00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการออก

00:00:03 → 00:00:06 กำลังกายด้วยการเดินช่วยลดอาการปวดเขาได้

00:00:06 → 00:00:10 จริงหรือเปล่าโดยอาการปวดเข่าที่เราจะคุย

00:00:10 → 00:00:12 กันในวันนี้เป็นอาการปวดเข่าที่เกิดจาก

00:00:12 → 00:00:15 โรคข้อเข่าเสื่อมนะครับซึ่งเป็นโรคข้อ

00:00:15 → 00:00:17 อักเสบที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุเมื่อ

00:00:17 → 00:00:20 เริ่มแสดงอาการเนี่ยก็จะทำให้มีอาการปวด

00:00:20 → 00:00:24 เข่าบวมแดงเคลื่อนไหวได้ลำบากจนส่งผลให้

00:00:24 → 00:00:26 การใช้ชีวิตเนี่ยลำบากได้นั่นเองนะ

00:00:26 → 00:00:31 ครับทีนี้แล้วทำไมการเดินถึงช่วยลดอาการ

00:00:31 → 00:00:34 ปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ล่ะในงาน

00:00:34 → 00:00:38 วิจัยซึ่งเป็นการวิจัยแบบสังเกตการณ์โดย

00:00:38 → 00:00:41 ใช้เวลาหลายปีได้ทำการศึกษาความสัมพันธ์

00:00:41 → 00:00:43 ระหว่างการเดินเพื่อออกกำลังกายกับอาการ

00:00:43 → 00:00:47 ปวดเข่าและความเสียหายทางโครงสร้างในผู้

00:00:47 → 00:00:49 ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่า

00:00:49 → 00:00:52 เสื่อมโดยผู้เข้าร่วมการศึกษาเนี่ยเป็น

00:00:52 → 00:00:54 ผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไปได้รับการ

00:00:55 → 00:00:57 วินิจฉัยว่าเป็นลูกข้อข่าเสื่อมตามเกณฑ์

00:00:57 → 00:01:00 ของ acr จากการเก็บข้อมูลเกี่ยวกับอาการ

00:01:00 → 00:01:03 ปวดเข่าและความเสียหายทางโครงสร้างจากการ

00:01:03 → 00:01:07 ทำแบบทดสอบและการฉายภาพรังสีนะครับผลการ

00:01:07 → 00:01:09 ศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีการเดินเพื่อ

00:01:09 → 00:01:12 ออกกำลังกายเนี่ยมีความเสี่ยงที่จะเกิด

00:01:12 → 00:01:16 อาการปวดเข่าใหม่ๆลดลง 40% นะครับเมื่อ

00:01:16 → 00:01:18 เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการ

00:01:18 → 00:01:21 เดินนอกจากนี้ผู้เข้าร่วมที่เดินเพื่อออก

00:01:21 → 00:01:24 กำลังกายเนี่ยยังมีความเสียหายทางโครง

00:01:24 → 00:01:26 สร้างในข้อเขาน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออก

00:01:26 → 00:01:29 กำลังกายด้วยการเดินอีกด้วยนะครับซึ่งผล

00:01:29 → 00:01:31 การสึกศึกษานี้เนี่ยก็สนับสนุนแนวคิดที่

00:01:31 → 00:01:34 ว่าการเดินเพื่อออกกำลังกายเนี่ยสามารถ

00:01:34 → 00:01:36 เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูก

00:01:36 → 00:01:39 ข้อเข่าเสื่อมได้โดยช่วยลดอาการปวดเข่า

00:01:39 → 00:01:42 และชะลอความเสียหายที่เกิดต่อโครงสร้าง

00:01:42 → 00:01:46 ได้นะครับแต่งานวิจัยนี้เนี่ยก็ยังมีข้อ

00:01:46 → 00:01:49 จำกัดอยู่นะครับเพราะอย่างที่บอกไปงาน

00:01:49 → 00:01:52 วิจัยนี้เป็นการศึกษาแบบสังเกตการซึ่ง

00:01:52 → 00:01:55 หมายความว่าไม่สามารถสรุปได้ว่าการเดิน

00:01:55 → 00:01:57 เพื่อออกกำลังกายเนี่ยจะเป็นสาเหตุของผล

00:01:57 → 00:02:01 ลัพธ์ที่พบนะครับแต่ถึงอย่างนั้นการเดิน

00:02:01 → 00:02:04 ก็ยังเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถ

00:02:04 → 00:02:07 ทำได้ทุกเพศทุกวัยนะครับการเดินยังช่วยลด

00:02:07 → 00:02:10 แรงกดทับที่ข้อเข่าและช่วยเสริมสร้าง

00:02:10 → 00:02:12 กล้ามเนื้อรอบข้อเข่านะครับซึ่งเป็นตัว

00:02:12 → 00:02:15 ช่วยอย่างหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเข่า

00:02:15 → 00:02:17 และป้องกันความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับ

00:02:17 → 00:02:21 ข้อเข่าได้นั่นเองนะครับนอกจากนี้การเดิน

00:02:21 → 00:02:23 ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆอีกมาก

00:02:23 → 00:02:26 นะครับเช่นช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

00:02:26 → 00:02:30 และหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรค

00:02:30 → 00:02:31 มะเร็งบางชนิดนะ

00:02:31 → 00:02:35 ครับสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่า

00:02:35 → 00:02:37 เสื่อมก็ควรเริ่มเดินออกกำลังกายอย่างช้า

00:02:37 → 00:02:41 ๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและระยะทางในการ

00:02:41 → 00:02:44 เดินนะครับโดยอาจเริ่มจากการเดินวันละ

00:02:44 → 00:02:48 15-30 นาทีสัปดาห์ละ 3-5 วันขณะเดิน

00:02:48 → 00:02:51 เนี่ยก็เดินด้วยท่าที่ถูกต้องนะครับแขนก็

00:02:51 → 00:02:54 แกว่งตามจังหวะการเดินใส่รองเท้าที่ใส่

00:02:54 → 00:02:57 สบายและต้องเหมาะสมกับการเดินด้วยนะครับ

00:02:57 → 00:03:00 ถ้าหากมีอาการบวดเข่าเนี่ยก็ควรหยุดทัน

00:03:00 → 00:03:04 ทีจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายด้วยการเดิน

00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยมีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันความ

00:03:07 → 00:03:10 เสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นกับหัวเขาได้รวม

00:03:10 → 00:03:13 ถึงยังเป็นปัจจัยในการช่วยลดอาการปวดเข่า

00:03:13 → 00:03:15 ในผู้ที่เป็นรูคข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยนะ

00:03:15 → 00:03:19 ครับนอกจากนี้ยังเหมาะสมกับทุกคนและปลอด

00:03:19 → 00:03:21 ภัยสำหรับผู้ที่มีโรคห้อเข่าเสื่อมอีก

00:03:21 → 00:03:24 ด้วยดังนั้นไม่ว่าจะเป็นคนที่เป็นหรือไม่

00:03:24 → 00:03:26 ได้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเนี่ยก็ควรหมั่น

00:03:26 → 00:03:29 ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอ

00:03:29 → 00:03:31 เพื่อที่จะได้ป้องกันความเสียหายที่อาจจะ

00:03:31 → 00:03:34 เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและสามารถใช้

00:03:34 → 00:03:36 ชีวิตได้ดียิ่งขึ้นนั่นเองนะ

00:03:36 → 00:03:40 ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน

00:03:40 → 00:03:44 ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ

00:03:44 → 00:03:52 กันใน Episode ต่อไป

00:03:52 → 00:03:55 ครับ