00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:16อยากจะชวนคุณผู้ฟังค่ะมานั่งคิดทบทวนเรา
00:00:16 → 00:00:19ลองย้อนนึกถึงแต่ละเจนดูนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:00:19 → 00:00:22Gen ของ baby boomer นะคะ Gen X Gen
00:00:22 → 00:00:25Y gen c Gen Alfa นะคะไม่ว่าคุณผู้
00:00:25 → 00:00:28ฟังเนี่ยจะอยู่ในเจนไหนก็มาฟัง EP นี้
00:00:28 → 00:00:30ด้วยกันได้ค่ะเพราะว่าหมอจะมาคุยให้ฟัง
00:00:30 → 00:00:34ถึงเรื่องของจุดแข็งจุดอ่อนทางสุขภาพเนาะ
00:00:34 → 00:00:36ของแต่ละเจนนะคะเนื่องด้วยเรื่องของ
00:00:36 → 00:00:39ไลฟ์สไตล์เรื่องของอายุว่ามันเป็นวัยที่
00:00:39 → 00:00:42จะต้องระวังอะไรบ้างนะคะแล้วก็ควรจะตรวจ
00:00:42 → 00:00:44เช็คอะไรบ้างแล้วก็รวมไปถึงเรื่องของการ
00:00:44 → 00:00:50ดูแลสุขภาพในแต่ละช่วงวัยด้วยดีที่อยู่
00:00:51 → 00:00:54เดียวสวัสดีปีใหม่ค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอ
00:00:54 → 00:00:58ผิงแพทย์หญิงธิดารรุจิพัฒนกุลและ Single
00:00:58 → 00:01:00be podcast ที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มี
00:01:00 → 00:01:03ความสุขทุกๆครั้งที่ฟังไม่ว่าจะปีที่แล้ว
00:01:03 → 00:01:06หรือปีนี้หรือปีไหนๆนะคะวันนี้นะคะก็
00:01:06 → 00:01:09เรื่องงามยามดีค่ะเป็นเดือนแรกของปีนะคะ
00:01:09 → 00:01:11แล้วก็เป็น EP แรกของปีด้วยหมอก็อยากจะมา
00:01:11 → 00:01:14ชวนคุยถึงเรื่องราวดีๆของการดูแลสุขภาพ
00:01:14 → 00:01:17ตามสไตล์ Single be นะคะซึ่งในช่วง
00:01:17 → 00:01:19อาทิตย์ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมาเนี่ยบอกว่า
00:01:19 → 00:01:21ตั้งแต่หลังปีใหม่มาเนี่ยมันมีข่าวนึงนะ
00:01:21 → 00:01:24คะที่เป็นกระแสคุยกันอย่างมากเลยก็คือ
00:01:24 → 00:01:28เรื่องของการแบบ Welcome นะคะต้อนรับเน
00:01:28 → 00:01:32เบต้านะคะก็คือเป็นเด็กที่เกิดตั้งแต่ปีเ
00:01:32 → 00:01:34นะคะตั้งแต่ 1 มกราคมปีนี้เป็นต้นไปนะคะ
00:01:34 → 00:01:37ซึ่งก็ถือว่าเป็นจุดตัดของ generation
00:01:37 → 00:01:39ใหม่นะคะซึ่งเขาก็บอกมันก็จะมีการเปลี่ยน
00:01:39 → 00:01:41แปลงอะไรหลายๆอย่างต่างจาก Generation
00:01:41 → 00:01:44ก่อนๆหน้ามอว่ามันน่าสนใจมากๆเลยนะคะก็
00:01:44 → 00:01:48เลยอยากจะชวนคุณผู้ฟังค่ะมานั่งคิดทบทวน
00:01:48 → 00:01:51เราลองย้อนนึกถึงแต่ละเจนดูนะคะไม่ว่าจะ
00:01:51 → 00:01:54เป็นเจนของเี้ boomer นะคะเจน x เจน Y
00:01:54 → 00:01:58เจน Z เจนแอลฟ่านะคะไม่ว่าคุณผู้ฟังเนี่ย
00:01:58 → 00:02:01จะอยู่ในเจนไหนก็มาฟัง EP นี้ด้วยกันได้
00:02:01 → 00:02:04ค่ะเพราะว่าหมอจะมาคุยให้ฟังถึงเรื่องของ
00:02:04 → 00:02:07จุดแข็งจุดอ่อนทางสุขภาพเนาะของแต่ละเจน
00:02:07 → 00:02:09นะคะเนื่องด้วยเรื่องของไลฟ์สไตล์เรื่อง
00:02:09 → 00:02:12ของอายุว่ามันเป็นวัยที่จะต้องระวังอะไร
00:02:12 → 00:02:15บ้างนะคะแล้วก็ควรจะตรวจเช็คอะไรบ้างแล้ว
00:02:16 → 00:02:18ก็รวมไปถึงเรื่องของการดูแลสุขภาพในแต่ละ
00:02:18 → 00:02:21ช่วงวัยด้วยซึ่งแน่นอนนะทั้งหมดเนี้ยมัน
00:02:22 → 00:02:24ก็จะเป็นเรื่องการรวบรวมความรู้จากแหล่ง
00:02:24 → 00:02:27ข้อมูลต่างๆรวมกับความเห็นส่วนตัวของหมอ
00:02:27 → 00:02:30แต่มันไม่ใช่เรื่องของการให้คำแนะนำทาง
00:02:30 → 00:02:32การแพทย์นะคะเพราะว่าคำแนะนำทางการแพทย์
00:02:32 → 00:02:34ที่ถูกต้องที่จริงจังเนี่ยแต่ละคนก็จะ
00:02:34 → 00:02:37ต้องไปปรึกษาแพทย์นะคะหาคำแนะนำเฉพาะเจอ
00:02:37 → 00:02:39จงเพราะแต่ละคนย่อมมีปัจจัยที่ต่างกันนะ
00:02:39 → 00:02:42คะเอาเป็นว่าอันเนี้ยเป็นการฟังสนุกๆแล้ว
00:02:42 → 00:02:44ก็ได้ความรู้ในเรื่องของสุขภาพดีกว่านะคะ
00:02:44 → 00:02:47เรามาเริ่มกันที่ Baby boomer ดีกว่านะ
00:02:47 → 00:02:49คะอันเนี้ยคุณผู้ฟังหลายคนอาจจะไม่ใช่
00:02:49 → 00:02:51Baby boomer แต่แน่นอนนะคะพอเรานึกถึง
00:02:51 → 00:02:54คุณพ่อคุณแม่หรือว่าญาติผู้ใหญ่ของเราก็
00:02:54 → 00:02:55อาจจะเป็น Baby boomer นะคะหรือคุณผู้
00:02:55 → 00:02:57ฟังบางท่านอาจจะอยู่ในวัย Baby boomer
00:02:57 → 00:03:00ก็ได้ Baby boomer เนี่ยหมายถึงถึงคนที่
00:03:00 → 00:03:05เกิดในช่วงค.ศ 1946 ถึง 1964 นะคะหรือว่า
00:03:05 → 00:03:09ถ้าเป็นพ.ศก็จะเป็น 2489 - 2507 พูด
00:03:09 → 00:03:12ง่ายๆก็คือคนที่ตอนเนี้ยอยู่ในวัยประมาณ
00:03:12 → 00:03:1660-79 ปีค่ะเี้บูมนะคก็จะเป็นช่วงเด็ก
00:03:16 → 00:03:20ที่เกิดหลังสงครามโลกครั้งที่ 2 นะคะมา
00:03:20 → 00:03:24พร้อมกับสงครามที่มันจบลงละมีการคลี่คลาย
00:03:24 → 00:03:27เริ่มมีวัฒนธรรมทางดนตรีดนตรีรอนะคะมี
00:03:27 → 00:03:31วัฒนธรรมทีวีโดยทั่วไปเนี่ยจุดแข็งของเี้
00:03:31 → 00:03:35Boom นะคะก็คือเา้าก็จะเป็น Generation
00:03:35 → 00:03:37ที่ขึ้นชื่อว่าขยันน่าจะขยันสุดล่ะมั้ง
00:03:37 → 00:03:40ถ้าเทียบกับเจนอื่นๆนะคะถึงแม้ว่าถ้าตาม
00:03:40 → 00:03:43วัย 60-79 อ่ะจะเป็นช่วง retire แล้วแต่
00:03:43 → 00:03:46ว่าหมอเชื่อว่าหลายๆคนก็ไม่ได้เกษียณนะคะ
00:03:46 → 00:03:50อย่างเบี้บูมรอบตัวหมอที่หมอรู้จักก็ไม่
00:03:50 → 00:03:52ได้เกษียณอย่างคุณแม่นะก็ยังแบบว่าแฮปปี้
00:03:53 → 00:03:55กับการทำงานอยู่เลยเ้าเป็นเจนที่ขยันจริง
00:03:55 → 00:03:58ๆอ่ะคุณผู้ฟังนะคะแล้วเก็เป็น Generation
00:03:58 → 00:04:00ที่ให้ความสำคัญกับ wellness นะคะให้ความ
00:04:00 → 00:04:04สำคัญกับการดูแลสุขภาพพอสมควรเลยชอบที่จะ
00:04:04 → 00:04:06ศึกษาหาความรู้แล้วก็ส่งต่อความรู้นะคะ
00:04:06 → 00:04:09แพลตฟอร์มยอดฮิตคือ LINE ค่ะแม่หมอแล้ว
00:04:09 → 00:04:13ส่งมาประจำเริ่มเป็นแบบว่า EP นินทาแม่ละ
00:04:13 → 00:04:15ส่งมาประจำนะว่าแบบความรู้นู่นนี่นั่นที่
00:04:15 → 00:04:18ได้มาตาม LINE ซึ่งมันก็จะมีทั้งถูกต้อง
00:04:18 → 00:04:21บ้างไม่ถูกต้องบ้างนะคะแล้วก็เป็นเจนที่
00:04:21 → 00:04:23จริงๆก็ออกกำลังนะคะแต่ส่วนใหญ่ก็จะออก
00:04:23 → 00:04:26ด้วยกันเดินหรือว่าอะไรที่มันจะเบาๆนะคะ
00:04:26 → 00:04:29ก็คือเป็นการออกแบบ aic Exercise ที่ไม่
00:04:29 → 00:04:32ได้หนักจุดอ่อนของเจนเนี้ยค่ะอ้างอิงจาก
00:04:32 → 00:04:35journal of gerontology มีงานวิจัยจาก
00:04:35 → 00:04:39ucl นะคะเขาก็พบว่า baby boom เนี่ยถ้า
00:04:39 → 00:04:42เราดูแค่ตัวเลขอายุก็เหมือนจะอายุยืนกว่า
00:04:42 → 00:04:45Generation ก่อนๆแต่จริงๆแล้วอ่ะถ้าดูใน
00:04:46 → 00:04:48เรื่องของโรคเนี่ยเี้บูมอายุยืนขึ้นแต่ก็
00:04:48 → 00:04:52มีอัตราการเกิดของมะเร็งต่างๆโรคปอดโรค
00:04:52 → 00:04:56หลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลใน
00:04:56 → 00:05:00เลือดสูงแล้วก็ดัชนีมวลกายหรือว่ามีภาวะ
00:05:00 → 00:05:02เสี่ยงต่อการน้ำหนักตัวเกินเนี่ยมากกว่า
00:05:03 → 00:05:06เจนก่อนๆเหมือนกันก็คือมากกว่าคุณปู่คุณ
00:05:06 → 00:05:08ย่าคุณตาคุณยายที่อายุ 890 เป็นผลพวงจาก
00:05:08 → 00:05:11อะไรเป็นผลพวงจากการที่เี้ boom เนี่ยเขา
00:05:11 → 00:05:14เกิดในยุคที่มันเริ่มมีการปรับเปลี่ยนของ
00:05:14 → 00:05:16อาหารของการรับประทานอาหารยุคที่
00:05:16 → 00:05:18อุตสาหกรรม Industrial Food หรืออาหาร
00:05:18 → 00:05:21ทางอุตสาหกรรมอาหารแปรรูปเนี่ยกำลังเบ่ง
00:05:21 → 00:05:25บานเลยกำลังเติบโตเลยก็เลยทำให้เขาก็อาจ
00:05:25 → 00:05:28จะมีการรับประทานอาหารในกลุ่มนี้นะคะมาก
00:05:28 → 00:05:31ขึ้นกว่าเจนก่อนหน้านั้นแล้วก็ยังมี
00:05:31 → 00:05:34เรื่องของการสูบบุหรี่ก็ในยุคนั้นน่ะก็
00:05:34 → 00:05:36ยังไม่ได้มีการแพร่หลายมากนักว่าการสูบ
00:05:36 → 00:05:39บุหรี่เนี่ยมันไม่ดีกับสุขภาพนะคะดังนั้น
00:05:39 → 00:05:43ถ้าในแง่ของการดูแลสุขภาพของเจนเนี้ยนะคะ
00:05:43 → 00:05:47ก็คือต้องโฟกัสไปที่พวกฆาตกรเงียบที่จะมา
00:05:47 → 00:05:50ทำร้ายสุขภาพได้นะคะอย่างเช่นเรื่องของ
00:05:50 → 00:05:53พวกมะเร็งอย่างมะเร็งลำไส้มะเร็งกระเพาะ
00:05:53 → 00:05:56ถ้าในเจนเนี้ยถ้าเกิดมาแล้วยังไม่เคยเลย
00:05:56 → 00:05:58ที่จะส่องกล้องลำไส้หรือส่องกล้องกระเพาะ
00:05:58 → 00:06:00จริงๆก็ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ดูนะคะ
00:06:01 → 00:06:02สำหรับผู้ชายก็จะต้องระวังเรื่องของ
00:06:02 → 00:06:05มะเร็งต่อมลูกหมากสำหรับผู้หญิงนะคะอัน
00:06:05 → 00:06:07นึงเลยที่เป็นฆาตกรเงียบก็คือเรื่องของ
00:06:07 → 00:06:10ความหนาแน่นมวลกระดูกการตรวจความหนาแน่น
00:06:10 → 00:06:12มวลกระดูกเพราะว่าโรคกระดูกพุนนะคะก็จะ
00:06:12 → 00:06:16เป็นอีกหนึ่งฆาตกรเงียบแล้วก็อีกปัญหานึง
00:06:16 → 00:06:18ที่หมอว่าเจอได้บ่อยในเจนนี้ก็คือเรื่อง
00:06:18 → 00:06:20ของการกินอาหารเสริมหลายตัวเช่นเพื่อนให้
00:06:20 → 00:06:23มาก็กินแล้วก็รวมกับยาประจำตัวซึ่งก็กิน
00:06:23 → 00:06:26อีกซึ่งการกินอาหารเสริมหลายตัวหรือร่วม
00:06:26 → 00:06:29กับยาหลายชนิดอันเนี้ยมันก็จะส่งผลกับ
00:06:29 → 00:06:32สุขภาพได้นะคะอันนี้ก็คือที่ต้องระวัง
00:06:32 → 00:06:35ส่วนในเรื่องของอาหารนะคะเบี้บูมเนี่ยควร
00:06:35 → 00:06:37จะพยายามที่จะรับประทานผักผลไม้ให้ได้ 5
00:06:37 → 00:06:40กับมือแต่ว่าอย่าทานผลไม้มากไปนะหมอเห็น
00:06:40 → 00:06:43ปัญหาของเบบี้บูบางคนเนี่ยทานผลไม้เยอะนะ
00:06:43 → 00:06:46คะแล้วก็ทานผักไม่พอนะคะซึ่งจริงๆผลไม้
00:06:46 → 00:06:48ทานมากไปเนี่ยมันก็ได้น้ำตาลเยอะเกินอีก
00:06:48 → 00:06:51ปัญหานึงก็คืออาจจะทานโปรตีนดีไม่เพียงพอ
00:06:51 → 00:06:54นะคะพยายามที่จะเพิ่มโปรตีนดีจากปลาจาก
00:06:54 → 00:06:57ไข่จากไก่นะคะแล้วก็การออกกำลังกายนะคะ
00:06:57 → 00:07:00เบี้บูมเนี่ยอาจจะมีคาร์ดิโอจากการเดิน
00:07:00 → 00:07:03ปั่นจักรยานอะไรต่างๆแต่ว่าจะขาดเรื่อง
00:07:03 → 00:07:05ของการสร้างกล้ามเนื้อนะคะซึ่งตรรงเนี้ย
00:07:05 → 00:07:07จริงๆแม้จะมีอายุการสร้างกล้ามเนื้อก็
00:07:07 → 00:07:10เป็นสิ่งสำคัญต่อมาค่ะมาที่ Gen X นะคะ
00:07:10 → 00:07:12เชื่อว่าคุณผู้ฟังหลายคนอาจจะอยู่ใน Gen
00:07:12 → 00:07:16X Gen X ก็คือเกิดในค.ศ 1965 -180
00:07:16 → 00:07:20หรือว่าพ.ศ 2508 - 2523 ถ้านับเป็นช่วง
00:07:20 → 00:07:24อายุก็คือ 45-60 ปีอ่าใครเ X ยกมือขึ้น
00:07:24 → 00:07:26ค่ะ Gen X เนี่ยคะได้ชื่อว่าเป็นเจนลูก
00:07:26 → 00:07:29คนกลางที่ถูกเมินค่ะเพราะว่าอะไรคะเพราะ
00:07:29 → 00:07:31เพราะว่าถ้าเทียบจำนวนประชากรเนี่ย Gen X
00:07:31 → 00:07:34เนี่ยเขาก็จะน้อยกว่า baby boom ซึ่งแก่
00:07:34 → 00:07:36กว่าแล้วก็จะน้อยกว่า geny ซึ่งเด็กกว่า
00:07:36 → 00:07:40นะคะก็คือเป็น Gen ที่แบบเอ๊ประชากรแบบคน
00:07:40 → 00:07:43น้อยแล้วก็ยังเป็นเนที่มีอะไรที่น่าสนใจ
00:07:43 → 00:07:46หลายอย่างจุดแข็งของ Gen X ละกันก็คือ
00:07:46 → 00:07:48จริงๆแล้วถ้าเทียบก baby boom เนี่ย genx
00:07:48 → 00:07:50จะพร้อมที่จะรับเทคโนโลยีมากกว่าไม่ว่าจะ
00:07:50 → 00:07:52เป็นเรื่องของการใช้ variable Device นะ
00:07:52 → 00:07:55คะพวก smart watch Smart Ring ต่างๆ
00:07:55 → 00:07:57หรือว่าการใช้ Fitness แ Gen X เนี่ยก็
00:07:57 → 00:08:00เปิดรับเป็น Gen ที่คือรับเทคอ่ะรับ
00:08:00 → 00:08:03เทคโนโลีแต่ว่าก็ยังให้ความสำคัญกับโลก
00:08:03 → 00:08:06แห่งความเป็นจริงจะเห็นได้ว่าถ้าเราไปดู
00:08:06 → 00:08:08ตามสวนหรือว่าตามงานวิ่งเนี่ยจริงๆคับ
00:08:08 → 00:08:12คั่งนะคลาคล่ำไปด้วย Gen X นะคะเพราะว่า
00:08:12 → 00:08:14เาก็ยังชอบธรรมชาติแล้วก็จริงๆก็เป็นวัย
00:08:14 → 00:08:17ที่อาจจะเป็นไวัที่้ารักจะดูแลสุขภาพแล้ว
00:08:17 → 00:08:19ก็มีวินัยพอสมควรเลยนะคะดังนั้นงานวิ่ง
00:08:19 → 00:08:22งานไตรเเราก็จะพบพี่ๆ genx นะกันมากมายนะ
00:08:22 → 00:08:25คะซึ่งนี่คือจุดแข็งของเขานะแต่จุดอ่อน
00:08:25 → 00:08:28เนี่ยก็คือด้วย Gen X ด้วยวมันเป็นวัย
00:08:28 → 00:08:31ที่อาจจะต้องดูแลทั้งคุณพ่อคุณแม่ในขณะ
00:08:31 → 00:08:34เดียวกันก็ต้องดูแลลูกๆมันก็เหมือนเป็น
00:08:34 → 00:08:37วัยแบบแซนวิชอ่ะค่ะคือต้องดูแลทั้งพ่อแม่
00:08:37 → 00:08:40ดูแลลูกทำให้เวลาในการดูแลตัวเองอาจจะ
00:08:40 → 00:08:42น้อยลงนะคะสำหรับบางคนหรือว่ามีความ
00:08:42 → 00:08:45เครียดมากขึ้นทีนี้ในเรื่องของสุขภาพ
00:08:45 → 00:08:48เนี่ยจริงๆ Gen X เนี่ยตัวอายุไขที่คาด
00:08:48 → 00:08:51ว่าอายุไขเฉลี่ยเี่น่าจะสูงกว่าเี้ boom
00:08:51 → 00:08:53ไปอีกคือ baby boom เนี่ยอายุไขเฉลี่ย
00:08:53 → 00:08:55อาจจะอยู่ที่ 70 กว่า Gen X เนี่ยอาจจะ
00:08:55 → 00:08:59ไปได้ถึง 85 นะคะเช่นกันค่ะพบว่า 3 ใน 5
00:08:59 → 00:09:01ของคนเน x เนี่ยมีโรคเรื้อรังอย่างน้อย 1
00:09:01 → 00:09:05อย่างไม่ว่าจะเป็นความนาโลหิตสูงเบาหวาน
00:09:05 → 00:09:08โรคหลัดเลือดหัวใจไขมันพอกตักแล้วก็ถ้า
00:09:08 → 00:09:12เทียบในด้านสุขภาพใจเนี่ยพบว่า Gen X
00:09:12 → 00:09:15เครียดกว่าเี้บูมค่ะมีความเสี่ยงที่จะ
00:09:15 → 00:09:18ดื่มแอลกอฮอล์ดื่มสุราเนี่ยหรือว่าสูบ
00:09:18 → 00:09:21บุหรี่เนี่ยมากกว่าอีกอย่างนึงคือถ้าดู
00:09:21 → 00:09:25ตามวัยอ่ะมันเป็นวัยที่ฮอร์โมนกำลังลดลง
00:09:25 → 00:09:27ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือว่าผู้ชายผู้หญิงก็
00:09:27 → 00:09:30เข้าสู่ไทองผู้ชายก็เข้าสู่ทองนะคะซึ่ง
00:09:30 → 00:09:32ตรงเนี้ยก็เป็นอีกปัญหาสุขภาพเช่นกันนะ
00:09:32 → 00:09:35รวมถึงเรื่องของสายตาก็จะเป็นวัยที่เริ่ม
00:09:35 → 00:09:38มีสายตายาวนะคะซึ่งอันเนี้ยบางคนก็หลอก
00:09:38 → 00:09:41ตัวเองนะคือยาวแล้วแต่ยังพยายามบอกว่ามอง
00:09:41 → 00:09:42เห็นอยู่อะไรอย่างเงี้ยนะคะจริงๆก็ควรจะ
00:09:42 → 00:09:45ไปวัดสายตาดังนั้นสิ่งที่ควรจะเช็คนะแน่
00:09:45 → 00:09:47นอนถ้าเริ่มไม่แน่ใจว่าสายตายาวหรือเปล่า
00:09:47 → 00:09:50นะ Gen X ก็คุณมีโอกาสแล้วแหละก็ไปเช็ค
00:09:50 → 00:09:53สายตาได้นะคะหรือว่านอกจากการตรวจสุขภาพ
00:09:53 → 00:09:55ประจำปีถ้าสงสัยว่าตัวเองเข้าวัยทองมั้ย
00:09:55 → 00:09:57ก็สามารถที่จะปรึกษาแพทย์เรื่องการตรวจ
00:09:57 → 00:10:01ฮอร์โมนรวมถึงถ้าเที่ดื่มเยอะปารตี้จัดนะ
00:10:01 → 00:10:04คะการตรวจพวกไฟโบรสแกนเพื่อดูเรื่องของไข
00:10:04 → 00:10:06มันพอกตับก็เป็นประโยชน์นะคะแล้วก็แน่นอน
00:10:06 → 00:10:10นะคะสำหรับวัย 55 colonoscope การตรวจ
00:10:10 → 00:10:12ส่องกล้องลำไส้ใหญ่นะคะก็เป็นอีกอันนึง
00:10:12 → 00:10:16ที่ควรจะทำทีนี้ทิปในการดูแลสุขภาพของ Gen
00:10:16 → 00:10:19X เนี่ยสิ่งที่หมออยากจะแนะนำก็คือว่า
00:10:19 → 00:10:21เนื่องจากเป็นวัยที่ยังมีความวุ่นวายเนาะ
00:10:21 → 00:10:24มีงานเยอะงานหนักคงต้องอาศัยเรื่องของการ
00:10:25 → 00:10:27พยายามจัดสรรเวลาจริงๆในการที่จะดูแล
00:10:27 → 00:10:30สุขภาพดูแลตัวเองจริงๆจริงอย่ามัวแต่ดูแล
00:10:30 → 00:10:34คุณพ่อคุณแม่หรือดูแลคุณลูกจนลืมที่จะดู
00:10:34 → 00:10:37แลตัวเองแล้วก็การออกกำลังกายอย่าทำแต่
00:10:37 → 00:10:41คาร์ดิโอพยายามทำให้ครบทุกด้านคือออก
00:10:41 → 00:10:43กำลังในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อด้วย
00:10:43 → 00:10:46รวมถึงการออกกำลังในเรื่องของความยืด
00:10:46 → 00:10:49หยุ่นของร่างกายเช่นโยคะหรือว่าพีิด้วยนะ
00:10:49 → 00:10:53คะอันนี้ก็สำคัญข้ามต่อมาที่ geny ค่ะคุณ
00:10:53 → 00:10:55ผู้ฟังหลายคนอยู่ในเจนวายนะใครอยู่ในเนว
00:10:55 → 00:10:58ยกมือขึ้นหน่อยค่ะเจนวายนะคะก็จะเป็นคน
00:10:58 → 00:11:04ที่เกิดในค.ศ 1981 - 1996 หรือพ.ศ 2524
00:11:04 → 00:11:08- 2539 ถ้าเป็นอายุก็คือช่วงอายุ 29-1
00:11:08 → 00:11:11ปีค่ะ Gen Y เนี่ยขึ้นชื่อว่าเป็น The
00:11:11 → 00:11:14wellness Trend setter นะคะเพราะว่า
00:11:14 → 00:11:18มันเป็น Gen ของแบบคีโตโวคาโด wean น่ะ
00:11:18 → 00:11:20คือเจนเนี้ยจริงๆแบบก็จะเนี่ยสนใจเรื่อง
00:11:20 → 00:11:23อะไรประมาณเเนาะอาจจะ If ด้วยคีโตโคา
00:11:23 → 00:11:25vegan If นะคะเป็นกลุ่มที่ค่อนข้างจะ
00:11:25 → 00:11:27เค้าเรียกอะไรเป็นแกนนำในเรื่องของการดู
00:11:27 → 00:11:30แลสุขภาพนะ Y นะคะคะแล้วก็เป็นแบบกลุ่ม
00:11:30 → 00:11:33ที่มักจะเป็น Tech savy ใช้เทคโนโลยี
00:11:33 → 00:11:36เยอะชอบในเรื่องของการใช้พวก Fitness
00:11:36 → 00:11:39Tracker ต่างๆนะคะเป็นลักษณะของเจนเลย
00:11:39 → 00:11:42ซึ่งเป็นจุดแข็งของเขาเลยที่ใช้เทคโนโลยี
00:11:42 → 00:11:45เนี่ยเข้ามาดูแลสุขภาพน่าจะมากกว่า Gen X
00:11:45 → 00:11:47นะคะอันนี้พูดถึงโดยทั่วไปนะแต่ละคนก็อาจ
00:11:48 → 00:11:50จะต่างกันไปนะคะแล้วก็จุดแข็งอีกอย่างนึง
00:11:50 → 00:11:53ก็คือจะเป็นเจนที่ค่อนข้างให้คุณค่ากับ
00:11:53 → 00:11:55เรื่องของ work Life Balance นะคะคือ
00:11:55 → 00:11:58งานกับการพักผ่อนเนี่ยต้องสมดุลแล้วก็
00:11:58 → 00:12:01เป็นเจนที่ที่พร้อมจะลงทุนในการดูแลตัว
00:12:01 → 00:12:04เองอันเนี้ยคือจุดแข็งของเขาเลยแต่จุด
00:12:04 → 00:12:07อ่อนของ geny เนี่ยก็คือเขาจะค่อนข้างมี
00:12:07 → 00:12:10แนวโน้มที่จะมีปัญหาในเรื่องของปัญหาทาง
00:12:10 → 00:12:13ใจค่อนข้างเยอะนะคะโดยเฉพาะในเรื่องของ
00:12:13 → 00:12:17พวกวิตกกังวลหรือว่าซึมเศร้าเคยมีสถิติพบ
00:12:17 → 00:12:19ว่าใน Gen Y เนี่ยมีอัตราการเป็นซึม
00:12:19 → 00:12:23เศร้าได้ถึง 19% ในขณะที่ Gen X เนี่ย
00:12:23 → 00:12:2714% เี้ boom เนี่ย 12% นะคะก็จะเห็นว่า
00:12:27 → 00:12:29มีตรงนี้ค่อนข้างสูงอาจะส่วนนึงเนี่ยมัน
00:12:29 → 00:12:31มีเรื่องของการตระหนักรู้หรือ awareness
00:12:31 → 00:12:34ด้วยมันก็เลยทำให้มีการไปพบแพทย์แล้วก็
00:12:34 → 00:12:37เลยมีการวินิจฉัยนะคะอีกปัญหานึงที่พบได้
00:12:37 → 00:12:39บ่อยใน geny ก็คือเรื่องของการปวดเมื่อย
00:12:39 → 00:12:42กล้ามเนื้อปวดเมื่อยคอเนื่องจากท่าทางใน
00:12:42 → 00:12:46การทำงานดูหน้าจอดูมือถือต้องยอมรับว่า
00:12:46 → 00:12:49เนวเนี่ยเป็นนักไถมือถืออ่ะนะคะคือเวลา
00:12:49 → 00:12:52หลังเลิกงานเครียดหรือว่าเหนื่อยสิ่งที่
00:12:52 → 00:12:55ทำก็คือไถ่มือถือเพื่อที่จะคลายเครียดนะ
00:12:55 → 00:12:57หรือว่าไถ่มือถือเพื่อจะสั่งอาหารผ่าน
00:12:57 → 00:13:00แอปพลิเคชันต่างๆดังนั้นอีกปัญหาสุขภาพ
00:13:00 → 00:13:02นึงที่จะเจอได้ก็คือเรื่องของการน้ำหนัก
00:13:02 → 00:13:05ตัวเกินการเช็ค up สำหรับ Gen Y นะคะนอก
00:13:05 → 00:13:08จากการตรวจสุขภาพเช็ค up ตามปกติแล้วอ่ะ
00:13:08 → 00:13:12ถ้าใครที่รู้สึกว่ามีโอกาสที่ตัวเองจะซึม
00:13:12 → 00:13:16เศร้าหรือว่าวิตกกังวลจริงๆเนี่ยสามารถ
00:13:16 → 00:13:20ที่จะทำพวก screening Test บททดสอบต่างๆ
00:13:20 → 00:13:22ที่เกี่ยวกับเรื่องของปัญหาสุขภาพจิตได้
00:13:22 → 00:13:25ซึ่งปัจจุบันออนไลน์มีเยอะแยะเลยแล้วถ้า
00:13:25 → 00:13:28ทำแล้วรู้สึกว่าเอ๊ยเรามีความเสี่ยงจริงๆ
00:13:28 → 00:13:31แนะนำว่าว่าควรจะไปพบจิตแพทย์หรือว่าหนัก
00:13:31 → 00:13:33จิตวิทยานะคะเพราะว่าเรื่องพวกเนี้จริงๆ
00:13:33 → 00:13:36ถ้ายิ่งเราพบแล้วเรารักษาถุกวิธีตั้งแต่
00:13:36 → 00:13:38เนิ่นๆน่ะมันก็สามารถที่จะชนะมันได้สู้
00:13:38 → 00:13:42กับมันได้แล้วก็เจนวายที่อายุ 40 ผู้หญิง
00:13:42 → 00:13:44นะคะก็อีกสิ่งนึงที่น่าจะต้องเริ่มต้นทำ
00:13:44 → 00:13:47ก็คือการตรวจแมมโมแกรมนะคะเพื่อสกรีนหา
00:13:47 → 00:13:50มะเร็งเต้านมส่วนทิปสุขภาพสำหรับ geny นะ
00:13:50 → 00:13:53คะหมอเชื่อว่าเจวหลายๆคนเนี่ยออกกำลัง
00:13:53 → 00:13:55เยอะละแต่สิ่งนึงก็คือว่าถ้าเราออกกำลัง
00:13:56 → 00:13:59เยอะแต่ว่าพอเราทำงานเรานั่งหน้าจอยาว 8
00:13:59 → 00:14:03ชม 9 ชมอันเนี้ยจริงๆก็ไม่ได้ดีกับสุขภาพ
00:14:03 → 00:14:06พยายามที่จะลุกระหว่างวันนะคะให้เกิดการ
00:14:06 → 00:14:09เคลื่อนไหวระหว่างวันแล้วก็ทำกิจกรรมต่าง
00:14:09 → 00:14:11ๆที่เรียกว่า non Exercise activity
00:14:11 → 00:14:14thermogenesis ก็คือการลุกขึ้นมาทำนู่น
00:14:14 → 00:14:16ทำนี่ระหว่างวันเนี่ยไม่ปล่อยให้ตัวเอง
00:14:16 → 00:14:19นั่งยาวๆอ่ะตัวเจะดีกับสุขภาพกว่านะคะ
00:14:19 → 00:14:22แล้วก็อีกอันนึงคือแทนที่เราจะสั่งอาหาร
00:14:22 → 00:14:25นอกบ้านมาทานเป็นประจำเนี่ยถ้าสามารถหัน
00:14:25 → 00:14:28มาทำอาหารทานเองได้บ้างฮม Cook นะคะยังไง
00:14:28 → 00:14:31ก็กับสุขภาพมากกว่าการสั่งอาหารนอกบ้าน
00:14:31 → 00:14:34แล้วก็ถ้าในวัย 29 -44 บอกเลยว่าน้ำหนัก
00:14:34 → 00:14:36อ่ะมันจะเริ่มเป็นวัยที่น้ำหนักคุมยากมัน
00:14:37 → 00:14:40จะขึ้นมาเรื่อยๆดังนั้นน่าจะเป็นวัยที่
00:14:40 → 00:14:43ถ้าอยากจะดูแลสุขภาพให้ตัวเองดูดีเมื่อ
00:14:43 → 00:14:46อายุมากขึ้นเป็นวัยที่ต้องเริ่มจริงจัง
00:14:46 → 00:14:50กับการลดน้ำหนักค่ะเจนซีนะคะเจนซีหรือว่า
00:14:50 → 00:14:54คนที่เกิดในปี 1997 - 20102 หรือพ.ศ
00:14:54 → 00:14:582540 - 2555 ถ้าเป็นอายุก็คือ 13 -28
00:14:58 → 00:15:01ปีนะคะกลุ่มเนี้ยเรียกได้ว่าเป็น Digital
00:15:01 → 00:15:04native เลยนะโตมากับ tiktok กลุ่มนี้จุด
00:15:04 → 00:15:06แข็งก็คือว่าเป็นวัยที่เคารพมีความหลาก
00:15:06 → 00:15:09หลายแล้วก็พร้อมที่จะให้ทุกคนเนี่ยเข้ามา
00:15:09 → 00:15:12เป็น inclusive พร้อมรับความหลากหลาย
00:15:12 → 00:15:14พร้อมที่จะเป็น Global citizen เป็น
00:15:14 → 00:15:17ประชากรของโลกนะคะแล้วก็มีเพื่อนทั้ง
00:15:18 → 00:15:20ออนไลน์แล้วก็เพื่อนที่เป็นเพื่อนจริงๆ
00:15:20 → 00:15:23ที่รู้จักกันนะคะก็คือค่อนข้างเป็นเจนที่
00:15:23 → 00:15:26แคร์กับสิ่งแวดล้อมนะคะแล้วก็มีความมั่น
00:15:26 → 00:15:28ใจในตัวเองพอสมควรสิ่งต่างๆเหล่านี้คือ
00:15:28 → 00:15:31จุดแข็งของเขาคแต่จุดอ่อนของเจนซีนะคะเขา
00:15:31 → 00:15:34ก็มีโอกาสที่จะมีปัญหาทางด้านสุขภาพใจไม่
00:15:35 → 00:15:38ว่าจะเป็นวิตกกังวลหรือว่าซึมเศร้ารวมถึง
00:15:38 → 00:15:41สมาธิสั้นนะคะเคยมีงานวิจัยว่าเจนซีเนี่ย
00:15:41 → 00:15:44มีสมาธิสั้นถึง 27% หรือว่ามีความรู้สึก
00:15:44 → 00:15:47ว่าแบบสิ้นหวังไม่มีความหวังในชีวิตเนี่ย
00:15:47 → 00:15:51มีได้ถึง 42% นะคะแล้วก็ยังมีความกังวล
00:15:51 → 00:15:55กับอนาคตไม่ว่าจะเป็นโรคร้อนโรคมันจะพัง
00:15:55 → 00:15:59มั้หรืออะไรต่างๆนะคะแล้วก็ยังมีบางการ
00:15:59 → 00:16:01วิจัยบอกว่าเจนซีเนี่ยเป็นเจนที่เหงาที่
00:16:01 → 00:16:04สุดด้วยนะคะซึ่งความเหงามันก็นำมาสู่หลาย
00:16:04 → 00:16:06ๆอย่างทั้งเรื่องของการนอนไม่หลับนอนดึก
00:16:07 → 00:16:10นอนไม่พอหรือว่าการเสพติดต่างๆดังนั้นนะ
00:16:10 → 00:16:14คะสำหรับเนซเนี่ยถ้าอายุถึง 18 ปีะก็จริง
00:16:14 → 00:16:16ๆก็เป็นวัยที่สามารถที่จะไปเช็คอัพตรวจ
00:16:16 → 00:16:19สุขภาพได้แต่ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเนี่ยมี
00:16:19 → 00:16:22ปัญหาทางด้านสุขภาพจิตใจนะคะก็อย่าได้
00:16:22 → 00:16:25เขินอายที่จะไปพบจิตแพทย์หรือว่านัก
00:16:25 → 00:16:28จิตวิทยานะคะแล้วก็อีกอันนึงที่จริงๆแล้ว
00:16:28 → 00:16:31แล้วถ้าอยู่ในวัย 13 14 15 แล้วยังไม่
00:16:31 → 00:16:34เคยก็คือเรื่องของการฉีดวัคซีน hpv อัน
00:16:34 → 00:16:37นี้ก็จะเป็นอีกอันที่ควรจะโฟกัสในวัยนี้
00:16:37 → 00:16:40วัคซีนตัว hpv เนี่ยมันก็คือช่วยป้องกัน
00:16:40 → 00:16:43ในเรื่องของมะเร็งปากหมดลูกนะคะสำหรับทิป
00:16:43 → 00:16:47การดูแลสุขภาพสำหรับเจน C นะคะ 1 เลยก็
00:16:47 → 00:16:50คือแน่นอนเนาะหมอว่าควรจะให้ความสำคัญกับ
00:16:50 → 00:16:52การนอนเพราะว่าเป็นเจนที่นอนดึกแล้วก็นอน
00:16:52 → 00:16:55ไม่พอหรือเลื่อนเวลานอนไปมาซึ่งการจะนอน
00:16:55 → 00:16:57ให้ดีได้เนี่ยมันก็อาจจะต้องอาศัยปัจจัย
00:16:57 → 00:17:00หลายๆอย่างโดยเฉพาะการการจำกัดเวลา screen
00:17:00 → 00:17:02Time หรือเวลาหน้าจอให้มันไม่มากเกินไป
00:17:02 → 00:17:05โดยเฉพาะ 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลานอนแล้วก็
00:17:05 → 00:17:08การออกกำลังกายรับแสงแดดในตอนเช้าซึ่งมัน
00:17:08 → 00:17:11ก็จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในร่างกายเราค่ะ
00:17:11 → 00:17:15มาที่ Gen แ่าและเจนเบต้านะคะเจน Alpha
00:17:15 → 00:17:19เนี่ยก็คือน้องๆที่เกิดในวัย 2013 นะคะมา
00:17:19 → 00:17:21จนถึงปัจจุบันแล้วก็เจนเบต้าก็คือตั้งแต่
00:17:21 → 00:17:24ปีใหม่นี้เป็นต้นมาซึ่งปัจจุบันก็น่าจะ
00:17:24 → 00:17:27อายุประมาณอาทิตย์กว่าๆเนาะ 2 อาทิตย์ได้
00:17:27 → 00:17:31นะคะก็ก็ขออนุญาตรวบเจน Alpha กับเนเบต้า
00:17:31 → 00:17:33นะคะจัดว่าเป็น The Future of Health
00:17:33 → 00:17:36นะคะเป็นอนาคตของพวกเราเลยแหละเป็น Gen
00:17:36 → 00:17:40ที่เขาจะโตมากับการไร้ขอบเขตเลยของโลก
00:17:40 → 00:17:42ดิจิตัลกับโลกแห่งความเป็นจริงนะมันจะไร้
00:17:42 → 00:17:45ขอบเขตขึ้นเรื่อยๆเขาจะโตมากับ AI และ
00:17:45 → 00:17:48automation นะในแบบที่แบบในทุกๆวันน่ะ
00:17:48 → 00:17:51มันมี AI กับ automation seamless จนแบบ
00:17:51 → 00:17:54มันเป็นส่วนนึงของชีวิตเขไปรวมถึงเรื่อง
00:17:54 → 00:17:56สุขภาพด้วยโดยเฉพาะอย่างเรื่องของสุขภาพ
00:17:56 → 00:17:59เนี่ยเรื่อง otte monitoring หรือหรือ
00:17:59 → 00:18:02การแบบตรวจเช็คสุขภาพโรงพยาบาลไร้พรมแดน
00:18:02 → 00:18:04เนี่ยจะเป็นสิ่งที่เจนแอลฟ่ากับเนเบต้า
00:18:04 → 00:18:07ได้เจออย่างแน่นอนนะคะโดยจุดแข็งเนาะของ
00:18:07 → 00:18:10เจน Alpha นะคะก็คือเรื่องของเทคโนโลยี
00:18:10 → 00:18:13แน่นอนเโตมากับเทคโนโลยีโตมากับมือถือนะ
00:18:13 → 00:18:16คะเจน Alfa เนี่ยส่วนใหญ่พ่อแม่ก็จะเป็น
00:18:16 → 00:18:19geny เนาะพ่อแม่ก็จะเป็นแ renting ก็คือ
00:18:19 → 00:18:21แชร์เรื่องของ parenting ผ่านทางโซเชียล
00:18:21 → 00:18:24Media ตลอดเวลานะคะซึ่งเฟ่าก็จะคุ้นกับ
00:18:24 → 00:18:28พวกนี้มากเา้าก็น่าจะสามารถที่จะใช้
00:18:28 → 00:18:31เทคโนโลยีในการดูแลสุขภาพตัวเองได้ดีกว่า
00:18:31 → 00:18:34รุ่นก่อนๆแน่นอนแต่ว่าสิ่งที่อาจจะเป็น
00:18:34 → 00:18:38ปัญหาของเจ Alpha และเนเบต้าในอนาคตก็คือ
00:18:38 → 00:18:40มีเรียกว่าเป็นการทำนายกันไว้แล้วกันว่า
00:18:41 → 00:18:42มันอาจจะเกิดขึ้นได้ก็คือเรื่องของปัญหา
00:18:42 → 00:18:45โรคอ้วนเพราะปัจจุบันเนี่ย Gen Alpha
00:18:45 → 00:18:47ที่เริ่มเป็นเด็กก็มีปัญหาเด็กอ้วนเยอะพอ
00:18:47 → 00:18:49สมควรเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการรับ
00:18:49 → 00:18:52ประทานอาหารแปรรูปการออกกำลังกายที่ลดลง
00:18:52 → 00:18:55เพราะว่าเจนแอลฟ่าเนี่ยเา้ามาเจอช่วง
00:18:55 → 00:18:58โควิดเนาะซึ่งก็ทำให้การได้ออกกำลังการ
00:18:58 → 00:19:00ได้ออกไปเล่นนอกบ้านเนี่ยลดลงมีปัญหาน้ำ
00:19:00 → 00:19:03หนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงนั้นแล้วก็ยังพบ
00:19:03 → 00:19:06ว่ามีความเป็นไปได้ที่ระบบภูมิคุ้มกันของ
00:19:06 → 00:19:09เด็กๆเจนแอลฟ่าเนี่ยจะไม่ได้แข็งแรงหรือ
00:19:09 → 00:19:12ว่ามีปัญหาภูมิแพ้มากขึ้นรวมถึงปัญหาใน
00:19:12 → 00:19:16เรื่องของการใช้ Gadget ต่างๆเยอะซึ่งส่ง
00:19:16 → 00:19:20ผลกับท่าทางกล้ามเนื้อข้อต่อต่างๆและ
00:19:20 → 00:19:23สุขภาพจิตด้วยอันเนี้ยก็คือเป็นปัญหาของ
00:19:23 → 00:19:26Gen Alpha และเนเบต้าซึ่งพวกเรานะคะไม่
00:19:26 → 00:19:28ว่าจะเป็น Gen X Gen Y หรือเี้บูม
00:19:28 → 00:19:31เนี่ยเนี่ยคงจะต้องช่วยกันดูแลนะคะให้ลูก
00:19:31 → 00:19:34ๆหลานๆเจนแอลฟ่าเจนเบต้าของเราเนี่ยได้
00:19:34 → 00:19:37รับประทานอาหารที่ดีนะคะที่จะทำให้เค้า
00:19:37 → 00:19:40เนี่ยไม่เป็นผู้ใหญ่ที่น้ำหนักตัวเกิน
00:19:40 → 00:19:43หรือว่าเป็นโรคอ้วนนะคะพยายามที่จะปลูก
00:19:43 → 00:19:47ฝังการออกกำลังกายให้กับเด็กๆทำให้เนส
00:19:47 → 00:19:49เนี่ยให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเขาไม่ว่า
00:19:49 → 00:19:52จะการเล่นกีฬาการออกกำลังกายรวมไปถึงการ
00:19:52 → 00:19:55รับประทานผักผลไม้เด็กจะทานผักหรือไม่ทาน
00:19:55 → 00:19:58ผักก็อยู่ที่ว่าผู้ใหญ่ที่บ้านนะคะทานให้
00:19:58 → 00:20:00ดูเป็นตัวอย่างหรือเปล่าและที่สำคัญก็คือ
00:20:00 → 00:20:03ว่าในเมื่อน้องๆเจนแอลฟ่าเจนเบต้าเ้ามี
00:20:03 → 00:20:05จุดแข่งเรื่องเทคโนโลยีแต่ว่าเขาอาจจะมี
00:20:05 → 00:20:08จุดอ่อนในเรื่องของการที่จะออกไปเจอกับ
00:20:08 → 00:20:11ธรรมชาติหรือผู้คนจริงๆนะคะคุณพ่อคุณแม่
00:20:11 → 00:20:13ก็ต้องพยายามที่จะพาให้เขาคไปเจอกับ
00:20:13 → 00:20:16ธรรมชาติจริงๆกิจกรรมจริงๆผู้คนจริงๆ
00:20:16 → 00:20:18เพื่อนจริงๆนะคะตรงเนี้ยก็จะทำให้เค้า
00:20:18 → 00:20:21เนี่ยมีจุดแข็งตรงนี้เพิ่มขึ้นได้นะคะ
00:20:22 → 00:20:24แล้วก็สุดท้ายเลยเนี่ยคือเรื่องของน้ำ
00:20:24 → 00:20:27หนักตัวนะคะความคิดที่ว่าเด็กอ้วนคือเด็ก
00:20:27 → 00:20:29น่ารักเนี่ยบอกคิดว่าอันเนี้ยเราอาจจะ
00:20:29 → 00:20:31ต้องปรับกันนิดนึงว่าจริงๆแล้วถ้าเด็ก
00:20:31 → 00:20:35อ้วนน้ำหนักเกินเกณฑ์นะคะเราควรจะดูแลเขา
00:20:35 → 00:20:38ควรจะทำอย่างนี้มากกว่าที่จะปล่อย
00:20:38 → 00:20:42ไปสุดท้ายแล้วนะคะหมอก็อยากจะให้ทุกๆเจน
00:20:42 → 00:20:45นะคะไม่ว่าจะเป็นเจนไหนก็ตามเนี่ยดูแล
00:20:45 → 00:20:47สุขภาพอย่างมีความสุขนะคะแล้วก็ดูแลกัน
00:20:47 → 00:20:50และกันนะคะเพราะสุดท้ายแล้วอ่ะมนุษย์เรา
00:20:50 → 00:20:52อ่ะจุดแข็งที่สุดก็คือการเป็นทีมเวิร์ค
00:20:52 → 00:20:55ช่วยกันดูแลกันและกันกับคนในครอบครัวคน
00:20:56 → 00:20:59ที่คุณรักนะคะแล้วก็หวังว่า Single be
00:20:59 → 00:21:02EP เนี้ยจะเป็นหนึ่งในทริปที่มีประโยชน์
00:21:02 → 00:21:05ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในปีใหม่นี้
00:21:05 → 00:21:08ค่ะขอบคุณมากๆค่ะสวัสดี
00:21:09 → 00:21:13ค่ะ Single Being podcast about
00:21:13 → 00:21:16Living your Best Single Life โดย
00:21:16 → 00:21:21หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล