00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง
00:00:14 → 00:00:17กล้วยในอีกแง่มุมหนึ่งครับกล้วยธรรมดาที่
00:00:17 → 00:00:19เราเห็นกันอยู่ทุกวันนี่แหละครับมี
00:00:19 → 00:00:21ประโยชน์ที่ไม่ธรรมดาเลยโดยเฉพาะอย่าง
00:00:21 → 00:00:24ยิ่งสำหรับผู้สูงวัยเช่นพวกเราเมื่ออายุ
00:00:24 → 00:00:27มากขึ้นร่างกายของเราก็ย่อมมีการเปลี่ยน
00:00:27 → 00:00:29แปลงไปตามธรรมชาติบางครั้งอาจจะรู้สึกไม่
00:00:29 → 00:00:32กระฉับกระเฉงเหมือนเดิมมีอาการเจ็บป่วย
00:00:32 → 00:00:35เล็กๆน้อยๆเข้ามาทักทายการดูแลสุขภาพจึง
00:00:35 → 00:00:38เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการเริ่มต้นดู
00:00:38 → 00:00:41แลสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการ
00:00:41 → 00:00:43เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครับและ
00:00:43 → 00:00:46กล้วยนี่แหละครับคือหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะ
00:00:46 → 00:00:49มากๆกับผู้สูงวัยอย่างเราเพราะทานง่าย
00:00:49 → 00:00:52ย่อยง่ายแถมยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทาง
00:00:52 → 00:00:54โภชนาการและประโยชน์ที่ตอบโจทย์ปัญหา
00:00:54 → 00:00:57สุขภาพที่พบบ่อยในวัยนี้ได้อย่างคาดไม่
00:00:57 → 00:01:00ถึงเลยทีเดียววันนี้ผมได้รวบรวม 5
00:01:00 → 00:01:03ประโยชน์สุดว้าวของกล้วยที่เหมาะกับผู้
00:01:03 → 00:01:06สูงวัยเป็นพิเศษโดยเราจะเน้นไปที่การนำ
00:01:06 → 00:01:09ประโยชน์เหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำ
00:01:09 → 00:01:12วันของเราเมื่ออายุมากขึ้นนะครับเพื่อให้
00:01:12 → 00:01:14เราได้ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มมากขึ้นอย่าง
00:01:14 → 00:01:19มีความสุขและมีคุณภาพถ้าพร้อมแล้วเรามาดู
00:01:19 → 00:01:21กันเลยครับว่ากล้วยมีดีอะไร
00:01:21 → 00:01:26บ้าง 1 ความดันโลหิตมาเริ่มกันที่ข้อแรก
00:01:26 → 00:01:29ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายท่านกังวล
00:01:29 → 00:01:32นั่นก็คือเรื่องของความดันโลหิตครับปัญหา
00:01:32 → 00:01:34ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย
00:01:34 → 00:01:37เมื่ออายุมากขึ้นและหากไม่ดูแลอาจนำไปสู่
00:01:37 → 00:01:40ความเสี่ยงของโรคร้ายแรงอื่นๆได้กล้วยนี่
00:01:40 → 00:01:43แหละครับเป็นแหล่งชั้นดีของโพแทสเซียม
00:01:43 → 00:01:46ซึ่งแร่ธาตุตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วย
00:01:46 → 00:01:48ควบคุมระดับความดันโลหิตในร่างกายของเรา
00:01:48 → 00:01:51ครับโพแทสเซียมจะช่วยปรับสมดุลของโซเดียม
00:01:51 → 00:01:54ส่วนเกินในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของ
00:01:54 → 00:01:57ความดันโลหิตสูงการได้รับโพแทสเซียมอย่าง
00:01:57 → 00:01:58เพียงพอ
00:01:58 → 00:02:01จะช่วยลดความตึงเครียดของผนังหลอดเลือดทำ
00:02:01 → 00:02:04ให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นสำหรับผู้สูง
00:02:04 → 00:02:07อายุการทานกล้วยเป็นประจำวันละ 1-2 ลูก
00:02:07 → 00:02:10สามารถช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมให้สมดุล
