00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]
00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X Channel
00:00:06 → 00:00:07 podcast
00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส
00:00:11 → 00:00:15 ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน
00:00:15 → 00:00:21 รักสุขภาพทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:24 ผู้ฟังครับเคยรู้สึกไหครับว่าเมื่อก้าว
00:00:24 → 00:00:28 เข้าสู่วัย 40 หรือ 50 ปีขึ้นไปเราเริ่ม
00:00:28 → 00:00:30 มองเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายกายที่
00:00:30 → 00:00:33 ชัดเจนทั้งริ้วรอยความอ่อนล้าหรือความ
00:00:33 → 00:00:39 กังวลว่าแก่ตัวลงจะดูดีได้ยังไงหลายคนอาจ
00:00:39 → 00:00:42 คิดว่าความสวยใสในวัยนี้ต้องแลกมาด้วย
00:00:42 → 00:00:44 ขั้นตอนที่ยุ่งยากหรือแม้แต่การศัลยกรรม
00:00:44 → 00:00:49 ที่ราคาแพงแต่ผมขอรับรองว่าความสวยใสและ
00:00:49 → 00:00:52 ความอ่อนเยาที่ยั่งยืนนั้นไม่ได้มาจากมีด
00:00:52 → 00:00:56 หมอหรือเข็มฉีดแต่มันมาจากพลังการดูแลตัว
00:00:56 → 00:00:59 เองที่เริ่มต้นได้ง่ายๆด้วยการดูดูแล
00:00:59 → 00:01:03 โภชนาการการนอนหลับการออกกำลังกายไปจนถึง
00:01:03 → 00:01:06 การสร้างสังคมที่ดีและการเสริมสร้าง
00:01:06 → 00:01:09 บุคลิกภาพที่โดดเด่นทั้งหมดนี้เป็นเรื่อง
00:01:09 → 00:01:13 ที่เราสามารถเริ่มต้นได้ทันทีไม่ว่าคุณจะ
00:01:13 → 00:01:16 อายุเท่าไหร่ก็ตามถ้าพร้อมแล้วเราไปเจาะ
00:01:16 → 00:01:21 ลึกกันเลยดีกว่าครับ 1 ดูแลสุขภาพจากภาย
00:01:21 → 00:01:24 ในพื้นฐานของผิวที่เปล่งปลังการดูแล
00:01:24 → 00:01:28 สุขภาพจากภายในเป็นรากฐานสำคัญที่ทำให้
00:01:28 → 00:01:32 ผิวดูสดสดใสในระยะยาวแม้อายุมากขึ้นการ
00:01:32 → 00:01:36 เผาผลาญช้าลงและเซลล์ผิวเสื่อมเร็วขึ้น
00:01:36 → 00:01:38 การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมจึงมีบทบาท
00:01:38 → 00:01:42 สำคัญเริ่มจากการลดน้ำตาลและแป้งขาวซึ่ง
00:01:42 → 00:01:46 สะสมง่ายและทำลายสมดุลในร่างกายแทนที่
00:01:46 → 00:01:49 ด้วยผลไม้สดอย่างส้มหรือฝรั่งที่อุดมไป
00:01:49 → 00:01:53 ด้วยวิตามินซีผักใบเขียวเช่นบล็อกโคลี่
00:01:53 → 00:01:56 และคะน้าก็ช่วยบำรุงเกราะป้องกันผิวให้
00:01:56 → 00:01:59 ชุ่มชื้นและแข็งแรงอย่าลืมดื่มดื่มน้ำให้
00:01:59 → 00:02:02 เพียงพออย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเพื่อ
00:02:02 → 00:02:05 เติมความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิวตั้งแต่เช้า
00:02:05 → 00:02:08 อาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่น
00:02:08 → 00:02:11 เบาหวานและทำให้คุณดูมีเลือดฝาดขึ้นอย่าง
00:02:12 → 00:02:15 เห็นได้ชัดลองปรับเปลี่ยนมื้อเย็นคืนนี้
00:02:15 → 00:02:17 ร่างกายของคุณจะตอบแทนด้วยผิวที่ดูอ่อน
00:02:17 → 00:02:21 เยาในอีกไม่กี่สัปดาห์
00:02:21 → 00:02:25 2 นอนหลับให้เพียงพอยาวิเศษฟรีที่ฟื้นฟู
00:02:25 → 00:02:28 ผิวการนอนหลับเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการ
00:02:28 → 00:02:32 ฟื้นฟูร่างกายและผิวอย่างแท้จริงหากนอน
00:02:32 → 00:02:35 น้อยเกินไปหิวรอยและผิวหมองคล้ำจะปรากฏ
00:02:35 → 00:02:39 เร็วขึ้นตั้งเปานอน 7-8 ชม.ต่อคืนและ
00:02:39 → 00:02:43 สร้างบรรยากาศห้องนอนให้มืดสนิทเย็นสบาย
00:02:43 → 00:02:46 หลีกเลี่ยงหน้าจอ 1 ช่โมงก่อนนอนเพราะแสง
00:02:46 → 00:02:49 สีฟ้ารบกวนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสนิท
00:02:49 → 00:02:52 การนอนคุณภาพดียังช่วยลดการอักเสบและ
00:02:53 → 00:02:55 เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้ตื่นมาด้วย
00:02:55 → 00:03:00 ใบหน้าที่อิ่มน้ำและสดชื่นการศึกษาพบว่า
00:03:00 → 00:03:03 คนที่นอนไม่พอมีระดับการสูญเสียน้ำผ่าน
00:03:03 → 00:03:06 ผิวสูงขึ้นและหริ้วรอยชัดเจนกว่าการนอน
00:03:06 → 00:03:09 หลับดีช่วยฟื้นฟื้นฟูผิวและชะลอความ
00:03:09 → 00:03:12 เสื่อมในระยะยาว
00:03:12 → 00:03:15 3. ออกกำลังกายเป็นประจำกระตุ้นเลือดไหล
00:03:15 → 00:03:18 เวียนการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม
00:03:18 → 00:03:22 แค่เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันหรือโยคะเบาๆก็
00:03:22 → 00:03:25 ช่วยส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ผิวการออก
00:03:26 → 00:03:28 กำลังกายช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นตาม
00:03:28 → 00:03:30 ธรรมชาติและลดความเมื่อยล้าจากการใช้
00:03:30 → 00:03:34 ชีวิตประจำวันการศึกษายืนยันว่าการออก
00:03:34 → 00:03:37 กำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความหย่อนคล้อย
00:03:37 → 00:03:41 ของผิวในผู้สูงอายุได้ชัดเจนโยคะยังช่วย
00:03:41 → 00:03:44 ลดปวดเมื่อยจากนั่งทำงานนานๆและกระตุ้น
00:03:44 → 00:03:47 คอลลาเจนในชั้นผิวให้แข็งแรงขึ้นนอกจาก
00:03:47 → 00:03:50 นี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้ผิว
00:03:50 → 00:03:53 ดูมีเลือดฝาดและกระจ่างใสเพียงขยับร่าง
00:03:54 → 00:03:57 กายสม่ำเสมอร่างกายจะตอบสนองด้วยความยืด
00:03:57 → 00:04:00 หยุ่นที่เพิ่มขึ้นและผิวที่ดูกระจ่างใสทำ
00:04:00 → 00:04:04 ให้คุณรู้สึกมีพลังและดูอ่อนเยาลองเริ่ม
00:04:04 → 00:04:07 จากก้าวเล็กๆวันนี้แล้วคุณจะติดใจกับความ
00:04:07 → 00:04:12 รู้สึกมีพลังที่ตามมา 4 ปรับทัศนคติและลด
00:04:12 → 00:04:15 ความเครียดพลังบวกที่ปกป้องผิวความเครียด
00:04:15 → 00:04:18 เรื้อรังส่งผลเสียต่อผิวเพราะฮอร์โมน
00:04:18 → 00:04:22 คอร์ติซอลทำลายคอลลาเจนและเพิ่มการอักเสบ
00:04:22 → 00:04:24 ลองเปลี่ยนมุมมองด้วยการนึกถึงสิ่งดีๆใน
00:04:24 → 00:04:27 ชีวิตเช่นรอยยิ้มของลูกหลานหรือกลิ่นกาแฟ
00:04:27 → 00:04:32 ยามเช้าฝึกหายใจลึกๆหรือนั่งสมาธิสั้นๆ 5
00:04:32 → 00:04:35 นาทีทุกเช้าเพื่อให้ใจสงบการทำสมาธิหรือ
00:04:36 → 00:04:38 เดินเล่นในสวนช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้
00:04:38 → 00:04:41 อย่างมีประสิทธิภาพหัวเราะกับเพื่อนสนุ
