00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 Revenge B Time procrastination หรือ

00:00:06 → 00:00:09 การนอนดึกเพื่อการล้างแค้นคือพฤติกรรมของ

00:00:09 → 00:00:12 การผลัดเวลาการนอนออกไปเพื่อใช้เวลาใน

00:00:12 → 00:00:15 ช่วงดึกเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆเป็นการชด

00:00:15 → 00:00:18 เชยเวลากลางวันที่สูญเสียไปจากการใช้

00:00:18 → 00:00:21 ชีวิตตามตารางที่ยุ่งตลอดเวลาอาการนี้มัก

00:00:21 → 00:00:24 พบในคนวัยทำงานที่ต้องเจอกับความเครียด

00:00:24 → 00:00:27 และงานยุ่งกินเวลาส่วนใหญ่ของวันจึงเกิด

00:00:28 → 00:00:30 พฤติกรรมแก้แค้นด้วยการไม่นอนและหาสิ่ง

00:00:31 → 00:00:33 บันเทิงผ่อนคลายความเครียดแม้ว่าร่างกาย

00:00:33 → 00:00:36 จะรู้สึกเหนื่อยรู้ตัวดีว่าต้องพักผ่อน

00:00:36 → 00:00:39 และพฤติกรรมแบบนี้จะส่งผลให้นอนไม่พอก็

00:00:39 → 00:00:42 ตามการนอนดึกเพื่อการล้างแค้นจึงไม่ใช่

00:00:42 → 00:00:45 อาการของโรคนอนไม่หลับแต่เป็นการเลือกที่

00:00:45 → 00:00:48 จะไม่นอนจนส่งผลต่อสุขภาพเพราะแม้จะทำให้

00:00:48 → 00:00:51 ได้ใช้เวลาตามที่ต้องการแต่การลดเวลานอน

00:00:51 → 00:00:54 ลง 2-3 ชั่วโมงแต่ยังต้องตื่นเช้าเวลา

00:00:54 → 00:00:57 เดิมทำให้นอนไม่เพียงพอซึ่งจะส่งผลระยะ

00:00:57 → 00:01:01 ยาวต่อสภาพจิตใจการศึกษาที่เกี่ยวกับ

00:01:01 → 00:01:03 เรื่องนี้ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้นและเป็น

00:01:03 → 00:01:07 เรื่องใหม่มากในวงการจิตวิทยาทำให้มีการ

00:01:07 → 00:01:09 ถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องแต่หลักๆแล้วก็

00:01:09 → 00:01:12 พบว่าการผลัดเวลานอนเป็นพฤติกรรมที่ทำตาม

00:01:12 → 00:01:16 ความสมัครใจแต่อย่างไรก็ดีมีผู้เชี่ยวชาน

00:01:16 → 00:01:18 ชี้ว่าพฤติกรรมนี้อาจเป็นผลที่เกิดขึ้น

00:01:18 → 00:01:21 จากสิ่งที่มีอยู่แล้วในยีนส่งผลให้มีความ

00:01:21 → 00:01:24 เป็นชาวนกฮูกซึ่งมีนิสัยชอบและรู้สึกมี

00:01:25 → 00:01:28 ชีวิตชีวากับการใช้ชีวิตกลางคืนมากกว่า

00:01:28 → 00:01:30 แต่เมื่อพวกเขาถูกบังคับให้ใช้ชีวิตตาม

00:01:30 → 00:01:34 ตารางเวลาที่ออกแบบมาเพื่อคนตื่นเช้าการ

00:01:34 → 00:01:36 เสียสละเวลาการนอนจึงไม่ได้ถูกมองว่าเป็น

00:01:36 → 00:01:39 เรื่องที่ล้มเหลวแต่เป็นความพยายามหาเวลา

00:01:39 → 00:01:42 พักฟื้นจากความไหนล้าที่เกิดจากการใช้

00:01:42 → 00:01:45 ชีวิตในตอนกลางวันแต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุ

00:01:45 → 00:01:49 ใดการผลัดเวลานอนนั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ

00:01:49 → 00:01:51 และการป้องกันไม่ให้เกิดการนอนดึกเพื่อ

00:01:51 → 00:01:54 การล้างแค้นก็สามารถทำด้วยการสร้าง

00:01:54 → 00:01:57 กิจวัตรก่อนนอนที่ดีรักษาเวลาเข้านอนจน

00:01:57 → 00:02:00 สามารถนอนหลับได้อัตโนมัติเมื่อถึงเวลา

00:02:00 → 00:02:03 และตื่นเวลาเดิมทุกเช้ารวมทั้งในวันที่

00:02:03 → 00:02:06 ไม่ทำงานเลือกวิธีการผ่อนคลายเตรียมร่าง

00:02:06 → 00:02:09 กายเข้าสู่การนอนเช่นการอ่านหนังสือการ

00:02:09 → 00:02:12 นั่งสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆจะช่วย

00:02:13 → 00:02:15 ลดความเครียดที่อาจกระตุ้นให้เกิดการผัด

00:02:15 → 00:02:18 เวลานอนได้อย่าลืมกดติดตาม tn and

00:02:18 → 00:02:21 Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระ

00:02:21 → 00:02:23 สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:23 → 00:02:26 โรค