละตัวก็มีประโยชน์กับผิวทั้งนั้นทั้งช่วย
00:04:55 → 00:04:58เรื่องความกระจ่างใสลดจุดด่างดำเพิ่มความ
00:04:58 → 00:05:02ชุ่มชื้นแถมยังมีแร่ธาตุอย่างแคลเซียม
00:05:02 → 00:05:05โพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและวิตามิน
00:05:05 → 00:05:08บีอีกด้วยสารอาหารทั้งหมดนี้แหละครับที่
00:05:08 → 00:05:11ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
00:05:11 → 00:05:14ให้กับผิวของเราทำให้ผิวเด้งฟูไม่หย่อน
00:05:14 → 00:05:17คล้อยและยังช่วยลดการเกิดริ้วรอยได้อย่าง
00:05:17 → 00:05:19มีประสิทธิภาพมันช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัย
00:05:19 → 00:05:23ได้จริงๆนะครับแต่ทีเด็ดของมะละกอที่หลาย
00:05:23 → 00:05:26คนอาจไม่รู้คือเอนไซม์ที่ชื่อว่าปลาเป็น
00:05:26 → 00:05:28ครับเจ้าปลาเป็นมีฤิช่วยต้านการอักเสบได้
00:05:29 → 00:05:31ดีมากๆบางคนถึงกับเรียกว่าเป็นยาแก้
00:05:32 → 00:05:35อักเสบจากธรรมชาติเลยทีเดียวการทานมะละกอ
00:05:35 → 00:05:38จึงไม่เพียงแต่บำรุงผิวจากภายนอกแต่ยัง
00:05:38 → 00:05:41ช่วยลดการอักเสบจากภายในซึ่งส่งผลดีต่อ
00:05:41 → 00:05:44สุขภาพโดยรวมของเราในระยะยาวด้วยครับ
00:05:44 → 00:05:47มะละกอนิยมทานสุกเป็นผลไม้หลังอาหารหรือ
00:05:47 → 00:05:50จะนำมะละกอดิบมาทำส้มตำแต่ก็ต้องระวัง
00:05:50 → 00:05:53เรื่องความเค็มและความเผ็ดนิดนึงนะครับ
00:05:53 → 00:05:56หรือจะลองเอามะละกอสุกมาพอกหน้าก็ช่วยให้
00:05:56 → 00:05:58ผิวเนียนนุ่มได้เหมือนกัน
00:05:58 → 00:06:02ครับ 4 บลูเบอร์รี่อัญญมณีสีน้ำเงินช่วย
00:06:02 → 00:06:06ปกป้องผิวจากมลภาวะผลไม้ลูกเล็กๆสี
00:06:06 → 00:06:09น้ำเงินเข้มอย่างบลูเบอร์รี่นี่แหละครับ
00:06:09 → 00:06:13คืออัญญมณีแห่งการชะลอวัยถึงแม้ราคาอาจจะ
00:06:13 → 00:06:15สูงไปนิดแต่ประโยชน์ที่ได้กลับมานั้นคุ้ม
00:06:15 → 00:06:18ค่าจริงๆครับบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วย
00:06:18 → 00:06:21วิตามินเอและ C ดาวเด่นของเขาคือสารต้าน
00:06:21 → 00:06:25อนุมูลอิสระที่ชื่อว่าแอนโทซยานินนี่คือ
00:06:25 → 00:06:27สารที่ทำให้บลูเบอร์รี่มีสีน้ำเงินเข้ม
00:06:27 → 00:06:31และมันทรงพลังมากๆแอนโทซยานินทำหน้าที่
00:06:31 → 00:06:34เหมือนบอดี้กดส่วนตัวให้กับผิวของเราครับ
00:06:34 → 00:06:37มันช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย 3 ประการ
00:06:37 → 00:06:41หลักๆที่เราเจอทุกวันคือแสงแดดความเครียด
00:06:41 → 00:06:44และมลภาวะซึ่งทั้ง 3 อย่างนี้เป็นตัวการ
00:06:44 → 00:06:47สำคัญที่ทำให้ผิวเราแก่ก่อนไวนะครับการ
00:06:47 → 00:06:50ทานบลูเบอร์รี่จึงเหมือนเราสร้างป้อม
00:06:50 → 00:06:53ปราการให้กับผิวและช่วยลดผลกระทบจากสิ่ง
00:06:53 → 00:06:54เหล่า
00:06:54 → 00:06:58นอกจากนี้แอนโทซยานินยังช่วยลดการตอบสนอง
