00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึง

00:00:31 → 00:00:34 อาหารที่เราคุ้นเคยกันดีและอาจจะมีติด

00:00:34 → 00:00:37 บ้านกันอยู่บ่อยๆนั่นก็คือถั่วลิสง์ครับ

00:00:37 → 00:00:40 หลายคนอาจจะสงสัยว่าถั่วที่เรากินเล่น

00:00:40 → 00:00:43 เพลินๆหรือเป็นส่วนประกอบในอาหารหลายจาน

00:00:43 → 00:00:47 นั้นจริงๆแล้วมีดีอะไรบ้างและมีข้อควร

00:00:47 → 00:00:50 ระวังอะไรที่เราควรรู้ก่อนที่จะบริโภค

00:00:50 → 00:00:52 โถ่ิสงฆ์เป็นประจำหรือไม่เพราะไม่ว่าเรา

00:00:52 → 00:00:55 จะอยู่ในวัยทำงานที่เร่งรีบวัยที่กำลัง

00:00:55 → 00:00:58 ก้าวเข้าสู่วัยเกษียณหรือแม้กระทั่งผู้

00:00:58 → 00:00:59 สูงวัย

00:00:59 → 00:01:02 การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และปลอดภัย

00:01:02 → 00:01:04 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีคุณภาพ

00:01:05 → 00:01:08 ชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาววันนี้ผมจะพาคุณ

00:01:08 → 00:01:11 ไปเจาะลึกทุกแง่มุมของถั่วทั้ง 6

00:01:11 → 00:01:14 ประโยชน์เด่นๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่

00:01:14 → 00:01:18 ดีขึ้นและ 6 ข้อควรระวังที่คุณต้องรู้

00:01:18 → 00:01:20 เพื่อให้คุณสามารถบริโภคถั่วได้อย่างสบาย

00:01:20 → 00:01:23 ใจและได้รับประโยชน์สูงสุดครับเรามาเริ่ม

00:01:23 → 00:01:26 ต้นกันที่ด้านดีๆของถั่วลิสง์กันก่อนครับ

00:01:26 → 00:01:29 หลายคนอาจจะมองว่าถั่วเป็นแค่ของขบเคี้ยว

00:01:29 → 00:01:32 เพลินๆแต่จริงๆแล้วถั่วเป็นแหล่งขุม

00:01:32 → 00:01:35 ทรัพย์ทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อร่าง

00:01:35 → 00:01:38 กายของเราอย่างเหลือเชื่อเลยทีเดียว

00:01:38 → 00:01:41 1. เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีประโยชน์ข้อแรก

00:01:42 → 00:01:45 ที่สำคัญมากและเป็นหัวใจของการมีสุขภาพดี

00:01:45 → 00:01:48 ในทุกช่วงวัยคือการเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

00:01:48 → 00:01:50 เยี่ยมครับไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬาเท่า

00:01:50 → 00:01:53 นั้นนะครับโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของ

00:01:53 → 00:01:55 เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราตั้งแต่การ

00:01:55 → 00:01:58 สร้างกล้ามเนื้อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึก

00:01:58 → 00:02:01 หรอไปจนถึงการผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ต่างๆ

00:02:01 → 00:02:04 โดยเฉพาะผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยกลางคน

00:02:04 → 00:02:07 หรือผู้สูงวัยการรักษามวลกล้ามเนื้อเป็น

00:02:07 → 00:02:09 สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะกล้าม

00:02:09 → 00:02:13 เนื้อสลายตัวและช่วยให้เราคงความแข็งแรง

00:02:13 → 00:02:16 ในการใช้ชีวิตประจำวันได้นานขึ้นทัวลิสง์

00:02:16 → 00:02:19 จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหา

00:02:19 → 00:02:23 โปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

00:02:23 → 00:02:27 2 ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจต่อมาประโยชน์ข้อ

00:02:28 → 00:02:31 ที่ 2 ที่น่าสนใจไม่แพ้กันคือถั่วลิสง์

00:02:31 → 00:02:34 ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจได้ครับหัวใจของเรา

00:02:34 → 00:02:38 ทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมงการดูแลหัวใจจึง

00:02:38 → 00:02:41 เป็นเรื่องที่เราละเลยไม่ได้ถั่วลิสง์

00:02:41 → 00:02:44 อุดมไปด้วยแมกนีเซียมวิตามิน B3 หรือที่

00:02:45 → 00:02:48 รู้จักกันในชื่อในอาซินทองแดงและสารต้าน

00:02:48 → 00:02:51 อนุมูลอิสระสำคัญอย่างเรสatronสารเหล่า

00:02:51 → 00:02:54 นี้มีบทบาทในการช่วยลดการอักเสบในหลอด

00:02:54 → 00:02:58 เลือดลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและอาจมี

00:02:58 → 00:03:01 ส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

00:03:01 → 00:03:05 การมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงย่อมส่งผลให้

00:03:05 → 00:03:08 เรามีพลังงานในการทำงานและใช้ชีวิตได้

00:03:08 → 00:03:10 อย่างเต็มที่

00:03:10 → 00:03:13 3. ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดมาถึง

00:03:13 → 00:03:16 ประโยชน์ข้อที่ 3 ที่สำคัญสำหรับผู้ที่

00:03:16 → 00:03:19 ต้องระมัดระวังเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด

00:03:19 → 00:03:22 นั่นคือถั่วลิสง์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลใน

00:03:22 → 00:03:25 เลือดได้ดีครับถั่วลิสง์มีค่าดัชนีน้ำตาล

00:03:25 → 00:03:28 ต่ำซึ่งหมายความว่ามันไม่ทำให้ระดับน้ำ

00:03:28 → 00:03:30 ตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลัง

00:03:30 → 00:03:33 การบริโภคนอกจากนี้ยังมีปริมาณ

00:03:33 → 00:03:37 คาร์โบไฮเดรตต่ำแต่มีโปรตีนและใยอาหารสูง

00:03:37 → 00:03:39 ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

00:03:39 → 00:03:41 เข้าสู่กระแสเลือด

00:03:41 → 00:03:44 ทำให้ระดับน้ำตาลคงที่เหมาะอย่างยิ่ง

00:03:44 → 00:03:46 สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่

00:03:46 → 00:03:49 ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลเพื่อป้องกันโรค

00:03:49 → 00:03:51 ต่างๆ

00:03:51 → 00:03:54 4. ช่วยควบคุมน้ำหนักประโยชน์ข้อที่ 4

00:03:54 → 00:03:58 ที่หลายคนอาจจะแปลกใจคือถั่วลิสงฆ์ช่วยใน

00:03:58 → 00:04:00 การควบคุมน้ำหนักได้ด้วยนะครับแม้มีไขมัน

00:04:00 → 00:04:03 อยู่บ้างแต่ส่วนใหญ่เป็นไขมันดีและเมื่อ

00:04:03 → 00:04:07 รวมกับโปรตีนและใยอาหารปริมาณมากทำให้

00:04:07 → 00:04:09 ถั่วลิสง์เป็นอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องได้

00:04:09 → 00:04:12 นานขึ้นลดความอยากอาหารระหว่างมื้อซึ่ง

00:04:12 → 00:04:15 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังพยายาม

00:04:15 → 00:04:18 รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หรือลดน้ำหนัก

00:04:18 → 00:04:21 อย่างยั่งยืนการเลือกกินถั่วลิสง์เป็นของ

00:04:21 → 00:04:21 ว่าง

00:04:22 → 00:04:24 จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมขบเคี้ยวอื่น

00:04:24 → 00:04:27 ๆที่มีน้ำตาลสูง

00:04:27 → 00:04:31 5 เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระไม่

00:04:31 → 00:04:33 เพียงเท่านั้นถั่วลิสง์ยังเป็นแหล่งของ

00:04:33 → 00:04:35 สารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมซึ่งเป็น

00:04:36 → 00:04:38 ประโยชน์ข้อที่ 5 ของเราในวันนี้ครับใน

00:04:38 → 00:04:42 แต่ละวันร่างกายของเราต้องเผชิญกับมลพิษ

00:04:42 → 00:04:45 รังสี UV และปัจจัยอื่นๆที่ก่อให้เกิด

00:04:45 → 00:04:48 อนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุของความเสื่อม

