00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าการ
00:00:03 → 00:00:06นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอส่งผลดีต่อ
00:00:06 → 00:00:09สุขภาพร่างกายของเราแต่รู้ไหมครับว่าการ
00:00:09 → 00:00:12นอนหลับเนี่ยยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของ
00:00:12 → 00:00:16เราอีกด้วยนะครับจากงานวิจัยของดรคริสติน
00:00:16 → 00:00:19สวนสันอาจารย์ประจำภาควิชาต่อมไลท่อการ
00:00:19 → 00:00:23เผ่าผลาญและเบาหวานมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบ
00:00:23 → 00:00:26ว่าการนวนหลับไม่เพียงพอเนี่ยส่งผลต่อ
00:00:26 → 00:00:29ความหนาแน่นของมวลกระดูกซึ่งเป็นปัจจัย
00:00:29 → 00:00:32เสี่ยงสำคัญที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการ
00:00:32 → 00:00:35เกิดกระดูกหักในอนาคตนะครับแล้วทำไมการ
00:00:35 → 00:00:39นอนหลับถึงส่งผลต่อกระดูกนะครับดร swanson
00:00:39 → 00:00:42ได้อธิบายว่าในกระดูกจะมียีนควบคุมนาฬิกา
00:00:42 → 00:00:45ชีวภาพในร่างกายอยู่ในทุกเซลล์กระดูกของ
00:00:45 → 00:00:48เราเมื่อเซลล์เหล่านี้เนี่ยสลายตัวและ
00:00:48 → 00:00:50สร้างกระดูกขึ้นมาใหม่จะปล่อยสารบางอย่าง
00:00:50 → 00:00:53ออกมาในกระแสเลือดซึ่งเป็นตัวช่วยให้
00:00:53 → 00:00:56สามารถประเมินปริมาณการสร้างและสลายตัว
00:00:56 → 00:00:59ของมวลกระดูกได้นะครับโดยทั่วไปการสลาย
00:00:59 → 00:01:02ตัวของมวลกระดูกจะมีอัตราที่มากกว่าการ
00:01:02 → 00:01:04สร้างกระดูกอยู่แล้วนะครับแต่ความแปรพรวน
00:01:04 → 00:01:07ตามจังหวะนาฬิกาชีวภาพน่าจะเป็นสิ่งสำคัญ
00:01:07 → 00:01:10สำหรับการเผอผ่านกระดูกและการนอนหลับและ
00:01:10 → 00:01:13การรบกวนระบบนาฬิกาชีวภาพในร่างกายเนี่ย
00:01:13 → 00:01:16อาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกโดยตรงนั่นเอง
00:01:16 → 00:01:19นะครับเพื่อศึกษาความสัมพันธ์นี้เพิ่ม
00:01:19 → 00:01:23เติมดรสวนสันและทีมวิจัยเนี่ยได้ศึกษาการ
00:01:23 → 00:01:26ตอบสนองของสารชีวัดการสร้างและสลายตัวของ
00:01:26 → 00:01:30มวลกระดูกต่อภาวะการจำกัดการนอนหลับสะสม
00:01:30 → 00:01:33และการรบกวนของระบบนาฬิกาชีวภาพภายในร่าง
00:01:33 → 00:01:36กายโดยการศึกษานี้เนี่ยผู้เข้าร่วมจะ
00:01:36 → 00:01:39อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมอย่าง
00:01:39 → 00:01:41สมบูรณ์นะครับไม่รู้ว่าเวลานั้นเนี่ยเป็น
00:01:41 → 00:01:44กี่โมงและถูกกำหนดให้ใช้ชีวิตตามตาราง
00:01:44 → 00:01:47เวลา 28 ชั่วโมงนะครับแทนที่จะเป็น 24
00:01:47 → 00:01:51ชมงตามปกติผลการวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่
00:01:51 → 00:01:54เพียงพอและการรบกวนระบบนาฬิกาชีวภาพภายใน
00:01:54 → 00:01:57ร่างกายส่งผลเสียต่อกระบวนการสร้างและ
00:01:57 → 00:02:00สลายตัวของมวลกระดูกในทั้งชายและหญิงโดย
00:02:01 → 00:02:04เฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นนะครับซึ่งผลกระทบที่
00:02:04 → 00:02:06เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการที่ร่างกาย