00:04:41 → 00:04:44 หรือดูคลิปตลกก็ช่วยคลายเครียดและเพิ่ม
00:04:44 → 00:04:48 พลังบวกการศึกษาพบว่าความเครียดเร่งริ้ว
00:04:48 → 00:04:51 ร่อยและการอักเสบการลดความเครียดจึงช่วย
00:04:51 → 00:04:54 ให้ผิวและใจเปล่งประกายขึ้นลองฝึกวันละ
00:04:54 → 00:04:57 นิดแล้วคุณจะเห็นว่าผิวและใจของคุณเปล่ง
00:04:57 → 00:05:00 ประกายขึ้นทันตาในวัยที่ประสบการณ์ชีวิต
00:05:00 → 00:05:04 เยอะความสวยใสไม่ได้อยู่แค่รูปร่างแต่คือ
00:05:04 → 00:05:06 พลังบวกที่แผลออกมา
00:05:06 → 00:05:10 5. ดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอการป้องกันที่
00:05:10 → 00:05:14 ทรงพลังการดูแลผิวไม่ยากและให้ผลลัพธ์ยาว
00:05:14 → 00:05:16 นานเลือกเซรั่มหรือครีมที่มีส่วนประกอบ
00:05:17 → 00:05:20 กระตุ้นคอลลาเจนเช่นเรตินอย์สำหรับวัย
00:05:20 → 00:05:23 50-60 ปีเพื่อลดรอยตื้นและเพิ่มความยืด
00:05:23 → 00:05:27 หยุ่นครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปเป็นสิ่ง
00:05:27 → 00:05:31 สำคัญควรทาทุกเช้าแม้อยู่ในบ้านเพราะ
00:05:31 → 00:05:34 รังสี UV ทะลุหน้าต่างและทำลายผิวตลอด
00:05:34 → 00:05:37 เวลาการใช้กันแดดประจำช่วยป้องกันริ้วผิว
00:05:37 → 00:05:40 รอยจากแสงแดดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของผิวแก่
00:05:40 → 00:05:43 ก่อนวัยร่วมกับการกินวิตามินซีจากอาหาร
00:05:43 → 00:05:47 และดื่มน้ำเยอะๆเพื่อชุ่มชื้นจากข้างใน
00:05:47 → 00:05:50 แค่ทำสม่ำเสมอผิวของคุณจะดูสม่ำเสมอและสด
00:05:50 → 00:05:53 ใสอย่างเป็นธรรมชาติลองตั้งนาฬิกาปลูก
00:05:53 → 00:05:56 เตือนทาครีมเช้าทุกวันดูคุณจะเห็นผลลัพธ์
00:05:56 → 00:05:59 ที่น่าพอใจในไม่กี่สัปดาห์
00:05:59 → 00:06:02 6 สร้างสังคมที่ดีและมีความสุขกับชีวิต
00:06:03 → 00:06:06 เครือข่ายที่ชาร์จพลังชีวิตให้ยืนยาวการ
00:06:06 → 00:06:09 มีสายสัมผัสที่ดีช่วยเติมเต็มชีวิตและลด
00:06:09 → 00:06:12 ความเครียดลองเปิดใจหาเพื่อนใหม่ผ่าน
00:06:12 → 00:06:15 กิจกรรมชุมชนเช่นชมรมเดินเล่นชั้นเรียน
00:06:15 → 00:06:18 งานฝีมือหรือกลุ่มอาสาในท้องถิ่นการ
00:06:18 → 00:06:21 เชื่อมต่อทางสังคมช่วยลดความเสี่ยงการ
00:06:21 → 00:06:24 เสียชีวิตก่อนวัยการนัดกาแฟกับเพื่อนเก่า
00:06:24 → 00:06:27 หรือโทรหาคนที่ไม่ได้คุยมานานก็ช่วยคลาย
00:06:27 → 00:06:31 เหงานอกจากนี้ยังทำให้ผิวดูสดใสจากการลด
00:06:31 → 00:06:34 การอักเสบจากความเครียดลองใช้ประสบการณ์
00:06:34 → 00:06:37 สร้างเครือข่ายคุณจะพบว่าชีวิตเต็มเปี่ยม
00:06:37 → 00:06:40 และดูอ่อนเยาขึ้น 7 แต่งตัวและดูแล
00:06:40 → 00:06:44 บุคลิกภาพลุคที่เพิ่มความมั่นใจและเสน่ห์
00:06:44 → 00:06:47 ที่ไม่เคยเสื่อมสุดท้ายเคล็ดลับที่ 7
00:06:47 → 00:06:50 แต่งตัวและดูแลบุคลิกภาพครับหลายคนในวัย
00:06:50 → 00:06:53 ผู้ใหญ่คิดว่าอายุมากแล้วไม่ต้องใส่ใจแต่
00:06:53 → 00:06:56 ผมบอกเลยว่ามันคือกุญแจที่เพิ่มความมั่น
00:06:56 → 00:07:00 ใจและทำให้คนรอบข้างมองคุณในแง่บวกโดยไม่
00:07:00 → 00:07:02 ต้องตามเทรนด์แค่เลือกสิ่งที่เหมาะกับตัว