00:06:58 → 00:07:02ต่อการอักเสบในร่างกายและที่สำคัญมากๆคือ
00:07:02 → 00:07:05ป้องกันการสูญเสียคอลลาเจนในผิวได้ด้วย
00:07:05 → 00:07:08พูดง่ายๆก็คือนอกจากจะช่วยสร้างคอลลาเจน
00:07:08 → 00:07:12จากวิตามินซีแล้วยังช่วยรักษาคอลลาเจนที่
00:07:12 → 00:07:14มีอยู่ไม่ให้สลายไปง่ายๆอีกด้วยครับสุด
00:07:14 → 00:07:17ยอดไปเลยใช่ไหมครับบลูเบอร์รี่ทานสดๆก็
00:07:17 → 00:07:20อร่อยครับหรือจะโรยหน้าโยเกิร์ตใส่ใน
00:07:20 → 00:07:23ซีเรียลหรือปั่นรวมกับwaterตอรสและมลากอน
00:07:23 → 00:07:25ก็กลายเป็นสมูที้ที่ช่วยชะลอวัยชั้นเลิศ
00:07:25 → 00:07:30ได้เลยครับ 5 มันเทศขุมทรัพย์สีส้มฟื้นฟู
00:07:30 → 00:07:34ผิวอ่อนเยาวใครชอบทานของหวานของนึ่งของ
00:07:34 → 00:07:37ปิ้งต้องถูกใจฮีโร่ตัวนี้แน่นอนครับ
00:07:37 → 00:07:41มันเทศโดยเฉพาะมันเทศนะครับสีส้มสดใสของ
00:07:41 → 00:07:44มันเทศมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า
00:07:44 → 00:07:47เบต้าแคโรทีนครับความพิเศษของเบต้า
00:07:47 → 00:07:50แครโรทีนคือร่างกายของเราสามารถเปลี่ยน
00:07:50 → 00:07:53มันให้เป็นวิตามินเอและวิตามินเอนี่แหละ
00:07:53 → 00:07:56ครับคือผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูผิวมัน
00:07:57 → 00:07:59ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวช่วยส่ง
00:07:59 → 00:08:02เสริมการผลัดเซลล์ผิวทำให้เซลล์ผิวเก่า
00:08:02 → 00:08:06ที่หมองคล้ำหลุดออกไปเผยผิวใหม่ที่สดใส
00:08:06 → 00:08:08และดูอ่อนเยาวกว่าเดิมใครที่กังวลเรื่อง
00:08:08 → 00:08:12ผิวไม่เรียบเนียนหรือสีผิวไม่สม่ำเสมอมัน
00:08:12 → 00:08:15เทศน์ช่วยได้ครับมันเทศเมื่อนำไปนึ่งหรือ
00:08:15 → 00:08:19เผาทานเปล่าๆก็อร่อยแล้วครับหรือจะนำไปทำ
00:08:19 → 00:08:21ซุปมันเทศทำขนมหรือแม้กระทั่งหั่นเป็น
00:08:21 → 00:08:24แท่งแล้วนำไปอบแทนเฟรนฟก็เป็นของว่างที่
00:08:25 → 00:08:30ดีต่อสุขภาพมากๆครับ 6 ทัพทิมอัญญมณีสี
00:08:30 → 00:08:33แดงแห่งการพิทักษ์คอลลาเจนทัพทิมถูกยก
00:08:33 → 00:08:36ย่องว่าเป็นผลไม้แห่งราชามาตั้งแต่โบราณ
00:08:36 → 00:08:39และถูกใช้เป็นยาในการรักษาโรคมานานหลาย
00:08:39 → 00:08:42ศตวรรษนั่นก็เพราะว่ามันอัดแน่นไปด้วยคุณ
00:08:42 → 00:08:46ประโยชน์จริงๆครับทับทิมมีวิตามินซีสูง
00:08:46 → 00:08:49และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพหลาก
00:08:49 → 00:08:53หลายชนิดมากๆมันจึงช่วยปกป้องร่างกายของ
00:08:53 → 00:08:56เราจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้อย่างยอด
00:08:56 → 00:08:58เยี่ยมและยังช่วยลดระดับการอักเสบในร่าง
00:08:58 → 00:09:02กายได้ดีอีกด้วยซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมโดย
00:09:02 → 00:09:05เฉพาะสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็น