00:02:06 → 00:02:09เนี่ยสร้างกระดูกน้อยลงขณะที่ยังคงสลาย
00:02:09 → 00:02:12ตัวมวลกระดูกในอัตราเดิมหรือมากกว่าเดิม
00:02:12 → 00:02:15นะครับทำให้ในระยะยาวเนี่ยอาจนำไปสู่ภาวะ
00:02:15 → 00:02:18กระดูกผุ่นและเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก
00:02:18 → 00:02:20เพิ่มขึ้นนั่นเองนะครับนอกจากนี้เนี่ย
00:02:20 → 00:02:23ปัจจัยเรื่องเพศและวัยก็มีบทบาทสำคัญเช่น
00:02:23 → 00:02:26กันนะครับโดยทั่วไปความหนาแน่นของมวล
00:02:26 → 00:02:28กระดูกของเราเนี่ยจะสูงสุดในช่วงปลายวัย
00:02:29 → 00:02:32รุ่นถึงกลางวัย 20 ปีหลังจากนั้นเนี่ย
00:02:32 → 00:02:35ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะมีแนวโน้มคงที่
00:02:35 → 00:02:37อยู่ประมาณ 2 ทศวรรษนะครับและต่อมาเมื่อ
00:02:37 → 00:02:40เราอายุมากขึ้นเนี่ยโดยเฉพาะผู้หญิงที่
00:02:40 → 00:02:43เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะมีการสูญเสีย
00:02:43 → 00:02:46มวลกระดูกอย่างรวดเร็วส่วนผู้ชายก็จะมี
00:02:46 → 00:02:49ภาวะความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยลงตามวัย
00:02:49 → 00:02:52เช่นกันนะครับนั่นเลยอาจทำให้ผู้หญิงวัย
00:02:52 → 00:02:55รุ่นมีความเสี่ยงต่อผลกระทบเชิงลบของการ
00:02:55 → 00:02:58นอนหลับไม่เพียงพอต่อสุขภาพกระดูกมากที่
00:02:58 → 00:03:01สุดนั่นเองนะครับจากงานวิจัยชิ้นนี้เนี่ย
00:03:01 → 00:03:04ก็แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญ
00:03:04 → 00:03:07ต่อสุขภาพกระดูกของเราดังนั้นเราควรจะให้
00:03:07 → 00:03:10ความสำคัญกับการนอนมาเป็นอันดับแรกๆนั่น
00:03:10 → 00:03:13เองซึ่งเราสามารถทำได้ด้วยการนอนหลับให้
00:03:13 → 00:03:17เพียงพอคือนอนประมาณ 7-9 ชมมต่อวันสำหรับ
00:03:17 → 00:03:21ผู้สูงอายุอาจจะต้องนอน 9-10 ชมงทั้งนี้
00:03:21 → 00:03:23เนี่ยก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะครับนอก
00:03:23 → 00:03:26จากนี้เราควรจะปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้
00:03:26 → 00:03:29สม่ำเสมอหลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันนานๆ
00:03:29 → 00:03:33สร้างบรรยากาศการนอนหลับที่ดีเว้นการดื่ม
00:03:33 → 00:03:37ชากาแฟแอลกอฮอล์ก่อนนอนนะครับออกกำลังกาย
00:03:37 → 00:03:39อย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่มี
00:03:39 → 00:03:42ประโยชน์และหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน
00:03:42 → 00:03:46หลับเนี่ยก็ควรปรึกษาแพทย์นะครับสุดท้าย
00:03:46 → 00:03:48อย่าลืมดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจให้
00:03:49 → 00:03:51แข็งแรงนะครับเพื่อป้องกันโรคกระดูกพุ่น
00:03:51 → 00:03:53และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกหักนะ
00:03:53 → 00:03:56ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน
00:03:56 → 00:04:00ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ
00:04:00 → 00:04:05กันใน Episode ต่อไปครับ
00:04:05 → 00:04:11[เพลง]