00:00:00 → 00:00:03 การลดน้ำหนัก5กิโลใน 1 เดือนจากร้านสะดวก
00:00:03 → 00:00:07 ซื้อทำยังไงให้คำสู่นี้นะครับโม้ Life
00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆโบกอยากจะมาแบ่ง
00:00:11 → 00:00:14 ปลาเทคนิคการฝากท้องกับร้านสะดวกซื้อว่า
00:00:14 → 00:00:17 บีคัดมาให้เพื่อนๆนะครับว่าถ้าเราเร่งรีบ
00:00:17 → 00:00:20 แล้วก็หาอาหารธรรมชาติกินไม่ค่อยได้เลย
00:00:20 → 00:00:23 เนี่ยเราจะมี Option อะไรบ้างในการเลือก
00:00:23 → 00:00:26 ซื้ออาหารลดน้ำหนักเวลาเร่งรีบนะครับใคร
00:00:26 → 00:00:29 กำลังลดน้ำหนักอยู่บ้างบอกมุกหน่อยคำว่า
00:00:29 → 00:00:32 เพื่อนๆหนักเท่าไรมีเป้าหมายอะไรและกิน
00:00:32 → 00:00:35 ข้าวกันวันละกี่มื้อถ้าอยากลด 5 กิโลให้
00:00:35 → 00:00:37 ได้บ้างนะครับพิมพ์ลงมาบอกผมหน่อยนะครับ
00:00:37 → 00:00:42 แรกเลยคือชาเขียวกล้วยเร่งเผาพุงดื่มได้
00:00:42 → 00:00:45 เลยนะครับแต่ว่าข้ามหวานนะครับไปคัดมาให้
00:00:45 → 00:00:47 ชาเขียว 2 แบรนด์หน้าตาประมาณนี้สูตร
00:00:47 → 00:00:51 เลือกชาเขียวเวลาจะซื้อไรนึกถึงโมโหนะ
00:00:51 → 00:00:54 ครับผมจะสอนให้อ่านฉลากเสมอนะครับอันดับ
00:00:54 → 00:00:58 แรกดูเลยมีพลังงานมั๊ยอันนี้คือไม่มีพลัง
00:00:58 → 00:01:02 งานอันที่ 2 มีน้ำมีไหมไม่มีน้ำตาลนะครับ
00:01:02 → 00:01:05 อันที่ 3 มีไขมันไหมไม่มีครีมนะครับอัน
00:01:05 → 00:01:08 ที่สี่มีน้ำตาลเทียมหรือเปล่าไม่มีน้ำตาล
00:01:08 → 00:01:12 เทียมอันที่ 5 หลายคนไม่รู้ว่าฮาเขียวนี้
00:01:12 → 00:01:14 มีกาเฟอีน
00:01:14 → 00:01:18 กาเฟอีนด้วยเร่งระบบเผาผลาญช่วยให้เรา
00:01:18 → 00:01:22 อิ่มนานขึ้นแต่กาเฟอีนกินมากไปก็จะทำให้
00:01:22 → 00:01:25 นอนไม่หลับนะครับกินผิดเวลาก็จะแกะเร็ว
00:01:25 → 00:01:28 กินมากเกินไปก็อาจจะใจสั่งได้ซื้อติดต่อ
00:01:28 → 00:01:31 แค่ซีนไม่แนะนำนะครับแต่ว่าชาเขียวนะ
00:01:31 → 00:01:34 koffie มาน้อยมากนะอันนี้คือมีกาเฟอีน
00:01:34 → 00:01:39 9.13 ก็มีปริมาตรของการปีนประมาณเศษ 1
00:01:39 → 00:01:44 ส่วน 3 ของกาแฟดำส่วนนี้จะมีการซีน 14.3
00:01:44 → 00:01:47 mg จะเยอะกว่า 50% จะให้ดื่มนะเดี๋ยว
00:01:47 → 00:01:49 นั้นคู่นะครับแต่ถ้าเกิดเราไม่เซ็นสิทธิ์
00:01:49 → 00:01:51 ต่อการปีนก็เลือกอันที่มันมีการีนสูงกว่า
00:01:51 → 00:01:54 คืออันนี้นะครับเรื่องรสชาติแบบผมหอมนะ
00:01:54 → 00:01:58 ครับรสชาติเข้มข้นดื่มในช่วงบาสซิ่งได้นะ
00:01:58 → 00:02:00 ครับแล้วใครยังไม่ว่าไอ้คืออะไรนะหรือว่า
00:02:00 → 00:02:02 เรียนนะครับแล้วก็ลองไปดูสูตร ielts ของ
00:02:02 → 00:02:06 โวลต์ได้นะครับอันนี้ออกไม่ขมไม่ค่อยเข้ม
