00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง
00:00:14 → 00:00:17เรื่องใกล้ตัวที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั่น
00:00:17 → 00:00:20คือเรื่องของการรับประทานอาหารครับการทาน
00:00:20 → 00:00:22อาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่เป็นสิ่ง
00:00:22 → 00:00:25สำคัญต่อสุขภาพในทุกวัยแต่สำหรับผู้สูง
00:00:25 → 00:00:28วัยการใส่ใจกับการดูแลตัวเองหลังรับ
00:00:28 → 00:00:32ประทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กันครับ
00:00:32 → 00:00:34เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเรา
00:00:34 → 00:00:37อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าเดิม
00:00:37 → 00:00:39การเลือกทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังทาน
00:00:39 → 00:00:42อาหารอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยทำให้
00:00:42 → 00:00:45เกิดอาการไม่สบายตัวหรืออาจส่งผลกระทบต่อ
00:00:45 → 00:00:48สุขภาพในระยะยาวได้ครับการรู้ว่าอะไรควร
00:00:48 → 00:00:52ทำและอะไรควรหลีกเลี่ยงหลังมื้ออาหารจะ
00:00:52 → 00:00:54ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบ
00:00:54 → 00:00:56รื่นและร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหาร
00:00:56 → 00:01:00อย่างเต็มที่ครับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 7 ข้อ
00:01:00 → 00:01:03ต้องห้ามที่ผู้สูงวัยไม่ควรทำทันทีหลัง
00:01:03 → 00:01:06รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้
00:01:06 → 00:01:09ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นอย่างมีความสุข
00:01:09 → 00:01:13ครับ 1 ไม่ควรดื่มชาทันทีหลังอาหารมาดู
00:01:13 → 00:01:16กันที่ข้อแรกเลยครับไม่ควรดื่มชาทันที
00:01:16 → 00:01:19หลังอาหารโดยเฉพาะชาที่ชงอย่างเข้มข้นนะ
00:01:19 → 00:01:22ครับแม้การดื่มชาจะดูเหมือนเป็นเรื่อง
00:01:22 → 00:01:25ปกติและบางคนอาจเชื่อว่าช่วยย่อยแต่ใน
00:01:25 → 00:01:28ความเป็นจริงชาบางชนิดโดยเฉพาะชาเข้มข้น
00:01:28 → 00:01:30มีความเป็นกรดสูงซึ่งอาจรบกวนการย่อย
00:01:30 → 00:01:33โปรตีนในอาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไปทำให้
00:01:33 → 00:01:37โปรตีนย่อยได้ยากขึ้นนอกจากนี้สารบาง
00:01:37 → 00:01:39อย่างในชายังอาจไปขัดขวางการดูดซึมธาตุ
00:01:39 → 00:01:42เหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกายโดย
00:01:42 → 00:01:44เฉพาะในผู้สูงวัยที่อาจมีความเสี่ยงภาวะ
00:01:45 → 00:01:47ขาดธาตุเหล็กอยู่แล้วครับหากต้องการดื่ม
00:01:47 → 00:01:51ชาควรรออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมงหลัง
00:01:51 → 00:01:53รับประทานอาหารนะ
00:01:53 → 00:01:58ครับ 2 ไม่ควรกินผลไม้ทันทีหลังอาหารมื้อ
00:01:58 → 00:02:01ข้อที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงคือไม่ควรกิน
00:02:01 → 00:02:04ผลไม้ทันทีหลังอาหารมื้อหลักผลไม้มี
00:02:04 → 00:02:07ประโยชน์มากมายและมีใยอาหารสูงซึ่งดีต่อ
00:02:07 → 00:02:10การขับถ่ายครับแต่ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่
00:02:10 → 00:02:13สุดในการทานผลไม้คือก่อนหรือระหว่างมื้อ
00:02:13 → 00:02:16อาหารหรืออย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมง
00:02:16 → 00:02:19หลังทานอาหารมื้อหลักครับการทานผลไม้ทัน
00:02:19 → 00:02:22ทีหลังทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ผลไม้ไป
00:02:22 → 00:02:25หมักหมมอยู่ในกระเพาะอาหารพร้อมกับอาหาร
00:02:25 → 00:02:27อื่นๆที่ยังย่อยไม่เสร็จ
00:02:27 → 00:02:31ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารท้องอืดท้อง
00:02:31 → 00:02:33เฟ้อและอาจทำให้ไม่ได้รับคุณค่าจากผลไม้
00:02:33 → 00:02:36เต็มที่ครับสำหรับผู้สูงวัยที่ระบบย่อยทำ
00:02:36 → 00:02:40งานช้าลงอาการท้องอืดจากสาเหตุนี้น่าจะ
00:02:40 → 00:02:42เกิดขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม
00:02:42 → 00:02:47ครับ 3. ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังอาหารข้อ