00:02:11 → 00:02:13และช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์
00:02:13 → 00:02:16ที่ดีได้ครับลองปรับเปลี่ยนมื้อเช้าของ
00:02:16 → 00:02:19คุณดูสิครับจากเดิมมาจะทานแต่ข้าวลอง
00:02:19 → 00:02:21เพิ่มกล้วยเข้าไปสักลูกหรือจะทานเป็นของ
00:02:21 → 00:02:24ว่างช่วงบ่ายๆแทนขนมหวานอื่นๆก็ได้นอกจาก
00:02:24 → 00:02:26จะช่วยเติมพลังงานแล้วยังได้ดูแลเรื่อง
00:02:26 → 00:02:28ความดันโลหิตไปในตัวด้วยนะ
00:02:28 → 00:02:33ครับ 2 ระบบย่อยอาหารต่อมาเป็นเรื่องที่
00:02:33 → 00:02:36สร้างความไม่สบายตัวให้กับหลายๆท่านนั่น
00:02:36 → 00:02:39ก็คือระบบย่อยอาหารและปัญหาท้องผูกครับ
00:02:40 → 00:02:42เมื่ออายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเราอาจ
00:02:42 → 00:02:45ทำงานได้ไม่เต็มที่เหมือนสมัยหนุ่มๆสาวๆ
00:02:45 → 00:02:48ปัญหาท้องผูกท้องอืดจึงเป็นเรื่องที่พบ
00:02:48 → 00:02:51ได้บ่อยกล้วยมีไฟเบอร์สูงครับซึ่งเจ้า
00:02:51 → 00:02:54ไฟเบอร์นี่แหละครับเป็นพระเอกที่จะช่วย
00:02:54 → 00:02:57ให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น
00:02:57 → 00:03:00ไฟเบอร์จะไปเพิ่มปริมาณกากใยในลำไส้ทำให้
00:03:00 → 00:03:03การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติช่วยลด
00:03:03 → 00:03:06ปัญหาท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจาก
00:03:06 → 00:03:09นี้ไฟเบอร์ในกล้วยโดยเฉพาะในกล้วยที่ยัง
00:03:09 → 00:03:12ไม่สุกงอมมากยังมีแป้งทนการย่อยซึ่งทำ
00:03:12 → 00:03:14หน้าที่เป็นพรีไบโอติกเปรียบเสมือนอาหาร
00:03:15 → 00:03:17ชั้นดีของแบคทีเรียดีในลำไส้ของเราช่วย
00:03:17 → 00:03:21ส่งเสริมสุขภาพลำไส้โดยรวมให้แข็งแรงครับ
00:03:21 → 00:03:24ลองทานกล้วยสักลูกก่อนนอนหรือจะทานเป็น
00:03:24 → 00:03:26ส่วนหนึ่งของอาหารเช้าก็ได้ครับจะช่วยให้
00:03:26 → 00:03:29ระบบย่อยย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นสบายท้อง
00:03:29 → 00:03:32มากขึ้นในตอนเช้าชีวิตประจำวันก็จะราบ
00:03:32 → 00:03:33รื่นตามไปด้วย
00:03:33 → 00:03:39ครับ 3 ให้พลังงานเร็วทันใจมาถึงข้อที่ 3
00:03:39 → 00:03:41หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับประโยชน์ข้อนี้ดี
00:03:41 → 00:03:44นั่นก็คือกล้วยช่วยให้พลังงานเร็วทันใจ
00:03:44 → 00:03:47ครับในวัยที่ต้องการพลังงานสำรองไว้ทำ
00:03:47 → 00:03:49กิจกรรมต่างๆบางครั้งเราอาจรู้สึกอ่อน
00:03:50 → 00:03:52เพลียเหนื่อยง่ายในช่วงระหว่างวันกล้วย
00:03:52 → 00:03:54นี่แหละครับคือแหล่งพลังงานชั้นยอดที่
00:03:54 → 00:03:57ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว
00:03:57 → 00:04:01กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติเช่นฟรุกโตสซูโครส
00:04:01 → 00:04:04และกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่ดูดซึมง่าย
00:04:04 → 00:04:06และยังให้พลังงานที่คงอยู่ได้นานระดับ
00:04:06 → 00:04:09หนึ่งทำให้เรามีเรี่ยวแรงกระฉับกระเฉงมาก
00:04:09 → 00:04:12ขึ้นแทนที่จะหันไปพึ่งเครื่องดื่มชูกำลัง
