00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันว่าการนอน

00:00:03 → 00:00:06 ตื่นสายในวันหยุดสามารถช่วยให้วัยรุ่นรู้

00:00:06 → 00:00:09 สึกเครียดน้อยลงได้จริงหรือเปล่ามีงาน

00:00:09 → 00:00:11 วิจัยใหม่ล่าสุดจากทีมของโซจองคิม

00:00:11 → 00:00:15 มหาวิทยาลัยอรออนถูกนำเสนอในงานประชุม

00:00:15 → 00:00:19 ประจำปีSลep 2025 ณเมือง Seattle สหรัฐ

00:00:19 → 00:00:22 อเมริกาโดยทีมวิจัยเนี่ยศึกษาวัยรุ่น

00:00:22 → 00:00:27 จำนวน 1,87 คนอายุเฉลี่ย 13.5 5 ปีโดย

00:00:27 → 00:00:29 ให้ผู้เข้าร่วมเนี่ยใช้ฟิบในการติดตาม

00:00:29 → 00:00:32 พฤติกรรมการนอนและใช้แบบประเมินชาย

00:00:32 → 00:00:34 Behavioral Checklist เพื่อวัดภาวะภาย

00:00:34 → 00:00:38 ในจิตใจเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าเป็นต้น

00:00:38 → 00:00:41 ผลลัพธ์พบว่าวัยรุ่นที่นอนเพิ่มขึ้นในวัน

00:00:41 → 00:00:44 หยุดไม่เกิน 2 ช่โมงจากช่วงวันธรรมดามี

00:00:44 → 00:00:47 อาการวิตกกังวลน้อยลงในขณะที่การนอนมาก

00:00:47 → 00:00:49 เกิน 2 ช่โมงเนี่ยกลับสัมพันธ์กับอาการ

00:00:49 → 00:00:52 ภายในที่เพิ่มขึ้นนะครับแล้วทำไมเราถึง

00:00:52 → 00:00:56 ไม่ควรนอนตื่นสายเกิน 2 ช่โมงก่อนอื่นเรา

00:00:56 → 00:00:58 ต้องมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับความไม่สมดุล