00:02:47 → 00:02:50ที่ 3 ครับไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังอาหารการ
00:02:51 → 00:02:53อาบน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
00:02:53 → 00:02:56มากขึ้นโดยเฉพาะที่ผิวหนังเพื่อปรับ
00:02:56 → 00:02:59อุณหภูมิร่างกายครับเมื่อเลือดถูกดึงไป
00:02:59 → 00:03:02ที่ผิวหนังเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณกระเพาะ
00:03:02 → 00:03:04อาหารและลำไส้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารก็
00:03:04 → 00:03:08จะลดลงทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้
00:03:08 → 00:03:10ไม่เต็มประสิทธิภาพครับอาจเกิดอาการท้อง
00:03:10 → 00:03:14อืดอาหารไม่ย่อยหรือไม่สบายท้องได้ครับ
00:03:14 → 00:03:17ควรพักประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชมงหลังทาน
00:03:17 → 00:03:20อาหารค่อยอาบน้ำเพื่อให้ร่างกายได้ใช้
00:03:20 → 00:03:22พลังงานและเลือดไปกับการย่อยอาหารอย่าง
00:03:22 → 00:03:23เต็มที่ก่อน
00:03:23 → 00:03:28ครับ 4. ไม่ควรนอนทันทีหลังอาหารข้อที่ 4
00:03:28 → 00:03:32ที่สำคัญมากๆคือไม่ควรนอนทันทีหลังอาหาร
00:03:32 → 00:03:35นิสัยการนอนกลางวันทันทีหลังทานมื้อ
00:03:35 → 00:03:38เที่ยงหรือการเอนหลังดูทีวีทันทีหลังมื้อ
00:03:38 → 00:03:41เย็นอาจส่งผลเสียมากกว่าที่คุณคิดครับนอก
00:03:41 → 00:03:44จากจะทำให้อ้วนง่ายขึ้นแล้วการนอนราบทัน
00:03:44 → 00:03:47ทีหลังทานอาหารทำให้อาหารและกรดในกระเพาะ
00:03:47 → 00:03:49อาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารได้
00:03:49 → 00:03:52ง่ายขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อน
00:03:52 → 00:03:55ซึ่งสร้างความทรมานแสบร้อนกลางอกจุสุกที่
00:03:55 → 00:03:58คอและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้ครับ
00:03:58 → 00:04:01ควรนั่งพักหรือทำกิจกรรมเบาๆหลังอาหาร
00:04:01 → 00:04:04อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อย
00:04:04 → 00:04:07และเคลื่อนตัวลงสู่ลำไส้เล็กก่อนค่อยนอน
00:04:07 → 00:04:12ครับ 5 ไม่ควรเดินเร็วๆทันทีหลังอาหารข้อ
00:04:12 → 00:04:15ที่ 5 ที่อาจฟังดูแปลกๆคือไม่ควรเดินเร็ว
00:04:16 → 00:04:19ๆทันทีหลังอาหารครับแม้การเดินจะเป็นการ
00:04:19 → 00:04:22ออกกำลังกายที่ดีแต่การเดินเร็วๆหรือเดิน
00:04:22 → 00:04:25ในลักษณะที่ต้องใช้แรงทันทีหลังทานอาหาร
00:04:25 → 00:04:28อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารทำได้ไม่ดีเท่า
00:04:28 → 00:04:31ที่ควรครับร่างกายควรได้มีเวลาในการย่อย
00:04:31 → 00:04:34และดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ในตอนแรก
00:04:34 → 00:04:37ครับหากต้องการเดินควรเว้นช่วงหลังอาหาร
00:04:37 → 00:04:40ไปแล้วอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ช่โมงและ
00:04:40 → 00:04:43เป็นการเดินที่ไม่เร่งรีดจนเกินไปครับการ
00:04:43 → 00:04:47เดินช้าๆหรือเดินเล่นเบาๆหลังอาหารอาจ
00:04:47 → 00:04:49ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้นแต่การเดิน
00:04:49 → 00:04:53เร็วๆต้องรอสักพักครับ 6 ไม่ควรออกกำลัง
00:04:53 → 00:04:57กายหนักหนักทันทีหลังอาหารข้อที่ 6 ซึ่ง
00:04:57 → 00:05:00ต่อเนื่องจากการเคลื่อนไหวคือไม่ควรออก
00:05:00 → 00:05:03กำลังกายหนักๆทันทีหลังอาหารการออกกำลัง
00:05:03 → 00:05:06กายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในทุกวัยครับ
00:05:06 → 00:05:09แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังหรือใช้
00:05:09 → 00:05:12พลังงานสูงทันทีหลังทานอาหารอาจทำให้เกิด
00:05:12 → 00:05:15อาการจุกเสียดท้องอาหารไม่ย่อยคลื่นไส้
00:05:15 → 00:05:18หรืออาเจียนได้ครับเนื่องจากเลือดถูกดึง
00:05:18 → 00:05:20ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักแทนที่จะ
00:05:20 → 00:05:23ไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยควร
00:05:23 → 00:05:25ควรเว้นช่วงหลังอาหารมื้อหลักไปแล้วอย่าง
00:05:26 → 00:05:29น้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายที่
00:05:29 → 00:05:32หนักขึ้นครับหากเป็นการออกกำลังกายเบาๆ