00:04:12 → 00:04:14หรือขนมหวานที่ให้พลังงานวูบเดียวแล้วหมด
00:04:14 → 00:04:17ไปลองเปลี่ยนมาทานกล้วยเป็นของว่าง
00:04:17 → 00:04:20ระหว่างมื้อดูนะครับง่ายสะดวกพกพาง่ายแถม
00:04:20 → 00:04:23ยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวช่วยลดความรู้สึก
00:04:23 → 00:04:26เหนื่อยล้าทำให้เรามีพลังทำกิจกรรมที่ชอบ
00:04:26 → 00:04:27ได้อย่างต่อเนื่อง
00:04:27 → 00:04:32ครับ 4. สมองและความจำนอกจากเรื่องสุขภาพ
00:04:32 → 00:04:35กายแล้วกล้วยยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง
00:04:35 → 00:04:39ด้วยครับนั่นคือประโยชน์ต่อสมองและความจำ
00:04:39 → 00:04:42วิตามิน B6 ที่พบมากในกล้วยมีส่วนสำคัญใน
00:04:42 → 00:04:45การผลิตสารสืบประสาทในสมองเช่นเซโรโทนิน
00:04:45 → 00:04:49และโดปามีนซึ่งสารเหล่านี้มีบทบาทในการ
00:04:49 → 00:04:52เสริมสร้างการทำงานของสมองช่วยปรับปรุง
00:04:52 → 00:04:55ความจำและลดปัญหาความจำเสื่อมที่อาจเกิด
00:04:55 → 00:04:58ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นมีงานวิจัยบางส่วน
00:04:58 → 00:05:01ที่ชี้ให้เห็นว่าการทานกล้วยอาจช่วยให้
00:05:01 → 00:05:04ความจำดีขึ้นได้การทานกล้วยเป็นประจำวัน
00:05:04 → 00:05:07ละ 1-2 ลูกจึงสามารถช่วยให้สมองของเรายัง
00:05:08 → 00:05:11คงแข็งแรงกระฉับกระเฉงและช่วยเพิ่มความ
00:05:11 → 00:05:14สามารถในการจดจำได้การมีสมองที่ยังทำงาน
00:05:14 → 00:05:17ได้ดีช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ
00:05:17 → 00:05:19เรียนรู้สิ่งใหม่ๆและมีความสุขในวัยที่
00:05:19 → 00:05:24มากขึ้นได้อย่างเต็มที่ครับ 5 บำรุงผิว
00:05:24 → 00:05:27พรรณและข้อสุดท้ายซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่
00:05:27 → 00:05:30ทราบนั่นคือกล้วยมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ
00:05:30 → 00:05:33ด้วยครับแม้ว่าเราจะอายุมากขึ้นแต่การดู
00:05:33 → 00:05:36แลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอก็ช่วยเพิ่มความ
00:05:36 → 00:05:39มั่นใจและทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองได้นะ
00:05:39 → 00:05:42ครับกล้วยมีวิตามินซีและวิตามินอีซึ่ง
00:05:42 → 00:05:45เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนังให้
00:05:45 → 00:05:47มีความชุ่มชื้นและช่วยลดเรือนริ้วรอยต่าง
00:05:47 → 00:05:51ๆได้การทานกล้วยเป็นประจำจึงช่วยให้ผิว
00:05:51 → 00:05:54ของเราดูสดใสเปล่งปลั่งและลดปัญหาผิวแห้ง
00:05:54 → 00:05:57ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นได้แม้
00:05:57 → 00:05:59กล้วยจะไม่ได้ทำให้เรากลับเป็นหนุ่มสาว
00:05:59 → 00:06:02อีกครั้งแต่การมีผิวพรรณที่ดูมีสุขภาพดี
00:06:02 → 00:06:05ก็ทำให้เราดูอ่อนเยาและมีความมั่นใจมาก
00:06:05 → 00:06:09ขึ้นได้แน่นอนครับนอกจากนี้บางข้อมูลยัง
00:06:09 → 00:06:11กล่าวถึงการใช้เปลือกกล้วยบำรุงผิวภายนอก
00:06:11 → 00:06:13ได้ด้วยเช่นช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นหรือลด
00:06:13 → 00:06:16ริ้วรอยแต่การรับประทานก็เป็นอีกวิธีที่
00:06:16 → 00:06:20ช่วยบำรุงจากภายในสู่ภายนอกครับคุณผู้ฟัง
