00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับเอ่อช่วงนี้ต้องยอมรับเลยนะ
00:00:03 → 00:00:06ครับว่าบรรยากาศข่าวสารบ้านเมืองนี่เอ่อ
00:00:06 → 00:00:08ความสัมพันธ์ระหว่างประเทศด้วยมันเคลื่อน
00:00:08 → 00:00:11ไหวเร็วมากเลยนะครับแล้วก็มีความเห็นที่
00:00:11 → 00:00:15แบบต่างกันเยอะแยะไปหมดจนหลายคนผมว่านะ
00:00:15 → 00:00:17อาจจะรู้สึกเครียดเครียดขึ้นมาบ้างไม่รู้
00:00:17 → 00:00:20ตัววันนี้เราเลยอยากจะมาชวนคุยกันเรื่อง
00:00:20 → 00:00:22ภาวะนึงครับที่กรมสุขภาพจิตเขาเรียกชื่อ
00:00:22 → 00:00:25เฉพาะเลยนะว่า Political Stress
00:00:25 → 00:00:29Syndrome หรือ PSS ครับค่ะ PSS ซึ่งต้อง
00:00:29 → 00:00:31บอกก่อนว่ามันไม่ใช่โรคทางจิตเวทโดยตรงนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับแต่มันเป็นเหมือนเอ่อปฏิกิริยาทาง
00:00:35 → 00:00:37อารมณ์ทางใจเรานี่แหละที่ตอบสนองต่อ
00:00:37 → 00:00:40สถานการโดยเฉพาะถ้าเราเป็นคนที่แบบตาม
00:00:40 → 00:00:42ข่าวมากๆหรือมีใจเอนเอียงไปทางฝ่ายใดฝ่าย
00:00:42 → 00:00:45หนึ่งเป็นพิเศษอะไรอย่างี้ข้อมูลที่เราจะ
00:00:45 → 00:00:47มาคุยกันวันนี้ก็มาจากกรมสุขภาพจิต
00:00:48 → 00:00:50กระทรวงสาธารณสุขเลยครับเขาเผยแพร่ผ่าน
00:00:50 → 00:00:54สส.คนให้ข้อมูลหลักคือท่านอธิบดีนพ.
00:00:54 → 00:00:56กิตติศักดิ์อักษรวงนะครับเป้าหมายเราวัน
00:00:56 → 00:00:59นี้ก็คืออยากจะมาทำความเข้าใจอาการผล
00:00:59 → 00:01:02กระทบแล้วก็เอ่อวิธีรับมือกับความเครียด
00:01:02 → 00:01:05แบบนี้กันเริ่มตรงไหนก่อนดีครับเอ่อ
00:01:05 → 00:01:07ลักษณะสำคัญ 3 ด้านที่คุณหมอกิตติศักดิ์
00:01:07 → 00:01:10พูดถึงก่อนเลยมั้ครับว่ามันมีอะไรบ้างได้
00:01:10 → 00:01:13เลยค่ะคือท่านอธิบายไว้ชัดเจนนะคะมี 3
00:01:13 → 00:01:15ด้านหลักๆที่เราพอจะสังเกตตัวเองหรือคน
00:01:15 → 00:01:19รอบข้างได้ด้านแรกเลยคืออาการทางร่างกาย
00:01:19 → 00:01:22ค่ะอันนี้บางทีเราอาจจะเป็นแต่ไม่รู้ตัว
00:01:22 → 00:01:27เช่นปวดตึงที่ขมับหรือว่าต้นคออ๋อครับเคย
00:01:27 → 00:01:29เป็นเหมือนกันใช่มั้คะหรือบางทีหายใจ
00:01:29 → 00:01:32เหมือนไม่ค่อยอิ่มใจสั่นๆนอนไม่ค่อยหลับ
00:01:32 → 00:01:36หรือบางคนก็รู้สึกแน่นๆท้องค่ะโหนี่คือ
00:01:36 → 00:01:39ความเครียดจากข่าวการเมืองมันส่งผลถึง
00:01:39 → 00:01:41ร่างกายได้ขนาดนี้เลยเหรอครับใช่ค่ะมัน
00:01:41 → 00:01:44เชื่อมกันอยู่แล้วค่ะร่างกายกับจิตใจที
00:01:44 → 00:01:47นี้ด้านที่ 2 ก็คืออาการทางจิตใจอันนี้
00:01:47 → 00:01:50น่าจะตรงไปตรงมาหน่อยเช่นรู้สึกหงุดหงิด
00:01:50 → 00:01:53ง่ายขึ้นโกรธง่ายฉุนเฉี่ยวง่ายกว่าปกติ
00:01:53 → 00:01:55หรือบางทีก็รู้สึกเบื่อๆไม่มีกระจิตกระใจ