00:00:58 → 00:01:01 ระหว่างเวลานอนวันธรรมดากับวันหยุดหรือ

00:01:01 → 00:01:03 ที่เรียกว่า Social Jet LAX นะครับภาวะ

00:01:03 → 00:01:06 นี้เนี่ยเปรียบเหมือนทำให้ร่างกายของเรา

00:01:06 → 00:01:08 เนี่ยถูกบังคับให้เปลี่ยนส่วนเวลาทุกสุด

00:01:08 → 00:01:11 สัปดาห์เช่นวันธรรมดาเนี่ยเราตื่น 18:00

00:01:11 → 00:01:14 น.แต่วันเสาร์เราตื่นเที่ยงเท่ากับร่าง

00:01:14 → 00:01:16 กายของเราเนี่ยเหมือนเดินทางไปอีกทวีปนึง

00:01:16 → 00:01:19 เลยนะครับซึ่งมันจะไปส่งผลต่อฮอร์โมนเช่น

00:01:19 → 00:01:22 คอร์ดิเซออลและเมลาโทนินทำให้วงจรการนอน

00:01:23 → 00:01:26 หลับตื่นถูกรบกวนและส่งผลกระทบต่ออารมณ์

00:01:26 → 00:01:29 นะครับนั่นเลยเป็นสาเหตุที่นักวิจัยเสนอ

00:01:29 → 00:01:31 ว่าการนอนตื่นสายในวันหยุดแบบพอดีเนี่ย

00:01:31 → 00:01:34 ควรที่จะไม่เกิน 2 ช่โมงนะครับและระยะ

00:01:34 → 00:01:37 เวลานี้คือสวิตชอที่ดีที่สุดสำหรับวัย

00:01:37 → 00:01:40 รุ่นนะครับมีข้อความสำคัญจากบทความนี้ที่

00:01:40 → 00:01:42 กล่าวว่า too little or too much

00:01:42 → 00:01:45 must sleep variability from week

00:01:45 → 00:01:47 day to weekend may contribute to

00:01:47 → 00:01:49 the symptom someone is trying to

00:01:49 → 00:01:52 combat ซึ่งข้อความนี้เนี่ยชี้ให้เห็น

00:01:52 → 00:01:55 ถึงความสำคัญของความสม่ำเสมอมันไม่ใช่แค่

00:01:55 → 00:01:58 การนอนมากหรือนอนน้อยแต่มันคือการเปลี่ยน

00:01:58 → 00:02:01 แปลงที่มากเกินไปและกระทันหันเกินไปจึง

00:02:01 → 00:02:04 เกิดความไม่แน่นอนของเวลานอนเลยอาจสร้าง

00:02:04 → 00:02:07 ความเครียดทางกายและจิตใจโดยไม่รู้ตัวนะ

00:02:07 → 00:02:09 ครับประเด็นนี้เนี่ยน่าสนใจเพราะมันบอก

00:02:09 → 00:02:12 แล้วว่าการนอนนอนแบบไม่มีแผนอาจไม่ใช่การ

00:02:12 → 00:02:15 พักผ่อนที่มีประสิทธิภาพนะครับแต่มันจะ

00:02:15 → 00:02:18 กลายเป็นการสะสมปัญหาใหม่ให้กับสมองนั่น

00:02:18 → 00:02:21 เองสิ่งที่ได้จากงานวิจัยนี้ก็คือเขาไม่

00:02:21 → 00:02:24 ได้บอกแล้วว่าห้ามนอนตื่นสายแต่เขาให้

00:02:24 → 00:02:27 หลักฐานว่าการนอนตื่นสายพอประมาณคือนอน

00:02:27 → 00:02:29 ตื่นสายไม่เกิน 2 ช่โมงเนี่ยช่วยฟื้นฟู

00:02:29 → 00:02:32 จิตใจได้นะครับซึ่งมันก็น่าสนใจเพราะว่า

00:02:32 → 00:02:35 ในชีวิตจริงเนี่ยวัยรุ่นหลายคนอาจต้อง

00:02:35 → 00:02:38 เผชิญกับตารางเรียนที่แน่นต้องเรียนพิเศษ

00:02:38 → 00:02:41 ด้วยอาจมีความคาดหวังจากครอบครัวภาระทาง

00:02:41 → 00:02:44 บ้านหรือแม้กระทั่งการแข่งขันในสังคมการ

00:02:44 → 00:02:46 นอนตื่นสายในวันหยุดเนี่ยเลยอาจไม่ใช่

00:02:46 → 00:02:48 เรื่องของความขี้เกียจนะครับแต่มันอาจ

00:02:48 → 00:02:51 เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเด็กคนนั้นเนี่ยกำลัง

00:02:51 → 00:02:54 พยายามชดเชยบางอย่างอยู่ก็เป็นได้อย่างไร

00:02:54 → 00:02:58 ก็ตามถ้านอนมากเกินไปจนเลยเที่ยนหรือบ่าย

00:02:58 → 00:03:01 เนี่ยร่างกายก็อาจจะเริ่มสับสนจนอาจเป็น

00:03:01 → 00:03:03 จุดเริ่มต้นของความเครียดอีกละรอกก็ได้

00:03:03 → 00:03:06 ตรงนี้ก็ควรระวังนะครับถ้าทุกคนที่ฟัง

00:03:06 → 00:03:09 อยู่ตอนเช้าวันหยุดเนี่ยและเพิ่งตื่นสาย

00:03:09 → 00:03:11 มาเล็กน้อยนั่นอาจไม่ใช่เรื่องผิดนะครับ

00:03:11 → 00:03:13 แต่อาจช่วยให้เราเนี่ยมีการพักที่มี

00:03:13 → 00:03:17 คุณภาพมากขึ้นได้พักใจพักกายบ้างแต่ถ้า

00:03:17 → 00:03:19 เกิด 14:00 น.ทุกสัปดาห์เนี่ยก็อาจจะต้อง

00:03:19 → 00:03:22 ลองถามตัวเองว่าเรากำลังพักหรือเรากำลัง

00:03:22 → 00:03:25 เกิดความเครียดล้าสะสมหรือเปล่าการนอนให้

00:03:25 → 00:03:27 ดีเนี่ยเริ่มจากการเข้าใจตัวเองก่อนนะ

00:03:27 → 00:03:31 ครับหากเป็นพ่อแม่ครูหรือผู้ปกครองเนี่ย

00:03:31 → 00:03:34 ลองพูดคุยทำความเข้าใจกับเด็กๆดูนะครับ

00:03:34 → 00:03:36 เพราะบางครั้งการทำความเข้าใจกับพวกเขา

00:03:37 → 00:03:39 และให้พวกเขาได้นอนตื่นสายบ้างเนี่ยอาจ

00:03:39 → 00:03:42 เป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการมากกว่าคำตำหนิ

00:03:42 → 00:03:45 ก็ได้นะครับแล้วเจอกันใหม่ใน episod ต่อ

00:03:45 → 00:03:49 ไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