00:02:06 → 00:02:08 ข้นนะครับนี่นะครับใครยังไม่รู้สึกรถพงษ์
00:02:08 → 00:02:12 พิมพ์ลดพุงนะครับน้ำมันที่สองคือกาแฟดำนะ
00:02:12 → 00:02:14 ครับของอะไรก็ได้แต่ว่าอันนี้ของเท
00:02:14 → 00:02:17 ใส่ขวดนี้มาแล้วอันนี้หมอกำลังคิดค้นสูตร
00:02:17 → 00:02:19 กาแฟดำที่มีน้ำตาลไอ้แป้งใครอยากรู้สูตร
00:02:19 → 00:02:23 กาแฟดำขอโม้ก็พิมพ์ว่ากาแฟน้ำอันที่ 3
00:02:23 → 00:02:25 คือน้ำเปล่าแต่ถ้าจะให้ดีต้องดื่มน้ำแร่
00:02:25 → 00:02:27 ด้วยเพราะน้ำแร่อื้อจะได้โซเดียมได้
00:02:27 → 00:02:30 โพแทสเซียมได้แมกนีเซียมน้ำเนี่ยเราไม่
00:02:30 → 00:02:32 อยากเอาน้ำที่มันไม่มีเกลือแร่นะครับ
00:02:32 → 00:02:34 เพราะว่าเซลล์มันจะบวมแล้วมันจะสูญเสีย
00:02:34 → 00:02:37 Balance นะครับของเนื้อเยื่อรอบเซลล์กับ
00:02:37 → 00:02:39 ตัวของเซลล์เราเองบางคนอาจจะอ่อนเพลีย
00:02:39 → 00:02:42 อ่อนแรงก็ได้ถ้าเกิดขาดเรือแรกอีกน้ำนึง
00:02:42 → 00:02:44 ที่ลืมได้อันนี้ดีมากนะครับน้ำเก๊กฮวย
00:02:44 → 00:02:48 คาโมมายที่ไม่มีน้ำตาลนะครับอันนี้คือน้ำ
00:02:48 → 00:02:51 ตาลศูนย์พลังงานสูญไขมัน 0 โตเลียม 10
00:02:51 → 00:02:53 สารให้ความหวานจากซีเวียร์เกาะโคทรายนะ
00:02:53 → 00:02:57 ครับหรือจะดื่มน้ำสมุนไพรอะไรก็ได้ถ้าไม่
00:02:57 → 00:03:00 มีพลังงานหรือยังดื่มน้ำอัดลมจริงเองให้
00:03:00 → 00:03:03 ดื่มเป็นแบบไม่มีน้ำตาลแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:03:03 → 00:03:06 นั้นเนี่ยผมก็ไม่ได้แนะนำให้ไปดื่มนะครับ
00:03:06 → 00:03:09 เพราะว่าน้ำอัดลมเขามีกรดมีคาร์บอเนชั่น
00:03:09 → 00:03:11 น้ำอัดลมเลี่ยงได้เลี่ยงถ้าอยากจะดื่ม
00:03:11 → 00:03:14 จริงๆสูตรเลยขึ้นดื่มน้ำมันลมแบบ 0cal
00:03:14 → 00:03:16 ไม่มีน้ำตาลเพื่อนชอบดื่มน้ำอะไรกันครับ
00:03:16 → 00:03:19 น้าพิมพ์บอกมุกหน่อยนะครับเสริมให้สำหรับ
00:03:19 → 00:03:22 ใครที่อยากไปอีกสเต็ปนึงนะครับให้ดื่มชา
00:03:22 → 00:03:24 เขียวและกาแฟดำอย่าดื่มเกินเที่ยงวันนะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับสำหรับใครที่ sensitive เดี๋ยวจะนอน
00:03:26 → 00:03:28 ไม่หลับนอนไม่หลับทำให้ลดพุงยากอันที่ 2
00:03:28 → 00:03:32 นะครับลองไปหาทีโทนจาก mct หรือจาก
00:03:32 → 00:03:35 Raspberry ketones มากินร่วมกับชาเขียว
00:03:35 → 00:03:38 กับชาดำหรือว่าน้ำแร่จะช่วยทำให้เราใน
00:03:38 → 00:03:41 อิ่มนานขึ้นผิวน้อยลงช่วยเร่งกระตุ้นเขา
00:03:41 → 00:03:43 ไขมันเก่าได้เพราะอยากศึกษาเป็นความรู้นะ
00:03:43 → 00:03:46 ครับว่ารักเมรี่คีโตนเป็นยังไงก็พิมพ์ว่า
00:03:46 → 00:03:49 พีโตผมไม่แนะนำให้ดื่มนมผ้าเราจะลดน้ำ
00:03:49 → 00:03:52 หนักนะครับพลังงานที่เข้ามาควรจะต้องเป็น
00:03:52 → 00:03:55 พลังงานที่เราเคี้ยวได้อย่าดื่มพลังงานนะ
00:03:55 → 00:03:59 ครับของหวานไม่ดื่มน้ำตาลไม่ดื่มนมเลี่ยง
00:03:59 → 00:04:02 ไปก่อนอาหาร o o คืออะไรอาหารธรรมชาติ 1
00:04:02 → 00:04:04 ส่วนประกอบต้นสายแล้วพุงจะลดง่ายมากนะ
00:04:04 → 00:04:08 ครับอันที่สองคือแป้งเพราะคนไทยติดแป้ง
00:04:08 → 00:04:10 เท่าที่ผมไปดูมานะครับข้าวสำเร็จรูปเนี่ย
00:04:10 → 00:04:12 ถ้าจะทุกอันเลยส่วนใหญ่แล้วเป็นข้าวขาว
00:04:12 → 00:04:15 ซึ่งผมไม่แนะนำเข้าข้าวในช่วงลดน้ำหนัก
00:04:15 → 00:04:19 อาหารสูตรโม้คืออาหารต้นทางไม่แปรรูปเป็น
00:04:19 → 00:04:22 อาหารธรรมชาติ 1 ส่วนประกอบก็คือข้าว
00:04:22 → 00:04:25 ไรซ์เบอรี่แต่ว่าคือลองอ่านนี้นะคะว่าเขา
00:04:25 → 00:04:28 เขียนว่าข้าว riceberry เนี่ยกี่
00:04:28 → 00:04:30 เปอร์เซ็นถ้าจะให้ดีนะเพื่อนๆครับอันนี้
00:04:30 → 00:04:33 โมโหไปซื้อมาหุงกินเองยังไม่แบบนี้ 1
00:04:33 → 00:04:36 ส่วนประกอบข่าวไลฟ์เบลี 100% นะครับมันจะ
00:04:36 → 00:04:39 ดำตีอย่างนี้เลยคือข้าวสูตรนะครับนี่
00:04:39 → 00:04:42 คือหนึ่งในสูตรจะคอสต์ของสรไปชื่อว่าข้อ
00:04:42 → 00:04:45 ไซส์ S นะครับก็อยากเรียนรู้ลึกๆนะครับ
00:04:45 → 00:04:47 ว่ามีสูตรอะไรอีกบ้างนะครับก็เอาไปศึกษา
00:04:47 → 00:04:50 เพิ่มเติมได้นะครับก็พิมพ์ว่าสนใจไป S นะ
00:04:50 → 00:04:53 ครับมีอะไรอีกมันม่วงเป็นแป้งที่ผ่าน
00:04:53 → 00:04:55 ศูนย์ Vogue นะครับแม่นะครับต้องปัดแป้ง
00:04:55 → 00:04:58 ออกไปเลยไหมไม่จำเป็นนะครับสูตรกินแป้ง
00:04:58 → 00:05:03 ที่มีกะต่อไปไม่ขัดสีถ้าอยากชะลอวัยอยาก
00:05:03 → 00:05:06 หน้าเด็กด้วยต้องเป็นแป้งที่มีสีม่วงนะ
00:05:06 → 00:05:08 ครับอย่างนี้เห็นมะนี่แป้งสีม่วงอ่ะแป้ง
00:05:08 → 00:05:12 สีม่วงข้าวไรซ์เบอรี่นะครับพ่อนะเขามีกาก
00:05:12 → 00:05:15 ใหญ่กะใหญ่ทำให้เราอิ่มกากใหญ่จะไปเป็น
00:05:15 → 00:05:18 อาหารให้เชื้อดีในลำไส้ของเราชื่อว่าครีม
00:05:18 → 00:05:21 biyo เหล็กพรีมาเทคจะไปเป็นอาหารให้น้อง
00:05:21 → 00:05:23 โทรไปแต่ถ้าเราเรียนคดีเขาจะช่วยให้
00:05:23 → 00:05:26 เพื่อนๆลดน้ำหนักง่ายขึ้นนะครับเขามีงาน
00:05:26 → 00:05:29 วิจัยออกมาแล้วนะครับว่าคนที่ผอมมันมีสัด
00:05:29 → 00:05:32 ส่วนตามกันเลยจากคนที่อ้วนแล้วคนที่ผอม
00:05:32 → 00:05:35 เนี่ยส่วนใหญ่แล้วกินกากใหญ่เยอะงั้นต่อ
00:05:35 → 00:05:38 ไปคือผักใบเขียวนะครับหรือว่าบล็อคเคอรี่
00:05:38 → 00:05:41 นะครับเลือกยังไงสูตรหมูนะครับต้องมีกับ
00:05:41 → 00:05:44 ใหญ่ต้องมีสีเข้มๆนะครับต้องเคี้ยวอ้ะมัน
00:05:44 → 00:05:48 มีความฝาดมันคือกากใหญ่มันคือสารที่ทำให้