00:07:03 → 00:07:06 เองก็พอลองเลือกเสื้อผ้าสีโทนอบอุ่นอย่าง
00:07:06 → 00:07:10 ครีมหรือน้ำตาลที่ทำให้ใบหน้าสว่างขึ้น
00:07:10 → 00:07:13 สัดส่วนที่พอดีและสะอาดเรียบร้อยแล้วยืด
00:07:13 → 00:07:17 อกเดินตัวตรงเพื่อให้ดูสง่าและมีพลังรอย
00:07:17 → 00:07:20 ยิ้มกว้างๆคืออาวุธลับที่ทำให้ดูมีเสน่ห์
00:07:20 → 00:07:24 และสว่างไสวขึ้นทันทีการศึกษาชี้ว่าท่า
00:07:24 → 00:07:27 ทางบวกและการแต่งกายที่เหมาะสมช่วยเสริม
00:07:27 → 00:07:30 ภาพลักษณ์ยาวไวในสายตาผู้อื่นไม่ต้องลง
00:07:30 → 00:07:33 ทุนมากแค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อยคุณจะรู้สึก
00:07:33 → 00:07:37 ดีและแผ่พลังบวกออกไปทำให้ทุกวันดูสดใส
00:07:37 → 00:07:40 ยิ่งขึ้นเอาล่ะครับครบทั้ง 7 เคล็ดลับที่
00:07:40 → 00:07:43 ช่วยให้คุณดูสวยใสโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม
00:07:43 → 00:07:47 แล้วนะครับผมขอทวนสั้นๆเพื่อให้จดจำง่าย
00:07:47 → 00:07:51 ดูแลสุขภาพจากภายในด้วยอาหารดีและน้ำเยอะ
00:07:51 → 00:07:54 นอนหลับ 7-8 ชมงเพื่อฟื้นฟูออกกำลังกาย
00:07:54 → 00:07:58 เบาๆอย่างเดินหรือโยคะปรับทัศนคติบวกและ
00:07:58 → 00:08:02 ลดเครียดด้วยสมาธิดูแลผิวสม่ำเสมอด้วยกัน
00:08:02 → 00:08:05 แดดและครีมกระตุ้นคอลลาเจนสร้างสังคม
00:08:05 → 00:08:08 เพื่อเติมพลังชีวิตและแต่งตัวดูแลบุคลิก
00:08:08 → 00:08:11 เพื่อความมั่นใจที่แผลออกมาเคล็ดลับเหล่า
00:08:11 → 00:08:14 นี้ไม่ใช่แค่ทำให้ผิวสวยแต่ช่วยให้คุณมี
00:08:14 → 00:08:17 สุขภาพแข็งแรงและชีวิตที่มีคุณภาพไม่ว่า
00:08:18 → 00:08:21 คุณจะวัยไหนการเริ่มต้นวันนี้คือการลงทุน
00:08:21 → 00:08:24 ที่ดีที่สุดอายุเป็นแค่ตัวเลขถ้าคุณเลือก
00:08:24 → 00:08:28 ดูแลตัวเองลองหยิบข้อที่ง่ายที่สุดมาทำ
00:08:28 → 00:08:31 เช่นดื่มน้ำแก้วแรกตอนเช้าหรือยิ้มให้ตัว
00:08:31 → 00:08:34 เองในกระจกผมเชื่อมั่นในตัวคุณครับคุณทำ
00:08:34 → 00:08:38 ได้และสมควรได้รับความสดใสนั้นหวังว่าข้อ
00:08:38 → 00:08:41 มูลในวันนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่ม
00:08:41 → 00:08:44 ดูแลตัวเองอย่างจริงจังนะครับก่อนจะปิด
00:08:44 → 00:08:47 รายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบ
00:08:47 → 00:08:50 ว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อ
00:08:50 → 00:08:53 มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อ
00:08:53 → 00:08:57 สงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์
00:08:57 → 00:08:59 หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะ
00:08:59 → 00:09:03 ครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตาม
00:09:03 → 00:09:06 และแชร์ให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวที่คุณ
00:09:06 → 00:09:08 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง
00:09:08 → 00:09:12 ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้ว
00:09:12 → 00:09:17 พบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