00:09:05 → 00:09:08เรื่องที่วัย 40 ต้องใส่ใจเป็นพิเศษครับ
00:09:08 → 00:09:11แต่ไฮไลท์เด็ดของทัพทิมที่เกี่ยวข้องกับ
00:09:11 → 00:09:14การชะลอวัยโดยตรงคือสารประกอบที่ชื่อว่า
00:09:14 → 00:09:17ภูิคลาจินครับชื่ออาจจะเรียกยากหน่อยแต่
00:09:17 → 00:09:20จำไว้ว่ามันสุดยอดมากครับเพราะเจ้า
00:09:20 → 00:09:21ภูิคลาจิน
00:09:21 → 00:09:24มันสามารถช่วยรักษาคอลลาเจนในผิวหนังของ
00:09:24 → 00:09:28เราไว้ได้มันเข้าไปช่วยชะลอการสลายตัวของ
00:09:28 → 00:09:31คอลลาเจนทำให้ผิวเรายังคงความเต่งตึง
00:09:31 → 00:09:34กระชับและช่วยชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัย
00:09:34 → 00:09:36หรือริ้วรอยต่างๆได้อย่างเห็นผลครับ
00:09:36 → 00:09:40ทับทิมเมื่อทานสดๆก็ได้ประโยชน์เต็มที่
00:09:40 → 00:09:43ครับหรือจะคั้นเป็นน้ำทับทิมสด 100% ดื่ม
00:09:43 → 00:09:47วันละแก้วก็ช่วยได้มากหรือจะเอาเมล็ด
00:09:47 → 00:09:50ทับทิมไปโรยหน้าสลัดหรือโยเกิร์ตก็เพิ่ม
00:09:50 → 00:09:54ทั้งสีสันรสชาติและคุณประโยชน์ครับ 7
00:09:54 → 00:09:58ถั่วขุมพลังโอเมก้า 3 บำรุงผิวจากภายในมา
00:09:58 → 00:10:01ถึงฮีโร่ตัวสุดท้ายของเราครับนั่นก็คือ
00:10:01 → 00:10:05ถั่วต่างๆไม่ว่าจะเป็นalัลมอนวอนัพิาชิโอ
00:10:06 → 00:10:08หรือถั่วอื่นๆที่คุณชื่นชอบถั่วเหล่านี้
00:10:08 → 00:10:12คือขุมพลังของสารอาหารดีๆครับถั่วหลาย
00:10:12 → 00:10:15ชนิดเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นยอดวิตามินอ
00:10:15 → 00:10:18เปรียบเสมือนช่างซ่อมบำรุงให้กับผิวครับ
00:10:18 → 00:10:20มันช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของผิวผิวหนัง
00:10:20 → 00:10:24ที่สึกหรอช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว
00:10:24 → 00:10:26ทำให้ผิวไม่แห้งกล้านและยังช่วยปกป้องผิว
00:10:26 → 00:10:30จากรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้อีกด้วยแต่
00:10:30 → 00:10:33สิ่งที่ทำให้ถั่วโดดเด่นมากๆคือกรดไขมัน
00:10:33 → 00:10:37โอเมก้า 3 ครับเรามักจะได้ยินว่าโอเมก้า 3
00:10:37 → 00:10:40ดีต่อสมองและหัวใจใช่ไหมครับแต่มันดีต่อ
00:10:40 → 00:10:43ผิวมากๆด้วยนะครับโอเมก้า 3 ช่วยต้านการ
00:10:43 → 00:10:46อักเสบได้ดีเลิศช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้ม
00:10:46 → 00:10:49เซลล์ผิวให้แข็งแรงพอเซลล์ผิวแข็งแรงมัน
00:10:49 → 00:10:52ก็ก็จะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ดีขึ้น
00:10:52 → 00:10:55และที่สำคัญคือมันช่วยรักษากรอบป้องกัน
00:10:55 → 00:10:58ผิวและเติมน้ำมันตามธรรมชาติให้กับผิวทำ
00:10:58 → 00:11:01ให้ผิวของเราดูเปล่งประกายมีน้ำมีนวล
00:11:01 → 00:11:05สุขภาพดีแบบไม่ต้องพึ่งครีมแพงๆเลยครับ
00:11:05 → 00:11:08ทานถั่วเป็นของว่างวันละ 1 กำมือเลือกแบบ
00:11:08 → 00:11:11อบธรรมชาติไม่ใส่เกลือนะครับหรือจะใส่ใน
00:11:11 → 00:11:14สลัดโยเกิร์ตหรือนำไปประกอบอาหารอื่นๆก็
00:11:14 → 00:11:16ได้ครับแต่ระวังอย่าทานเยอะเกินไปเพราะ
00:11:16 → 00:11:20ถั่วมีพลังงานสูงครับเป็นอย่างไรกันบ้าง
00:11:20 → 00:11:23ครับคุณผู้ฟังกับ 7 สุดยอดอาหารโกงอายุ
00:11:23 → 00:11:27ที่เราคุยกันในวันนี้ water crครสพริกหยก
00:11:27 → 00:11:32แดงมะละกอบลูเบอร์รี่มันเทศทับทิมและถั่ว
00:11:32 → 00:11:35แต่ละอย่างมีดีไม่แพ้กันเลยใช่ไหมครับหัว
00:11:35 → 00:11:38ใจสำคัญที่ผมอยากจะเน้นย้ำในวันนี้ก็คือ
00:11:38 → 00:11:40การสร้างความเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นจากสิ่ง
00:11:40 → 00:11:42เล็กๆครับคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุก
00:11:43 → 00:11:45อย่างในวันเดียวลองเลือกอาหารสัตว์ 1-2
00:11:45 → 00:11:48ชนิดจากฤทธิ์นี้ที่คุณคิดว่าหาซื้อง่าย
00:11:48 → 00:11:52และชอบทานนำมาผสมผสานในมื้ออาหารของคุณดู
00:11:52 → 00:11:55ครับค่อยๆทำค่อยๆปรับแล้วคุณจะเริ่มเห็น
00:11:56 → 00:11:59ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกับตัวเองแน่นอน
00:11:59 → 00:12:01จำไว้นะครับว่าอาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัว
00:12:01 → 00:12:04ช่วยชั้นดีแต่การจะมีสุขภาพดีและดูอ่อน
00:12:04 → 00:12:07กว่าไว้อย่างยั่งยืนนั้นต้องอาศัยการดูแล
00:12:07 → 00:12:09ตัวเองแบบองค์รวมด้วยครับทั้งการดื่มน้ำ
00:12:09 → 00:12:13ให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนให้มีคุณภาพ
00:12:13 → 00:12:15การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและที่สำคัญ
00:12:15 → 00:12:19ที่สุดคือการมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองและ
00:12:19 → 00:12:23ต่อชีวิตครับการดูแลตัวเองไม่ใช่ภาระแต่
00:12:23 → 00:12:26มันคือการแสดงความรักที่เรามีต่อร่างกาย
00:12:26 → 00:12:29และจิตใจของเราเองครับวัย 40 เป็นวัยที่
00:12:29 → 00:12:32เรามีทั้งประสบการณ์ความเข้าใจชีวิตและ
00:12:32 → 00:12:35ยังมีพลังที่จะทำอะไรดีๆให้ตัวเองได้อีก
00:12:35 → 00:12:38มากมายอย่าปล่อยให้ตัวเลขมาเป็นข้อจำกัด
00:12:38 → 00:12:41ครับมาเริ่มต้นโกงอายุด้วยอาหารดีๆและการ
00:12:42 → 00:12:44ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้กันเถอะครับหาก
00:12:44 → 00:12:48คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:12:48 → 00:12:51เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:12:51 → 00:12:54เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้
00:12:54 → 00:12:58ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง
00:12:58 → 00:13:04แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