00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับทุกคนผมเคยมีคำถามในใจมาตลอด

00:00:04 → 00:00:06 ว่าทำไมที่โรงเรียนเนี่ยถึงต้องมีการนั่ง

00:00:06 → 00:00:10 สมาธิทุกๆเช้าคุณครูก็จะบอกแค่ว่าช่วยให้

00:00:10 → 00:00:13 จิตใจสงบมีสมาธิมากขึ้นแต่ผมก็อดสงสัยไม่

00:00:13 → 00:00:16 ได้ว่ามันช่วยได้จริงหรือเปล่าคิดว่าก็

00:00:16 → 00:00:20 เป็นแค่การหลับตาแล้วก็หายใจเข้าออกปกติ

00:00:20 → 00:00:22 แต่พอได้มาศึกษาและทำความเข้าใจมากขึ้น

00:00:22 → 00:00:25 เนี่ยก็ทำให้รู้ว่าการหายใจของเราเชื่อม

00:00:25 → 00:00:28 โยงกับอารมณ์ความรู้สึกรวมถึงสุขภาพของ

00:00:28 → 00:00:31 เราอย่างมากเลยนะครับในวันนี้ผมเลยจะพา

00:00:31 → 00:00:33 ทุกคนมาทำความเข้าใจถึงความสัมพันธ์

00:00:33 → 00:00:36 ระหว่างการหายใจต่อร่างกายของเรากันนะ

00:00:36 → 00:00:40 ครับเริ่มจากทำไมการหายใจถึงเชื่อมโยงกับ

00:00:40 → 00:00:43 อารมณ์ความรู้สึกของเราถ้าเราลองสังเกตดู

00:00:43 → 00:00:46 ดีๆเนี่ยในตอนที่เราอยู่ในภาวะเครียดหรือ

00:00:46 → 00:00:49 วิตกกังวลอัตราการหายใจของเราจะเพิ่มขึ้น

00:00:49 → 00:00:52 และเมื่อเราผ่อนคลายเนี่ยอัตราการหายใจ

00:00:52 → 00:00:55 ของเราก็จะช้าลงในงานวิจัยนักวิจัยได้

00:00:55 → 00:00:58 อธิบายถึงวงจรสมองที่เชื่อมโยงกันระหว่าง

00:00:58 → 00:01:01 คอร์เทคคือส่วนที่เกี่ยวข้องกับการคิดและ

00:01:01 → 00:01:04 ความรู้สึกพอและเดล่าคือส่วนที่ควบคุมการ

00:01:04 → 00:01:08 หายใจพบว่าวงจรนี้เนี่ยมีบทบาทสำคัญในการ

00:01:09 → 00:01:11 ควบคุมอัตราการหายใจให้สำคัญกับสถานการณ์

00:01:11 → 00:01:16 ต่างๆเช่นเมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดวงจร

00:01:16 → 00:01:19 นี้จะทำงานช้าลงทำให้อัตราการหายใจเนี่ย

00:01:19 → 00:01:22 เพิ่มขึ้นแต่เมื่อเราอยู่ในภาวะผ่อนคลาย

00:01:22 → 00:01:26 วงจรนี้จะทำงานเร็วขึ้นทำให้อัตราการหาย

00:01:26 → 00:01:30 ใจช้าลงนะครับคำถามต่อมาแล้วทำไมการหายใจ

00:01:30 → 00:01:34 ถึงช่วยลดความเครียดได้นักวิจัยได้อธิบาย

00:01:34 → 00:01:38 ว่าเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกช้าๆ

00:01:38 → 00:01:39 จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาท

00:01:39 → 00:01:42 พาราซิมพาเทติกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อน

00:01:42 → 00:01:46 คลายร่างกายทำให้หัวใจเต้นช้าลงกล้าม

00:01:46 → 00:01:49 เนื้อคลายตัวและความดันโลหิตลดลงนะครับ

00:01:49 → 00:01:52 ต่อมาเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆเนี่ยจะช่วย

00:01:52 → 00:01:55 ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมัน

00:01:55 → 00:01:57 จำเป็นต่อการทำงานของสมองและอวัยวะต่างๆ

00:01:57 → 00:02:01 นะครับและเมื่อร่างตอยู่ในภาวะผ่อนคลาย

00:02:01 → 00:02:04 การหลั่งฮอร์โมนความเครียดก็จะลดลงตามไป

00:02:04 → 00:02:08 ด้วยสุดท้ายเนี่ยการหายใจลึกๆจะช่วยให้

00:02:08 → 00:02:11 เราหันมาสนใจที่ลมหายใจเข้าออกทำให้เรา

00:02:11 → 00:02:14 เนี่ยสามารถดึงความสนใจจออกจากความคิดที่

00:02:14 → 00:02:17 ก่อให้เกิดความเครียดได้นะครับเพราะ

00:02:17 → 00:02:19 ฉะนั้นการฝึกกำหนดลมหายใจจึงมีประโยชน์

00:02:19 → 00:02:22 ต่อสุขภาพจิตอย่างมากนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:02:22 → 00:02:26 การลดความวิตกกังวลลดอาการซึมเศร้าและ

00:02:26 → 00:02:29 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนอกจากนี้การ

00:02:29 → 00:02:32 กำหนดการหายใจยังช่วยเพิ่มความสามารถใน

00:02:32 → 00:02:34 การควบคุมอารมณ์และปรับปรุงสมาธิได้อีก

00:02:35 → 00:02:38 ด้วยนะครับดังนั้นการหายใจจึงเป็นเครื่อง

00:02:38 → 00:02:41 มือที่ดีในการจัดการกับความเครียดเรา

00:02:41 → 00:02:44 สามารถนำการกำหนดการหายใจไปใช้ได้ทุกที่

00:02:44 → 00:02:47 ทุกเวลาไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานที่บ้านหรือ

00:02:47 → 00:02:51 ขณะเดินทางการฝึกหายใจเป็นประจำเนี่ยจะ

00:02:51 → 00:02:53 ช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

00:02:53 → 00:02:56 และมีประสิทธิภาพนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน

00:02:56 → 00:03:01 Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ M