00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เนี่ยเราจะมาพูดถึงสิ่ง
00:00:03 → 00:00:06ที่ทุกคนทำทุกวันแต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำ
00:00:06 → 00:00:09มันได้ดีนะครับใช่แล้วครับผมกำลังพูดถึง
00:00:09 → 00:00:13การนอนนั่นเองใครจะไปคิดว่าการนอนที่ไม่
00:00:13 → 00:00:15ดีเพียงแค่ไม่กี่วันเนี่ยมันอาจทำให้สมอง
00:00:15 → 00:00:19ของเราแก่ขึ้นได้หลายปีเลยทีเดียวนะครับ
00:00:19 → 00:00:22มีทีมนักวิจัยจาก Caroline Sky Institut
00:00:22 → 00:00:26ศึกษาข้อมูลของคนกว่า 27,500 คนจาก UK
00:00:26 → 00:00:30Biobankงพวกเขาเนี่ยใช้ MRI สแกนสมองครับ
00:00:30 → 00:00:32และวิเคราะห์ด้วย Machine Learning
00:00:32 → 00:00:35เพื่อดูว่าสมองของแต่ละคนเนี่ยแก่แค่ไหน
00:00:35 → 00:00:38เมื่อเทียบกับอายุจริงๆผลที่ออกมาเนี่ย
00:00:38 → 00:00:41มันอาจทำให้เราเนี่ยตระหนักได้ว่าเราควร
00:00:41 → 00:00:43จะนอนให้มากขึ้นกว่าเดิมนะครับโดยนัก
00:00:43 → 00:00:47วิจัยเนี่ยพบว่าคนที่นอนแย่มีสมองที่แก่
00:00:47 → 00:00:50กว่าอายุจริงประมาณ 1 ปีนะครับและทุก
00:00:50 → 00:00:52ครั้งที่คะแนนสุขภาพการนอนลดลง 1 คะแนน
00:00:52 → 00:00:55เนี่ยอายุสมองก็จะแก่ขึ้นอีกประมาณ 6
00:00:55 → 00:00:59เดือนพูดง่ายๆก็คือแค่รออดนอนบ่อยก็
00:00:59 → 00:01:01เหมือนโดนกด Fast Forward ทีละนิดแบบที่
00:01:01 → 00:01:04ไม่รู้ตัวเลยนะครับแล้วการนอนแย่ในที่นี้
00:01:04 → 00:01:08เนี่ยมันหมายถึงอะไรบ้างในงานวิจัยนี้
00:01:08 → 00:01:10เนี่ยจะประเมินจาก 5 ปัจจัยหลักนะครับ
00:01:11 → 00:01:13อย่างแรกคือดูว่าเราเนี่ยเป็นคนนอนเช้า
00:01:14 → 00:01:17หรือนอนดึกมากหรือเปล่าอย่างที่ 2 คือนอน
00:01:17 → 00:01:20พอมยอย่างที่ 3 คือมีอาการนอนไม่หลับหรือ
00:01:20 → 00:01:24เปล่าอย่างที่ 4 คือมีอาการนอนกล่าวและ
00:01:24 → 00:01:27อย่างที่ 5 คือมีอาการง่วงระหว่างวันหรือ
00:01:27 → 00:01:32เปล่าโดยคนที่สามารถทำได้ดีใน 4-5 ข้อนี้
00:01:32 → 00:01:35เนี่ยจะถูกจัดเป็นกลุ่มที่นอนสุขภาพดีนะ
00:01:35 → 00:01:38ครับส่วนคนที่ทำได้ดีต่ำกว่า 2 ข้อเนี่ย
00:01:38 → 00:01:40ก็จะอยู่ในกลุ่มที่นอนแย่นะครับแต่นัก
00:01:40 → 00:01:43วิจัยเนี่ยก็ไม่ได้ดูแค่คะแนนเท่านั้นนะ
00:01:43 → 00:01:45ครับพวกเขาเนี่ยยังพบว่าการอักเสบเรื้อ
00:01:45 → 00:01:48รังระดับต่ำเนี่ยหรือโลate inflammation
00:01:48 → 00:01:51เป็นกลไกสำคัญที่เชื่อมโยงระหว่างการนอน
00:01:51 → 00:01:54แย่กับสมองที่แก่เร็วขึ้นนะครับพูดง่ายๆ
00:01:54 → 00:01:57ก็คือถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยร่างกายจะเริ่ม
00:01:57 → 00:02:00อักเสบในระดับกับเล็กน้อยตลอดเวลาซึ่ง
00:02:00 → 00:02:02เจ้าการอักเสบนี่แหละครับที่อาจทำลาย
00:02:02 → 00:02:06เซลล์สมองช้าๆเหมือนสนิมที่เกาะลึกในวงจร
00:02:06 → 00:02:09ความจำของเรานะครับฟังดูแล้วเนี่ยก็น่าสน
00:02:09 → 00:02:12ใจใช่มั้ยครับว่าสมองของเราเนี่ยมีอายุ
00:02:12 → 00:02:16ชีวภาพแยกจากอายุจริงบางคนอายุ 60 แต่
00:02:16 → 00:02:19สมองเนี่ยอาจจะเหมือนคนอายุ 45 ในขณะที่
00:02:19 → 00:02:22บางคนเนี่ยอายุแค่ 40 แต่อายุสมองกลับ
00:02:22 → 00:02:26เหมือนคนอายุ 55 และสิ่งที่ต่างกันเนี่ย
00:02:26 → 00:02:28อาจจะไม่ใช่ยีนนะครับแต่มันคือพฤติกรรม
00:02:28 → 00:02:32ที่ทำซ้ำทุกๆวันเช่นการนอนการกินการออก
00:02:32 → 00:02:36กำลังกายในตอนกลางคืนเนี่ยสมองของเราจะ
00:02:36 → 00:02:39เปิดระบบล้างของเสียที่เรียกว่า gimatic
00:02:39 → 00:02:42system มันก็คือเวลาที่สมองของเราเนี่ย
00:02:42 → 00:02:44เอาโปรตีนขยะออกไปเช่นโปรตีนที่เกี่ยว
00:02:44 → 00:02:47ข้องกับอัลไซเมอร์นะครับแต่ถ้าเรานอนไม่
00:02:47 → 00:02:50พอเนี่ยหรือหลับๆตื่นสมองก็จะไม่มีเวลา
00:02:50 → 00:02:53เปิดโหมดนี้นะครับของเสียเนี่ยจึงสะสมมาก
00:02:53 → 00:02:56ขึ้นเรื่อยๆเหมือนบ้านที่ไม่เคยกวาดฝุ่น
00:02:56 → 00:02:59นะครับแล้วสุดท้ายเนี่ยสมองของเราก็จะ
00:02:59 → 00:03:02เต็มไปด้วยขยะความจำที่เราเองเนี่ยก็จำ
00:03:02 → 00:03:05ไม่ได้ว่ามันมาจากไหนนะครับงานวิจัยนี้
00:03:05 → 00:03:08เนี่ยยังเชียร์ให้เห็นว่าการนอนที่ดีอาจ
00:03:08 → 00:03:11เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการชะลอวัยของ
00:03:11 → 00:03:14สมองนะครับไม่ต้องกินอาหารเสริมแพงๆไม่
00:03:14 → 00:03:18ต้องทำเนนingซับซ้อนแต่แค่กลับไปเข้านอน
00:03:18 → 00:03:21ให้เป็นเวลาและนอนเต็มที่ลองคิดดูนะครับ
00:03:21 → 00:03:25แค่เรานอนดีขึ้นสมองของเราเนี่ยอาจเด็กลง
00:03:25 → 00:03:28ไปเป็นปีเลยนะครับมันฟังดูเรียบง่ายแต่
00:03:28 → 00:03:30มันก็คือการป้องกันสมองเสื่อมตั้งแต่วัน
00:03:30 → 00:03:32นี้แล้วนะครับเพราะสุดท้ายแล้วเนี่ยไม่มี
00:03:32 → 00:03:37ใครอยากแก่ก่อนไวโดยเฉพาะสมองของเราก่อน
00:03:37 → 00:03:39จะจบวันนี้เนี่ยผมอยากจะชวนทุกคนมาลอง
00:03:39 → 00:03:42ตั้งภารกิจนอนให้ดี 7 วันลองเข้านอนเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45ให้ตรงเวลางดจอมือถือก่อนนอนสักครึ่ง
00:03:45 → 00:03:48ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้เนี่ยลองเขียนบันทึก
00:03:48 → 00:03:52สั้นๆทุกเช้าว่าเมื่อคืนเนี่ยเราหลับดี
00:03:52 → 00:03:54หรือเปล่าหลายคนอาจรู้สึกว่าแค่ 7 วัน
00:03:54 → 00:03:56เนี่ยมันสั้นเกินแต่เชื่อเชื่อผมนะครับ
00:03:57 → 00:03:59ว่ามันจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากเพราะ
00:03:59 → 00:04:02สมองของเราเนี่ยจะเริ่มสังเกตว่าอ๋อแบบ
00:04:02 → 00:04:05นี้นี่เองที่เรียกว่าได้พักจริงๆนะครับ
00:04:05 → 00:04:08สมองของเราเนี่ยแก่ขึ้นทุกวันแต่เราก็มี
00:04:08 → 00:04:11สิทธิ์เลือกได้ว่าจะให้มันแก่เร็วหรือแก่
00:04:11 → 00:04:14ช้านะครับถ้าใครเป็นคนที่นอนดึกเนี่ยคืน
00:04:14 → 00:04:18นี้อย่าลืมปิดไฟให้เร็วขึ้นสัก 30 นาที
00:04:18 → 00:04:21เพราะบางทีการนอนที่ดีเนี่ยอาจคือของขวัญ
00:04:21 → 00:04:24ที่ดีที่สุดที่คุณให้ได้กับสมองนะครับ
00:04:24 → 00:04:26แล้วเจอกันใหม่ใน episode ต่อไปสำหรับวัน
00:04:26 → 00:04:29นี้ขอบคุณ