00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]
00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07 podcast
00:00:07 → 00:00:10 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:14 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20 สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:20 → 00:00:23 คุณเป็นคนหนึ่งใช่ไหมครับที่เริ่มต้นวัน
00:00:23 → 00:00:26 ด้วยไข่ต้มอุ่นๆสักฟองพร้อมกับจิบกาแฟหอม
00:00:26 → 00:00:30 กรุ่นมื้อเช้าง่ายๆที่ดูเหมือนจะให้พลัง
00:00:30 → 00:00:33 งานและสารอาหารครบถ้วนแต่ถ้ามีคุณหมอออก
00:00:33 → 00:00:36 มาเตือนด้วยตัวเองว่าการรวม 2 สิ่งนี้
00:00:36 → 00:00:39 เข้าด้วยกันทุกวันอาจนำไปสู่ 5 อันตราย
00:00:39 → 00:00:43 เงียบที่บั่นทอนสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว
00:00:43 → 00:00:46 คุณจะยังมองข้ามอยู่หรือไม่วันนี้เราจะมา
00:00:46 → 00:00:50 ไขความจริงกันว่าทำไมมื้อเช้าแสนง่ายนี้
00:00:50 → 00:00:53 อาจกลายเป็นอันตรายเงียบที่ซ่อนอยู่และ 5
00:00:53 → 00:00:57 สิ่งที่คุณต้องระวังนั้นมีอะไรบ้างเตรียม
00:00:57 → 00:01:00 สมุดปากกาให้พร้อมครับเพราะข้อมูลเหล่า
00:01:00 → 00:01:03 นี้อาจเปลี่ยนวิถีการกินมื้อเช้าของคุณไป
00:01:03 → 00:01:06 ตลอดกาลเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในวันนี้และ
00:01:06 → 00:01:11 ในอนาคตแม้ว่าทั้งไขต้มและกาแฟต่างก็มี
00:01:11 → 00:01:14 ประโยชน์ในตัวเองแต่เมื่อเรานำมารวมกัน
00:01:14 → 00:01:17 และบริโภคเป็นประจำทุกเช้ากลับมีแง่มุม
00:01:17 → 00:01:20 ที่เราต้องพิจารณาและทำความเข้าใจถึงผล
00:01:20 → 00:01:23 กระทบที่อาจเกิดขึ้นได้ลองมาดู 5 สิ่งที่
00:01:23 → 00:01:28 คุณหมอเตือนให้ระวังกันครับ 1 ขัดขวางการ
00:01:28 → 00:01:31 ดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมไผ่เงียบสู่
00:01:31 → 00:01:34 ภาวะขาดแร่ธาตุสำคัญประการแรกที่สำคัญ
00:01:35 → 00:01:37 อย่างยิ่งคือผลกระทบต่อการดูดซึมแร่ธาตุ
00:01:37 → 00:01:41 ในร่างกายของเราครับกาแฟนั้นมีสารที่
00:01:41 → 00:01:44 เรียกว่าแทนนินและโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสาร
00:01:45 → 00:01:47 ธรรมชาติที่พบได้ในพืชสารเหล่านี้มี
00:01:47 → 00:01:50 คุณสมบัติในการจับตัวกับสารประกอบบางชนิด
00:01:50 → 00:01:54 ในอาหารและหนึ่งในนั้นคือสารกรรมฐานที่มี
00:01:54 → 00:01:58 อยู่ในไข่ต้มเมื่อสารเหล่านี้รวมตัวกันใน
00:01:58 → 00:02:01 ระบบทางเดินอาหารของเราก็จะเกิดปฏิกิริยา
00:02:01 → 00:02:04 ที่ซับซ้อนขึ้นและส่งผลกระทบโดยตรงต่อ
00:02:04 → 00:02:08 ประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย
00:02:08 → 00:02:10 ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่ง
00:02:10 → 00:02:13 ต่อร่างกายของเรานะครับมันเป็นองค์ประกอบ
00:02:13 → 00:02:16 หลักของฮีโมโลบินในเม็ดเลือดแดงซึ่งมี
00:02:16 → 00:02:19 หน้าที่นำพาออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่าง
00:02:19 → 00:02:22 ๆทั่วร่างกายรวมถึงสมองและกล้ามเนื้อหาก
00:02:23 → 00:02:25 ร่างกายของเราได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
00:02:25 → 00:02:29 อย่างต่อเนื่องก็อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง
00:02:29 → 00:02:32 จากการขาดธาตุเหล็กหรือที่เรียกว่า iron
00:02:32 → 00:02:35 deficiency anemia ได้อาการที่พบได้
00:02:35 → 00:02:38 บ่อยคืออ่อนเพลียเหนื่อยง่ายไม่สดชื่น
00:02:39 → 00:02:42 เวียนศีรษะผิวซีดเซียวและประสิทธิภาพใน
00:02:42 → 00:02:45 การทำงานลดลงสำหรับผู้สูงวัยหรือผู้หญิง
00:02:45 → 00:02:49 วัยหมดประจำเดือนภาวะนี้อาจส่งผลกระทบต่อ
00:02:49 → 00:02:51 คุณภาพชีวิตอย่างมากเพราะจะทำให้ร่างกาย
00:02:51 → 00:02:55 อ่อนแอลงภูมิคุ้มกันต่ำลงและฟื้นตัวจาก
00:02:55 → 00:02:58 อาการเจ็บป่วยได้ยากขึ้นนอกจากธาตุเหล็ก
00:02:58 → 00:03:01 แล้วงานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสาร
00:03:01 → 00:03:04 เหล่านี้ในกาแฟอาจมีผลต่อการดูดซึม
00:03:04 → 00:03:07 แคลเซียมด้วยเช่นกันแม้จะไม่ได้ส่งผล
00:03:07 → 00:03:10 รุนแรงเท่าธาตุเหล็กแต่สำหรับผู้สูงวัย
00:03:10 → 00:03:12 ที่กระดูกเริ่มเปราะบางอยู่แล้วการได้รับ
00:03:12 → 00:03:15 แคลเซียมไม่เพียงพอในระยะยาวอาจเพิ่มความ
00:03:15 → 00:03:19 เสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหักได้
00:03:19 → 00:03:22 ดังนั้นการดื่มกาแฟพร้อมกับรับประทานไข
00:03:22 → 00:03:24 ต้มเป็นประจำทุกเช้าอาจเป็นการบั่นทอน
00:03:24 → 00:03:27 โอกาสที่ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุสำคัญ
00:03:27 → 00:03:30 เหล่านี้ไปใช้อย่างเต็มที่โดยไม่รู้ตัว
00:03:30 → 00:03:34 ครับ 2. กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่ม
00:03:34 → 00:03:37 ความเสี่ยงกรดไหลย้อนและอาการไม่สบายท้อง
00:03:38 → 00:03:40 ประเด็นที่ 2 นี้เกี่ยวข้องกับระบบทาง
00:03:40 → 00:03:44 เดินอาหารโดยตรงครับทั้งไข้มและกาแฟต่าง
00:03:44 → 00:03:46 ก็มีคุณสมบัติในการกระตุ้นการผลิตกรดใน
00:03:46 → 00:03:50 กระเพาะอาหารของเรากาแฟมีฤทธิ์เป็นกรด
00:03:50 → 00:03:53 อ่อนๆและคาเฟอีนในกาแฟยังไปกระตุ้นการ
00:03:53 → 00:03:56 หลังกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอีกด้วย
00:03:56 → 00:03:59 ส่วนไข่ต้มแม้จะไม่ได้มีฤทธิ์เป็นกรดโดย
00:03:59 → 00:04:02 ตรงแต่การย่อยโปรตีนและไขมันในไข่ก็ต้อง
00:04:02 → 00:04:05 อาศัยกรดในกระเพาะอาหารเช่นกันเมื่อเรา
00:04:05 → 00:04:08 บริโภคทั้ง 2 อย่างพร้อมกันโดยเฉพาะอย่าง
00:04:08 → 00:04:11 ยิ่งในตอนเช้าที่ท้องว่างหรือหลังจากที่
00:04:11 → 00:04:14 เราไม่ได้ทานอาหารมานานร่างกายของเราก็จะ
00:04:14 → 00:04:17 ถูกกระตุ้นให้ผลิตกรดในกระเพาะอาหารออกมา
00:04:17 → 00:04:20 ในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นสิ่งนี้จะ
00:04:20 → 00:04:23 เพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยยะสำคัญต่อการ
00:04:23 → 00:04:26 เกิดภาวะกรดไหลย้อนหรือal
00:04:26 → 00:04:30 reflux disease GD ซึ่งเป็นอาการที่
00:04:30 → 00:04:32 กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาตามหลอด
00:04:32 → 00:04:35 อาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกเรอ
00:04:35 → 00:04:38 เปรี้ยวเจ็บคอหรือบางครั้งอาจมีอาการปวด
00:04:39 → 00:04:42 ท้องท้องอืดท้องเฟ้อร่วมด้วยสำหรับท่าน
00:04:42 → 00:04:44 ผู้ฟังที่มีประวัติเป็นโรคกระเพาะอาหาร
00:04:44 → 00:04:47 อยู่แล้วมีอาการกรดไหลย้อนอยู่เป็นประจำ
00:04:47 → 00:04:50 หรือมีอาการอาหารไม่ย่อยบ่อยๆการรับ
00:04:50 → 00:04:53 ประทานไข่ต้มคู่กับกาแฟในมื้อเช้าอาจทำ
00:04:53 → 00:04:56 ให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ครับลองสังเกต
00:04:56 → 00:04:59 ตัวเองดูนะครับว่าหลังจากที่รับประทาน
00:04:59 → 00:05:01 มื้อเช้าแบบนี้แล้วมีอาการการผิดปกติ
00:05:01 → 00:05:05 เหล่านี้เกิดขึ้นไหมหากมีก็เป็นสัญญาณบ่ง
00:05:05 → 00:05:08 บอกว่าร่างกายของคุณอาจไม่เหมาะกับการรวม
00:05:08 → 00:05:12 2 สิ่งนี้เข้าด้วยกันอย่างยิ่งครับ 3
00:05:12 → 00:05:15 เสี่ยงภาวะขาดน้ำและขับปัสสาวะบ่อยเมื่อ
00:05:15 → 00:05:18 ร่างกายสูญเสียสมดุลน้ำและเกลือแรกมาถึง
00:05:18 → 00:05:21 ข้อที่ 3 ที่เราควรให้ความสำคัญนั่นคือผล
00:05:22 → 00:05:25 กระทบต่อสมดุลน้ำในร่างกายครับไข่ต้มและ
00:05:25 → 00:05:28 กาแฟมีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกันอย่าง
00:05:28 → 00:05:30 หนึ่งคือมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
00:05:30 → 00:05:33 กาแฟนั้นเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาขับ
00:05:33 → 00:05:37 ปัสสาวะอ่อนๆเนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟจะไป
00:05:37 → 00:05:40 กระตุ้นการทำงานของไตให้ขับน้ำและเกลือ
00:05:40 → 00:05:43 แร่ออกจากร่างกายมากขึ้นส่วนไขต้มแม้จะ
00:05:43 → 00:05:46 ไม่ได้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะโดยตรงแต่การย่อย
00:05:46 → 00:05:49 โปรตีนปริมาณมากก็ต้องอาศัยน้ำในกระบวน
00:05:49 → 00:05:52 การเมาบอลิึมเช่นกันเมื่อเราบริโภคทั้ง 2
00:05:52 → 00:05:55 อย่างพร้อมกันเป็นประจำก็อาจส่งผลให้เรา
00:05:55 → 00:05:58 ปัสสาวะบ่อยขึ้นกว่าปกติและหากเราไม่ได้
00:05:58 → 00:06:01 ดื่มน้ำเปล่าชดเชยให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
00:06:01 → 00:06:05 ก็จะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำหรือดีไฮรชได้ในที่
00:06:05 → 00:06:08 สุดภาวะขาดน้ำไม่ใช่เรื่องเล็กๆน้อยๆนะ
00:06:08 → 00:06:11 ครับมันส่งผลกระทบต่อการทำงานของเซลล์และ
00:06:11 → 00:06:14 อวัยวะต่างๆทั่วร่างกายได้หากขาดน้ำ
00:06:14 → 00:06:17 รุนแรงอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียวิงเวียน
00:06:17 → 00:06:20 ศีรษะปวดศีรษะกล้ามเนื้อเป็นตะคริวและใน
00:06:21 → 00:06:24 ระยะยาวอาจส่งผลต่อการทำงานของไตและระบบ
00:06:24 → 00:06:26 หมุนเวียนเลือดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:06:26 → 00:06:29 สำหรับผู้สูงวัยที่อาจมีความสามารถในรับ
00:06:29 → 00:06:32 รู้ความกระหายลดลงการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
00:06:32 → 00:06:35 เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและนำไปสู่ปัญหา
00:06:35 → 00:06:39 สุขภาพอื่นๆตามมาได้ง่ายการรวมขายต้มกับ
00:06:39 → 00:06:41 กาแฟในมื้อเช้าจึงยิ่งเพิ่มความเสี่ยงที่
00:06:41 → 00:06:44 จะให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำได้เร็ว
00:06:44 → 00:06:48 ยิ่งขึ้นดังนั้นสิ่งสำคัญคือการหมั่นจิบ
00:06:48 → 00:06:50 น้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวันโดยเฉพาะ
00:06:50 → 00:06:53 อย่างยิ่งหากคุณยังคงชื่นชอบมื้อเช้าแบบ
00:06:53 → 00:06:57 นี้อยู่ครับ 4. ขัดขวางการดูดซึมยาลด
00:06:57 → 00:07:00 ประสิทธิภาพการรักษาประเด็นนี้สำคัญ
00:07:00 → 00:07:03 สำหรับท่านผู้ฟังที่ต้องรับประทานยาเป็น
00:07:03 → 00:07:06 ประจำครับกาแฟนั้นมีความสามารถในการรบกวน
00:07:06 → 00:07:10 การดูดซึมยาบางชนิดได้โดยเฉพาะยาบางกลุ่ม
00:07:10 → 00:07:14 เช่นยาปฏิชีวนะยาลดกรดยาลดความดันโลหิต
00:07:14 → 00:07:18 บางชนิดหรือยาสำหรับไทรอยด์คาเฟอีนและสาร
00:07:18 → 00:07:21 ประกอบอื่นๆในกาแฟอาจไปลดประสิทธิภาพการ
00:07:21 → 00:07:24 ดูดซึมของยาหรืออาจเร่งการขับยาออกจาก
00:07:24 → 00:07:27 ร่างกายทำให้ยาออกฤทธิ์ได้ไม่เต็มที่
00:07:27 → 00:07:30 เมื่อเราบริโภคไข่ต้มที่มีสารอาหารหลาก
00:07:30 → 00:07:33 หลายพร้อมกับกาแฟก็อาจยิ่งเพิ่มความซับ
00:07:33 → 00:07:36 ซ้อนในการดูดซึมสารอาหารและยาพร้อมๆกันทำ
00:07:37 → 00:07:39 ให้ร่างกายอาจได้รับประโยชน์จากยารักษา
00:07:39 → 00:07:42 โรคไม่เต็มที่ตามที่ควรจะเป็นส่งผลต่อ
00:07:42 → 00:07:46 ประสิทธิภาพของการรักษาพยาบาลดังนั้นหาก
00:07:46 → 00:07:48 ท่านผู้ฟังกำลังรับประทานยาใดๆอยู่เป็น
00:07:48 → 00:07:51 ประจำควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับ
00:07:51 → 00:07:54 ผลกระทบของอาหารและเครื่องดื่มที่ต่อยา
00:07:54 → 00:07:57 ของคุณนะครับเพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้
00:07:57 → 00:08:00 แน่ใจว่ายาที่คุณรับประทานนั้นจะออกฤทธิ์
00:08:00 → 00:08:02 ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพตามที่ต้องการ
00:08:02 → 00:08:07 เพื่อสุขภาพที่ดีและการรักษาที่ได้ผลครับ
00:08:07 → 00:08:10 5. ท้องผูกเมื่อระบบย่อยอาหารทำงานไม่
00:08:10 → 00:08:13 สมดุลปัญหาท้องผูกเป็นอีกหนึ่งอาการที่
00:08:13 → 00:08:16 หลายคนอาจไม่คาดคิดว่าจะเกี่ยวข้องกับการ
00:08:16 → 00:08:20 กินไข่ต้มคู่กับกาแฟนะครับไข่ต้มนั้นมีไข
00:08:20 → 00:08:22 มันอิ่มตัวอยู่พอสมควรโดยเฉพาะหากรับ
00:08:22 → 00:08:26 ประทานในปริมาณมากส่วนกาแฟแม้จะช่วย
00:08:26 → 00:08:29 กระตุ้นการขับถ่ายในบางคนแต่ในบางกรณี
00:08:29 → 00:08:32 คาเฟอีนในกาแฟกลับสามารถทำให้ลำไส้
00:08:32 → 00:08:35 เคลื่อนไหวลดลงและหากดื่มกาแฟในปริมาณมาก
00:08:35 → 00:08:38 โดยไม่ดื่มน้ำเปล่าเพียงพอก็อาจส่งผลให้
00:08:38 → 00:08:41 เกิดภาวะขาดน้ำได้เช่นกันเมื่อเราบริโภค
00:08:41 → 00:08:45 ไขมันอิ่มตัวในไข่ควบคู่กับกาแฟที่อาจทำ
00:08:45 → 00:08:48 ให้ร่างกายขาดน้ำและรบกวนสมดุลของระบบทาง
00:08:48 → 00:08:51 เดินอาหารในบางรายก็อาจส่งผลให้ระบบย่อย
00:08:51 → 00:08:54 อาหารทำงานได้ไม่เต็มที่และนำไปสู่อาการ
00:08:54 → 00:08:58 ท้องผูกได้โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้บริโภค
00:08:58 → 00:09:01 ใยอาหารจากผักผลไม้เพียงพอในแต่ละวันหรือ
00:09:01 → 00:09:04 มีปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าอยู่แล้ว
00:09:04 → 00:09:07 การรวม 2 สิ่งนี้ในมื้อเช้าอาจยิ่งทำให้
00:09:07 → 00:09:10 อาการแย่ลงได้ครับปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
00:09:10 → 00:09:13 ไม่เพียงแต่สร้างความไม่สบายตัวแต่ยังส่ง
00:09:13 → 00:09:16 ผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมเช่นทำให้ผิวพรรณ
00:09:16 → 00:09:19 ไม่สดใสอ่อนเพลียและในระยะยาวอาจเพิ่ม
00:09:20 → 00:09:22 ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆในระบบทาง
00:09:22 → 00:09:26 เดินอาหารได้ครับท่านผู้ฟังครับจะเห็นได้
00:09:26 → 00:09:30 ว่าแม้ไข่ต้มและกาแฟต่างก็เป็นอาหารและ
00:09:30 → 00:09:32 เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ในตัวเองแต่
00:09:32 → 00:09:34 เมื่อนำมารวมกันและบริโภคเป็นประจำทุก
00:09:35 → 00:09:38 เช้าอาจก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ
00:09:38 → 00:09:40 ของเราได้หลายประการไม่ว่าจะเป็นการขัด
00:09:40 → 00:09:43 ขวางการดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียม
00:09:43 → 00:09:46 กระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารเสี่ยงภาวะขาด
00:09:46 → 00:09:49 น้ำขัดขวางการดูดซึมยาและอาจน้ำไปสู่
00:09:49 → 00:09:52 ปัญหาท้องผูกแต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้อง
00:09:52 → 00:09:55 เลิกกินไข่ต้มหรือเลิกดื่มกาแฟไปตลอด
00:09:55 → 00:09:58 ชีวิตนะครับเพียงแค่เราต้องรู้จักกินและ
00:09:58 → 00:10:00 กินอย่างเข้าใจเพื่อให้ร่างกายได้รับ
00:10:00 → 00:10:03 ประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยมผลกระทบที่
00:10:03 → 00:10:06 ไม่พึงประสงค์ครับคำแนะนำง่ายๆที่ทำได้
00:10:06 → 00:10:10 เลยก็คือการเว้นระยะห่างครับเพื่อให้ร่าง
00:10:10 → 00:10:12 กายของเรามีเวลาในการดูดซึมสารอาหารอย่าง
00:10:12 → 00:10:15 เต็มที่ควรเว้นช่วงเวลาในการกินไข่กับการ
00:10:16 → 00:10:19 ดื่มกาแฟสักประมาณ 30 นาที-ึง 1 ชมงหรือ
00:10:19 → 00:10:21 ถ้าคุณจำเป็นต้องดื่มกาแฟพร้อมกับมื้อ
00:10:21 → 00:10:24 เช้าจริงๆก็ลองเลือกอาหารที่มีความหลาก
00:10:24 → 00:10:28 หลายมากขึ้นนะครับเช่นเพิ่มผลไม้ถ้านมปัง
00:10:28 → 00:10:31 โฮวีทหรือนมเข้าไปในมื้ออาหารเพื่อให้แน่
00:10:31 → 00:10:34 ใจว่าร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่
00:10:34 → 00:10:37 เพียงพอการเข้าใจเรื่องเล็กๆน้อยๆแบบนี้
00:10:37 → 00:10:40 อาจช่วยให้คุณวางแผนการกินอาหารได้ดียิ่ง
00:10:40 → 00:10:43 ขึ้นและมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับสาร
00:10:43 → 00:10:45 อาหารอย่างครบถ้วนเพื่อพร้อมรับมือกับทุก
00:10:45 → 00:10:49 ๆวันที่ท้าทายนะครับก่อนจะปิดรายการในวัน
00:10:49 → 00:10:52 นี้ขอเรียนให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาใน
00:10:52 → 00:10:55 พcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้
00:10:55 → 00:10:59 ทั่วไปเท่านั้นและหากมีข้อสงสัยหรือปัญหา
00:10:59 → 00:11:01 ด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยว
00:11:01 → 00:11:05 ชาญทางการแพทย์ทุกครั้งนะครับหากคุณชื่น
00:11:05 → 00:11:08 ชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้
00:11:08 → 00:11:11 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ
00:11:11 → 00:11:13 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณ
00:11:13 → 00:11:16 ค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:11:16 → 00:11:21 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