00:00:02 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:09สวัสดีครับนายแพทย์อัครวัตรเพียวพงษ์
00:00:09 → 00:00:12ภัควัฒผู้อำนวยการกองส่งเสริมความรอบรู้
00:00:12 → 00:00:17และสื่อสารสุขภาพกรมอนามัย
00:00:17 → 00:00:23[เพลง]
00:00:23 → 00:00:26ครับยินดีต้อนรับผู้เรียนหลักสูตร
00:00:26 → 00:00:29แพลตฟอร์มสุขภาพสาสุขอุ่นใจในบทเรียนนี้
00:00:29 → 00:00:32ครับเป็นบทเรียนที่ 1 นะครับที่เราจะเอ่อ
00:00:32 → 00:00:34เข้ามาเอ่อเรียนรู้เรื่องของตัวเลขทาง
00:00:34 → 00:00:37สุขภาพครับที่ผ่านมาครับตัวเลขทางสุขภาพ
00:00:37 → 00:00:40ของคนไทยเอ่อมีหลายตัวเลขนะครับที่น่าสน
00:00:40 → 00:00:42ใจนะครับบางรายจำได้บ้างบางรายจำไม่ได้
00:00:43 → 00:00:45บ้างนะครับซึ่งวันนี้เดี๋ยวเรามาทบทวน
00:00:45 → 00:00:47ครับตัวเลขทางสุขภาพที่สำคัญนะครับที่
00:00:47 → 00:00:50เอ่อประชาชนคนไทยควรรู้ในทุกกลุ่มวัยเลย
00:00:50 → 00:00:53นะครับตัวเลขชุดที่ 1 คือเรื่องของเอ่อ
00:00:53 → 00:00:56ความดันโลหิตครับความดันโลหิตที่ปกตินะ
00:00:56 → 00:01:00ครับที่คนไทยควรจะต้องรู้ครับคือไม่เกิน
00:01:00 → 00:01:03120/80 นะครับอ่าอสม.บางท่านก็อาจจะ
00:01:04 → 00:01:06เรียกความดันตัวบนตัวล่างนะครับตัวบนต้อง
00:01:06 → 00:01:09ไม่เกิน 120 ตัวล่างต้องไม่เกิน 80 นะ
00:01:09 → 00:01:11ครับจำง่ายๆนะครับตัวเลขนี้ใครมีความดัน
00:01:11 → 00:01:15ที่เกิน 120 แสดงว่าท่านเริ่มมีโรคความ
00:01:15 → 00:01:18ดันโลหิตสูงนะครับซึ่งในบทเรียนถัดๆไปนะ
00:01:18 → 00:01:21ครับก็จะมีการสอนนะครับวิธีการที่จะเอา
00:01:21 → 00:01:23ชนะความดันโลหิตสูงนะครับปรับพฤติกรรมตัว
00:01:23 → 00:01:26เองอย่างไรให้เอาชนะความดันโลหิตสูงโดย
00:01:26 → 00:01:28ไม่ใช้ยานะครับอ่าสำหรับตัวเลขอีกชุดนึง
00:01:28 → 00:01:31นะครับที่ผมจะแนะนำก็คือเรื่องของตัวเลข
00:01:31 → 00:01:33ของการรับประทานอาหารไปแล้วนะครับ 2
00:01:33 → 00:01:35ช่โมงท่านก็สามารถเจาะน้ำตาลในเลือดได้นะ
00:01:36 → 00:01:39ครับโดยเราจะนับจากอาหารคำแรกนะครับเช่น
00:01:39 → 00:01:41อ่าท่านรับประทานอาหารเวลาเที่ยนตรงนะ
00:01:41 → 00:01:43ครับ 14:00 น.ท่านมาเจาะได้นะครับเมื่อ
00:01:43 → 00:01:46ไหร่ที่ท่านเจาะเลือดแล้วน้ำตาลท่านอ่า
00:01:46 → 00:01:50หลังอาหาร 2 ช่โมงต้องไม่เกิน 140 นะครับ
00:01:50 → 00:01:53ถ้าหากเราเจาะเลือดแล้วน้ำตาลหลังอาหาร 2
00:01:53 → 00:01:55ชั่วโมงไม่เกิน 140 ก็ถือว่าเป็นตัวเลข
00:01:55 → 00:01:58ที่ท่านปลอดภัยนะครับตัวเลขชุดที่ 3 นะ
00:01:58 → 00:01:59ครับเป็นตัวเลขที่เราคุ้นเคยอยู่แล้วครับ
