00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับสวันนี้นะครับเราจะมาสอนการทำ

00:00:04 → 00:00:07 sixpack Exercise ไอที่มันแบบนี้ป่า

00:00:07 → 00:00:10 ครับเออไม่ใช่นะครับใช่ไม่ใช่เลยเอคก็

00:00:11 → 00:00:12 เดี๋ยว sixpack Exercise นี่ที่พูดนี่

00:00:12 → 00:00:15 น่าจะหมายถึงตรงิ Pack Exercise ที่มือ

00:00:15 → 00:00:17 นะครับใช่ครับเหมาะกับคนที่เป็นโรค 1

00:00:17 → 00:00:20 เป็นโรคเกี่ยวกับมือหรือข้อมือนะครับผม

00:00:20 → 00:00:24 อย่างเช่นโรครูมาตอยโรคข้อเสื่อมนะครับผม

00:00:24 → 00:00:26 หรือที่เราพบบ่อยในโรงพยาบาลก็คือพวกโรค

00:00:26 → 00:00:29 ของอ่าการบาดเจ็บกระดูกหักนะครับแล้วได้

00:00:29 → 00:00:31 รับการดับดามเนาะอย่างเช่นอาจจะเป็นเฝือก

00:00:32 → 00:00:34 แข็งหรือเฝือกอ่อนนะครับผมก็จะทำให้มี

00:00:34 → 00:00:37 ปัญหาตามมาจากการดามได้ด้วยครับแต่ถ้า

00:00:37 → 00:00:40 สมมุติว่าการที่เราได้ไม่ไม่ทำการฝึกิแค

00:00:40 → 00:00:43 Exercise อันนี้นะครับก็จะมีปัญหาเรื่อง

00:00:43 → 00:00:46 ข้อติดนะครับผมแล้วก็อาจจะทำให้หลังจาก

00:00:46 → 00:00:48 ที่กระดูกติดแล้วเนี่ยเราก็จะยังขยับมือ

00:00:48 → 00:00:50 ได้ไม่เหมือนเดิมครับใช่ครับนอกจากนั้น

00:00:50 → 00:00:54 ถ้าสมมุติว่าคนที่อ่าบมีอาการหนักๆมากๆ

00:00:54 → 00:00:56 ครับอาจจะมีกระดูกที่มันบางลงครับหรือว่า

00:00:56 → 00:00:59 มีเส้นประสาทที่ทำให้ปวดเรื้อรังมีอาการ

00:00:59 → 00:01:01 ตามมาทำให้สุดท้ายแล้วกลับไปใช้ชีวิตไม่

00:01:01 → 00:01:04 ได้เหมือนก่อนตอนกระดูกหักนะครับผมดัง

00:01:04 → 00:01:06 นั้นเองเราเห็นความสำคัญของสิ่งนี้ครับ

00:01:06 → 00:01:08 เราเลยอยากจะมาสอนการทำซิกแพค Exercise

00:01:08 → 00:01:11 ให้ทุกคนเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันนะครับผม

00:01:11 → 00:01:14 วันนี้นี่ก็มีผมจำลองได้ใส่เปลือกมาแล้ว

00:01:14 → 00:01:17 นะครับเรียบร้อยเออครับผมจริงๆแล้วตอนหมอ

00:01:17 → 00:01:20 ใส่เฝือกเนี่ยครับหลายคนน่ะอาจจะกังวลว่า

00:01:20 → 00:01:23 หมอใส่เฝือกแล้วถ้าเราขยับมือขยับนิ้วอ่ะ

00:01:23 → 00:01:25 มันจะมีกระดูกเคลื่อนหรือเปล่านะครับแต่

00:01:25 → 00:01:28 จริงๆแล้วเวลาหมอดามเนี่ยหมอจะอ่ายึดให้

00:01:28 → 00:01:30 มันแน่นแล้วนะครับผมเพราะฉะนั้นเวลาขยับ

00:01:31 → 00:01:33 นิ้วหรือออกกำลังกายเนี่ยจะไม่มีผลต่อ

00:01:33 → 00:01:35 กระดูกที่หักนะครับผมแล้วก็เวลาหมอใส่

00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยจะสังเกตว่าหมอจะใส่เพื่อเปิดทำให้

00:01:38 → 00:01:40 นิ้วเนี่ยขยับได้หมดนะครับถ้าใครที่ใส่

00:01:40 → 00:01:43 เฝือกแล้วไม่สามารถทำท่าพวกนี้ได้เนี่ย

00:01:43 → 00:01:46 ต้องมาบอกหมอนะครับจะได้มีการปรับเฝือก

00:01:46 → 00:01:48 ให้สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้นะครับผม

00:01:48 → 00:01:51 ถ้างั้นก็เดี๋ยวลองให้พี่เฟมสอนดูหน่อยนะ

00:01:51 → 00:01:54 ครับผมจะเป็นคนไข้ในวันนี้นะครับโอเคครับ

00:01:54 → 00:01:57 ชื่อก็บอกแล้วนะครับว่า sixpack Exercise

00:01:57 → 00:02:00 ครับก็คือมีทั้งหมดอยู่ 6 ท่าครับผมซึ่ง

00:02:00 → 00:02:02 อ่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับท่าแรก

