00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับสำหรับ EP ในวันนี้ผมจะมา

00:00:31 → 00:00:34 พูดคุยในหัวข้อที่ใกล้ตัวและสำคัญกับหลาย

00:00:34 → 00:00:36 ๆท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น

00:00:36 → 00:00:39 นั่นก็คือเรื่องของอาหารบำรุงเส้นผมป้อง

00:00:39 → 00:00:42 กันหัวล้านเมื่อคุณแก่ตัวลงครับเมื่อเรา

00:00:42 → 00:00:45 อายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็น

00:00:45 → 00:00:48 สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หนึ่งในนั้นก็คือ

00:00:48 → 00:00:51 เรื่องของเส้นผมที่อาจจะเริ่มบางลงหลุด

00:00:51 → 00:00:54 ร่วงมากขึ้นหรือสำหรับคุณผู้ชายหลายท่าน

00:00:54 → 00:00:57 อาจจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาสีสล้านแต่

00:00:57 → 00:01:00 ไม่ต้องกังวลใจนะครับเพราะเราสามารถดูแล

00:01:00 → 00:01:03 และบำรุงเส้นผมของเราจากภายในได้ด้วย

00:01:03 → 00:01:05 อาหารที่เราเลือกรับประทานในชีวิตประจำ

00:01:05 → 00:01:08 วันจากข้อมูลที่เรามีนะครับมีอาหารหลาย

00:01:09 → 00:01:11 ชนิดเลยทีเดียวที่เป็นเหมือนยาบำรุงเส้น

00:01:11 → 00:01:14 ผมชั้นดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าว

00:01:14 → 00:01:16 เข้าสู่วัยผู้สูงอายุซึ่งอาจจะมีการ

00:01:16 → 00:01:19 เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการไหลเวียน

00:01:19 → 00:01:23 โลหิตที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมเรามาดูกัน

00:01:23 → 00:01:27 ทีละกลุ่มเลยนะครับกลุ่มแรกคืออาหารที่

00:01:27 → 00:01:29 อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นผมของเรามีส่วน

00:01:29 → 00:01:32 ประกอบหลักคือโปรตีนดังนั้นการได้รับ

00:01:32 → 00:01:35 โปรตีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

00:01:35 → 00:01:38 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นร่าง

00:01:38 → 00:01:41 กายอาจจะดูดซึมโปรตีนได้ไม่ดีเท่าเดิม

00:01:41 → 00:01:43 อาหารในกลุ่มนี้ก็ได้แก่เนื้อแดงไม่ติด

00:01:43 → 00:01:46 มันซึ่งนอกจากโปรตีนแล้วยังมีธาตุเหล็ก

00:01:46 → 00:01:49 ที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆดูดซึมได้ดีขึ้น

00:01:49 → 00:01:51 และช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยง

00:01:51 → 00:01:54 หนังศีรษะทำให้มีอาหารไปบำรุงรากผมมาก

00:01:54 → 00:01:58 ขึ้นอีกแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่หาทานง่าย

00:01:58 → 00:02:01 ก็คือไข่ครับไข่อุดมไปด้วยวิตามิน B12

00:02:01 → 00:02:05 และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผมช่วยซ่อมแซมและ

00:02:05 → 00:02:08 บำรุงเส้นผมให้แข็งแรงนอกจากนี้ยังมีแร่

00:02:08 → 00:02:12 ธาตุสำคัญอย่างสังกสีซีลีเนียมและธาตุ

00:02:12 → 00:02:14 เหล็กซึ่งล้วนแต่มีบทบาทในการเสริมสร้าง

00:02:14 → 00:02:17 สุขภาพเส้นผมสำหรับท่านที่ไม่ทานเนื้อ

00:02:17 → 00:02:20 สัตว์เต้าหู้ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีครับ

00:02:20 → 00:02:23 เต้าหู้ทำมาจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นแหล่ง

00:02:23 → 00:02:26 โปรตีนที่สำคัญและยังมีไบโอตินซึ่งเป็น

00:02:26 → 00:02:30 วิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงต่อ

00:02:30 → 00:02:34 มากลุ่มที่ 2 คืออาหารที่มีโอเมก้า 3 กรด

00:02:34 → 00:02:37 ไขมันจำเป็นชนิดนี้มีประโยชน์มากมายต่อ

00:02:37 → 00:02:41 ร่างกายรวมถึงสุขภาพเส้นผมด้วยครับปลา

00:02:41 → 00:02:44 แซลมอนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเลิศนอก

00:02:44 → 00:02:47 จากนี้ยังมีวิตามิน B12 และธาตุเหล็กซึ่ง

00:02:47 → 00:02:50 ล้วนแต่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและมี

00:02:50 → 00:02:53 ส่วนช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดหลุดร่วง

00:02:53 → 00:02:55 สำหรับผู้สูงอายุที่อาจจะเคี้ยวปลาไม่

00:02:55 → 00:02:58 สะดวกการทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ก็

00:02:58 → 00:03:01 เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจแต่ควรปรึกษา

00:03:01 → 00:03:04 แพทย์หรือเภสัชกรก่อนนะครับสำหรับกลุ่ม

00:03:04 → 00:03:08 ที่ 3 คืออาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกสีก็

00:03:08 → 00:03:11 มีความสำคัญไม่แพ้กันอย่างที่กล่าวไปแล้ว

00:03:11 → 00:03:14 ว่าเนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งของธาตุ

00:03:14 → 00:03:17 เหล็กที่ดีนอกจากนี้ยังมีในผักใบเขียว

00:03:17 → 00:03:20 เข้มเช่นผักโขมบร็อกโคลี่ซึ่งเป็นอาหาร

00:03:20 → 00:03:23 ที่ควรมีอยู่ในมื้ออาหารของผู้สูงอายุ

00:03:23 → 00:03:26 อยู่แล้วสำหรับสังกสีพบมากในหอยนางรมและ

00:03:26 → 00:03:29 เมล็ดฟักทองซึ่งอาจจะนำมาเป็นของว่างทาน

00:03:29 → 00:03:33 เล่นได้และสุดท้ายกลุ่มที่ 4 คือผลไม้ที่

00:03:33 → 00:03:38 มีวิตามินสูงวิตามินก็มีบทบาทสำคัญผลไม้

00:03:38 → 00:03:41 ที่มีวิตามินสูงเช่นส้มและผลไม้ในตระกูล

00:03:41 → 00:03:44 เบอร์รี่ต่างๆเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่ง

00:03:44 → 00:03:47 ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กทำให้ร่างกายนำ

00:03:47 → 00:03:51 ธาตุเหล็กไปใช้บำรุงรากผมได้ดีขึ้นนอกจาก

00:03:51 → 00:03:54 นี้วิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน

00:03:54 → 00:03:57 ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผมอีก

00:03:57 → 00:04:01 หนึ่งผลไม้ที่น่าสนใจคืออะโวคาโดครับอุดม

00:04:01 → 00:04:04 ไปด้วยวิตามินบีและวิตามินอที่ช่วยทำให้

00:04:04 → 00:04:07 หนังศีรษะมีสุขภาพดีและกระตุ้นให้เส้นผม

00:04:07 → 00:04:10 มีการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นและอย่ามองข้าม

00:04:10 → 00:04:13 มะเขือเทศนะครับถึงแม้จะดูเป็นผักแต่ก็มี

00:04:13 → 00:04:16 ประโยชน์ต่อเส้นผมเช่นกันโดยเฉพาะอย่าง

00:04:16 → 00:04:19 ยิ่งเมื่อนำไปปรุงสุกจะทำให้ร่างกายดูด

00:04:19 → 00:04:21 ซึมไลโคปีนได้ดีขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยให้ราก

00:04:21 → 00:04:25 ผมแข็งแรงและผมที่งอกใหม่มีความแข็งแรง

00:04:25 → 00:04:26 เงางาม

00:04:26 → 00:04:29 ท่านผู้ฟังครับการดูแลเส้นผมเมื่ออายุมาก

00:04:29 → 00:04:32 ขึ้นไม่ได้หมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง

00:04:32 → 00:04:34 เพียงอย่างเดียวการใส่ใจในเรื่องอาหารการ

00:04:35 → 00:04:38 กินก็เป็นพื้นฐานที่สำคัญมากการเลือกทาน

00:04:38 → 00:04:41 อาหารที่มีโปรตีนสูงมีโอเมก้า 3 ธาตุ

00:04:42 → 00:04:45 เหล็กสังกสีและวิตามินต่างๆอย่างเพียงพอ

00:04:45 → 00:04:48 จะช่วยบำรุงรากผมจากภายในลดการขาดหลุด

00:04:48 → 00:04:50 ร่วงและเสริมสร้างให้เส้นผมที่ขึ้นใหม่

00:04:50 → 00:04:53 แข็งแรงขึ้นได้นอกจากการเลือกทานอาหารที่

00:04:53 → 00:04:57 มีประโยชน์แล้วการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆก็

00:04:57 → 00:05:00 สำคัญเช่นกันการออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำ

00:05:00 → 00:05:03 เสมอการพักผ่อนให้เพียงพอและการลดความ

00:05:03 → 00:05:06 เครียดก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้นได้

00:05:06 → 00:05:09 ผมหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์

00:05:09 → 00:05:11 กับท่านผู้ฟังทุกท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:05:11 → 00:05:14 ท่านที่กำลังกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเส้นผม

00:05:14 → 00:05:17 ที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัยอย่าท้อแท้นะครับ

00:05:17 → 00:05:20 การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและการ

00:05:20 → 00:05:23 ดูแลสุขภาพองค์รวมจะช่วยให้เรามีเส้นผม

00:05:23 → 00:05:26 ที่แข็งแรงและสุขภาพดีไปพร้อมๆกันเริ่ม

00:05:26 → 00:05:29 ตั้งแต่วันนี้เพื่อความมั่นใจและ

00:05:29 → 00:05:32 บุคลิกภาพที่ดีของเราในทุกช่วงวัยนะครับ

00:05:32 → 00:05:36 หากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:05:36 → 00:05:39 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:05:39 → 00:05:42 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำ

00:05:42 → 00:05:46 ให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับ

00:05:46 → 00:05:52 ฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