00:00:16 → 00:00:17 โรคข้อเข่าเสื่อมนะคะ
00:00:17 → 00:00:20 จะเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุนะคะ
00:00:20 → 00:00:23 เป็นภาวะที่รบกวนชีวิตประจำวันค่อนข้างมาก
00:00:23 → 00:00:28 ไม่ว่าจะเป็นการขยับตัว ลุก นั่ง ยืน เดินนะคะ
00:00:28 → 00:00:31 รวมไปจนถึงการขึ้นบันไดนะคะ
00:00:31 → 00:00:36 อันที่จริงแล้วเนี่ยโรคข้อเข่าเสื่อมนอกจากจะเกิดภาวะเสื่อมตามวัยแล้วเนี่ย
00:00:37 → 00:00:40 ก็ยังอาจจะเกิดได้จากการใช้ข้อที่ไม่ถูกต้องนะคะ
00:00:40 → 00:00:43 รวมถึงประวัติการได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า
00:00:44 → 00:00:47 ภาวะนี้พบในผู้หญิงได้บ่อยกว่าผู้ชายนะคะ
00:00:47 → 00:00:52 แล้วอาการมักจะเป็นมากขึ้นหลังจากอายุ 60 ปีเป็นต้นไป
00:00:52 → 00:00:55 สำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมในช่วงแรกเนี่ย
00:00:55 → 00:00:58 อาจจะแค่รู้สึกมีเสียงดังเวลาขยับข้อนะคะ
00:00:59 → 00:01:04 คนที่เป็นเยอะขึ้นข้อเข่ามีการอักเสบมากขึ้นก็จะเริ่มมีอาการบวมน้ำนะคะ
00:01:04 → 00:01:08 รวมถึงในบางคนอาจจะมี บวม แดง กดเจ็บคืออักเสบชัดเจนเลย
00:01:09 → 00:01:14 คนที่เป็นมากจริงๆเนี่ยอาจจะมีอาการข้อขยับได้ไม่สุดนะคะ
00:01:14 → 00:01:16 รวมไปจนถึงข้อติด
00:01:16 → 00:01:21 แล้วก็มีอาการกล้ามเนื้อลีบในขาข้างที่มีอาการเข่าเสื่อมได้นะคะ
00:01:21 → 00:01:26 สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลตัวเองของคนที่เป็นโรคเข่าเสื่อมนะคะ
00:01:26 → 00:01:29 ควรจะหมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าให้มีความแข็งแรง
00:01:30 → 00:01:33 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านหน้า
00:01:33 → 00:01:36 แล้วก็กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดเข่านะคะ
00:01:36 → 00:01:39 วิธีการบริหารกล้ามเนื้อข้อเข่านี้เนี่ย
00:01:40 → 00:01:44 ยกตัวอย่างง่ายๆนะคะก็เช่นอาจจะใช้วิธีนอนราบนะคะ
00:01:44 → 00:01:47 หาหมอนใบเล็กๆรองใต้เข่าทั้งสองข้าง
00:01:47 → 00:01:53 ตอนที่เริ่มบริหารเนี่ยให้เกร็งกล้ามเนื้อเข่าเหยียดเข่าให้ตรงนะคะ
00:01:53 → 00:01:57 ทีละข้างเกร็งค้างไว้นับ 1-10 นะคะ
00:01:57 → 00:02:02 ทำสลับข้างกันอยากจะออกกำลังกายด้วยวิธีเต้นแอโรบิคหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:02:02 → 00:02:06 อันที่จริงแล้วนะคะวิธีการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเนี่ย
00:02:06 → 00:02:10 อาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ
00:02:10 → 00:02:12 แล้วก็น้ำหนักของแต่ละคนนะคะ
00:02:12 → 00:02:15 แต่ถ้าจะให้แนะนำเนี่ยก็ควรจะเลือกวิธีการออกกำลังกาย
00:02:15 → 00:02:21 ที่ไม่ทำให้เป็นมากขึ้นยกตัวอย่างเช่นถ้าอยากจะปั่นจักรยานนะคะ
00:02:21 → 00:02:26 ก็อาจจะต้องปรับอานให้ไม่เตี้ยจนเกินไปเพราะว่าถ้าอานเตี้ยเกินไป
00:02:26 → 00:02:30 ข้อเข่าเวลาที่ปั่นเนี่ยค่ะก็จะพับเยอะนะคะ
00:02:30 → 00:02:35 รวมถึงระดับความชันหรือว่าความฝืดของการปั่นเนี่ยก็ไม่ควรจะมากเกินไป
00:02:35 → 00:02:38 เพราะอาจจะกระตุ้นให้มีข้อเข่าอักเสบมากขึ้นได้
00:02:38 → 00:02:42 สำหรับคนที่อยากเดินหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งเนี่ย
00:02:42 → 00:02:46 สามารถทำได้นะคะแต่ว่าต้องมั่นใจว่าเราน้ำหนักไม่เกิน
00:02:46 → 00:02:50 ทั้งนี้ถ้าไม่มั่นใจนะคะแนะนำว่าปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
00:02:50 → 00:02:55 ถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราจริงๆเนี่ยก็จะปลอดภัยกว่านะคะ