00:05:32 → 00:05:35เช่นโยคะหรือการยืดเหยียดอาจทำได้หลังจาก
00:05:35 → 00:05:39พักประมาณ 1 ชั่วโมงครับ 7 ไม่ควรสูบ
00:05:39 → 00:05:43บุหรี่ทันทีหลังอาหารและข้อสุดท้ายซึ่ง
00:05:43 → 00:05:46เป็นอันตรายที่หลายคนอาจทำจนติดเป็นนิสัย
00:05:46 → 00:05:49หลังอาหารเราไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีครับการ
00:05:49 → 00:05:51สูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่แล้ว
00:05:51 → 00:05:55ครับแต่การสูบบุหรี่ทันทีหลังอาหารยิ่ง
00:05:55 → 00:05:57เพิ่มความอันตรายมากขึ้นไปอีกครับเพราะใน
00:05:57 → 00:06:00ช่วงหลังอาหารระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
00:06:00 → 00:06:03จะทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
00:06:03 → 00:06:06การสูบบุหรี่ในช่วงนี้ทำให้ร่างกายดูดซึม
00:06:06 → 00:06:08สารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้นและสารพิษเหล่า
00:06:08 → 00:06:11นี้จะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้
00:06:11 → 00:06:14เร็วขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่น
00:06:14 → 00:06:17โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือปัญหาทางเดินหาย
00:06:17 → 00:06:20ใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องระมัดระวังอย่าง
00:06:20 → 00:06:23ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นครับการงดสู่สู
00:06:23 → 00:06:25บุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อสุขภาพโดย
00:06:25 → 00:06:29รวมครับคุณผู้ฟังที่รักครับการทานอาหาร
00:06:29 → 00:06:32เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะได้รับสาร
00:06:32 → 00:06:35อาหารเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงและซ่อมแซมส่วน
00:06:35 → 00:06:38ต่างๆครับการหลีกเลี่ยง 7 ข้อต้องห้าม
00:06:38 → 00:06:41เหล่านี้ทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นการ
00:06:41 → 00:06:43ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่าง
00:06:43 → 00:06:46มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสำคัญอย่างยิ่ง
00:06:46 → 00:06:49สำหรับผู้สูงวัยที่ระบบนี้อาจทำงานช้าลง
00:06:49 → 00:06:52ตามวัยครับการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆน้อยๆ
00:06:52 → 00:06:55เหล่านี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี
00:06:55 → 00:06:58ขึ้นลดอาการไม่สบายท้องท้องอืดอาหารไม่
00:06:58 → 00:07:01ย่อยกรดไหลย้อนและช่วยให้ร่างกายได้รับ
00:07:01 → 00:07:03ประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ครับการ
00:07:03 → 00:07:06ดูแลตัวเองอย่างใส่ใจในทุกรายละเอียดเป็น
00:07:06 → 00:07:09กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิต
00:07:09 → 00:07:12ที่ดีมีสุขภาพแข็งแรงและใช้ชีวิตในวัยที่
00:07:12 → 00:07:15เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุขและยืนยาวครับ
00:07:15 → 00:07:18ลองนำ 7 ข้อต้องห้ามนี้ไปปรับใช้ในชีวิต
00:07:18 → 00:07:22ประจำวันของคุณดูนะครับค่อยๆทำทีละข้อทำ
00:07:22 → 00:07:23ให้เป็นนิสัย
00:07:23 → 00:07:25แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่
00:07:25 → 00:07:28ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนครับสำหรับ
00:07:28 → 00:07:31วันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์
00:07:31 → 00:07:34และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับ
00:07:34 → 00:07:37หากมีข้อสงสัยหรืออยากแบ่งปันประสบการณ์
00:07:37 → 00:07:40สามารถพูดคุยและคอมเมนต์มาได้เลยนะครับผม
00:07:40 → 00:07:43จะพยายามมาตอบให้ได้มากที่สุดหากคุณชอบ
00:07:43 → 00:07:47พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ
00:07:47 → 00:07:50หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ
00:07:50 → 00:07:53แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา
00:07:53 → 00:07:58มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:07:58 → 00:08:02ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