00:06:20 → 00:06:23ครับจะเห็นได้ว่าเรื่องกล้วยๆที่เราอาจ
00:06:23 → 00:06:26เคยมองข้ามไปมีประโยชน์มากมายจริงๆในการ
00:06:26 → 00:06:30ดูแลสุขภาพกายและใจของผู้สูงอายุครับตั้ง
00:06:30 → 00:06:33แต่เรื่องความดันโลหิตระบบย่อยอาหารพลัง
00:06:33 → 00:06:37งานสมองไปจนถึงผิวพรรณอย่างไรก็ตามแม้
00:06:37 → 00:06:40กล้วยจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็มีข้อควร
00:06:40 → 00:06:43ระวังเล็กน้อยครับโดยเฉพาะสำหรับผู้สูง
00:06:43 → 00:06:46อายุที่มีโรคประจำตัวสำหรับผู้ที่มีปัญหา
00:06:46 → 00:06:49เกี่ยวกับโรคไตควรระมัดระวังในการทาน
00:06:49 → 00:06:52กล้วยครับเนื่องจากกล้วยมีโพแทสเซียมสูง
00:06:52 → 00:06:55ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตได้
00:06:55 → 00:06:57เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแม้
00:06:57 → 00:07:00กล้วยจะมีน้ำตาลธรรมชาติแต่การทานมากเกิน
00:07:01 → 00:07:03ไปก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
00:07:03 → 00:07:06ได้ในกรณีที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้หรือมี
00:07:07 → 00:07:09ข้อสงสัยเกี่ยวกับปริมาณกล้วยที่เหมาะสม
00:07:09 → 00:07:12กับสภาวะสุขภาพของคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำ
00:07:12 → 00:07:15ตัวก่อนครับนอกจากนี้ควรเลือกกล้วยที่สุก
00:07:15 → 00:07:19พอประมาณไม่สุกงอมจนเกินไปเพราะกล้วยที่
00:07:19 → 00:07:23สุกมากจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้นครับคุณ
00:07:23 → 00:07:26ผู้ฟังครับการดูแลสุขภาพกายและใจในวัยที่
00:07:26 → 00:07:30มากขึ้นเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดครับ
00:07:30 → 00:07:32และเริ่มต้นได้ง่ายๆจากสิ่งที่เราทานเข้า
00:07:32 → 00:07:34ไปนี่แหละครับการนำกล้วยมาเป็นส่วนหนึ่ง
00:07:35 → 00:07:38ของอาหารในแต่ละวันเป็นวิธีการดูแลตัวเอง
00:07:38 → 00:07:40ที่เรียบง่ายไม่ซับซ้อนแต่ให้ผลลัพธ์ที่
00:07:40 → 00:07:43ดีอย่างยั่งยืนลองเพิ่มกล้วยลงในมื้อ
00:07:43 → 00:07:46อาหารของคุณทำให้การทานกล้วยเป็นนิสัยที่
00:07:46 → 00:07:50ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังสมองสดใส
00:07:50 → 00:07:52และใช้ชีวิตในวัยที่มากขึ้นได้อย่างมี
00:07:52 → 00:07:55ความสุขครับอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นนะครับ
00:07:55 → 00:07:58หยิบกล้วยขึ้นมาทานแล้วคุณจะรู้ว่าเรื่อง
00:07:58 → 00:08:02กล้วยๆมีประโยชน์ไม่กล้วยเลยจริงๆครับลง
00:08:02 → 00:08:05มือทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและ
00:08:05 → 00:08:08ชีวิตที่มีความสุขในวันข้างหน้าหากคุณชอบ
00:08:08 → 00:08:12พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ
00:08:12 → 00:08:15หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ
00:08:15 → 00:08:18แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา
00:08:18 → 00:08:23มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:08:23 → 00:08:27ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