00:00:16 → 00:00:17 โรคข้อเข่าเสื่อมนะคะ
00:00:17 → 00:00:20 จะเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุนะคะ
00:00:20 → 00:00:23 เป็นภาวะที่รบกวนชีวิตประจำวันค่อนข้างมาก
00:00:23 → 00:00:28 ไม่ว่าจะเป็นการขยับตัว ลุก นั่ง ยืน เดินนะคะ
00:00:28 → 00:00:31 รวมไปจนถึงการขึ้นบันไดนะคะ
00:00:31 → 00:00:36 อันที่จริงแล้วเนี่ยโรคข้อเข่าเสื่อมนอกจากจะเกิดภาวะเสื่อมตามวัยแล้วเนี่ย
00:00:37 → 00:00:40 ก็ยังอาจจะเกิดได้จากการใช้ข้อที่ไม่ถูกต้องนะคะ
00:00:40 → 00:00:43 รวมถึงประวัติการได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า
00:00:44 → 00:00:47 ภาวะนี้พบในผู้หญิงได้บ่อยกว่าผู้ชายนะคะ
00:00:47 → 00:00:52 แล้วอาการมักจะเป็นมากขึ้นหลังจากอายุ 60 ปีเป็นต้นไป
00:00:52 → 00:00:55 สำหรับคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมในช่วงแรกเนี่ย
00:00:55 → 00:00:58 อาจจะแค่รู้สึกมีเสียงดังเวลาขยับข้อนะคะ
00:00:59 → 00:01:04 คนที่เป็นเยอะขึ้นข้อเข่ามีการอักเสบมากขึ้นก็จะเริ่มมีอาการบวมน้ำนะคะ
00:01:04 → 00:01:08 รวมถึงในบางคนอาจจะมี บวม แดง กดเจ็บคืออักเสบชัดเจนเลย
00:01:09 → 00:01:14 คนที่เป็นมากจริงๆเนี่ยอาจจะมีอาการข้อขยับได้ไม่สุดนะคะ
00:01:14 → 00:01:16 รวมไปจนถึงข้อติด
00:01:16 → 00:01:21 แล้วก็มีอาการกล้ามเนื้อลีบในขาข้างที่มีอาการเข่าเสื่อมได้นะคะ
00:01:21 → 00:01:26 สิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลตัวเองของคนที่เป็นโรคเข่าเสื่อมนะคะ
00:01:26 → 00:01:29 ควรจะหมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าให้มีความแข็งแรง
00:01:30 → 00:01:33 โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขาด้านหน้า
00:01:33 → 00:01:36 แล้วก็กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเหยียดเข่านะคะ
00:01:36 → 00:01:39 วิธีการบริหารกล้ามเนื้อข้อเข่านี้เนี่ย
00:01:40 → 00:01:44 ยกตัวอย่างง่ายๆนะคะก็เช่นอาจจะใช้วิธีนอนราบนะคะ
00:01:44 → 00:01:47 หาหมอนใบเล็กๆรองใต้เข่าทั้งสองข้าง
00:01:47 → 00:01:53 ตอนที่เริ่มบริหารเนี่ยให้เกร็งกล้ามเนื้อเข่าเหยียดเข่าให้ตรงนะคะ
00:01:53 → 00:01:57 ทีละข้างเกร็งค้างไว้นับ 1-10 นะคะ
00:01:57 → 00:02:02 ทำสลับข้างกันอยากจะออกกำลังกายด้วยวิธีเต้นแอโรบิคหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:02:02 → 00:02:06 อันที่จริงแล้วนะคะวิธีการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลเนี่ย
00:02:06 → 00:02:10 อาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ
00:02:10 → 00:02:12 แล้วก็น้ำหนักของแต่ละคนนะคะ
00:02:12 → 00:02:15 แต่ถ้าจะให้แนะนำเนี่ยก็ควรจะเลือกวิธีการออกกำลังกาย
00:02:15 → 00:02:21 ที่ไม่ทำให้เป็นมากขึ้นยกตัวอย่างเช่นถ้าอยากจะปั่นจักรยานนะคะ
00:02:21 → 00:02:26 ก็อาจจะต้องปรับอานให้ไม่เตี้ยจนเกินไปเพราะว่าถ้าอานเตี้ยเกินไป
00:02:26 → 00:02:30 ข้อเข่าเวลาที่ปั่นเนี่ยค่ะก็จะพับเยอะนะคะ
00:02:30 → 00:02:35 รวมถึงระดับความชันหรือว่าความฝืดของการปั่นเนี่ยก็ไม่ควรจะมากเกินไป
00:02:35 → 00:02:38 เพราะอาจจะกระตุ้นให้มีข้อเข่าอักเสบมากขึ้นได้
00:02:38 → 00:02:42 สำหรับคนที่อยากเดินหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งเนี่ย
00:02:42 → 00:02:46 สามารถทำได้นะคะแต่ว่าต้องมั่นใจว่าเราน้ำหนักไม่เกิน
00:02:46 → 00:02:50 ทั้งนี้ถ้าไม่มั่นใจนะคะแนะนำว่าปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
00:02:50 → 00:02:55 ถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเราจริงๆเนี่ยก็จะปลอดภัยกว่านะคะ