00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เนี่ยเราจะมาพูดถึงสิ่ง

00:00:03 → 00:00:06 ที่ทุกคนทำทุกวันแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำ

00:00:06 → 00:00:09 มันได้ดีนะครับใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึง

00:00:09 → 00:00:13 การนอนนั่นเองใครจะไปคิดว่าการนอนที่ไม่

00:00:13 → 00:00:15 ดีเพียงแค่ไม่กี่วันเนี่ยมันอาจทำให้สมอง

00:00:15 → 00:00:19 ของเราแก่ขึ้นได้หลายปีเลยทีเดียวนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 มีทีมนักวิจัยจาก Caroline Sky Institut

00:00:22 → 00:00:26 ศึกษาข้อมูลของคนกว่า 27,500 คนจาก UK

00:00:26 → 00:00:30 Biobankงพวกเขาเนี่ยใช้ MRI สแกนสมองครับ

00:00:30 → 00:00:32 และวิเคราะห์ด้วย Machine Learning

00:00:32 → 00:00:35 เพื่อดูว่าสมองของแต่ละคนเนี่ยแก่แค่ไหน

00:00:35 → 00:00:38 เมื่อเทียบกับอายุจริงๆผลที่ออกมาเนี่ย

00:00:38 → 00:00:41 มันอาจทำให้เราเนี่ยตระหนักได้ว่าเราควร

00:00:41 → 00:00:43 จะนอนให้มากขึ้นกว่าเดิมนะครับโดยนัก

00:00:43 → 00:00:47 วิจัยเนี่ยพบว่าคนที่นอนแย่มีสมองที่แก่

00:00:47 → 00:00:50 กว่าอายุจริงประมาณ 1 ปีนะครับและทุก

00:00:50 → 00:00:52 ครั้งที่คะแนนสุขภาพการนอนลดลง 1 คะแนน

00:00:52 → 00:00:55 เนี่ยอายุสมองก็จะแก่ขึ้นอีกประมาณ 6

00:00:55 → 00:00:59 เดือนพูดง่ายๆก็คือแค่รออดนอนบ่อยก็

00:00:59 → 00:01:01 เหมือนโดนกด Fast Forward ทีละนิดแบบที่

00:01:01 → 00:01:04 ไม่รู้ตัวเลยนะครับแล้วการนอนแย่ในที่นี้

00:01:04 → 00:01:08 เนี่ยมันหมายถึงอะไรบ้างในงานวิจัยนี้

00:01:08 → 00:01:10 เนี่ยจะประเมินจาก 5 ปัจจัยหลักนะครับ

00:01:11 → 00:01:13 อย่างแรกคือดูว่าเราเนี่ยเป็นคนนอนเช้า

00:01:14 → 00:01:17 หรือนอนดึกมากหรือเปล่าอย่างที่ 2 คือนอน

00:01:17 → 00:01:20 พอมยอย่างที่ 3 คือมีอาการนอนไม่หลับหรือ

00:01:20 → 00:01:24 เปล่าอย่างที่ 4 คือมีอาการนอนกล่าวและ

00:01:24 → 00:01:27 อย่างที่ 5 คือมีอาการง่วงระหว่างวันหรือ

00:01:27 → 00:01:32 เปล่าโดยคนที่สามารถทำได้ดีใน 4-5 ข้อนี้

00:01:32 → 00:01:35 เนี่ยจะถูกจัดเป็นกลุ่มที่นอนสุขภาพดีนะ

00:01:35 → 00:01:38 ครับส่วนคนที่ทำได้ดีต่ำกว่า 2 ข้อเนี่ย

00:01:38 → 00:01:40 ก็จะอยู่ในกลุ่มที่นอนแย่นะครับแต่นัก

00:01:40 → 00:01:43 วิจัยเนี่ยก็ไม่ได้ดูแค่คะแนนเท่านั้นนะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับพวกเขาเนี่ยยังพบว่าการอักเสบเรื้อ

00:01:45 → 00:01:48 รังระดับต่ำเนี่ยหรือโลate inflammation

00:01:48 → 00:01:51 เป็นกลไกสำคัญที่เชื่อมโยงระหว่างการนอน

00:01:51 → 00:01:54 แย่กับสมองที่แก่เร็วขึ้นนะครับพูดง่ายๆ

00:01:54 → 00:01:57 ก็คือถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยร่างกายจะเริ่ม