00:02:02 → 00:02:06 ครับชื่อท่าว่าลูกศรหรือแครับผมลักษณะเรา

00:02:06 → 00:02:10 ก็ทำมืองี้ครับขึ้นมาอ่ากางนิ้วโป้งออกไป

00:02:10 → 00:02:13 ด้านหน้าเล็กน้อยครับอ่านี่ครับลักษณะมัน

00:02:13 → 00:02:15 จะเป็นเหมือนลูกศรตรงนี้นะครับอ่าเรียก

00:02:15 → 00:02:18 ว่า Arrow ครับผมอันนี้คือท่าที่ 1 ครับ

00:02:18 → 00:02:23 โอเคต่อไปท่าที่ 2 ครับก็คือท่างอนิ้ว

00:02:23 → 00:02:27 ครับอย่างงี้งอลงมาอย่าง

00:02:27 → 00:02:28 งี้

00:02:28 → 00:02:32 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับก็คือท่าการกำ

00:02:32 → 00:02:37 หมัดครับผมกำหมัดนี่นะ

00:02:37 → 00:02:45 ครับท่าที่ 4 ครับคือท่างอนิ้วครับงนิ้ว

00:02:45 → 00:02:51 งี้ท่าที่ 5 ครับก็คือท่ากางหุบอย่างงี้

00:02:51 → 00:02:55 ครับผมแล้วท่าสุดท้ายนะครับท่านี้ต้องทำ

00:02:55 → 00:02:58 ให้ได้นะครับก็คือเอานิ้วโป้งไปแตะปลาย

00:02:58 → 00:03:02 นิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนางนิ้วก้อยครับผม

00:03:02 → 00:03:04 โอเคทั้งหมดมีทั้งหมด 6 ท่านะครับเดี๋ยว

00:03:04 → 00:03:08 เรามาทวนกันอีกทีนะครับท่าที่ 1 ลูก

00:03:08 → 00:03:12 ศรท่าที่ 2 งนิ้ว

00:03:12 → 00:03:16 ครับท่าที่ 3

00:03:16 → 00:03:21 กำท่าที่ 4 นะ

00:03:21 → 00:03:26 ครับท่าที่ 5 กางหุบครับแล้วท่าสุดท้าย

00:03:26 → 00:03:30 คือเอานิ้วโป้งไปแตะแต่ละนิ้วนะครับผม

00:03:30 → 00:03:36 โอเคครบแล้วนะครับโอเคครับผมก็ท่านี้นะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับถ้าใครทำไม่ได้ก็พยายามกลับไปไปหาหมอ

00:03:39 → 00:03:41 โรงพยาบาลที่เรารักษาอยู่นะครับเพื่อให้

00:03:41 → 00:03:44 เขาเผื่อที่จะได้ปรับเฝือกเราจะได้สามารถ

00:03:44 → 00:03:47 ฝึกอันนี้ได้นะครับผมอันนี้คือแนะนำส่วน

00:03:47 → 00:03:49 ตัวนะครับถ้าสมมุติว่าใครงอได้ไม่สุดแล้ว

00:03:49 → 00:03:51 อยากจะทำให้มันเยอะขึ้นนะครับสามารถใช้

00:03:51 → 00:03:54 มืออีกข้างนึงมาช่วย

00:03:54 → 00:03:58 ครับก็จะทำได้มากขึ้นครับทำแต่ละท่า 5-10

00:03:58 → 00:04:02 ครั้งวนไปนะครับครับวนไปแล้วก็ทำวันละ

00:04:02 → 00:04:06 ประมาณ 5-10 เซตทำเช้ากลางวันเย็นยิ่งดี

00:04:06 → 00:04:08 เลยนะครับผมเพื่อที่เราจะป้องกันและกลับ

00:04:08 → 00:04:10 มาใช้มือได้เร็วที่สุดนะครับผมสุดท้ายนี้

00:04:10 → 00:04:12 นะครับถ้าทุกคนมีปัญหาหรือสงสัยนะครับ

00:04:12 → 00:04:14 สามารถพิมพ์ลงมาในคอมเมนต์นะครับเดี๋ยว

00:04:14 → 00:04:17 เราจะช่วยตอบคำถามได้นะครับผมเราก็ขอเป็น

00:04:17 → 00:04:19 กำลังใจให้ทุกคนนะครับมีความตั้งใจที่จะ

00:04:19 → 00:04:22 ออกกำลังกายนี้ให้ดีนะครับผมแล้วก็สามารถ

00:04:22 → 00:04:25 กลับมาฟื้นตัวได้อย่างเร็วนะครับผมโอเค

00:04:25 → 00:04:28 ครับครับสวัสดีครับสวัสดี

00:04:28 → 00:04:32 ครับ

00:04:32 → 00:04:58 [เพลง]

00:04:58 → 00:06:01 ครับ

00:06:01 → 00:06:04 อ