00:05:48 → 00:05:50 เราอิ่มสารที่จะเป็นบำรุงลำไส้มันม่วง
00:05:50 → 00:05:53 เนี่ยเขามีสารทุกสาขาเคมีที่จะช่วยลดความ
00:05:53 → 00:05:56 ดันได้ด้วยนะครับนายค่อยความดันสูงบ้าง
00:05:56 → 00:05:59 ตอนนี้นะครับพี่บอกหน่อยว่าความดันสูงมี
00:05:59 → 00:06:02 อีกนะครับหมอเวรี่มีเป็นเพียงแค่บางร้าน
00:06:02 → 00:06:04 สะดวกซื้อเท่านั้นเขามีอะไรที่ช่วยชะลอ
00:06:04 → 00:06:07 วัยนะครับสาร resveratrol ในบลูเบอรี่นะ
00:06:07 → 00:06:10 คะหรือว่าจะเป็นสารเทล been นะครับหรือ
00:06:10 → 00:06:13 ว่าพวก resveratrol อยู่ในพวกเบอร์รี่ก็
00:06:13 → 00:06:15 มีสกัดเป็นสารเสริมอาหารด้วยนะครับก็อยาก
00:06:15 → 00:06:18 ศึกษาเพิ่มว่าสารสกัด resveratrol และ N
00:06:18 → 00:06:20 E Men นะครับช่วยเหลือของชะลอวัยต้อง
00:06:20 → 00:06:23 เลือกยังไงกินยังไงค่ะอยากจะเสริมก็พิมพ์
00:06:23 → 00:06:25 ว่าย้อนวัยแม่มีอะไรอีกมึงรวยจริงๆก็กิน
00:06:25 → 00:06:28 ได้นะครับแต่ว่ากล้วยนะครับมันมีน้ำตาล
00:06:28 → 00:06:31 ฟรุกโตสค่อนข้างสูงถ้าเรากินด้วยปริมาณพอ
00:06:31 → 00:06:34 เหมาะในช่วงเวลาที่เหมาะสมและเราออกกำลัง
00:06:34 → 00:06:36 กายหรือว่าเราไม่ได้กินแป้งขัดขาวเพิ่ม
00:06:36 → 00:06:38 เข้าอีกมันก็ไม่อ้วนนะครับไม่ใช่ว่าเรา
00:06:38 → 00:06:40 กินกล้วยเมื่อไหร่ก็ไม่อ้วนมันไม่ใช่นะ
00:06:40 → 00:06:43 ครับหรือคือเพื่อนๆกินกล้วย 5 ลูกก่อนนอน
00:06:43 → 00:06:45 มันก็อ้วนน่ะก็ขึ้นอยู่กับว่าเรากินยังไง
00:06:45 → 00:06:47 กินเท่าไหร่แป้งอยู่แล้วกินเยอะด้วยไหม
00:06:47 → 00:06:49 พลังงานในแต่ละวันมันเยอะด้วยหรือเปล่า
00:06:49 → 00:06:53 อีกอันนึงคือฝรั่งเป็นแป้งชนิดนึงที่ดี
00:06:53 → 00:06:55 มากนะครับก็ลองไปเลือกเอาแต่ว่าเนี่ยเขา
00:06:55 → 00:06:58 จะมีนำจิ้มพริกเกลืออย่างนี้มานะครับถ้า
00:06:58 → 00:07:02 จะจิ้มขอแบบนี้โป้ฝรั่งนะครับมีโปรตีน
00:07:02 → 00:07:05 ด้วย 100 กรัมมีโปรตีนอยู่มาร 3 กรัมนะ
00:07:05 → 00:07:08 ครับฝรั่งนะครับไม่ดองอย่าไปกินดองนะครับ
00:07:08 → 00:07:11 ให้กินฝรั่งแทนเข้าขาวนั้นมื้อเย็นแล้วก็
00:07:11 → 00:07:13 เพิ่มโยเกิร์ตลดพุงเร็วมากคือโยเกิร์ต
00:07:13 → 00:07:16 กรีกไม่หวานลองเพิ่มไข่ต้มฟองนึงนะครับ
00:07:16 → 00:07:20 หรือเพิ่มเมล็ดธัญพืชลองโรยสัก 30 กรัม
00:07:20 → 00:07:23 และเพื่อจะได้กากใยสูงมากอาหารกลุ่มที่ 3
00:07:23 → 00:07:27 คือโปรตีนโปรตีนของผมคือโปรตีนต้นสายหรือ
00:07:27 → 00:07:30 ว่าโปรตีนธรรมชาติ 1 ส่วนประกอบอย่างนี้
00:07:30 → 00:07:32 มันถือว่าแปรรูปมานิดนึงถ้าเร่งจริงๆก็
00:07:32 → 00:07:35 เลือกกินถ้าไม่ได้จริงๆไปหาโปรตีนจาก