00:01:59 → 00:02:07เรื่องของรอบเอวและอ่าดัชนีมวลกายนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับสำหรับดัชนีมวลกายที่มาตรฐานอยู่ที่
00:02:10 → 00:02:1218.5
00:02:12 → 00:02:155-2.9 นะครับวิธีการคำนวณของดัชนีมวลกาย
00:02:15 → 00:02:17ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวตั้งนะครับแล้วก็หาร
00:02:17 → 00:02:20นะครับด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรยำ 2 นะครับ
00:02:20 → 00:02:23ซึ่งดัชีวลกายถ้าหากท่านคำนวณแล้วเกิน
00:02:23 → 00:02:2622.9 แสดงว่าท่านเริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงนะ
00:02:27 → 00:02:29ครับขอให้ท่านไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนะ
00:02:29 → 00:02:33ครับเดี๋ยวจะมีเอ่อบทเรียนในบทเรียนถัดไป
00:02:33 → 00:02:35นะครับที่จะสอนในเรื่องของการที่จะทำ
00:02:35 → 00:02:38อย่างไรนะครับอ่าในการลดน้ำหนักตัวให้ได้
00:02:38 → 00:02:40นะครับตัวเลขชุดที่ 4 นะครับที่เราจะต้อง
00:02:40 → 00:02:43เรียนรู้นะฮะก็คือตัวเลขของระดับไขมันใน
00:02:43 → 00:02:46เลือดพูดถึงไขมันในเลือดครับเอ่อทุกคนจะ
00:02:46 → 00:02:48อ่อกันขึ้นมาทันทีเรื่องของคอเลสเตอรอลนะ
00:02:48 → 00:02:50ครับแต่จริงๆแล้วนอกจากคอเลสเตอรอลนั้น
00:02:50 → 00:02:53มันยังมีตัวเลขไขมันอีก 3 ค่านะครับที่
00:02:53 → 00:02:55เราจะต้องรู้นะครับค่าแรกนะครับค่าแรกของ
00:02:55 → 00:02:58ตัวเลขไขมันนะครับก็คือ 1 ไตรกีเซรายนะ
00:02:58 → 00:03:00ครับเป็นค่าที่เราจะต้องเรียนรู้ระดับ
00:03:00 → 00:03:03ไตกีเซรายในเลือดที่เหมาะสมคือเท่าไหร่
00:03:03 → 00:03:06ต้องน้อยกว่า 150 แล้วถามว่าเอ่อไตรีซมัน
00:03:06 → 00:03:10มาจากไหนไตกีซรายเป็นชื่อของไขมันก็จริง
00:03:10 → 00:03:13ครับแต่ไม่ได้อยู่ในอาหารประเภทมันหรือ
00:03:13 → 00:03:16อาหารประเภททอดไตกีเซอไรด์สูงในกระแส
00:03:16 → 00:03:19เลือดเราได้มาจากการที่เราไปเผลอครับหรือ
00:03:19 → 00:03:21เราอาจจะไม่รู้ครับเรารับประทานอาหารใน
00:03:21 → 00:03:23กลุ่มที่เป็นพวกแป้งนะครับข้าวเหนียวข้าว
00:03:23 → 00:03:26จ้าข้าวอ่าขนมปังนะครับหรือแม้แต่เป็น
00:03:26 → 00:03:29กลุ่มแป้งจืดอย่างอื่นจะเป็นพวกอ่ามันต้ม
00:03:29 → 00:03:32เผือกฟักทองนี้เป็นแป้งหมดเลยนะครับอีก
00:03:32 → 00:03:35ตัวนึงที่จะทำให้ไตกีเซรายสูงขึ้นได้ก็
00:03:35 → 00:03:37คือกลุ่มอาหารที่เป็นน้ำตาลนะที่ลิ้นเรา
00:03:37 → 00:03:39รับลดว่ามันมีความหวานนะครับกลุ่มนี้จะทำ
00:03:40 → 00:03:42ให้ไตกีซรายท่านสูงนะครับดังนั้นไตกิซราย
00:03:42 → 00:03:46ที่ดีต้องต่ำกว่า 150 ตัวเลขไขมันชุดต่อ
00:03:46 → 00:03:49ไปนะครับก็คือเรื่องของ HDL HDL คือไข
