00:00:00 → 00:00:01 โดยการบาดเจ็บหรือว่าการเจ็บปวดที่เกิด

00:00:01 → 00:00:03 จากการเล่นกีฬานะครับก็จะเกิดจากการเล่น

00:00:03 → 00:00:07 กีฬา 2 ประเภทนะครับ 1 คือกีฬาที่มีการ

00:00:07 → 00:00:11 ปะทะและ 2 คือกีฬาที่ไม่มีการปะทะนะครับ

00:00:11 → 00:00:14 P the series podcast โวดให้สุดแล้ว

00:00:14 → 00:00:17 หยุดที่เรา

00:00:17 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 การเล่นกีฬาที่มีการปะทะนะครับการบาดเจ็บ

00:00:22 → 00:00:24 ส่วนใหญ่ก็จะเกิดจากการเกิดอุบัติเหตุนะ

00:00:24 → 00:00:27 ครับเช่นการปะทะการชนกันหรือหกล้มคอเท้า

00:00:27 → 00:00:29 พลิกหรือเจ็บเข่านะครับโดยปกติการรักษาก็

00:00:29 → 00:00:31 ก็จะเป็นการพบแพทย์ปรึกษาแพทย์นะครับแล้ว

00:00:31 → 00:00:33 ก็ทำกายภาพบำบัดเพื่อให้การบาดเจ็บเหล่า

00:00:33 → 00:00:36 นั้นหายไปนะครับส่วนกีฬาที่ไม่มีการปะทะ

00:00:36 → 00:00:38 นะครับยกตัวอย่างกีฬาวิ่งนะครับที่จะเกิด

00:00:38 → 00:00:40 การบาดเจ็บได้หลากหลายรูปแบบนะครับอย่าง

00:00:40 → 00:00:42 เช่นการเจ็บบริเวณหัวเข่าเจ็บบริเวณข้อ

00:00:42 → 00:00:44 เท้านะครับหรือเจ็บบริเวณหน้าแข้งอาการ

00:00:44 → 00:00:47 บาดเจ็บส่วนใหญ่ที่พบมักจะเกิดจากทั้ง

00:00:47 → 00:00:49 ปัจจัยภายในและภายนอกนะครับโดยปัจจัยภาย

00:00:49 → 00:00:51 ในที่พูดถึงนะครับหลักๆก็จะเป็นเรื่องของ

00:00:51 → 00:00:53 กล้ามเนื้อนะครับทั้งเรื่องของความแข็ง

00:00:53 → 00:00:55 แรงแล้วก็ความสมดุลของกล้ามเนื้อนะครับ

00:00:55 → 00:00:57 นักวิ่งส่วนใหญ่อาจจะไม่ได้ให้ความสำคัญ

00:00:57 → 00:00:58 กับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสัก

00:00:58 → 00:01:01 เท่าไหร่นะครับก็จะทำให้เมื่อฝึกซ้อมหรือ

00:01:01 → 00:01:03 ว่าวิ่งออกกำลังกายไปเรื่อยๆนะครับก็จะ

00:01:03 → 00:01:05 เกิดการใช้งานที่มากเกินไปหรือว่า overuse

00:01:05 → 00:01:07 นะครับวิธีการแก้นะครับปัญหาเรื่องของ

00:01:07 → 00:01:09 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีไม่มากพอนะ

00:01:09 → 00:01:10 ครับหรือว่าความไม่สมดึงของกล้ามเนื้อ

00:01:11 → 00:01:12 หรือ muscle imbalance นะครับเราก็ต้อง

00:01:12 → 00:01:14 ให้ความสำคัญกับการทำ training นะครับ

00:01:14 → 00:01:16 หรือว่าฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะ

00:01:16 → 00:01:18 ครับนอกจากนี้ยังมีเรื่องของความยืดหยุ่น

00:01:18 → 00:01:20 ของกล้ามเนื้อที่ไม่มากพอนะครับซึ่งเมื่อ

00:01:20 → 00:01:22 กล้ามเนื้อขัดความยึดหยุ่นนะครับแล้วเรา

00:01:22 → 00:01:24 วิ่งไปเรื่อยๆก็จะเกิดความตึงตัวของกล้าม

00:01:24 → 00:01:26 เนื้อบางมัดบางกลุ่มนะครับก็จะทำให้เกิด

00:01:26 → 00:01:28 การบาดเจ็บตามมาครับโดยปกติเราควรจะมีการ

00:01:28 → 00:01:30 warm อัก่อนที่จะเริ่มวิ่งหรือว่าออก

00:01:30 → 00:01:32 กำลังกายนะครับเพื่อให้เกิดความพร้อมของ

00:01:32 → 00:01:34 กล้ามเนื้อที่จะใช้งานนะครับแล้วก็ป้อง

00:01:34 → 00:01:36 กันการบาดเจ็บด้วยนะครับรวมถึงตอน

00:01:36 → 00:01:38 คูลดาวน์นะครับเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ

00:01:38 → 00:01:40 หรือวิ่งเสร็จนะครับควรมีการคูลดาวน์ร่าง

00:01:40 → 00:01:42 กายนะครับแล้วก็รวมถึงยึดเหยียดกล้าม

00:01:42 → 00:01:44 เนื้อเพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อลง

00:01:44 → 00:01:45 ด้วยนะครับทีนี้มาดูเรื่องของปัจจัยภาย

00:01:46 → 00:01:47 นอกนะครับหลักๆเนี่ยจะเป็นเรื่องของ

00:01:47 → 00:01:49 โปรแกรมการฝึกซ้อมนะครับเราควรจะมีการ

00:01:49 → 00:01:51 ปรับโปรแกรมฝึกซ้อมนะครับโดยเป็นไปแบบ

00:01:51 → 00:01:53 ค่อยเป็นค่อยไปนะครับค่อยๆเพิ่มทีละเล็ก

00:01:53 → 00:01:55 น้อยนะครับไม่เพิ่มเร็วเกินไปเพราะฉะนั้น

00:01:55 → 00:01:57 พอเพิ่มเร็วเกินไปนะครับก็จะทำให้ความ

00:01:57 → 00:01:59 แข็งแรงของร่างกายเนี่ยอ่าไม่พร้อมก็จะทำ

00:01:59 → 00:02:02 ให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ครับทีนี้เมื่อ

00:02:02 → 00:02:03 เกิดการบาดเจ็บนะครับสิ่งที่อยากแนะนำก็

00:02:04 → 00:02:06 คือควรจะพักหรือว่าหยุดการฝึกซ้อมทันทีนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับหลังจากพักแล้วนะครับแนะนำให้ไป

00:02:08 → 00:02:11 ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยหา

00:02:11 → 00:02:13 สาเหตุของอาการบาดเจ็บที่แท้จริงนะครับ

00:02:13 → 00:02:15 ว่าเกิดจากอะไรนะครับหลังจากนั้นนะครับ

00:02:15 → 00:02:17 เมื่ออาการอักเสบลดลงนะครับเราอาจจะ

00:02:17 → 00:02:19 สามารถกลับมาฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

00:02:19 → 00:02:21 นะครับให้ดีขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด

00:02:21 → 00:02:24 การบาดเจ็บซ้ำในอนาคตนะครับสุดท้ายอยากจะ

00:02:24 → 00:02:26 ฝากไว้นะครับเมื่อได้รับบาดเจ็บนะครับควร

00:02:26 → 00:02:29 จะไปพบแพทย์ทันทีนะครับเพื่อจะทำการรักษา

00:02:29 → 00:02:31 ได้อย่างตรงจุดนะครับซึ่งจะทำให้การฟื้น

00:02:31 → 00:02:32 ฟูหรือว่าการรักษาของเราเนี่ยครับเป็นไป

00:02:33 → 00:02:34 อย่างรวดเร็วนะครับแล้วก็ทำให้เราสามารถ

00:02:35 → 00:02:36 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัย

00:02:36 → 00:02:40 ด้วยครับ