00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า
00:00:03 → 00:00:06การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้
00:00:06 → 00:00:08ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 เพราะมันช่วยให้
00:00:08 → 00:00:11ร่างกายเนี่ยสามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ดี
00:00:11 → 00:00:14ขึ้นแต่รู้หรือเปล่าครับว่าการออกกำลัง
00:00:14 → 00:00:16กายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับคนที่เป็นเบา
00:00:16 → 00:00:20หวานชนิดที่ 1 ที่สุดการศึกษาใหม่ในปี
00:00:20 → 00:00:232024 เนี่ยพบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:00:23 → 00:00:25สมนั้นจะแตกต่างกันไปตามเพศของผู้ป่วยนะ
00:00:25 → 00:00:28ครับสำหรับผู้ชายเนี่ยการศึกษาพบว่าการ
00:00:28 → 00:00:31ออกกำลังกายแบบ interval หรือการออกกำลัง
00:00:31 → 00:00:33กายสลับความเข้มข้นเช่นเดินเร็วสลับวิ่ง
00:00:33 → 00:00:36เบาๆจะเหมาะกับผู้ชายที่เริ่มต้นออกกำลัง
00:00:36 → 00:00:39กายหรือมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนะครับ
00:00:39 → 00:00:41เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือด
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยลดลงอย่างรวดเร็วนะครับส่วนการออก
00:00:44 → 00:00:46กำลังกายแบบต่อเนื่องเช่นการวิ่งเหยาะๆ
00:00:46 → 00:00:48อย่างต่อเนื่องจะเหมาะกับผู้ชายที่มี
00:00:48 → 00:00:51ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงนะครับส่วนผู้
00:00:51 → 00:00:54หญิงการศึกษาพบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบ
00:00:54 → 00:00:57interval และแบบต่อเนื่องต่างก็ให้ผลดี
00:00:57 → 00:01:00ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ทั้งคู่
00:01:00 → 00:01:03นะครับทีนี้แล้วทำไมเพศถึงมีผลต่อการตอบ
00:01:03 → 00:01:06สนองต่อการออกกำลังกายนะครับต้องบอกว่า
00:01:06 → 00:01:08มันก็ยังบอกอย่างแน่ชัดไม่ได้นะครับยัง
00:01:08 → 00:01:11ต้องมีการศึกษาคำตอบเพิ่มเติมและอีกอย่าง
00:01:11 → 00:01:14คือการศึกษานี้เนี่ยทำวิจัยแค่กับการออก
00:01:14 → 00:01:16กำลังกายเพียงแค่ 2 รูปแบบนะครับซึ่งยัง
00:01:16 → 00:01:19มีรูปแบบการออกกำลังกายอีกหลายแบบเลยที่
00:01:19 → 00:01:22สามารถทำได้แต่จากผลการศึกษานี้นักวิจัย
00:01:22 → 00:01:25คาดว่าการตอบสนองที่แตกต่างกันอาจเกี่ยว
00:01:25 → 00:01:29ข้องกับฮอร์โมนเพศและปัจจัยทางสรีรวิทยา
00:01:29 → 00:01:32อื่นๆที่แตกต่างกันระหว่างเพศชายและหญิง
00:01:32 → 00:01:34นะครับซึ่งสิ่งที่การศึกษาชิ้นนี้ชี้ให้
00:01:35 → 00:01:37เห็นคือการออกกำลังกายไม่ใช่แค่การออก
00:01:37 → 00:01:40กำลังกายไปเรื่อยๆนะครับแต่ควรเลือก
00:01:40 → 00:01:42ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเพศ
00:01:42 → 00:01:45และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเพื่อให้ได้
00:01:45 → 00:01:47ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับน้ำ
00:01:47 → 00:01:50ตาลในเลือดนะครับและคำแนะนำเพิ่มเติม
00:01:50 → 00:01:53สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 คือก่อน
00:01:53 → 00:01:55เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเนี่ยควร
00:01:55 → 00:01:58ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
00:01:58 → 00:02:01เพื่อวางแผนกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
00:02:01 → 00:02:03กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลก่อนนะครับ
00:02:03 → 00:02:06และต่อมาเมื่อเราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย
00:02:06 → 00:02:09ผู้ป่วยเนี่ยควรตรวจวัดระดับน้ำตาลใน
00:02:09 → 00:02:11เลือดก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อติดตาม
00:02:11 → 00:02:14ผลและปรับเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกาย
00:02:14 → 00:02:16ตามความเหมาะสมนะครับในระหว่างออกกำลัง
00:02:16 → 00:02:19กายก็ควรพกอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต
00:02:19 → 00:02:23เช่นผลไม้ขนมปังหรือลูกอมเพื่อกินหลังออก
00:02:23 → 00:02:25กำลังกายในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือด
00:02:25 → 00:02:28เนี่ยลดลงนะครับสุดท้ายคือเลือกสถานที่
00:02:28 → 00:02:31ออกกำลังกายที่ป่อดอภัยอุปกรณ์ที่เพียงพอ
00:02:31 → 00:02:33และมีคนอยู่ใกล้เคียงเพื่อช่วยเหลือใน
00:02:33 → 00:02:37กรณีฉุกเฉินนะครับสรุปแล้วการออกกำลังกาย
00:02:37 → 00:02:39จึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
00:02:39 → 00:02:42ชนิดที่ 1 นะครับเพราะนอกจากจะช่วยควบคุม
00:02:42 → 00:02:44ระดับน้ำตาลในเลือดแล้วยังช่วยให้ร่างกาย
00:02:44 → 00:02:47แข็งแรงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อน
00:02:47 → 00:02:50และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วยนะครับแต่
00:02:50 → 00:02:53ถึงอย่างนั้นเนี่ยก่อนเริ่มโปรแกรมการออก
00:02:53 → 00:02:56กำลังกายผู้ป่วยก็ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้
00:02:56 → 00:02:58เชี่ยวชาญก่อนนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน
00:02:58 → 00:03:04Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