00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนเคยเป็นกันมครับในการที่
00:00:03 → 00:00:06เราจะทำกิจกรรมอะไรสักอย่างอย่างเช่นการ
00:00:06 → 00:00:09ทำงานหรือโปรเจคต่างๆเนี่ยการรักษาสมาธิ
00:00:09 → 00:00:12ให้โฟกัสอยู่กับสิ่งที่ทำให้ได้ตลอดเส้น
00:00:12 → 00:00:14ทางการทำสิ่งนั้นๆเนี่ยจะเป็นเรื่องที่
00:00:14 → 00:00:17ยากมากๆใช่ไมมครับทำให้ใครหลายๆคนเนี่ย
00:00:17 → 00:00:19ประสบปัญหาทำงานไม่เสร็จตามกำหนดหรือ
00:00:19 → 00:00:23ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงสาเหตุอาจเป็น
00:00:23 → 00:00:25เพราะว่าในบางครั้งเนี่ยสิ่งรบกวนต่างๆ
00:00:25 → 00:00:28เช่นโซเชียลอีเมลและข้อความแจ้งเตือนต่าง
00:00:28 → 00:00:31ๆจะคอยดึงดูดความสนใจของเราให้ออกห่างจาก
00:00:31 → 00:00:34งานที่อยู่ตรงหน้าในวันนี้เนี่ยผมเลยจะมา
00:00:34 → 00:00:37พูดถึงวิธีที่จะช่วยให้เราสามารถรักษา
00:00:37 → 00:00:40สมาธิได้ดีขึ้นและลดการวอกแวกจากงานหรือ
00:00:40 → 00:00:43สิ่งที่ทำอยู่นั่นก็คือการตั้งเป้าหมาย
00:00:43 → 00:00:47นั่นเองนะครับจากงานวิจัยของแิ K โบินสัน
00:00:47 → 00:00:50ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก
00:00:50 → 00:00:54มหาวิทยาลัยเท็กซัสอิงตันพบว่าการตั้ง
00:00:54 → 00:00:57เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมีความท้าทายและ
00:00:57 → 00:01:00แบ่งย่อยเป็นขั้นตอนเนี่ยสามารถช่วยเพิ่ม
00:01:00 → 00:01:02สมาธิและลดการขาดสมาธิได้อย่างมี
00:01:02 → 00:01:05ประสิทธิภาพนะครับทีนี้หลายคนก็อาจจะ
00:01:05 → 00:01:08สงสัยว่าทำไมการตั้งเป้าหมายถึงไปช่วย
00:01:08 → 00:01:11เพิ่มสมาธิได้ใช่ไหมมครับอย่างแรกเลยคือ
00:01:11 → 00:01:13การตั้งเป้าหมายเนี่ยจะเป็นการสร้างจุด
00:01:13 → 00:01:16มุ่งหมายและทิศทางซึ่งจะเปรียบเสมือนเข็ม
00:01:16 → 00:01:18ทิศช่วยให้เราเนี่ยรู้ว่าควรจะทำอะไรต่อ
00:01:18 → 00:01:21ไปและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ
00:01:21 → 00:01:24นะครับอย่างที่ 2 เมื่อเราตั้งเป้าหมาย
00:01:24 → 00:01:27แล้วเราบรรลุเป้าหมายนั้นได้เนี่ยเราก็จะ
00:01:27 → 00:01:30รู้สึกภูมิใจและมีแรงยงใจที่จะทำสิ่งต่อ
00:01:30 → 00:01:33ไปนะครับอย่างที่ 3 เป้าหมายที่เราตั้ง
00:01:33 → 00:01:35ไว้จะช่วยให้เราเนี่ยมุ่งความสนใจไปที่
00:01:35 → 00:01:38สิ่งที่สำคัญจริงๆช่วยให้เราเนี่ยหลีก
00:01:38 → 00:01:41เลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆได้นั่นเองนะครับ
00:01:41 → 00:01:43เมื่อเรารู้แล้วว่าการตั้งเป้าหมายช่วย
00:01:43 → 00:01:46เพิ่มสมาธิของเราได้ยังไงแล้วเรามาดูวิธี
00:01:46 → 00:01:49การตั้งเป้าหมายกันนะครับโดยเทคนิคที่เรา
00:01:49 → 00:01:51จะใช้เนี่ยคือเทคนิค Smart goals ซึ่ง
00:01:51 → 00:01:54ย่อมาจาก specific measurable
00:01:54 → 00:01:57acceptable relevant และ Time bound
00:01:57 → 00:02:00นะครับหรือก็คือเป้าหมายที่ตั้งเนี่ยต้อง
