00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับทุกคนผมเคยมีคำถามในใจมาตลอด
00:00:04 → 00:00:06ว่าทำไมที่โรงเรียนเนี่ยถึงต้องมีการนั่ง
00:00:06 → 00:00:10สมาธิทุกๆเช้าคุณครูก็จะบอกแค่ว่าช่วยให้
00:00:10 → 00:00:13จิตใจสงบมีสมาธิมากขึ้นแต่ผมก็อดสงสัยไม่
00:00:13 → 00:00:16ได้ว่ามันช่วยได้จริงหรือเปล่าคิดว่าก็
00:00:16 → 00:00:20เป็นแค่การหลับตาแล้วก็หายใจเข้าออกปกติ
00:00:20 → 00:00:22แต่พอได้มาศึกษาและทำความเข้าใจมากขึ้น
00:00:22 → 00:00:25เนี่ยก็ทำให้รู้ว่าการหายใจของเราเชื่อม
00:00:25 → 00:00:28โยงกับอารมณ์ความรู้สึกรวมถึงสุขภาพของ
00:00:28 → 00:00:31เราอย่างมากเลยนะครับในวันนี้ผมเลยจะพา
00:00:31 → 00:00:33ทุกคนมาทำความเข้าใจถึงความสัมพันธ์
00:00:33 → 00:00:36ระหว่างการหายใจต่อร่างกายของเรากันนะ
00:00:36 → 00:00:40ครับเริ่มจากทำไมการหายใจถึงเชื่อมโยงกับ
00:00:40 → 00:00:43อารมณ์ความรู้สึกของเราถ้าเราลองสังเกตดู
00:00:43 → 00:00:46ดีๆเนี่ยในตอนที่เราอยู่ในภาวะเครียดหรือ
00:00:46 → 00:00:49วิตกกังวลอัตราการหายใจของเราจะเพิ่มขึ้น
00:00:49 → 00:00:52และเมื่อเราผ่อนคลายเนี่ยอัตราการหายใจ
00:00:52 → 00:00:55ของเราก็จะช้าลงในงานวิจัยนักวิจัยได้
00:00:55 → 00:00:58อธิบายถึงวงจรสมองที่เชื่อมโยงกันระหว่าง
00:00:58 → 00:01:01คอร์เทคคือส่วนที่เกี่ยวข้องกับการคิดและ
00:01:01 → 00:01:04ความรู้สึกพอและเดล่าคือส่วนที่ควบคุมการ
00:01:04 → 00:01:08หายใจพบว่าวงจรนี้เนี่ยมีบทบาทสำคัญในการ
00:01:09 → 00:01:11ควบคุมอัตราการหายใจให้สำคัญกับสถานการณ์
00:01:11 → 00:01:16ต่างๆเช่นเมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดวงจร
00:01:16 → 00:01:19นี้จะทำงานช้าลงทำให้อัตราการหายใจเนี่ย
00:01:19 → 00:01:22เพิ่มขึ้นแต่เมื่อเราอยู่ในภาวะผ่อนคลาย
00:01:22 → 00:01:26วงจรนี้จะทำงานเร็วขึ้นทำให้อัตราการหาย
00:01:26 → 00:01:30ใจช้าลงนะครับคำถามต่อมาแล้วทำไมการหายใจ
00:01:30 → 00:01:34ถึงช่วยลดความเครียดได้นักวิจัยได้อธิบาย
00:01:34 → 00:01:38ว่าเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกช้าๆ
00:01:38 → 00:01:39จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาท
00:01:39 → 00:01:42พาราซิมพาเทติกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อน
00:01:42 → 00:01:46คลายร่างกายทำให้หัวใจเต้นช้าลงกล้าม
00:01:46 → 00:01:49เนื้อคลายตัวและความดันโลหิตลดลงนะครับ
00:01:49 → 00:01:52ต่อมาเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆเนี่ยจะช่วย
00:01:52 → 00:01:55ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมัน
00:01:55 → 00:01:57จำเป็นต่อการทำงานของสมองและอวัยวะต่างๆ
00:01:57 → 00:02:01นะครับและเมื่อร่างตอยู่ในภาวะผ่อนคลาย
00:02:01 → 00:02:04การหลั่งฮอร์โมนความเครียดก็จะลดลงตามไป
00:02:04 → 00:02:08ด้วยสุดท้ายเนี่ยการหายใจลึกๆจะช่วยให้
00:02:08 → 00:02:11เราหันมาสนใจที่ลมหายใจเข้าออกทำให้เรา
00:02:11 → 00:02:14เนี่ยสามารถดึงความสนใจจออกจากความคิดที่
00:02:14 → 00:02:17ก่อให้เกิดความเครียดได้นะครับเพราะ
00:02:17 → 00:02:19ฉะนั้นการฝึกกำหนดลมหายใจจึงมีประโยชน์
00:02:19 → 00:02:22ต่อสุขภาพจิตอย่างมากนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:02:22 → 00:02:26การลดความวิตกกังวลลดอาการซึมเศร้าและ
00:02:26 → 00:02:29ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนอกจากนี้การ
00:02:29 → 00:02:32กำหนดการหายใจยังช่วยเพิ่มความสามารถใน
00:02:32 → 00:02:34การควบคุมอารมณ์และปรับปรุงสมาธิได้อีก
00:02:35 → 00:02:38ด้วยนะครับดังนั้นการหายใจจึงเป็นเครื่อง
00:02:38 → 00:02:41มือที่ดีในการจัดการกับความเครียดเรา
00:02:41 → 00:02:44สามารถนำการกำหนดการหายใจไปใช้ได้ทุกที่
00:02:44 → 00:02:47ทุกเวลาไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานที่บ้านหรือ
00:02:47 → 00:02:51ขณะเดินทางการฝึกหายใจเป็นประจำเนี่ยจะ
00:02:51 → 00:02:53ช่วยให้เราสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
00:02:53 → 00:02:56และมีประสิทธิภาพนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน
00:02:56 → 00:03:01Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ M