00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าการ

00:00:03 → 00:00:06 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อ

00:00:06 → 00:00:09 สุขภาพร่างกายของเราแต่รู้ไหมครับว่าการ

00:00:09 → 00:00:12 นอนหลับเนี่ยยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของ

00:00:12 → 00:00:16 เราอีกด้วยนะครับจากงานวิจัยของดรคริสติน

00:00:16 → 00:00:19 สวนสันอาจารย์ประจำภาควิชาต่อมไลท่อการ

00:00:19 → 00:00:23 เผ่าผลาญและเบาหวานมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบ

00:00:23 → 00:00:26 ว่าการนวนหลับไม่เพียงพอเนี่ยส่งผลต่อ

00:00:26 → 00:00:29 ความหนาแน่นของมวลกระดูกซึ่งเป็นปัจจัย

00:00:29 → 00:00:32 เสี่ยงสำคัญที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการ

00:00:32 → 00:00:35 เกิดกระดูกหักในอนาคตนะครับแล้วทำไมการ

00:00:35 → 00:00:39 นอนหลับถึงส่งผลต่อกระดูกนะครับดร swanson

00:00:39 → 00:00:42 ได้อธิบายว่าในกระดูกจะมียีนควบคุมนาฬิกา

00:00:42 → 00:00:45 ชีวภาพในร่างกายอยู่ในทุกเซลล์กระดูกของ

00:00:45 → 00:00:48 เราเมื่อเซลล์เหล่านี้เนี่ยสลายตัวและ

00:00:48 → 00:00:50 สร้างกระดูกขึ้นมาใหม่จะปล่อยสารบางอย่าง

00:00:50 → 00:00:53 ออกมาในกระแสเลือดซึ่งเป็นตัวช่วยให้

00:00:53 → 00:00:56 สามารถประเมินปริมาณการสร้างและสลายตัว

00:00:56 → 00:00:59 ของมวลกระดูกได้นะครับโดยทั่วไปการสลาย

00:00:59 → 00:01:02 ตัวของมวลกระดูกจะมีอัตราที่มากกว่าการ

00:01:02 → 00:01:04 สร้างกระดูกอยู่แล้วนะครับแต่ความแปรพรวน

00:01:04 → 00:01:07 ตามจังหวะนาฬิกาชีวภาพน่าจะเป็นสิ่งสำคัญ

00:01:07 → 00:01:10 สำหรับการเผอผ่านกระดูกและการนอนหลับและ

00:01:10 → 00:01:13 การรบกวนระบบนาฬิกาชีวภาพในร่างกายเนี่ย

00:01:13 → 00:01:16 อาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกโดยตรงนั่นเอง

00:01:16 → 00:01:19 นะครับเพื่อศึกษาความสัมพันธ์นี้เพิ่ม

00:01:19 → 00:01:23 เติมดรสวนสันและทีมวิจัยเนี่ยได้ศึกษาการ

00:01:23 → 00:01:26 ตอบสนองของสารชีวัดการสร้างและสลายตัวของ

00:01:26 → 00:01:30 มวลกระดูกต่อภาวะการจำกัดการนอนหลับสะสม

00:01:30 → 00:01:33 และการรบกวนของระบบนาฬิกาชีวภาพภายในร่าง

00:01:33 → 00:01:36 กายโดยการศึกษานี้เนี่ยผู้เข้าร่วมจะ

00:01:36 → 00:01:39 อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอย่าง

00:01:39 → 00:01:41 สมบูรณ์นะครับไม่รู้ว่าเวลานั้นเนี่ยเป็น

00:01:41 → 00:01:44 กี่โมงและถูกกำหนดให้ใช้ชีวิตตามตาราง

00:01:44 → 00:01:47 เวลา 28 ชั่วโมงนะครับแทนที่จะเป็น 24

00:01:47 → 00:01:51 ชมงตามปกติผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่

00:01:51 → 00:01:54 เพียงพอและการรบกวนระบบนาฬิกาชีวภาพภายใน

00:01:54 → 00:01:57 ร่างกายส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างและ

00:01:57 → 00:02:00 สลายตัวของมวลกระดูกในทั้งชายและหญิงโดย

00:02:01 → 00:02:04 เฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นนะครับซึ่งผลกระทบที่

00:02:04 → 00:02:06 เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการที่ร่างกาย

00:02:06 → 00:02:09 เนี่ยสร้างกระดูกน้อยลงขณะที่ยังคงสลาย

00:02:09 → 00:02:12 ตัวมวลกระดูกในอัตราเดิมหรือมากกว่าเดิม

00:02:12 → 00:02:15 นะครับทำให้ในระยะยาวเนี่ยอาจนำไปสู่ภาวะ

00:02:15 → 00:02:18 กระดูกผุ่นและเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก

00:02:18 → 00:02:20 เพิ่มขึ้นนั่นเองนะครับนอกจากนี้เนี่ย

00:02:20 → 00:02:23 ปัจจัยเรื่องเพศและวัยก็มีบทบาทสำคัญเช่น

00:02:23 → 00:02:26 กันนะครับโดยทั่วไปความหนาแน่นของมวล

00:02:26 → 00:02:28 กระดูกของเราเนี่ยจะสูงสุดในช่วงปลายวัย

00:02:29 → 00:02:32 รุ่นถึงกลางวัย 20 ปีหลังจากนั้นเนี่ย

00:02:32 → 00:02:35 ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะมีแนวโน้มคงที่

00:02:35 → 00:02:37 อยู่ประมาณ 2 ทศวรรษนะครับและต่อมาเมื่อ

00:02:37 → 00:02:40 เราอายุมากขึ้นเนี่ยโดยเฉพาะผู้หญิงที่

00:02:40 → 00:02:43 เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะมีการสูญเสีย

00:02:43 → 00:02:46 มวลกระดูกอย่างรวดเร็วส่วนผู้ชายก็จะมี

00:02:46 → 00:02:49 ภาวะความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยลงตามวัย

00:02:49 → 00:02:52 เช่นกันนะครับนั่นเลยอาจทำให้ผู้หญิงวัย

00:02:52 → 00:02:55 รุ่นมีความเสี่ยงต่อผลกระทบเชิงลบของการ

00:02:55 → 00:02:58 นอนหลับไม่เพียงพอต่อสุขภาพกระดูกมากที่

00:02:58 → 00:03:01 สุดนั่นเองนะครับจากงานวิจัยชิ้นนี้เนี่ย

00:03:01 → 00:03:04 ก็แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญ

00:03:04 → 00:03:07 ต่อสุขภาพกระดูกของเราดังนั้นเราควรจะให้

00:03:07 → 00:03:10 ความสำคัญกับการนอนมาเป็นอันดับแรกๆนั่น

00:03:10 → 00:03:13 เองซึ่งเราสามารถทำได้ด้วยการนอนหลับให้

00:03:13 → 00:03:17 เพียงพอคือนอนประมาณ 7-9 ชมมต่อวันสำหรับ

00:03:17 → 00:03:21 ผู้สูงอายุอาจจะต้องนอน 9-10 ชมงทั้งนี้

00:03:21 → 00:03:23 เนี่ยก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะครับนอก

00:03:23 → 00:03:26 จากนี้เราควรจะปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้

00:03:26 → 00:03:29 สม่ำเสมอหลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันนานๆ

00:03:29 → 00:03:33 สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดีเว้นการดื่ม

00:03:33 → 00:03:37 ชากาแฟแอลกอฮอล์ก่อนนอนนะครับออกกำลังกาย

00:03:37 → 00:03:39 อย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มี

00:03:39 → 00:03:42 ประโยชน์และหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน

00:03:42 → 00:03:46 หลับเนี่ยก็ควรปรึกษาแพทย์นะครับสุดท้าย

00:03:46 → 00:03:48 อย่าลืมดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจให้

00:03:49 → 00:03:51 แข็งแรงนะครับเพื่อป้องกันโรคกระดูกพุ่น

00:03:51 → 00:03:53 และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกหักนะ

00:03:53 → 00:03:56 ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน

00:03:56 → 00:04:00 ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ

00:04:00 → 00:04:05 กันใน Episode ต่อไปครับ

00:04:05 → 00:04:11 [เพลง]