00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06Revenge B Time procrastination หรือ
00:00:06 → 00:00:09การนอนดึกเพื่อการล้างแค้นคือพฤติกรรมของ
00:00:09 → 00:00:12การผลัดเวลาการนอนออกไปเพื่อใช้เวลาใน
00:00:12 → 00:00:15ช่วงดึกเพลิดเพลินกับสิ่งต่างๆเป็นการชด
00:00:15 → 00:00:18เชยเวลากลางวันที่สูญเสียไปจากการใช้
00:00:18 → 00:00:21ชีวิตตามตารางที่ยุ่งตลอดเวลาอาการนี้มัก
00:00:21 → 00:00:24พบในคนวัยทำงานที่ต้องเจอกับความเครียด
00:00:24 → 00:00:27และงานยุ่งกินเวลาส่วนใหญ่ของวันจึงเกิด
00:00:28 → 00:00:30พฤติกรรมแก้แค้นด้วยการไม่นอนและหาสิ่ง
00:00:31 → 00:00:33บันเทิงผ่อนคลายความเครียดแม้ว่าร่างกาย
00:00:33 → 00:00:36จะรู้สึกเหนื่อยรู้ตัวดีว่าต้องพักผ่อน
00:00:36 → 00:00:39และพฤติกรรมแบบนี้จะส่งผลให้นอนไม่พอก็
00:00:39 → 00:00:42ตามการนอนดึกเพื่อการล้างแค้นจึงไม่ใช่
00:00:42 → 00:00:45อาการของโรคนอนไม่หลับแต่เป็นการเลือกที่
00:00:45 → 00:00:48จะไม่นอนจนส่งผลต่อสุขภาพเพราะแม้จะทำให้
00:00:48 → 00:00:51ได้ใช้เวลาตามที่ต้องการแต่การลดเวลานอน
00:00:51 → 00:00:54ลง 2-3 ชั่วโมงแต่ยังต้องตื่นเช้าเวลา
00:00:54 → 00:00:57เดิมทำให้นอนไม่เพียงพอซึ่งจะส่งผลระยะ
00:00:57 → 00:01:01ยาวต่อสภาพจิตใจการศึกษาที่เกี่ยวกับ
00:01:01 → 00:01:03เรื่องนี้ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้นและเป็น
00:01:03 → 00:01:07เรื่องใหม่มากในวงการจิตวิทยาทำให้มีการ
00:01:07 → 00:01:09ถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องแต่หลักๆแล้วก็
00:01:09 → 00:01:12พบว่าการผลัดเวลานอนเป็นพฤติกรรมที่ทำตาม
00:01:12 → 00:01:16ความสมัครใจแต่อย่างไรก็ดีมีผู้เชี่ยวชาน
00:01:16 → 00:01:18ชี้ว่าพฤติกรรมนี้อาจเป็นผลที่เกิดขึ้น
00:01:18 → 00:01:21จากสิ่งที่มีอยู่แล้วในยีนส่งผลให้มีความ
00:01:21 → 00:01:24เป็นชาวนกฮูกซึ่งมีนิสัยชอบและรู้สึกมี
00:01:25 → 00:01:28ชีวิตชีวากับการใช้ชีวิตกลางคืนมากกว่า
00:01:28 → 00:01:30แต่เมื่อพวกเขาถูกบังคับให้ใช้ชีวิตตาม
00:01:30 → 00:01:34ตารางเวลาที่ออกแบบมาเพื่อคนตื่นเช้าการ
00:01:34 → 00:01:36เสียสละเวลาการนอนจึงไม่ได้ถูกมองว่าเป็น
00:01:36 → 00:01:39เรื่องที่ล้มเหลวแต่เป็นความพยายามหาเวลา
00:01:39 → 00:01:42พักฟื้นจากความไหนล้าที่เกิดจากการใช้
00:01:42 → 00:01:45ชีวิตในตอนกลางวันแต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุ
00:01:45 → 00:01:49ใดการผลัดเวลานอนนั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ
00:01:49 → 00:01:51และการป้องกันไม่ให้เกิดการนอนดึกเพื่อ
00:01:51 → 00:01:54การล้างแค้นก็สามารถทำด้วยการสร้าง
00:01:54 → 00:01:57กิจวัตรก่อนนอนที่ดีรักษาเวลาเข้านอนจน
00:01:57 → 00:02:00สามารถนอนหลับได้อัตโนมัติเมื่อถึงเวลา
00:02:00 → 00:02:03และตื่นเวลาเดิมทุกเช้ารวมทั้งในวันที่
00:02:03 → 00:02:06ไม่ทำงานเลือกวิธีการผ่อนคลายเตรียมร่าง
00:02:06 → 00:02:09กายเข้าสู่การนอนเช่นการอ่านหนังสือการ
00:02:09 → 00:02:12นั่งสมาธิหรือการยืดกล้ามเนื้อเบาๆจะช่วย
00:02:13 → 00:02:15ลดความเครียดที่อาจกระตุ้นให้เกิดการผัด
00:02:15 → 00:02:18เวลานอนได้อย่าลืมกดติดตาม tn and
00:02:18 → 00:02:21Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระ
00:02:21 → 00:02:23สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:23 → 00:02:26โรค