00:01:55 → 00:01:58ทำอะไรหรือไม่ก็ฟุ้งซ่านคิดวนแต่เรื่อง
00:01:58 → 00:02:02การเมืองจนมันเครียดสะสมไปเรื่อยๆค่ะครับ
00:02:02 → 00:02:05ฟังดูคุ้นๆเหมือนกันนะอาการนี้แล้วด้าน
00:02:05 → 00:02:07สุดท้ายนะคะซึ่งอันนี้ก็สำคัญมากๆคือ
00:02:07 → 00:02:10ปัญหาเรื่องพฤติกรรมและความสัมพันธ์ค่ะ
00:02:10 → 00:02:12อาจจะเริ่มจากเรื่องเล็กๆเช่นการโต้เถียง
00:02:12 → 00:02:14เรื่องการเมืองกับคนในบ้านหรือเพื่อนฝูง
00:02:14 → 00:02:17นี่แหละแต่ว่าใช้อารมณ์นำอื้อหืออันนี้
00:02:17 → 00:02:21น่าจะเจอกันบ่อยใช่ค่ะโดยเฉพาะถ้ามุมมอง
00:02:21 → 00:02:24ต่างกันมากๆถ้าเราคุยคุมอารมณ์ไม่อยู่
00:02:24 → 00:02:27เนี่ยมันอาจจะบานปลายไปถึงขั้นเอ่อใช้
00:02:27 → 00:02:30ความรุนแรงได้เหมือนกันนะคะซึ่งมันกระทบ
00:02:30 → 00:02:33ความสัมพันธ์ระยะยาวเลยโอ้โหผลกระทบมันไป
00:02:33 → 00:02:36ไกลกว่าแค่ตัวเราคนเดียวจริงๆนะครับมัน
00:02:36 → 00:02:38ล่ามไปถึงความสัมพันธ์กับคนอื่นได้เลยโดย
00:02:38 → 00:02:40เฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการสื่อสารในยุคนี้
00:02:40 → 00:02:42ที่คุณหมอคิตติศักดิ์ก็เหมือนจะเนินย้ำ
00:02:42 → 00:02:44ด้วยใช่ไหมมครับเกี่ยวกับพวกการแสดงความ
00:02:44 → 00:02:47เห็นในโลกออนไลน์อะไรพวกนี้ถูกต้องเลยค่ะ
00:02:47 → 00:02:51ท่านเตือนไว้เลยว่าแม้บางทีเราอาจจะแบบ
00:02:51 → 00:02:53ตั้งใจดีนะอยากจะสื่อสื่อสารข้อเท็จจริง
00:02:53 → 00:02:56อยากจะให้ข้อมูลแต่ถ้าเราอาจจะขาดความ
00:02:56 → 00:02:59ระมัดระวังไปนิดนึงใช้คำพูดที่มันรุนแรง
00:02:59 → 00:03:01หรือว่าใส่อารมณ์มากไปหน่อยใน
00:03:01 → 00:03:04โซเชียลมีเดียเนี่ยมันอาจจะกลายเป็นยิ่ง
00:03:04 → 00:03:06ไปสร้างความเกลียดชังเพิ่มความตึงเครียด
00:03:06 → 00:03:08ในสังคมไปอีกโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจก็ได้
00:03:08 → 00:03:12ค่ะกลายเป็นผลเสียไปซะงั้นใช่ค่ะซึ่งผล
00:03:12 → 00:03:14กระทบเนี่ยมันกระจายไปถึง 3 กลุ่มเลยนะคะ
00:03:14 → 00:03:17กลุ่มแรกคือตัวผู้พูดหรือผู้สงสารเองนี่
00:03:17 → 00:03:20แหละถ้าเราใช้อารมณ์นำมากๆอาจจะเผลอใช้คำ
00:03:20 → 00:03:23พูดที่มันเอ่อหมิ่นประมาณหรือยั่วยุคน
00:03:23 → 00:03:26อื่นโดยไม่รู้ตัวทำให้เรื่องมันลุกลาม
00:03:26 → 00:03:29ใหญ่โตได้กลุ่มที่ 2 คือผู้ฟังหรือผู้รับ
00:03:29 → 00:03:33สาพอเจอข้อมูลแรงๆคำพูดแรงๆเข้าไปก็อาจจะ
00:03:33 → 00:03:36รู้สึกไม่ดีรู้สึกแย่เครียดวิตกกังวลมัน
00:03:36 → 00:03:39กระทบสุขภาพจิตเขาโดยตรงเลยครับแค่อ่านก็
00:03:39 → 00:03:42เครียดแล้วบันทีจริงค่ะแล้วกลุ่มสุดท้าย
00:03:42 → 00:03:45คือภาพรวมของสังคมเลยค่ะพอการสื่อสารมัน