00:07:35 → 00:07:38 สัตว์ Organic 1 ถุงมีพลังงาน 100
00:07:38 → 00:07:40 แคลอรี่ครับพลังงาน 20 เปอร์เซ็นต์มาจาก
00:07:40 → 00:07:44 ไขมันมีโปรตีน 20 กรัมโอเคนี่ดีมากมันจะ
00:07:44 → 00:07:48 มีน้ำจิ้มไก่หยิบทิ้งนะครับอย่าไปจิ้มน้ำ
00:07:48 → 00:07:50 จิ้มไก่นะครับพี่น้ำจิ้มไก่ซองนี้มีน้ำ
00:07:50 → 00:07:55 ตาล 40% เกือบครึ่งนึงเนี่ยคือน้ำตาลถ้า
00:07:55 → 00:07:57 จะให้ผมด้วยนะลองกินแค่ครึ่งหรือเศษ 1
00:07:57 → 00:08:00 ส่วน 4 ซองมีอะไรอีกนะครับโปรตีนค่ะหมอ
00:08:00 → 00:08:02 เขาพอได้นะครับแต่ว่ามันก็ยังแต่ลูกอยู่
00:08:02 → 00:08:05 ดีนะถามว่ามันผ่านสูตรหมู 100% ไหมล้วนๆ
00:08:05 → 00:08:08 แล้วกันนะมีไข่ตุ๋นขอได้นะครับวันนี้ไข่
00:08:08 → 00:08:11 ตุ๋นผมเลือกมาแล้วอันนี้ไอตูนคุโรบูตะ
00:08:11 → 00:08:13 เนี่ยมีสัดส่วนไข่ไก่เยอะที่สุด 31
00:08:13 → 00:08:16 เปอร์เซ็นต์มีเครื่องปรุงรส 8% มีเนื้อ
00:08:16 → 00:08:19 หมูอยู่ 6% มีต้นหอมด้วยมีเอ็มเอสจีสูง
00:08:19 → 00:08:22 เลยนะครับถ้าจะเอาจริงๆนะบอกแนะนำไข่
00:08:22 → 00:08:25 ธรรมชาติก็คือต้องเป็นไข่ออแกนิคฟรีเรท
00:08:25 → 00:08:28 ไม่มีสารเร่งแบบนี้ผ่านเครื่องดื่มโปรตีน
00:08:28 → 00:08:30 เนี่ยตอนนี้ในร้านสะดวกซื้อมีเยอะมากนะ
00:08:30 → 00:08:33 ครับผมไปเลือกมาให้โปรตีนเนี่ยสูงทั้งคู่
00:08:33 → 00:08:36 เลยวันนี้โปรตีน 28 กรัมทั้งคู่เลยอันนึง
00:08:36 → 00:08:39 จะเป็นโปรตีนจากเวอันนึงจะเป็นโปรตีนจาก
00:08:39 → 00:08:41 ถั่วเหลืองดื่มได้ทั้งคู่นะถ้าเกิดไม่แพ้
00:08:41 → 00:08:44 นมจะดื่มของเวก็ได้แต่ว่าถ้าเกิดแพ้นมก็
00:08:44 → 00:08:46 เป็นเรื่องของถั่วเหลืองซึ่งโปรตีน 2 อัน
00:08:46 → 00:08:49 นี้นะครับต้องดื่มแทนมื้ออาหารที่ผมไม่
00:08:49 → 00:08:51 ค่อยแนะนำให้ดื่มประเด็นทำเนื้อหานะแต่
00:08:51 → 00:08:53 ว่าถ้าเกิดเอาเร่งรีบจริงๆดื่มแทนเนื้อหา
00:08:53 → 00:08:57 นก็ได้ 1 ขวดนี้นะครับมีพลังงาน 170 kcal
00:08:57 → 00:09:01 นะครับมีน้ำตาล 10 จะมีโซเดียม 200 mg
00:09:01 → 00:09:04 นะครับกากใหญ่ 0 โคเลสเตอรอล 40 mg นะ
00:09:04 → 00:09:07 ครับเขามีบีทีเอหรือว่ากฎอะมิโน bancha
00:09:07 → 00:09:10 เนี่ย 5,000 กรัมก็ถือว่าโอเคซึ่ง bancha
00:09:10 → 00:09:12 นี่แหละเป็นตัวที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหลัง
00:09:12 → 00:09:15 จากมายกเวทนมถั่วเหลืองอันนี้เขาบอก
00:09:15 → 00:09:17 ออร์แกนิคนะ soy milk 96% พี่โปรตีนจาก
00:09:18 → 00:09:21 ข้าวและถั่วเหลือง 2.5% ที่ขายมาเนี่ย 4.5
00:09:21 → 00:09:24 นี้ไขมันเยอะกว่านี้อันนี้จะมีน้ำตาลไม่
00:09:24 → 00:09:27 ถึง 1 กรัมนะครับและมีใยอาหาร 4 กรัมถ้า
00:09:27 → 00:09:30 พูดถึงเรื่องของแคลอรี่อันนี้แคลอรี่น้อย
00:09:30 → 00:09:32 กว่าถามว่าได้วันไหนดีถ้าไม่แพ้นมก็ดื่ม
00:09:32 → 00:09:35 อันนี้ถ้าแพ้นมก็เดี๋ยววันนี้ถ้าจะดื่มใน
00:09:35 → 00:09:38 เวลาเร่งรีบก็ดื่มโปรตีนจากถั่วเหลืองและ
00:09:38 → 00:09:41 เกิดประโยคเวทมาอยากจะสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:09:41 → 00:09:43 ครับก็ไปเริ่มจากเวแต่อย่าลืมนะครับดีที่
00:09:43 → 00:09:47 สุดคืออาหารธรรมชาติถ้าเราดื่มแคลอรี่นะ
00:09:47 → 00:09:50 ครับมันจะอิ่มน้อยนะครับเราจะหิวง่ายใน
00:09:50 → 00:09:53 หมวดโปรตีนนะครับปลากระป๋องนะครับ Hand
00:09:53 → 00:09:55 พวกกับข้าวหรือว่ารถเข้าขาวและเพิ่มปลา
00:09:55 → 00:09:58 กระป๋องนะครับถามว่าที่ผมแนะนำปลากระป๋อง
00:09:58 → 00:10:00 ไหมจริงๆแล้วถ้าเกิดเราไปเลือกปลาทำก็ได้
00:10:00 → 00:10:02 ผมแนะนำให้เป็นเรื่องปลาธรรมชาตินะครับ
00:10:02 → 00:10:04 วันนี้เราเน้นร้านสะดวกซื้อโอเคนะสูตร
00:10:04 → 00:10:08 เลือกปลากระป๋องอันดับที่ 1 ต้องมีเขียน
00:10:08 → 00:10:11 ว่าศูนย์เปอร์เซ็นต์ไขมันไม่เอาแช่ไขมัน
00:10:11 → 00:10:13 ไม่เอาช่างมันนะครับนี้เขาจะเขียนว่าแช่
00:10:13 → 00:10:19 ในน้ำแร่ปลาทูน่า 75% และน้ำแร่ 24% สูตร
00:10:19 → 00:10:23 ที่ 2 คือและโซเดียมนะครับรถเกลือโซเดียม
00:10:23 → 00:10:26 30% อันที่สามนะครับโปรตีนต่อ 1 กระป๋อง
00:10:26 → 00:10:30 ต้องมากกว่า 15 กรัมหรือว่าสัดส่วนมาก
00:10:30 → 00:10:33 กว่า 20% อันนี้เนี่ยกระป๋องนึงมี 60
00:10:33 → 00:10:36 กรัมนะครับอันนี้คือผ่านสูตรนะครับ
00:10:36 → 00:10:38 ข้อที่ 5 คือไม่มีผงชูรสนะครับอันนี้ไม่
00:10:38 → 00:10:41 มีผงชูรสปลากระป๋องอันนี้ก็ได้นะครับปลา
00:10:41 → 00:10:43 กระป๋องอยู่ในเมื่อเขือเทศนะครับก็จะมี
00:10:43 → 00:10:45 ปลาซาร์ดีน 65 เปอร์เซ็นต์นะครับแต่ว่า
00:10:45 → 00:10:47 เนี้ยไขมันสูงนะครับถ้าจะให้ดีไปเรื่อง
00:10:47 → 00:10:49 อีกแบบหนึ่งแต่เกิดอยากจะกินให้มันมีรส
00:10:49 → 00:10:52 ชาติจะเอา 2 อันมาผสมกันก็ได้นะครับเอา
00:10:52 → 00:10:55 บล็อคโคลี่มาผัดปลาทูน่าใส่ไข่เพิ่มมาก
00:10:55 → 00:10:57 ออกไปนิดนึงเพิ่มทั่วไปอีกหน่อยนะครับ
00:10:57 → 00:11:00 กลายเป็นซุปเปอร์ฟู้ดเลยนะอาหารกลุ่มที่ 4
00:11:00 → 00:11:03 นี่คือไขมันดีมีอันที่หนึ่งเลยมะกอกแต่
00:11:03 → 00:11:05 มันเป็นมะกอกแช่อีกหลายคนไม่รู้นะคะว่า
00:11:05 → 00:11:08 มะกอกมันคือไขมันดีนะแต่ว่านี้มีน้ำตาล
00:11:08 → 00:11:11 ประมาณ 3% ก็อยู่ที่ประมาณ 4.5 กรัมก็ถือ
00:11:11 → 00:11:14 ว่าน้อยนะผมบอกว่าผ่านแบบญวนๆแต่ถ้าจะกิน
