00:00:00 → 00:00:03 คุณหมอคะนอนกลางวันดีไหมคะโอเคครับสำหรับ

00:00:03 → 00:00:06 เรื่องของการนอนกลางวันนะครับมีทั้งดีและ

00:00:06 → 00:00:09 ไม่ดีดีก็ต่อเมื่อทำได้ถูกต้องนั่นเอง

00:00:09 → 00:00:13 ครับการงีบหลับสั้นๆหรือที่เรียกว่าแิ

00:00:13 → 00:00:15 เนี่ยนะครับในช่วงกลางวันเนี่ยบอกเลยครับ

00:00:15 → 00:00:18 ว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียดของ

00:00:18 → 00:00:20 เราได้เป็นอย่างดีทำให้อารมณ์เราดีด้วย

00:00:20 → 00:00:24 เนาะแต่การนอนในระยะเวลาที่ยาวนานเกินไป

00:00:24 → 00:00:27 นะครับอาจส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลาง

00:00:27 → 00:00:30 คืนแล้วบางทีตื่นมางัวเงียด้วยควรจำกัด

00:00:30 → 00:00:33 เวลางีบหลับให้สั้นแบบเหมาะสมและหลีก

00:00:33 → 00:00:36 เลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายหลัง 15:00 น

00:00:36 → 00:00:39 เพื่อรักษาระบบการนอนของร่างกายให้เป็น

00:00:39 → 00:00:42 ปกติระยะเวลางีบหลักคือตั้งแต่ 20 นาที

00:00:42 → 00:00:45 ถึง 40 นาทีแบบเกำลังดีเราจะยังไม่หลับ

00:00:45 → 00:00:49 ลึกถ้าหลับเกิน 1 ชมงแบบนี้ไม่ค่อยดีเรา

00:00:49 → 00:00:52 จะมีปัญหาเวลาตื่นเนี่ยเราจะงัวเงียเพราะ

00:00:52 → 00:00:55 เราจะตื่นในช่วงที่เราหลับลึกพดีแบบนี้

00:00:55 → 00:00:58 ไม่ดีนะครับดังนั้นเพียงแค่ 20-40 นาที

00:00:58 → 00:01:00 ครับกำลัง