00:03:45 → 00:03:48เต็มไปด้วยความขัดแย้งความรุนแรงบรรยากาศ
00:03:48 → 00:03:50โดยรวมมันก็จะตึงเครียดสังคมมันก็ดูไม่
00:03:51 → 00:03:53ค่อยน่าอยู่เท่าไหร่โหฟังดูแล้วมันเชื่อม
00:03:53 → 00:03:56โยงกันไปหมดเลยนะครับจากเรื่องตัวเราเอง
00:03:56 → 00:04:00ลามไปถึงคนรอบข้างไปถึงสังคมเลยการรับมือ
00:04:00 → 00:04:03กับสภาวะแบบนี้เลยสำคัญมากๆเลยนะครับแล้ว
00:04:03 → 00:04:06ทีนี้เราจะดูแลใจตัวเองกันยังไงดีครับกรม
00:04:06 → 00:04:09สุขภาพจิตเขามีคำแนะนำมั้ยครับมีค่ะท่าน
00:04:09 → 00:04:13แนะนำไว้ 5 วิธีหลักๆนะคะซึ่งถ้าลองดูดีๆ
00:04:13 → 00:04:15มันเหมือนเป็นการพยายามดึงอำนาจการควบคุม
00:04:15 → 00:04:18กลับมาเราเองอ่ะค่ะอย่างแรกเลยคือรู้เท่า
00:04:18 → 00:04:21ทันอารมณ์ตัวเองค่ะลองสังเกตตัวเองบ่อย
00:04:21 → 00:04:24บ่อยว่าเอ๊ะตอนเราอ่านข่าวนี้ฟังเรื่อง
00:04:24 → 00:04:28นี้เรารู้สึกยังไงอยู่โกรธมั้ยเครียดหรือ
00:04:28 → 00:04:31เปล่าเศร้ามั้ยการที่เรารู้ตัวเนี่ยเป็น
00:04:31 → 00:04:34จุดเริ่มต้นที่ดีมากๆเลยค่ะแค่รู้ตัวก่อน
00:04:34 → 00:04:37ว่ากำลังรู้สึกอะไรอยู่ใช่ค่ะอย่างที่ 2
00:04:37 → 00:04:40คือจำกัดเวลาในการติดตามข่าวสารคืออย่า
00:04:40 → 00:04:43ปล่อยให้ตัวเองไหลไปกับหน้าฝีทั้งวันอาจ
00:04:43 → 00:04:46จะต้องกำหนดกรอบเวลาให้ตัวเองชัดเจนไปเลย
00:04:46 → 00:04:48เช่นอ่ะเช้าดูได้ครึ่งชั่วโมงเย็นอีก
00:04:48 → 00:04:51ครึ่งชั่วโมงพออะไรแบบนี้เพื่อไม่ให้เรา
00:04:51 → 00:04:54หมกมุ่นกับมันมากเกินไปค่ะอืมอันนี้ต้อง
00:04:54 → 00:04:57มีวินัยนิดนึงนะครับต้องมีเลยค่ะข้อ 3
00:04:57 → 00:05:01คือทำกิจวัตรประจำวันให้สมดุลพยายามรักษา
00:05:01 → 00:05:04หน้าที่ประจำวันของเราให้เป็นปกติให้ได้
00:05:04 → 00:05:06มากที่สุดไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานเรื่อง
00:05:06 → 00:05:08เรียนเรื่องดูแลครอบครัวเรื่องส่วนตัว
00:05:08 → 00:05:11อย่าให้เรื่องการเมืองมันดึงเวลาดึงความ
00:05:11 → 00:05:14สนใจเราไปซะหมดจนเรื่องอื่นเสียไปค่ะครับ
00:05:14 → 00:05:17กลับมาอยู่กับปัจจุบันกับสิ่งที่ต้องทำ
00:05:17 → 00:05:21ถูกต้องค่ะข้อ 4 คือเคารพความคิดเห็นที่
00:05:21 → 00:05:25หลากหลายข้อนี้อาจจะท้าทายหน่อยนะคะแต่
00:05:25 → 00:05:28สำคัญมากคือการพยายามเปิดใจรับฟังแม้ว่า
00:05:28 → 00:05:31เราจะไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนั้นเลยก็
00:05:31 → 00:05:34ตามการรับฟังไม่ได้แปลว่าต้องเห็นด้วยนะ
00:05:34 → 00:05:38คะแค่รับฟังเฉยๆเพื่อลดความขัดแย้งและอาจ
00:05:38 → 00:05:41จะสร้างความเข้าใจได้บ้างข้อ 4 นี้ผมว่า
00:05:41 → 00:05:44น่าจะยากสุดเลยนะครับในสถานการณ์ที่ความ
00:05:44 → 00:05:47เห็นมันต่างกันสุดขั้วมากๆการเปิดใจรับ
00:05:47 → 00:05:51ฟังนี่ใช่ค่ะต้องอาศัยการฝึกฝนพอพอสมควร
00:05:51 → 00:05:54เลยค่ะแต่ก็เป็นเรื่องจำเป็นนะคะและสุด
00:05:54 → 00:05:58ท้ายข้อ 5 คือให้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย
00:05:58 → 00:06:02ค่ะดูแลตัวเองง่ายๆพื้นฐานเลยเช่นนอนให้
00:06:02 → 00:06:06พอออกกำลังกายสม่ำเสมอหาเวลาทำกิจกรรมที่
00:06:06 → 00:06:10ชอบที่ทำให้เราสบายใจอาจจะทำสมาธิหรือแค่
00:06:10 → 00:06:13ฝึกหายใจลึกๆช้าๆก็ช่วยใครเครียดได้เยอะ
00:06:13 → 00:06:16แล้วค่ะจัดการเวลาและการเปิดใจแต่ก็อย่าง
00:06:16 → 00:06:19ว่านะครับถ้าสมมุติว่าใครลองทำตามนี้แล้ว
00:06:19 → 00:06:22เอ่อยังรู้สึกว่าโอ้โหเครียดหนักมากจริงๆ
00:06:22 → 00:06:24มันกระทบชีวิตประจำวันมากๆหรือกระทบความ
00:06:24 → 00:06:26สัมพันธ์กับคนอื่นอย่างเห็นได้ชัดอันนี้
00:06:26 → 00:06:28ก็อย่าลังเลนะครับควรจะลองปรึกษาผู้
00:06:28 → 00:06:31เชี่ยวชาญหรือโทรไปที่สายด่วนสุขภาพจิต
00:06:31 → 00:06:351323 ก็ได้ครับฟรีตลอด 24 ชมงเลยสรุปวัน
00:06:35 → 00:06:37นี้เราก็ได้ทำความเข้าใจกันมากขึ้นนะครับ
00:06:37 → 00:06:38เกี่ยวกับเรื่อง Political Stress
00:06:38 → 00:06:41Syndrome หรือ PSS ว่ามันคือปฏิกิริยา
00:06:41 → 00:06:43ตอบสนองต่อข่าวสารการเมืองที่มันเข้มข้น
00:06:43 → 00:06:46มากๆแล้วก็ได้เรียนรู้วิธีดูแลใจตัวเอง
00:06:46 → 00:06:48เบื้องต้น 5 ข้อจากกรมสุขภาพจิตซึ่งก็จะ
00:06:48 → 00:06:51เน้นเรื่องการรู้ทันตัวเองจำกัดการรับข้อ
00:06:51 → 00:06:54มูลการดูแลกิจวัตรให้สมดุลการเปิดใจแล้ว
00:06:54 → 00:06:57ก็การพักผ่อนนะครับค่ะครบถ้วนเลยค่ะแล้ว
00:06:57 → 00:07:00ก็อาจจะมีประเด็นชวนคิดต่อนิดนึงนะคะจาก
00:07:00 → 00:07:02ข้อแนะนำเรื่องการเคารพความคิดเห็นที่
00:07:02 → 00:07:04หลากหลายเมื่อกี้เนี่ยค่ะนอกจากเรื่องที่
00:07:04 → 00:07:07เราจะจำกัดเวลาในการเสพข่าวแล้วเนี่ยมัน
00:07:07 → 00:07:10มีคำถามที่น่าสนใจว่าเอ๊ะแล้วเราจะมีวิธี
00:07:11 → 00:07:14ฝึกฝนทักษะในการรับฟังความคิดเห็นทางการ
00:07:14 → 00:07:16เมืองที่มันอาจจะแตกต่างจากเรามากๆมากๆ
00:07:16 → 00:07:19มากๆเนี่ยทำยังไงดีให้เราไม่เกิดปฏิ
00:07:19 → 00:07:22ปฏิกิริยาทางอารมณ์แบบปุ๊บๆขึ้นมาทันที
00:07:22 → 00:07:26การพัฒนาความสามารถในการฟังอย่างสงบได้
00:07:26 → 00:07:28เนี่ยอาจจะเป็นเครื่องมือสำคัญมากๆเลยนะ
00:07:28 → 00:07:30คะในการที่เราจะใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันในยุค
00:07:30 → 00:07:32สมัยที่มันเต็มไปด้วยความเห็นต่างแบบนี้
00:07:32 → 00:07:36ค่ะน่าสนใจมากครับเป็นการบ้านให้ไปขบคิด
00:07:36 → 00:07:40กันต่อได้เลยขอบคุณมากครับวัน e