00:01:57 → 00:02:00 อักเสบในระดับกับเล็กน้อยตลอดเวลาซึ่ง

00:02:00 → 00:02:02 เจ้าการอักเสบนี่แหละครับที่อาจทำลาย

00:02:02 → 00:02:06 เซลล์สมองช้าๆเหมือนสนิมที่เกาะลึกในวงจร

00:02:06 → 00:02:09 ความจำของเรานะครับฟังดูแล้วเนี่ยก็น่าสน

00:02:09 → 00:02:12 ใจใช่มั้ยครับว่าสมองของเราเนี่ยมีอายุ

00:02:12 → 00:02:16 ชีวภาพแยกจากอายุจริงบางคนอายุ 60 แต่

00:02:16 → 00:02:19 สมองเนี่ยอาจจะเหมือนคนอายุ 45 ในขณะที่

00:02:19 → 00:02:22 บางคนเนี่ยอายุแค่ 40 แต่อายุสมองกลับ

00:02:22 → 00:02:26 เหมือนคนอายุ 55 และสิ่งที่ต่างกันเนี่ย

00:02:26 → 00:02:28 อาจจะไม่ใช่ยีนนะครับแต่มันคือพฤติกรรม

00:02:28 → 00:02:32 ที่ทำซ้ำทุกๆวันเช่นการนอนการกินการออก

00:02:32 → 00:02:36 กำลังกายในตอนกลางคืนเนี่ยสมองของเราจะ

00:02:36 → 00:02:39 เปิดระบบล้างของเสียที่เรียกว่า gimatic

00:02:39 → 00:02:42 system มันก็คือเวลาที่สมองของเราเนี่ย

00:02:42 → 00:02:44 เอาโปรตีนขยะออกไปเช่นโปรตีนที่เกี่ยว

00:02:44 → 00:02:47 ข้องกับอัลไซเมอร์นะครับแต่ถ้าเรานอนไม่

00:02:47 → 00:02:50 พอเนี่ยหรือหลับๆตื่นสมองก็จะไม่มีเวลา

00:02:50 → 00:02:53 เปิดโหมดนี้นะครับของเสียเนี่ยจึงสะสมมาก

00:02:53 → 00:02:56 ขึ้นเรื่อยๆเหมือนบ้านที่ไม่เคยกวาดฝุ่น

00:02:56 → 00:02:59 นะครับแล้วสุดท้ายเนี่ยสมองของเราก็จะ

00:02:59 → 00:03:02 เต็มไปด้วยขยะความจำที่เราเองเนี่ยก็จำ

00:03:02 → 00:03:05 ไม่ได้ว่ามันมาจากไหนนะครับงานวิจัยนี้

00:03:05 → 00:03:08 เนี่ยยังเชียร์ให้เห็นว่าการนอนที่ดีอาจ

00:03:08 → 00:03:11 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชะลอวัยของ

00:03:11 → 00:03:14 สมองนะครับไม่ต้องกินอาหารเสริมแพงๆไม่

00:03:14 → 00:03:18 ต้องทำเนนingซับซ้อนแต่แค่กลับไปเข้านอน

00:03:18 → 00:03:21 ให้เป็นเวลาและนอนเต็มที่ลองคิดดูนะครับ

00:03:21 → 00:03:25 แค่เรานอนดีขึ้นสมองของเราเนี่ยอาจเด็กลง

00:03:25 → 00:03:28 ไปเป็นปีเลยนะครับมันฟังดูเรียบง่ายแต่

00:03:28 → 00:03:30 มันก็คือการป้องกันสมองเสื่อมตั้งแต่วัน

00:03:30 → 00:03:32 นี้แล้วนะครับเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ยไม่มี

00:03:32 → 00:03:37 ใครอยากแก่ก่อนไวโดยเฉพาะสมองของเราก่อน

00:03:37 → 00:03:39 จะจบวันนี้เนี่ยผมอยากจะชวนทุกคนมาลอง

00:03:39 → 00:03:42 ตั้งภารกิจนอนให้ดี 7 วันลองเข้านอนเนี่ย

00:03:42 → 00:03:45 ให้ตรงเวลางดจอมือถือก่อนนอนสักครึ่ง

00:03:45 → 00:03:48 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้เนี่ยลองเขียนบันทึก

00:03:48 → 00:03:52 สั้นๆทุกเช้าว่าเมื่อคืนเนี่ยเราหลับดี

00:03:52 → 00:03:54 หรือเปล่าหลายคนอาจรู้สึกว่าแค่ 7 วัน

00:03:54 → 00:03:56 เนี่ยมันสั้นเกินแต่เชื่อเชื่อผมนะครับ

00:03:57 → 00:03:59 ว่ามันจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากเพราะ

00:03:59 → 00:04:02 สมองของเราเนี่ยจะเริ่มสังเกตว่าอ๋อแบบ

00:04:02 → 00:04:05 นี้นี่เองที่เรียกว่าได้พักจริงๆนะครับ

00:04:05 → 00:04:08 สมองของเราเนี่ยแก่ขึ้นทุกวันแต่เราก็มี

00:04:08 → 00:04:11 สิทธิ์เลือกได้ว่าจะให้มันแก่เร็วหรือแก่

00:04:11 → 00:04:14 ช้านะครับถ้าใครเป็นคนที่นอนดึกเนี่ยคืน

00:04:14 → 00:04:18 นี้อย่าลืมปิดไฟให้เร็วขึ้นสัก 30 นาที

00:04:18 → 00:04:21 เพราะบางทีการนอนที่ดีเนี่ยอาจคือของขวัญ

00:04:21 → 00:04:24 ที่ดีที่สุดที่คุณให้ได้กับสมองนะครับ

00:04:24 → 00:04:26 แล้วเจอกันใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวัน

00:04:26 → 00:04:29 นี้ขอบคุณ