00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าการ
00:00:03 → 00:00:06เปลี่ยนแปลงของสภาพภูมิอากาศส่งผลต่อ
00:00:06 → 00:00:10สุขภาพจิตของเราได้ยังไงนะครับก่อนอื่นผม
00:00:10 → 00:00:13อยากลองให้ทุกคนทายกันดูว่าประเทศใดที่มี
00:00:13 → 00:00:16คนมีความสุขมากที่สุดในโลก
00:00:16 → 00:00:19ครับหลายคนอาจจะรู้คำตอบกันอยู่แล้วใช่
00:00:19 → 00:00:22ไหมมครับซึ่งประเทศนั้นก็คือฟินแลนด์นั่น
00:00:22 → 00:00:26เองนะครับซึ่งในปัจจุบันเนี่ยฟินแลนด์ก็
00:00:26 → 00:00:28ยังคงเป็นประเทศที่คนมีความสุขมากที่สุด
00:00:28 → 00:00:31ในโลกอยู่นะครับแต่แต่ว่ารายงานความสุข
00:00:31 → 00:00:34โลกล่าสุดเนี่ยพบว่าฟินแลนด์กลับมีคะแนน
00:00:34 → 00:00:37ความสุขลดลงซึ่งสาเหตุที่ทำให้คะแนนความ
00:00:37 → 00:00:40สุขของคนฟินแลนด์ลดลงเนี่ยก็มีหลายปัจจัย
00:00:40 → 00:00:44นะครับไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางเศรษฐกิจปัญหา
00:00:44 → 00:00:47สังคมความเหลื่อมล้ำปัญหาการว่างงานปัญหา
00:00:48 → 00:00:50ความรุนแรงในครอบครัวและรวมถึงสภาพ
00:00:50 → 00:00:54ภูมิอากาศด้วยนั่นเองนะครับแล้วสภาพอากาศ
00:00:54 → 00:00:57ไปทำให้คนมีความสุขลดลงได้ยังไงนะครับโดย
00:00:57 → 00:01:00ปกติเนี่ยสภาพอากาศในฟินแลนด์จะเป็นฤดู
00:01:00 → 00:01:03หนาวไปแล้วถึง 6 เดือนเลยทีเดียวนะครับ
00:01:03 → 00:01:05และยิ่งในปัจจุบันเนี่ยที่โลกต้องเผชิญ
00:01:05 → 00:01:08กับสภาวะ climate Change และปัญหาฝุ่น PM
00:01:08 → 00:01:12เนี่ยส่งผลให้ภูมิอากาศของในบางภูมิภาคมี
00:01:12 → 00:01:16แสงแดดที่ลดลงจากฤดูหนาวที่อาจจะยาวนาน
00:01:16 → 00:01:18อยู่แล้วก็อาจจะยาวนานยิ่งกว่าเดิมนะครับ
00:01:18 → 00:01:22หรือปัญหาฝุ่นที่บางทีก็หนาจนเหมือนหมอก
00:01:22 → 00:01:25ส่งผลให้ผู้คนเนี่ยได้รับแสงแดดน้อยลงนะ
00:01:25 → 00:01:28ครับเมื่อคนเราได้รับแสงแดดน้อยลงเนี่ย
00:01:28 → 00:01:31ร่างกายก็จะสังเคราะห์วิตามิดีน้อยลงซึ่ง
00:01:31 → 00:01:33วิตามินดีเนี่ยมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต
00:01:33 → 00:01:36ของเรานะครับเลยทำให้คนที่อาศัยอยู่ใน
00:01:36 → 00:01:39พื้นที่ที่มีแสงแดดน้อยเนี่ยมีแนวโน้มที่
00:01:39 → 00:01:42จะมีอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่อยู่ในพื้น
00:01:42 → 00:01:45ที่ที่มีแสงแดนมากนะครับนอกจากนี้การ
00:01:46 → 00:01:49ศึกษาจากมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์พบ
00:01:49 → 00:01:51ว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระดับแสงกับ
00:01:51 → 00:01:55สุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้
00:01:55 → 00:01:58ร่วงและฤดูหนาวนะครับการศึกษาพบว่าคนที่
00:01:58 → 00:02:01มีระดับการรับแสงที่ต่ำเนี่ยมีแนวโน้มที่
00:02:01 → 00:02:05จะมีอาการซึมเศร้าความวิตกกงนและปัญหาการ
00:02:05 → 00:02:08นอนหลับมากขึ้นนะครับนักวิจัยเชื่อว่า
00:02:08 → 00:02:11ระดับแสงที่ต่ำเนี่ยอาจส่งผลต่อการผลิต
00:02:11 → 00:02:14สารสืบประสาทในสมองเช่นเซโรโทนินและ
00:02:14 → 00:02:17เมลาโทนินนะครับซึ่งเซโรโทนินเนี่ยเป็น
00:02:17 → 00:02:19สารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์และ
00:02:19 → 00:02:22พฤติกรรมของเราในขณะที่เมลาโทนินเป็นสาร
00:02:23 → 00:02:25สื่อประสาทที่ควบคุมวงจรการนอนหลับส่งผล
00:02:25 → 00:02:28ให้นาฬิกาชีวภาพของเราเนี่ยรวนนั่นเองนะ
00:02:28 → 00:02:31ครับทีนี้ถ้าเราอยากจะป้องกันหรือปรับ
00:02:31 → 00:02:34ปรุงสุขภาพจิตจากการได้รับแสงน้อยเนี่ย
00:02:34 → 00:02:38เราสามารถทำอะไรได้บ้างนะครับแน่นอนอย่าง
00:02:38 → 00:02:40แรกคือออกไปข้างนอกรับแสงธรรมชาติให้มาก
00:02:40 → 00:02:43ที่สุดนะครับหรือถ้าอยู่ในบ้านเนี่ยก็ทำ
00:02:43 → 00:02:46ให้ห้องเราสว่างๆเข้าไว้อันนี้คือในช่วง
00:02:46 → 00:02:49เวลาที่มีพระอาทิตย์ขึ้นอยู่นะครับต่อมา
00:02:49 → 00:02:52ก็คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับ
00:02:52 → 00:02:55ประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้
00:02:55 → 00:02:58เพียงพอนั่นเองนะครับโดยสรุปก็คือการได้
00:02:59 → 00:03:01รับแสงที่ที่น้อยเกินไปเนี่ยอาจส่งผลเสีย
00:03:01 → 00:03:04ต่อสุขภาพจิตของเราได้ดังนั้นถ้าหากเรา
00:03:04 → 00:03:07อยากจะป้องกันหรือปรับปรุงสุขภาพจิตของ
00:03:07 → 00:03:10เราเนี่ยก็ต้องออกไปรับแสงให้มากขึ้นยิ่ง
00:03:10 → 00:03:13เป็นแสงแดดในตอนเช้าเนี่ยก็ยิ่งดีนะครับ
00:03:13 → 00:03:15หรืออาจจะเป็นแสงแดดในตอนเย็นที่ไม่ร้อน
00:03:15 → 00:03:18มากก็ได้ที่สำคัญคือให้ร่างกายได้รับแสง
00:03:18 → 00:03:21ในเวลาที่ตรงตามนาฬิกาชีวภาพของเรานะครับ
00:03:21 → 00:03:24และถ้าหากใครที่กำลังกังวลเรื่องปัญหา
00:03:24 → 00:03:27สุขภาพจิตเนี่ยก็ให้รีบขอความช่วยเหลือ
00:03:27 → 00:03:30จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะครับและนั่น
00:03:30 → 00:03:33ก็เป็นบทสรุปโดยรวมของเรานะครับถ้าหาก
00:03:33 → 00:03:36คลิปนี้มีประโยชน์ก็ขอฝากท่านผู้ชมท่าน
00:03:36 → 00:03:38ผู้ฟังกดไลก์เป็นกำลังใจให้กันได้นะครับ
00:03:39 → 00:03:42สำหรับวันนี้ขอบคุณทุกคนที่ติดตามแล้วเจอ
00:03:42 → 00:03:50กันใน Episode ต่อไป
00:03:50 → 00:03:53ครับ