00:03:49 → 00:03:52มันดีไขมันดีคือจะคอยปกป้องเราครับจากการ
00:03:52 → 00:03:55เป็นหลอดเลือดสมองและหล่อเลิศหัวใจนะครับ
00:03:55 → 00:03:58ไขมันดีนั้นจะต้องแยกครับเอ่อในผู้ชายไข
00:03:58 → 00:04:03มันดี HDL นะควรจะมากกว่า 40 ในผู้หญิงไข
00:04:03 → 00:04:06มันดีควรจะมากกว่า 50 นะครับดังนั้นวิธี
00:04:06 → 00:04:09การที่จะเพิ่มไขมันดีนะครับท่านจะต้อง 1
00:04:09 → 00:04:12เรื่องของการขยับตัวครับขยับเขยื้อน
00:04:12 → 00:04:15เคลื่อนไหวนะครับมีเวลาออกกำลังกายนะครับ
00:04:15 → 00:04:18หรือนั่งอยู่ที่บ้านดูละครดูซีรีส์ท่าน
00:04:18 → 00:04:22อาจจะยืนดูแล้วก็ขยับเท้านะไปมานะครับ
00:04:22 → 00:04:24ขยับตัวไปบ่อยบ่อยครับออกกำลังกายมากกว่า
00:04:24 → 00:04:28150 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะทำให้ระดับ HDL
00:04:28 → 00:04:32ในเลือดท่านสูงขึ้นหรืออาจจะเลือกหานะ
00:04:32 → 00:04:35ครับธัญพืชหรืออ่ากลุ่มผลไม้บางอย่างที่
00:04:35 → 00:04:38จะทำให้ HDL สูงขึ้นได้ก็คือAโวคาโด
00:04:38 → 00:04:41Aโวคาโดก็เป็นรสชาติอาจจะไม่ได้หวานอร่อย
00:04:41 → 00:04:44ถูกใจนะครับแต่มันมีไฟเบอร์แร่ธาตุนะฮะ
00:04:44 → 00:04:47ที่จะทำให้ HDL เนี่ยเพิ่มปริมาณขึ้นใน
00:04:47 → 00:04:48หลอดเลือดเราได้นอกจากนั้นก็จะเป็นกลุ่ม
00:04:48 → 00:04:51พวกน้ำมันมะกอกอะไรต่างๆก็จะทำให้ HDL
00:04:51 → 00:04:54ท่านเพิ่มขึ้นได้อ่าตัวเลขไขมันอีกตัวนึง
00:04:54 → 00:04:57ที่เราจะต้องรู้ก็คือ LDL ครับ LDL คือ
00:04:57 → 00:04:59ตัวเลขไขมันเลวที่อยู่ในเลือด LDL แน่นอน
00:04:59 → 00:05:02ครับเราไม่อยากให้ของที่ไม่ดีอยู่ในเลือด
00:05:02 → 00:05:04เรามากดังนั้น LDL เนี่ยท่านก็จะต้องแบ่ง
00:05:04 → 00:05:07อีกแล้วครับเอ่อในคนปกติครับ LDL ที่ยอม
00:05:07 → 00:05:10รับได้นะครับไม่ควรเกิน 130 นะครับในคน
00:05:11 → 00:05:14ที่เป็นเบาหวานนะครับ LDL ที่เหมาะสมควร
00:05:14 → 00:05:17ต่ำกว่า 100 นะครับก็จะเห็นได้ว่าตัวเลข
00:05:17 → 00:05:19ไขมันนะครับเอ่อทั้ง 3 ตัวเนี้ยเป็นตัว
00:05:19 → 00:05:22ที่เอ่อคนไทยอาจจะยังไม่ค่อยเอ่อรู้จัก
00:05:22 → 00:05:24และจดจำได้มากเท่าไหร่เราอาจจะจำได้แต่
00:05:24 → 00:05:26คอเลสเตอรอลนะครับซึ่งคอเลสเตอรอลในเลือด
00:05:26 → 00:05:29เนี่ยเอ่อเกณฑ์ก็อาจจะอยู่ที่ประมาณ 200
00:05:29 → 00:05:31หรือ 200 นิดนิดนะครับซึ่งตรงนี้เอ่อไม่
00:05:32 → 00:05:34ได้เป็นเกณฑ์นะครับที่แพทย์จะอ่านำมาใช้
00:05:34 → 00:05:38ในการปรับยาให้กับคนไข้นะครับดังนั้นอ่า
00:05:38 → 00:05:41คอเลสเตอรอลไตีเซอร HDL และ LDL เป็นสิ่ง
00:05:41 → 00:05:44ที่คนไทยจะต้องจำให้ได้นะครับหรือจดเอา
00:05:44 → 00:05:46ไว้นะครับอาจจะจำไม่ได้ก็จดเอาไว้ว่าใน
00:05:46 → 00:05:49การตรวจสุขภาพในแต่ละปีเนี่ยระดับไขมัน
00:05:49 → 00:05:51ต่างๆเหล่าเนี้ยเนี่ยสูงขึ้นหรือลดลง
00:05:51 → 00:05:53อย่างไรเพื่อเราจะได้ปรึกษากับโค้ชใกล้
00:05:53 → 00:05:56ตัวปรึกษาอสม.ปรึกษาหมอคนที่ 1 ปรึกษาหมอ
00:05:56 → 00:06:00คนที่ 2 หรือ 3 ต่อไปนะครับที่จะเอ่อทำ
00:06:00 → 00:06:03ให้ระดับไขมันในเลือดของเราเนี่ยเอ่ออยู่
00:06:03 → 00:06:07ในเกณฑ์ปกติส่งผลอะไรครับก็ส่งผลในเรื่อง
00:06:07 → 00:06:08ของโรคที่เราไม่อยากจะเกิดขึ้นครับ
00:06:08 → 00:06:11อัมพฤก์อัมพาตโรคหลอดเลือดหัวใจที่จะทำ
00:06:11 → 00:06:13ให้เราเสียชีวิตนะครับตัวเลขทางสุขภาพตัว
00:06:13 → 00:06:15ต่อไปก็คือเรื่องของค่าไตนะครับที่ผ่านมา
00:06:16 → 00:06:18ครับเราจะไม่ค่อยคุ้นชินครับหรือแม้แต่
00:06:18 → 00:06:20อสม.ครับก็ยังจำไม่ค่อยได้ครับว่าค่าไต
00:06:20 → 00:06:22ที่เหมาะสมควรจะเท่าไหร่เอาเป็นว่าค่าไต
00:06:22 → 00:06:25ครับโดยปกติจะมีแบ่งเป็นระดับนะครับระดับ
00:06:25 → 00:06:281 2 3 4 5 ค่าไตที่เหมาะสมนะครับที่
00:06:28 → 00:06:31ควรจะเอ่อรักษาสุขภาพตัวเองครับให้อยู่
00:06:31 → 00:06:34ที่เหมาะสมค่าไตคืออัตราการกรองของไตนะ
00:06:34 → 00:06:37ครับควรจะมากกว่า 60 นะครับถ้าหากอัตรา
00:06:37 → 00:06:39การกรองของไตของท่านมากกว่า 60 แสดงว่า
00:06:39 → 00:06:42เอ่อระยะของไตท่านเนี่ยจะอยู่ระยะที่ 1 2
00:06:42 → 00:06:45ระยะที่ 1 2 ถือว่าเป็นระยะที่ไม่มีผลนะ
00:06:45 → 00:06:48ครับต่อระดับสุขภาพเรานะครับแต่เมื่อไหร่
00:06:48 → 00:06:51ครับที่ค่าไตเราต่ำกว่า 60 อันนี้จะเรียก
00:06:51 → 00:06:55ว่าไตเข้าสู่ระยะ 3 เป็นระยะที่เริ่มมี
00:06:55 → 00:06:57ภาวะเอ่อเสื่อมของไตแล้วนะครับดังนั้น
00:06:57 → 00:07:00เมื่อไหร่ครับที่เราไปเจาะเลือดนะครับเ่อ
00:07:00 → 00:07:03จะต้องถามหมอเสมอครับค่าไตอยู่เท่าไหร่นะ
00:07:03 → 00:07:06ครับอย่าฟังแค่ว่าค่าไตดีนะครับเพราะว่า
00:07:06 → 00:07:10คำว่าดีเนี่ยค่าไตระยะ 1 เนี่ยมีตั้งแต่
00:07:10 → 00:07:1390-10 ค่าไตระยะ 2 61 ขึ้นไปจนถึง 90
00:07:13 → 00:07:16ดังนั้นคำว่าดีหรือคำว่าใช้ได้เนี่ยเรา
00:07:16 → 00:07:19อยากรู้ครับว่าใช้ได้ระดับไหนบางทีค่าไต
00:07:19 → 00:07:22เราอาจจะอยู่ที่ 62 แต่อีกคนนึงเพื่อน
00:07:22 → 00:07:24บ้านเราหรือพ่อแม่พี่น้องเราที่อยู่ใน
00:07:24 → 00:07:26บ้านเดียวกันค่าไตเขาอยู่ที่ประมาณ 90
00:07:26 → 00:07:28มันมีความต่างกันอยู่ดังนั้นในความต่าง
00:07:28 → 00:07:32เนี้ยอาจจะใช้คำว่าดีมาเป็นตัวบอกหรือว่า
00:07:32 → 00:07:34คำว่าพอใช้บอกไม่ได้ท่านจะต้องรู้เป็นตัว
00:07:34 → 00:07:38เลขครับ 63 64 65 90 100 นะครับตรง
00:07:38 → 00:07:40นี้ก็อยากให้เราจดจำไว้นะครับค่าไตที่ดี
00:07:41 → 00:07:43ควรมากกว่า 60 นะครับตัวเลขถัดไปครับที่
00:07:43 → 00:07:46เราควรจะต้องรู้นะครับก็คือเรื่องของ
00:07:46 → 00:07:48นโยบายครับของกระทรวงสสุขในเรื่องของการ
00:07:48 → 00:07:51ที่คนไทยครับจะต้องรู้ว่าขาบหรือ
00:07:51 → 00:07:53คาร์โบไฮเดรตที่เรากินได้ในแต่ละวันตาม
00:07:53 → 00:07:56น้ำหนักตัวของเราเนี่ยเท่าไหร่นะครับเอ่อ
00:07:56 → 00:07:58วิธีการที่จะรู้ครับว่าน้ำหนักเท่าไหร่ก็
00:07:58 → 00:08:01สแกน QR coดตรงที่ผมแนบเอาไว้นะครับแล้ว
00:08:01 → 00:08:04ก็ลองกดเข้าไปดูนะครับใส่ตัวเลขน้ำหนัก
00:08:04 → 00:08:07ตัวเราพฤติกรรมสุขภาพเราเราเดินเราออก
00:08:07 → 00:08:10กำลังกายเท่าไหร่อ่าระบบเจะคำนวณออกมา
00:08:10 → 00:08:13ครับว่าน้ำหนักตัวเรา 60 ก. 70 ก.เราควร
00:08:13 → 00:08:15ทานขาบใน 1 วันได้ไม่เกินเท่าไหร่วิธีการ
00:08:16 → 00:08:19ควบคุมขาบให้ได้แบบเนี้ยจะทำให้เอ่อ
00:08:19 → 00:08:21สุขภาพของเราดีถามว่าดียังไงครับการคำนวณ
00:08:21 → 00:08:24ขาบได้ดีกว่าเรื่องของน้ำตาลฮะหากเรา
00:08:24 → 00:08:26เสี่ยงเป็นจะเป็นเบาหวานน้ำตาลเราก็จะลด
00:08:26 → 00:08:30ลงหากเราอ้วนนะครับอ่าเราคุมขาบได้แบบนี้
00:08:30 → 00:08:33น้ำหนักเราก็จะลดลงนะครับอ่าตัวเลขถัดไป
00:08:34 → 00:08:35ครับตัวเลขสุดท้ายครับที่เราจะต้องรู้
00:08:35 → 00:08:37เรื่องการนอนครับการนอนมีความสำคัญครับ
00:08:38 → 00:08:41หากเรานอนได้ดีความเครียดไม่มีนะครับการ
00:08:41 → 00:08:43นอนที่ดีจะทำให้ความดันต่างๆของท่านควบ
00:08:43 → 00:08:46คุมได้ดีน้ำหนักตัวของท่านก็จะไม่ขึ้น
00:08:46 → 00:08:50ง่ายคนที่มีการนอนได้วันละ 7-9 ช่มงนะ
00:08:50 → 00:08:54ครับจะทำให้สุขภาพท่านดีขึ้นนะครับทั้ง
00:08:54 → 00:08:57หมดนี้ครับเป็นตัวเลขทางสุขภาพครับที่
00:08:57 → 00:09:00เอ่อแพลตฟอร์มสาสุขหัวใจครับมอบให้ท่านนะ
00:09:00 → 00:09:02ครับในบทเรียนที่ 1 นะครับทำให้อ่าท่านจะ
00:09:02 → 00:09:06ต้องจำหรือฮะจดเอาไว้นะครับถ้าหากท่านอ่า
00:09:06 → 00:09:08ตระหนักครับถึงตัวเลขทางสุขภาพของเราดี
00:09:09 → 00:09:12แล้วนะครับเราจะเสี่ยงเราจะป่วยนะครับยาก
00:09:12 → 00:09:16ขึ้นนะครับสุขภาพเราก็จะดีตลอดไปนะครับก็
00:09:17 → 00:09:20ขอให้ลองจำและไปปฏิบัติดูนะครับว่าตัวเลข
00:09:20 → 00:09:23ทางสุขภาพของท่านอยู่ในระดับไหนครับและนำ
00:09:23 → 00:09:25ข้อมูลต่างๆดีๆเหล่านี้ครับเอ่อช่วยแชร์
00:09:25 → 00:09:27นะครับและส่งต่อให้กับคนที่ท่านรักด้วยนะ
00:09:27 → 00:09:29ครับขอบพระคุณ
00:09:29 → 00:09:34[เพลง]