00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X Channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:11>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส
00:00:11 → 00:00:15ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน
00:00:15 → 00:00:21รักสุขภาพทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:24ผู้ฟังครับเคยรู้สึกไหครับว่าเมื่อก้าว
00:00:24 → 00:00:28เข้าสู่วัย 40 หรือ 50 ปีขึ้นไปเราเริ่ม
00:00:28 → 00:00:30มองเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายกายที่
00:00:30 → 00:00:33ชัดเจนทั้งริ้วรอยความอ่อนล้าหรือความ
00:00:33 → 00:00:39กังวลว่าแก่ตัวลงจะดูดีได้ยังไงหลายคนอาจ
00:00:39 → 00:00:42คิดว่าความสวยใสในวัยนี้ต้องแลกมาด้วย
00:00:42 → 00:00:44ขั้นตอนที่ยุ่งยากหรือแม้แต่การศัลยกรรม
00:00:44 → 00:00:49ที่ราคาแพงแต่ผมขอรับรองว่าความสวยใสและ
00:00:49 → 00:00:52ความอ่อนเยาที่ยั่งยืนนั้นไม่ได้มาจากมีด
00:00:52 → 00:00:56หมอหรือเข็มฉีดแต่มันมาจากพลังการดูแลตัว
00:00:56 → 00:00:59เองที่เริ่มต้นได้ง่ายๆด้วยการดูดูแล
00:00:59 → 00:01:03โภชนาการการนอนหลับการออกกำลังกายไปจนถึง
00:01:03 → 00:01:06การสร้างสังคมที่ดีและการเสริมสร้าง
00:01:06 → 00:01:09บุคลิกภาพที่โดดเด่นทั้งหมดนี้เป็นเรื่อง
00:01:09 → 00:01:13ที่เราสามารถเริ่มต้นได้ทันทีไม่ว่าคุณจะ
00:01:13 → 00:01:16อายุเท่าไหร่ก็ตามถ้าพร้อมแล้วเราไปเจาะ
00:01:16 → 00:01:21ลึกกันเลยดีกว่าครับ 1 ดูแลสุขภาพจากภาย
00:01:21 → 00:01:24ในพื้นฐานของผิวที่เปล่งปลังการดูแล
00:01:24 → 00:01:28สุขภาพจากภายในเป็นรากฐานสำคัญที่ทำให้
00:01:28 → 00:01:32ผิวดูสดสดใสในระยะยาวแม้อายุมากขึ้นการ
00:01:32 → 00:01:36เผาผลาญช้าลงและเซลล์ผิวเสื่อมเร็วขึ้น
00:01:36 → 00:01:38การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมจึงมีบทบาท
00:01:38 → 00:01:42สำคัญเริ่มจากการลดน้ำตาลและแป้งขาวซึ่ง
00:01:42 → 00:01:46สะสมง่ายและทำลายสมดุลในร่างกายแทนที่
00:01:46 → 00:01:49ด้วยผลไม้สดอย่างส้มหรือฝรั่งที่อุดมไป
00:01:49 → 00:01:53ด้วยวิตามินซีผักใบเขียวเช่นบล็อกโคลี่
00:01:53 → 00:01:56และคะน้าก็ช่วยบำรุงเกราะป้องกันผิวให้
00:01:56 → 00:01:59ชุ่มชื้นและแข็งแรงอย่าลืมดื่มดื่มน้ำให้
00:01:59 → 00:02:02เพียงพออย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเพื่อ
00:02:02 → 00:02:05เติมความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิวตั้งแต่เช้า
00:02:05 → 00:02:08อาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่น
00:02:08 → 00:02:11เบาหวานและทำให้คุณดูมีเลือดฝาดขึ้นอย่าง
00:02:12 → 00:02:15เห็นได้ชัดลองปรับเปลี่ยนมื้อเย็นคืนนี้
00:02:15 → 00:02:17ร่างกายของคุณจะตอบแทนด้วยผิวที่ดูอ่อน
00:02:17 → 00:02:21เยาในอีกไม่กี่สัปดาห์
00:02:21 → 00:02:252 นอนหลับให้เพียงพอยาวิเศษฟรีที่ฟื้นฟู
00:02:25 → 00:02:28ผิวการนอนหลับเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการ
00:02:28 → 00:02:32ฟื้นฟูร่างกายและผิวอย่างแท้จริงหากนอน
00:02:32 → 00:02:35น้อยเกินไปหิวรอยและผิวหมองคล้ำจะปรากฏ
00:02:35 → 00:02:39เร็วขึ้นตั้งเปานอน 7-8 ชม.ต่อคืนและ
00:02:39 → 00:02:43สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิทเย็นสบาย
00:02:43 → 00:02:46หลีกเลี่ยงหน้าจอ 1 ช่โมงก่อนนอนเพราะแสง
00:02:46 → 00:02:49สีฟ้ารบกวนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสนิท
00:02:49 → 00:02:52การนอนคุณภาพดียังช่วยลดการอักเสบและ
00:02:53 → 00:02:55เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้ตื่นมาด้วย
00:02:55 → 00:03:00ใบหน้าที่อิ่มน้ำและสดชื่นการศึกษาพบว่า
00:03:00 → 00:03:03คนที่นอนไม่พอมีระดับการสูญเสียน้ำผ่าน
00:03:03 → 00:03:06ผิวสูงขึ้นและหริ้วรอยชัดเจนกว่าการนอน
00:03:06 → 00:03:09หลับดีช่วยฟื้นฟื้นฟูผิวและชะลอความ
00:03:09 → 00:03:12เสื่อมในระยะยาว
00:03:12 → 00:03:153. ออกกำลังกายเป็นประจำกระตุ้นเลือดไหล
00:03:15 → 00:03:18เวียนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม
00:03:18 → 00:03:22แค่เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันหรือโยคะเบาๆก็
00:03:22 → 00:03:25ช่วยส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ผิวการออก
00:03:26 → 00:03:28กำลังกายช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นตาม
00:03:28 → 00:03:30ธรรมชาติและลดความเมื่อยล้าจากการใช้
00:03:30 → 00:03:34ชีวิตประจำวันการศึกษายืนยันว่าการออก
00:03:34 → 00:03:37กำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความหย่อนคล้อย
00:03:37 → 00:03:41ของผิวในผู้สูงอายุได้ชัดเจนโยคะยังช่วย
00:03:41 → 00:03:44ลดปวดเมื่อยจากนั่งทำงานนานๆและกระตุ้น
00:03:44 → 00:03:47คอลลาเจนในชั้นผิวให้แข็งแรงขึ้นนอกจาก
00:03:47 → 00:03:50นี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้ผิว
00:03:50 → 00:03:53ดูมีเลือดฝาดและกระจ่างใสเพียงขยับร่าง
00:03:54 → 00:03:57กายสม่ำเสมอร่างกายจะตอบสนองด้วยความยืด
00:03:57 → 00:04:00หยุ่นที่เพิ่มขึ้นและผิวที่ดูกระจ่างใสทำ
00:04:00 → 00:04:04ให้คุณรู้สึกมีพลังและดูอ่อนเยาลองเริ่ม
00:04:04 → 00:04:07จากก้าวเล็กๆวันนี้แล้วคุณจะติดใจกับความ
00:04:07 → 00:04:12รู้สึกมีพลังที่ตามมา 4 ปรับทัศนคติและลด
00:04:12 → 00:04:15ความเครียดพลังบวกที่ปกป้องผิวความเครียด
00:04:15 → 00:04:18เรื้อรังส่งผลเสียต่อผิวเพราะฮอร์โมน
00:04:18 → 00:04:22คอร์ติซอลทำลายคอลลาเจนและเพิ่มการอักเสบ
00:04:22 → 00:04:24ลองเปลี่ยนมุมมองด้วยการนึกถึงสิ่งดีๆใน
00:04:24 → 00:04:27ชีวิตเช่นรอยยิ้มของลูกหลานหรือกลิ่นกาแฟ
00:04:27 → 00:04:32ยามเช้าฝึกหายใจลึกๆหรือนั่งสมาธิสั้นๆ 5
00:04:32 → 00:04:35นาทีทุกเช้าเพื่อให้ใจสงบการทำสมาธิหรือ
00:04:36 → 00:04:38เดินเล่นในสวนช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
00:04:38 → 00:04:41อย่างมีประสิทธิภาพหัวเราะกับเพื่อนสนุ
00:04:41 → 00:04:44หรือดูคลิปตลกก็ช่วยคลายเครียดและเพิ่ม
00:04:44 → 00:04:48พลังบวกการศึกษาพบว่าความเครียดเร่งริ้ว
00:04:48 → 00:04:51ร่อยและการอักเสบการลดความเครียดจึงช่วย
00:04:51 → 00:04:54ให้ผิวและใจเปล่งประกายขึ้นลองฝึกวันละ
00:04:54 → 00:04:57นิดแล้วคุณจะเห็นว่าผิวและใจของคุณเปล่ง
00:04:57 → 00:05:00ประกายขึ้นทันตาในวัยที่ประสบการณ์ชีวิต
00:05:00 → 00:05:04เยอะความสวยใสไม่ได้อยู่แค่รูปร่างแต่คือ
00:05:04 → 00:05:06พลังบวกที่แผลออกมา
00:05:06 → 00:05:105. ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอการป้องกันที่
00:05:10 → 00:05:14ทรงพลังการดูแลผิวไม่ยากและให้ผลลัพธ์ยาว
00:05:14 → 00:05:16นานเลือกเซรั่มหรือครีมที่มีส่วนประกอบ
00:05:17 → 00:05:20กระตุ้นคอลลาเจนเช่นเรตินอย์สำหรับวัย
00:05:20 → 00:05:2350-60 ปีเพื่อลดรอยตื้นและเพิ่มความยืด
00:05:23 → 00:05:27หยุ่นครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปเป็นสิ่ง
00:05:27 → 00:05:31สำคัญควรทาทุกเช้าแม้อยู่ในบ้านเพราะ
00:05:31 → 00:05:34รังสี UV ทะลุหน้าต่างและทำลายผิวตลอด
00:05:34 → 00:05:37เวลาการใช้กันแดดประจำช่วยป้องกันริ้วผิว
00:05:37 → 00:05:40รอยจากแสงแดดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของผิวแก่
00:05:40 → 00:05:43ก่อนวัยร่วมกับการกินวิตามินซีจากอาหาร
00:05:43 → 00:05:47และดื่มน้ำเยอะๆเพื่อชุ่มชื้นจากข้างใน
00:05:47 → 00:05:50แค่ทำสม่ำเสมอผิวของคุณจะดูสม่ำเสมอและสด
00:05:50 → 00:05:53ใสอย่างเป็นธรรมชาติลองตั้งนาฬิกาปลูก
00:05:53 → 00:05:56เตือนทาครีมเช้าทุกวันดูคุณจะเห็นผลลัพธ์
00:05:56 → 00:05:59ที่น่าพอใจในไม่กี่สัปดาห์
00:05:59 → 00:06:026 สร้างสังคมที่ดีและมีความสุขกับชีวิต
00:06:03 → 00:06:06เครือข่ายที่ชาร์จพลังชีวิตให้ยืนยาวการ
00:06:06 → 00:06:09มีสายสัมผัสที่ดีช่วยเติมเต็มชีวิตและลด
00:06:09 → 00:06:12ความเครียดลองเปิดใจหาเพื่อนใหม่ผ่าน
00:06:12 → 00:06:15กิจกรรมชุมชนเช่นชมรมเดินเล่นชั้นเรียน
00:06:15 → 00:06:18งานฝีมือหรือกลุ่มอาสาในท้องถิ่นการ
00:06:18 → 00:06:21เชื่อมต่อทางสังคมช่วยลดความเสี่ยงการ
00:06:21 → 00:06:24เสียชีวิตก่อนวัยการนัดกาแฟกับเพื่อนเก่า
00:06:24 → 00:06:27หรือโทรหาคนที่ไม่ได้คุยมานานก็ช่วยคลาย
00:06:27 → 00:06:31เหงานอกจากนี้ยังทำให้ผิวดูสดใสจากการลด
00:06:31 → 00:06:34การอักเสบจากความเครียดลองใช้ประสบการณ์
00:06:34 → 00:06:37สร้างเครือข่ายคุณจะพบว่าชีวิตเต็มเปี่ยม
00:06:37 → 00:06:40และดูอ่อนเยาขึ้น 7 แต่งตัวและดูแล
00:06:40 → 00:06:44บุคลิกภาพลุคที่เพิ่มความมั่นใจและเสน่ห์
00:06:44 → 00:06:47ที่ไม่เคยเสื่อมสุดท้ายเคล็ดลับที่ 7
00:06:47 → 00:06:50แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพครับหลายคนในวัย
00:06:50 → 00:06:53ผู้ใหญ่คิดว่าอายุมากแล้วไม่ต้องใส่ใจแต่
00:06:53 → 00:06:56ผมบอกเลยว่ามันคือกุญแจที่เพิ่มความมั่น
00:06:56 → 00:07:00ใจและทำให้คนรอบข้างมองคุณในแง่บวกโดยไม่
00:07:00 → 00:07:02ต้องตามเทรนด์แค่เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัว
00:07:03 → 00:07:06เองก็พอลองเลือกเสื้อผ้าสีโทนอบอุ่นอย่าง
00:07:06 → 00:07:10ครีมหรือน้ำตาลที่ทำให้ใบหน้าสว่างขึ้น
00:07:10 → 00:07:13สัดส่วนที่พอดีและสะอาดเรียบร้อยแล้วยืด
00:07:13 → 00:07:17อกเดินตัวตรงเพื่อให้ดูสง่าและมีพลังรอย
00:07:17 → 00:07:20ยิ้มกว้างๆคืออาวุธลับที่ทำให้ดูมีเสน่ห์
00:07:20 → 00:07:24และสว่างไสวขึ้นทันทีการศึกษาชี้ว่าท่า
00:07:24 → 00:07:27ทางบวกและการแต่งกายที่เหมาะสมช่วยเสริม
00:07:27 → 00:07:30ภาพลักษณ์ยาวไวในสายตาผู้อื่นไม่ต้องลง
00:07:30 → 00:07:33ทุนมากแค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อยคุณจะรู้สึก
00:07:33 → 00:07:37ดีและแผ่พลังบวกออกไปทำให้ทุกวันดูสดใส
00:07:37 → 00:07:40ยิ่งขึ้นเอาล่ะครับครบทั้ง 7 เคล็ดลับที่
00:07:40 → 00:07:43ช่วยให้คุณดูสวยใสโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม
00:07:43 → 00:07:47แล้วนะครับผมขอทวนสั้นๆเพื่อให้จดจำง่าย
00:07:47 → 00:07:51ดูแลสุขภาพจากภายในด้วยอาหารดีและน้ำเยอะ
00:07:51 → 00:07:54นอนหลับ 7-8 ชมงเพื่อฟื้นฟูออกกำลังกาย
00:07:54 → 00:07:58เบาๆอย่างเดินหรือโยคะปรับทัศนคติบวกและ
00:07:58 → 00:08:02ลดเครียดด้วยสมาธิดูแลผิวสม่ำเสมอด้วยกัน
00:08:02 → 00:08:05แดดและครีมกระตุ้นคอลลาเจนสร้างสังคม
00:08:05 → 00:08:08เพื่อเติมพลังชีวิตและแต่งตัวดูแลบุคลิก
00:08:08 → 00:08:11เพื่อความมั่นใจที่แผลออกมาเคล็ดลับเหล่า
00:08:11 → 00:08:14นี้ไม่ใช่แค่ทำให้ผิวสวยแต่ช่วยให้คุณมี
00:08:14 → 00:08:17สุขภาพแข็งแรงและชีวิตที่มีคุณภาพไม่ว่า
00:08:18 → 00:08:21คุณจะวัยไหนการเริ่มต้นวันนี้คือการลงทุน
00:08:21 → 00:08:24ที่ดีที่สุดอายุเป็นแค่ตัวเลขถ้าคุณเลือก
00:08:24 → 00:08:28ดูแลตัวเองลองหยิบข้อที่ง่ายที่สุดมาทำ
00:08:28 → 00:08:31เช่นดื่มน้ำแก้วแรกตอนเช้าหรือยิ้มให้ตัว
00:08:31 → 00:08:34เองในกระจกผมเชื่อมั่นในตัวคุณครับคุณทำ
00:08:34 → 00:08:38ได้และสมควรได้รับความสดใสนั้นหวังว่าข้อ
00:08:38 → 00:08:41มูลในวันนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่ม
00:08:41 → 00:08:44ดูแลตัวเองอย่างจริงจังนะครับก่อนจะปิด
00:08:44 → 00:08:47รายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบ
00:08:47 → 00:08:50ว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อ
00:08:50 → 00:08:53มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อ
00:08:53 → 00:08:57สงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์
00:08:57 → 00:08:59หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะ
00:08:59 → 00:09:03ครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตาม
00:09:03 → 00:09:06และแชร์ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:09:06 → 00:09:08รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:09:08 → 00:09:12ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้ว
00:09:12 → 00:09:17พบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