00:00:16 → 00:00:19ปัญหาในเรื่องของไขมันที่สะสมในช่องท้องนะคะ
00:00:19 → 00:00:22ไม่ได้ก่อแค่ปัญหาในเรื่องของความอ้วนเท่านั้นนะคะ
00:00:22 → 00:00:26แต่เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า ไขมันที่สะสมในช่องท้องเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28เป็นไขมันที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
00:00:28 → 00:00:33ได้มากกว่าไขมันที่สะสมตามบริเวณอื่นๆของร่างกายหลายเท่า
00:00:33 → 00:00:36ไม่ว่าจะเป็นการก่อให้เกิดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน
00:00:36 → 00:00:39โรคหัวใจ โรคอัมพฤกษ์อัมพาต
00:00:39 → 00:00:42หรือว่าโรคเรื้อรังอื่นๆอีกมากมาย
00:00:42 → 00:00:47วันนี้หมอมีข้อแนะนำ 3 วิธี เพื่อการลดไขมันสะสมในช่องท้อง มาฝากกันค่ะ
00:00:47 → 00:00:49ข้อแรกก็คือในเรื่องของอาหารค่ะ
00:00:49 → 00:00:53อาหารที่ก่อให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องมากที่สุดเนี่ย
00:00:53 → 00:00:56ไม่ใช่อาหารกลุ่มโปรตีนหรือว่าไขมันนะคะ
00:00:56 → 00:00:59แต่เป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต อย่างแป้งแล้วก็น้ำตาล
00:00:59 → 00:01:01โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเป็นปริมาณมากอ่ะค่ะ
00:01:01 → 00:01:06อย่างเช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม การกินข้าวขาว เส้นพาสต้า
00:01:06 → 00:01:08หรือว่าพวกกลุ่มอาหารแปรรูปต่างๆ
00:01:08 → 00:01:11ที่มักมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม เป็นปริมาณมาก
00:01:11 → 00:01:15เพราะไขมันในช่องท้องอ่ะค่ะ เกิดจากการที่ตับเนี่ย
00:01:15 → 00:01:17เปลี่ยนพวกน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลฟรุกโตส
00:01:17 → 00:01:20ที่อยู่ในอาหารเหล่านี้มาเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์
00:01:20 → 00:01:22แล้วก็สะสมอยู่ในช่องท้อง
00:01:22 → 00:01:26เราจึงควรงดหรือว่าหลีกเลี่ยงอาหารในกลุ่มนี้ทั้งหมดค่ะ
00:01:26 → 00:01:30ข้อ 2 ก็คือการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดค่ะ
00:01:30 → 00:01:32เพราะว่าแอลกอฮอล์ก็คือเป็นอาหารอีกกลุ่มนึง
00:01:32 → 00:01:35ที่กระตุ้นให้ตับเนี่ย สร้างไขมันไตรกลีเซอไรด์
00:01:35 → 00:01:39แล้วก็เกิดการสะสมเป็นไขมันในช่องท้องตามมาได้ค่ะ
00:01:39 → 00:01:46ข้อ 3 ก็คือการทำ Intermittent Fasting หรือว่าการจำกัดระยะเวลาการรับประทานอาหาร
00:01:46 → 00:01:48โดยอาจจะเริ่มจากสูตรที่เป็นที่นิยม
00:01:48 → 00:01:52แล้วก็ทำตามได้ง่ายที่สุด อย่างสูตร 16/8 ค่ะ
00:01:52 → 00:01:56ก็คือเราจะรับประทานอาหารเฉพาะ ภายในเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน
00:01:56 → 00:01:59ส่วนอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือเนี่ย จะรับประทานได้แค่น้ำเปล่า
00:01:59 → 00:02:01ชาหรือว่ากาแฟดำเท่านั้น
00:02:01 → 00:02:04การจำกัดระยะเวลาการทานอาหารแบบนี้ค่ะ
00:02:04 → 00:02:07ทำให้ในช่วงที่เรา Fasting หรือเวลาที่เราไม่ได้กินอาหารเนี่ย
00:02:07 → 00:02:11ตับจะดึงไขมันสะสมออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน
00:02:11 → 00:02:16และที่แรกที่ตับมักจะดึงออกมาใช้ คือไขมันที่สะสมในช่องท้องนี่ล่ะค่ะ
00:02:16 → 00:02:193 วิธีนี้หากใครทำได้เนี่ย
00:02:19 → 00:02:22นอกจากเป็นการลดปริมาณไขมัน ที่สะสมในช่องท้องแล้ว
00:02:22 → 00:02:26ยังช่วยลดน้ำหนัก ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง
00:02:26 → 00:02:28อย่างโรคเบาหวานหรือโรคความดัน
00:02:28 → 00:02:31รวมถึงมีผลช่วยในการชะลอวัยอีกด้วยค่ะ