00:11:14 → 00:11:17 นึงเนี่ยแบ่งครึ่งกินนะครับที่ 1 กิน
00:11:17 → 00:11:19 หมดเลยไม่เอานะครับเพื่อนๆคนไหนกินมะกอก
00:11:19 → 00:11:22 หรือกินน้ำมันมะกอกบ้าใครกินพิมพ์ว่ากิน
00:11:22 → 00:11:25 ลงมาหน่อยแล้วใครจะไปหาวิตามินดีมาเสริม
00:11:25 → 00:11:28 นะครับก็ไปเลือกสูตรหมูเอานะครับให้กินดี
00:11:28 → 00:11:31 3 K2 ใครอยากลอกสูตรเป็นความรู้นะครับ
00:11:31 → 00:11:34 ว่าจะต้องเลือกยังไงหาได้ที่ไหนก็พิมพ์
00:11:34 → 00:11:38 ว่าดี K นะครับไขมันดีมีอะไรอีกตัวเมล็ด
00:11:38 → 00:11:42 แข็งนะครับและธัญพืชนะครับให้กินแทนขนม
00:11:42 → 00:11:45 กรุบกรอบแทนมันฝรั่งทอดเฟรนช์ฟรายส์พวก
00:11:45 → 00:11:48 อาหารกรุบกรอบใครกินจุกกินจิกลองอาหาร
00:11:48 → 00:11:51 สูตรแล้วพุงจะลงเร็วแบบง่ายๆกินถั่ว
00:11:51 → 00:11:54 พิตาชิโอค่ะอย่างถุงนี้ให้แบ่งเป็น 4
00:11:54 → 00:11:57 ครั้ง Saving เพื่อนจะได้ประมาณ 68 กิโล
00:11:57 → 00:12:00 แคลอรีโปรตีน 3 กำกับยาย 2 ไก่ขอแก้ไขมัน
00:12:00 → 00:12:03 ดี 5 กรัมนะครับน้องอันนี้เป็นถั่ว
00:12:03 → 00:12:06 อัลมอนด์ผสมกับข้าวสารอบกรอบนะครับ 1 ถุง
00:12:06 → 00:12:09 คือ 180 kcal นะครับมีโปรตีน 8 กรัมดี
00:12:09 → 00:12:11 ค่ะบอกว่าเด่นอยู่เพียงแค่ 6 กรัมมีไขมัน
00:12:11 → 00:12:15 24 กรัมโอเคนะแต่ว่าพลังงานมันสูงยาก
00:12:15 → 00:12:17 เกิน 1 ถุงต่อวันนะครับแต่ถ้าจะให้ดีที่
00:12:17 → 00:12:19 สุดเลยนะผมจะแนะนำเป็นแบบถั่วเมล็ดแข็ง
00:12:19 → 00:12:21 แบบร้อยเปอร์เซ็นต์เลยอย่างนี้นะครับก็
00:12:21 → 00:12:24 คือจะเป็นถั่วพิการเลยคือทำไมเป็นผัก
00:12:24 → 00:12:26 getting แบบนี้มานะครับเพื่อนๆมันจะมี
00:12:26 → 00:12:29 น้ำมันผสมมาด้วยเล็กน้อยทั่วพิฆ่านี้นะ
00:12:29 → 00:12:32 ครับจะมีพิการอยู่ที่ 95 เปอร์เซนต์มีน้ำ
00:12:32 → 00:12:34 มันพืช 3 เปอร์เซ็นต์มีน้ำตาลอยู่ประมาณ
00:12:34 → 00:12:38 1% ผมบอกว่าโอเคนะกินแทนขนมกินกับกรีก
00:12:38 → 00:12:40 โยเกิร์ตในมื้อเย็นถูกยกอันนี้ของนะ
00:12:40 → 00:12:43 ครับพลังงานต่อ 1 serving เนี่ย 80 กิโล
00:12:43 → 00:12:46 แคลโปรตีนเยอะมากน้ำตาลเพียงแค่ 5 จำเท่า
00:12:46 → 00:12:48 นั้นถ้วยเนี้ยกินได้ 3 ครั้งโยเกิร์ตใส่ 1
00:12:48 → 00:12:51 2 3 ถ้วยถั่วคั่ว 1 ซองนะเพิ่มฝรั่งไป
00:12:51 → 00:12:54 อีกครึ่งกล่องเพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟองโข
00:12:54 → 00:12:58 เพอร์เฟ็กเลยนะครับได้ไขมันดีได้กากยายใน
00:12:58 → 00:13:01 เชื้อดีในลำไส้ลดถ้าเราลองกินสูตรนี้ของ
00:13:01 → 00:13:05 โม้คงจะลดเร็วเหยื่ออีกบ้างนะครับมีเมล็ด
00:13:05 → 00:13:08 ฟักทองมีเมล็ดธัญพืชรวมนะครับก็จะมีพวก
