00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนคงเคยได้ยินว่าการนั่ง
00:00:03 → 00:00:06นานๆเป็นเวลานานๆไม่ดีต่อสุขภาพใช่ไหมม
00:00:06 → 00:00:09ครับซึ่งก็มีงานวิจัยที่ยืนยันแล้วว่าการ
00:00:09 → 00:00:13นั่งนานๆไม่ว่าจะจากการทำงานการเรียนหรือ
00:00:13 → 00:00:16แม้แต่การพักผ่อนอยู่กับบ้านก็สามารถเป็น
00:00:16 → 00:00:19ปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่โรคต่างๆมากมายได้
00:00:19 → 00:00:22เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจหรือแม้แต่การเสีย
00:00:23 → 00:00:26ชีวิตก่อนวัยอันควรอีกด้วยนะครับแต่มี
00:00:26 → 00:00:29สิ่งที่น่าสนใจกว่านั่นก็คือมีการศึกษา
00:00:29 → 00:00:32ที่พบว่าการลุกขึ้นมาขยับร่างกายบ่อยๆแม้
00:00:32 → 00:00:36จะเป็นการออกกำลังกายเบาๆเพียงแค่ 2-3
00:00:36 → 00:00:40นาทีทุกๆ 30 นาทีก็สามารถช่วยลดระดับน้ำ
00:00:40 → 00:00:43ตาลและไขมันในเลือดได้ซึ่งนั่นก็หมายความ
00:00:43 → 00:00:45ว่าการทำแบบนี้เนี่ยจะช่วยลดความเสี่ยง
00:00:45 → 00:00:48ของโลกต่างๆที่กล่าวมาได้ด้วยนั่นเองนะ
00:00:48 → 00:00:51ครับซึ่งหลายคนที่เป็นคนทำงานที่ต้องทำ
00:00:51 → 00:00:54งานตั้งแต่เช้าจนค่ำที่มักจะกังวลว่าจะ
00:00:54 → 00:00:57ไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือกลัวว่าถ้าออก
00:00:57 → 00:01:00กำลังกายก่อนนอนจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้น
00:01:00 → 00:01:03เพราะการออกกำลังกายหนักๆจะทำให้อุณหภูมิ
00:01:03 → 00:01:05ร่างกายสูงขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้นใช่
00:01:05 → 00:01:08ไหมมครับแต่จากการศึกษานี้เนี่ยพบว่าการ
00:01:08 → 00:01:12ออกกำลังกายแบบเบาๆเป็นระยะๆะตลอดช่วง
00:01:12 → 00:01:14เย็นสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้น
00:01:14 → 00:01:17และหลับได้สนิทมากขึ้นนะครับนั่นหมายความ
00:01:17 → 00:01:20ว่าถ้าเรามีเป้าหมายว่าอยากจะดูแลสุขภาพ
00:01:20 → 00:01:23ให้ดีขึ้นอยากใช้ร่างกายให้มากขึ้นโดยการ
00:01:23 → 00:01:26ออกกำลังกายเนี่ยเราก็ไม่จำเป็นต้องมาออก
00:01:26 → 00:01:28กำลังกายทีเดียวหลังเลิกงานนั่นเองเรา
00:01:28 → 00:01:31สามารถที่จะแบ่งแต่งเวลาในช่วงวันนั้นๆมา
00:01:31 → 00:01:35ออกกำลังกายโดยใช้เวลาสั้นๆแต่ทำในหลายๆ
00:01:35 → 00:01:38ช่วงของวันได้นั่นเองทีนี้แล้วเราจะออก
00:01:38 → 00:01:41กำลังกายแบบไหนดีล่ะก็ง่ายๆเลยครับแค่หา
00:01:41 → 00:01:44เวลาสั้นๆลุกขึ้นมาขยับร่างกายเช่นการยืน
00:01:44 → 00:01:48ขึ้นจากเก้าอี้สคอสเบาๆยกส้นเท้าหรือแม้
00:01:48 → 00:01:50แต่การเต้นเบาๆก็ได้ครับหรือถ้าเราไม่
00:01:50 → 00:01:54สะดวกลุกยืนเราก็สามารถทำท่าง่ายๆตรง
00:01:54 → 00:01:56เก้าอี้ของเราได้เช่นการวางเท้าไว้กับ
00:01:57 → 00:02:00พื้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นๆลงๆหรือยกเขาขึ้น
00:02:00 → 00:02:03เล็กน้อยพร้อมกับเหยียดขาตรงแล้วเก็งค้าง
00:02:03 → 00:02:07ไว้ 5-10 วินีแล้ววางขาลงทำสลับข้างกันไป
00:02:07 → 00:02:10นะครับหรือถ้าใครคิดว่าในวันนั้นๆเรายัง
00:02:10 → 00:02:13ขยับตัวไม่มากพอเท่าที่ควรผมแนะนำให้ลอง
00:02:13 → 00:02:15ออกกำลังกายโดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:02:15 → 00:02:18หรือโยคะเบาๆก่อนเวลาเข้านอนนะครับนอกจาก
00:02:18 → 00:02:21จะเป็นการเพิ่มการขยับตัวให้มากขึ้นแล้ว
00:02:21 → 00:02:23เนี่ยการยึดเหย็ดเบาๆก่อนนอนยังช่วยให้
00:02:23 → 00:02:26เราผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้าม
00:02:26 → 00:02:29เนื้อจากการที่เราเนี่ยนั่งมานานๆทั้งวัน
00:02:29 → 00:02:32ได้อีกด้วยนะครับครับจำไว้ว่าสิ่งสำคัญ
00:02:32 → 00:02:34ที่สุดคือการขยับร่างกายให้บ่อยขึ้นตลอด
00:02:34 → 00:02:38ทั้งวันนะครับดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีของ
00:02:38 → 00:02:40เราเนี่ยลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง
00:02:40 → 00:02:43นานๆด้วยการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย
00:02:43 → 00:02:46บ้างเป็นระยะๆะเพราะนอกจากจะช่วยให้เราลด
00:02:46 → 00:02:48ความเสี่ยงของโรคต่างๆได้แล้วเนี่ยยัง
00:02:48 → 00:02:51ช่วยให้เรามีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
00:02:51 → 00:02:54ได้อีกด้วยนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode
00:02:54 → 00:03:00ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