00:02:00 → 00:02:03มีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มีความท้าทาย
00:02:03 → 00:02:05แต่สามารถทำได้จริงนะครับต้องเกี่ยวข้อง
00:02:06 → 00:02:08กับงานหรือจุดมุ่งหมายนั้นๆและมีกำหนด
00:02:08 → 00:02:11เวลานะครับอย่างเช่นเราอยากมีสุขภาพที่ดี
00:02:11 → 00:02:14เนี่ยการตั้งเป้าหมายว่าฉันอยากมีสุขภาพ
00:02:14 → 00:02:17ดีจะยังไม่ใช่การตั้งเป้าหมายแบบ Smart
00:02:17 → 00:02:19Go นะครับตัวอย่างการตั้งเป้าหมายแบบ
00:02:19 → 00:02:22Smart Go เนี่ยคือฉันจะออกกำลังกาย 30
00:02:22 → 00:02:26นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน
00:02:26 → 00:02:28จะเห็นว่าการตั้งเป้าหมายอย่างนี้เนี่ยมี
00:02:28 → 00:02:32ความเฉพาะเจาะจคือเราต้องออกกำลังกายซึ่ง
00:02:32 → 00:02:34rance กับจุดมุ่งหมายที่เราอยากมีสุขภาพ
00:02:34 → 00:02:38ดีสามารถวัดผลได้มีความท้าทายที่ไม่ยาก
00:02:38 → 00:02:42เกินไปและมีกำหนดเวลาที่ชัดเจนนะครับถ้า
00:02:42 → 00:02:44หากเราคิดว่าเป้าหมายของเราใหญ่หรือดูทำ
00:02:44 → 00:02:47ได้ยากในคราวเดียวเนี่ยเราอาจจะแบ่งเป้า
00:02:47 → 00:02:50หมายใหญ่ลงให้เป็นเป้าหมายย่อยๆจะช่วยให้
00:02:50 → 00:02:53เราเนี่ยรู้สึกมีแรงจงใจเพิ่มขึ้นการคอย
00:02:53 → 00:02:57ติดตามผลจดบันทึกความคืบหน้าจะช่วยให้เรา
00:02:57 → 00:02:59เนี่ยรู้ว่าใกล้ถึงเป้าหมายมากแค่ไหนแล้ว
00:02:59 → 00:03:01และเมื่อเราบรรลุเป้าหมายได้เนี่ยแม้จะ
00:03:01 → 00:03:04เป็นเป้าหมายเล็กๆหรือเป้าหมายย่อยเนี่ย
00:03:04 → 00:03:06ก็ให้รางวัลตัวเองบ้างนะครับเป็นการเสริม
00:03:06 → 00:03:10สร้างแรงจูงใจของเราจะเห็นได้ว่าการมี
00:03:10 → 00:03:13สมาธิจดจอกกับงานที่ทำเนี่ยเป็นทักษะที่
00:03:13 → 00:03:15สำคัญที่จะช่วยให้เราทำงานให้เสร็จได้ตาม
00:03:15 → 00:03:18กำหนดและมีประสิทธิภาพนะครับและสิ่งที่
00:03:18 → 00:03:21อาจสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดการวอกแวกใน
00:03:21 → 00:03:24การทำงานได้นั่นก็คือการตั้งเป้าหมายนั่น
00:03:24 → 00:03:26เองนะครับแต่ก็ไม่ใช่ว่าตั้งเป้าหมาย
00:03:26 → 00:03:29อย่างเดียวแล้วจะได้ผลนะครับเราอาจจะต้อง
00:03:29 → 00:03:32ทำสภาพแวดล้อมรอบตัวที่ทำงานให้เหมาะสม
00:03:32 → 00:03:35ร่วมด้วยนะครับเช่นปิดการแจ้งเตือนทำงาน
00:03:36 → 00:03:39ในสถานที่ที่เงียบสงบตั้งเวลาในการทำงาน
00:03:39 → 00:03:42ให้มีเวลาพักบ้างนะครับอย่างเทคนิค uro
00:03:42 → 00:03:46เช่นทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาทีและอย่าลืม
00:03:46 → 00:03:48ให้รางวัลตัวเองเมื่อเราทำเป้าหมายได้
00:03:48 → 00:03:50สำเร็จด้วยนะครับเป็นการสร้างแรงจูงใจ
00:03:50 → 00:03:54เล็กๆน้อยๆนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ
00:03:54 → 00:03:57ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึง
00:03:57 → 00:04:07ตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ตัวต่อไป
00:04:07 → 00:04:10ครับ