00:04:48 → 00:04:51 ของเซลล์และโรคต่างๆถั่วลิสง์มีวิตามินซี

00:04:51 → 00:04:54 และซีลีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่

00:04:54 → 00:04:57 ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายลดการ

00:04:57 → 00:05:00 อักเสบในหลอดเลือดและผิวพันการมีสารต้าน

00:05:00 → 00:05:03 อนุมูลอิสระเพียงพอจึงช่วยชะลอวัยและลด

00:05:03 → 00:05:07 ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆได้

00:05:07 → 00:05:10 6 ช่วยป้องกันนิ่วในถุงน้ำดีและประโยชน์

00:05:10 → 00:05:14 ข้อสุดท้ายข้อที่ 6 คือถั่วลิสง์อาจช่วย

00:05:14 → 00:05:17 ป้องกันนิ่วในถุงน้ำดีได้ครับถุงน้ำดี

00:05:17 → 00:05:19 เป็นอวัยวะสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการย่อย

00:05:19 → 00:05:23 ไขมันการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีอาจทำให้เกิด

00:05:23 → 00:05:26 อาการปวดอย่างรุนแรงได้ถั่วลิสง์มีกรดไข

00:05:26 → 00:05:29 มันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นไขมันดี

00:05:29 → 00:05:32 ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายซึ่ง

00:05:32 → 00:05:34 คอเลสเตอรอลนี่แหละครับที่เป็นสาเหตุหลัก

00:05:34 → 00:05:37 ของการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีการบริโภคถั่ว

00:05:37 → 00:05:40 ลิสง์อย่างเหมาะสมจึงเป็นอีกหนึ่งวิธี

00:05:40 → 00:05:45 ง่ายๆในการดูแลสุขภาพถุงน้ำดีของเราครับ

00:05:45 → 00:05:47 เมื่อมีประโยชน์มากมายแล้วก็ต้องมีข้อควร

00:05:47 → 00:05:50 ระวังกันบ้างครับเพื่อให้เราสามารถบริโภค

00:05:50 → 00:05:53 ถั่วได้อย่างปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูง

00:05:54 → 00:05:56 สุดสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณผู้ฟังทุก

00:05:56 → 00:06:00 ท่านโดยเฉพาะผู้ใหญ่วัยทำงานและผู้สูงวัย

00:06:00 → 00:06:03 ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

00:06:03 → 00:06:07 1 สารอราท็อกซินสูงข้อควรระวังที่สำคัญ

00:06:07 → 00:06:09 ที่สุดและต้องเน้นย้ำมากๆคือสาร

00:06:09 → 00:06:13 อฟลาท็อกซินครับอลาท็อกซินเป็นสารพิษร้าย

00:06:13 → 00:06:16 แรงที่ผลิตโดยเชื้อราบางชนิดที่มักจะปน

00:06:16 → 00:06:19 เปื้อนอยู่ในพืชผลทางการเกษตรที่เก็บไม่

00:06:19 → 00:06:22 ดีหรือไม่ถูกสุขลักษณะหากได้รับสารนี้ใน

00:06:22 → 00:06:26 ปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อตับอย่างรุนแรง

00:06:26 → 00:06:28 ถึงขั้นทำให้ตับถูกทำลายและเพิ่มความ

00:06:28 → 00:06:31 เสี่ยงในการเกิดมะเร็งตับได้นอกจากนี้ยัง

00:06:32 → 00:06:35 อาจก่อให้เกิดอาการอื่นๆเช่นสมองบวมชัก

00:06:35 → 00:06:38 หรือหายใจลำบากดังนั้นสิ่งสำคัญคือการ

00:06:38 → 00:06:40 เลือกซื้อถั่วลิสง์จากแหล่งที่เชื่อถือ

00:06:40 → 00:06:44 ได้มีมาตรฐานการผลิตที่ดีและต้องมั่นใจ

00:06:44 → 00:06:47 ว่าถั่วลิสง์นั้นแห้งสนิทไม่มีความชื้น

00:06:47 → 00:06:49 และเก็บในที่อุณหภูมิต่ำ

00:06:49 → 00:06:52 เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราหาก

00:06:52 → 00:06:55 เห็นถั่วลิสง์ที่มีลักษณะขึ้นรามีกลิ่น

00:06:55 → 00:06:59 อับหรือสีผิดปกติควรงดบริโภคโดยเด็ดขาด

00:06:59 → 00:07:01 ครับ

00:07:01 → 00:07:05 2 เชื้อราแอจgิัฟflาวัต่อเนื่องจากสาร

00:07:05 → 00:07:08 อฟลาทอกซินข้อควรระวังข้อที่ 2 คือเชื้อ

00:07:09 → 00:07:12 ราแอจgิusflowัครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน

00:07:12 → 00:07:15 ถั่วลิสง์ป่นที่เก็บไว้นานหรือถั่วลิสง์

00:07:15 → 00:07:18 ที่ไม่ได้เก็บในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมจน

00:07:18 → 00:07:22 เกิดความชื้นเชื้อราชนิดนี้สามารถเจริญ

00:07:22 → 00:07:25 เติบโตได้ดีหากเผลอบริโภคเข้าไปอาจทำให้

00:07:25 → 00:07:28 เกิดอาการเฉียบพลันเช่นอึดอัดแน่นหน้าอก

00:07:28 → 00:07:31 อาเจียนและหากสะสมในร่างกายเป็นเวลานานก็

00:07:31 → 00:07:34 จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นสารก่อมะเร็ง

00:07:34 → 00:07:37 ได้เช่นกันดังนั้นหากใช้ถั่วลิสง์ป่นเป็น

00:07:37 → 00:07:40 ส่วนประกอบในอาหารควรเลือกซื้อจากแหล่ง

00:07:40 → 00:07:43 ที่ผลิตใหม่ๆและเก็บในภาชนะที่แห้งสนิท

00:07:43 → 00:07:45 เสมอ

00:07:45 → 00:07:48 3 ผู้ที่แพ้ถั่วควรหลีกเลี่ยง

00:07:48 → 00:07:51 ข้อควรระวังข้อที่ 3 สำหรับผู้ที่แพ้ถั่ว

00:07:51 → 00:07:54 ครับการแพ้ถั่วลิสงฆ์เป็นอาการแพ้ที่พบ

00:07:54 → 00:07:57 บ่อยและอาจรุนแรงถึงชีวิตได้หากคุณหรือคน

00:07:57 → 00:08:00 ในครอบครัวมีประวัติแพ้ถั่วลิสง์ควรหลีก

00:08:00 → 00:08:03 เลี่ยงการบริโภคโดยสิ้นเชิงอาการแพ้อาจมี

00:08:03 → 00:08:07 ตั้งแต่ผื่นครมพิษอาเจียนไปจนถึงอาการ

00:08:07 → 00:08:11 รุนแรงเช่นหายใจลำบากแน่นหน้าอกปากบวมตา

00:08:11 → 00:08:15 บวมซึ่งในกรณีเหล่านี้ต้องรีบนำส่งโรง

00:08:15 → 00:08:18 พยาบาลโดยด่วนที่สุดครับ

00:08:18 → 00:08:22 4. ผู้ป่วยโรคเก๊าควรหลีกเลี่ยงสำหรับ

00:08:22 → 00:08:25 ผู้ป่วยโรคเก๊าข้อควรระวังข้อที่ 4 นี้

00:08:25 → 00:08:28 เป็นสิ่งสำคัญครับถั่วลิสง์มีสารพิวรีนใน

00:08:28 → 00:08:31 ระดับปานกลางซึ่งพิวรีนเป็นสารที่เมื่อ

00:08:31 → 00:08:34 ถูกย่อยในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกรดยูริกใน

00:08:34 → 00:08:37 ผู้ป่วยโรคเก๊าที่มีระดับกรดยูริกสูงอยู่

00:08:37 → 00:08:40 แล้วการบริโภคถั่วลิสง์มากเกินไปอาจ

00:08:40 → 00:08:42 กระตุ้นให้อาการปวดข้ออักเสบกำเริบขึ้น

00:08:42 → 00:08:46 ได้ดังนั้นหากคุณเป็นโรคเก๊าควรปรึกษา

00:08:46 → 00:08:49 แพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณการ

00:08:49 → 00:08:52 บริโภคที่เหมาะสมครับ

00:08:52 → 00:08:57 5 แคลอรี่สูงข้อควรระวังข้อที่ 5 คือ

00:08:57 → 00:09:00 เรื่องของแคลอรี่ครับแม้ถั่วลิสง์จะมี

00:09:00 → 00:09:03 ประโยชน์แต่ก็มีแคลอรี่สูงมากเช่นกันโดย

00:09:03 → 00:09:05 เฉพาะถั่วลิสง์ที่ผ่านการแปรรูปเช่นการ

00:09:05 → 00:09:07 ทอดด้วยน้ำมันหรือการเคลือบด้วยเกลือและ

00:09:07 → 00:09:11 น้ำตาลการบริโภคมากเกินไปโดยไม่ควบคุม

00:09:11 → 00:09:14 ปริมาณอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

00:09:14 → 00:09:18 ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

00:09:18 → 00:09:21 ดังนั้นหากจะทานถั่วลิสง์ควรเลือกแบบอบ

00:09:21 → 00:09:24 หรือขั้วแห้งและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

00:09:24 → 00:09:28 ประมาณ 1 กำมือเล็กๆก็เพียงพอแล้วครับ

00:09:28 → 00:09:32 6 ปริมาณโซเดียมสูงและข้อสุดท้ายข้อที่ 6

00:09:32 → 00:09:36 คือปริมาณโซเดียมครับถั่วลิสง์ที่วางขาย

00:09:36 → 00:09:39 ทั่วไปมักจะมีการปรุงรสด้วยเกลือทำให้มี

00:09:39 → 00:09:42 ปริมาณโซเดียมสูงการได้รับโซเดียมมากเกิน

00:09:42 → 00:09:45 ไปเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูงซึ่ง

00:09:45 → 00:09:48 เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคโรคหัวใจและหลอด

00:09:48 → 00:09:51 เลือดรวมถึงโรคไต่โดยเฉพาะผู้ที่ต้องควบ

00:09:51 → 00:09:54 คุมความดันโลหิตหรือผู้สูงวัยควรเลือก

00:09:54 → 00:09:57 ถั่วลิสง์แบบธรรมชาติไม่ปรุงรสหรือเลือก

00:09:57 → 00:09:59 แบบที่มีโซเดียมต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีใน

00:09:59 → 00:10:01 ระยะยาว

00:10:02 → 00:10:04 ท่านผู้ฟังครับจากทั้งหมดที่กล่าวมาจะ

00:10:04 → 00:10:07 เห็นได้ว่าถั่วลิสง์เป็นอาหารที่มีทั้ง

00:10:07 → 00:10:09 คุณและโทษในตัวเองขึ้นอยู่กับว่าเราจะ

00:10:09 → 00:10:12 บริโภคมันอย่างไรให้เกิดประโยชน์สูงสุด

00:10:12 → 00:10:15 และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

00:10:15 → 00:10:18 สำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนถึงผู้ที่กำลัง

00:10:18 → 00:10:21 ก้าวเข้าสู่วัยเกษียณการดูแลสุขภาพเป็น

00:10:21 → 00:10:24 เรื่องที่ต้องวางแผนและทำอย่างสม่ำเสมอ

00:10:24 → 00:10:27 เพราะการเลือกอาหารที่เรากินในแต่ละวัน

00:10:27 → 00:10:30 ส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของเราใน

00:10:30 → 00:10:34 อนาคตครับผมหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็น

00:10:34 → 00:10:36 ประโยชน์กับทุกท่านในการนำไปปรับใช้กับ

00:10:36 → 00:10:39 การดูแลสุขภาพของตัวเองนะครับเพราะการลง

00:10:39 → 00:10:42 ทุนที่คุ้มค่าที่สุดคือการลงทุนในสุขภาพ

00:10:42 → 00:10:46 ที่ดีของตัวเราเองครับหากคุณชอบพcสนี้

00:10:46 → 00:10:50 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:10:50 → 00:10:52 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:10:52 → 00:10:56 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:10:56 → 00:11:00 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:11:00 → 00:11:04 ในตอนหน้าสวัสดีครับ