00:13:08 → 00:13:11 LED ทานตะวันเมล็ดแตงโมนะครับและฟักทอง
00:13:11 → 00:13:14 นะครับใครที่ครอบกินจุกกินจิกลองใช้สูตร
00:13:14 → 00:13:18 หมูคือกินเมล็ดธัญพืชและกินเมล็ดพืชแบบ
00:13:18 → 00:13:21 ต้นสายธรรมชาติถ้าจะให้ดีเลยเอาแบบไม่แต่
00:13:21 → 00:13:23 รูปก็คือไปซื้อแบบเด็กมานะครับแล้วก็กิน
00:13:23 → 00:13:26 แบบดิบแบบนั้นเลยแต่ว่าวันนึงนะครับอย่า
00:13:26 → 00:13:29 กินมากกว่า 1 กำมือแล้วเมล็ดธัญพืชพรุ่ง
00:13:29 → 00:13:32 นี้จะช่วยลดความดันได้ด้วยนะครับเพราะเขา
00:13:32 → 00:13:35 มีแมกนีเซียมเขามีสังกะสีเขามีเกลือแร่ก็
00:13:35 → 00:13:38 มีแร่ธาตุก็มีกะใหญ่หรือถ้ากินเยอะอยู่
00:13:38 → 00:13:41 แล้วจะไปเสริมมาให้เลือกแมกนีเซียมฟอร์ม
00:13:41 → 00:13:43 บรีสไบค์ C Net สำหรับใครที่อยากจะลด
00:13:43 → 00:13:45 ความดันอยากจะนอนให้ดีขึ้นใครอยากศึกษา
00:13:45 → 00:13:48 เพิ่มว่าแมกนีเซียมลดความดันลดเครียดนะ
00:13:48 → 00:13:50 ครับเลือกแบบไหนนะครับอยากจะก๊อปสูตรโม้
00:13:50 → 00:13:52 ครับก็ยินดีนะครับใครเป็นคนพิมพ์ว่า
00:13:52 → 00:13:56 แมกนีเซียมนะครับพ่อสุดท้ายนะครับขนมกลับ
00:13:56 → 00:13:59 ไปที่เดิมก่อนนะครับคือให้กินขนมเหล่านี้
00:13:59 → 00:14:01 แทนขนมแต่กอดนะครับวันนี้ก็ข้อที่ 1 อัน
00:14:01 → 00:14:05 ที่สองคือกินโยเกิร์ตแทนขนมโยเกิร์ตสูตร
00:14:05 → 00:14:08 โม้คือโยเกิร์ตกรีกไม่หวานไม่ตรงรถโปรตีน
00:14:08 → 00:14:11 สูงมากกว่าห้าเปอร์เซ็นถ้าจะให้ดีนะครับ
00:14:11 → 00:14:13 อย่าไปลดไขมันธรรมชาติของเขาเพราะเกิดลด
00:14:13 → 00:14:16 ไขมันธรรมชาติน้ำตาลเยอะแล้วก็จะอิ่มน้อย
00:14:16 → 00:14:18 นะครับฝรั่งก็กินเป็นขนมได้นะครับกิน
00:14:18 → 00:14:22 ฝรั่งเป็นขนมสูตรหมูนะครับลบพุงลงเร็วติด
00:14:22 → 00:14:25 จรวดมีอะไรอีกละเส้นปลากบน้องเขาก็จะไม่
00:14:25 → 00:14:28 ทอดนั้น 1 ถุงเนี่ยพลังงาน 80 แคลนะครับ
00:14:28 → 00:14:31 ได้โปรตีนประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของออ
00:14:31 → 00:14:33 แคลอรี่นะครับปลาเส้นเนี่ยมีแป้งนะครับ
00:14:33 → 00:14:35 ดังนั้นเนี่ยเอาไว้สุดท้ายสุดท้ายนะครับ
00:14:35 → 00:14:39 แต่ถ้าชอบกบๆเลยอันนี้ก็ได้นะครับแต่ขอ
00:14:39 → 00:14:42 ให้เป็นเนื้อเสต็ปกรอบนี้จะเป็นหมูอบกรอบ
00:14:42 → 00:14:45 นะครับอันนี้ 1 ถุงก็จะมี 60 kcal นะ
00:14:45 → 00:14:47 ครับวิ่ง 1 กิโลแต่ว่าถ้าเมื่อเทียบกับ
00:14:47 → 00:14:50 ขนมกรุบกรอบทั่วไปเนี่ยต้องวิ่งประมาณ 315
00:14:50 → 00:14:53 กิโลเมตรโปรตีนสูงน้ำตาลก็เอาเรื่องอยู่
00:14:53 → 00:14:56 เหมือนกันแต่ OO แคลอรี่เนี่ยไม่ได้สุข
00:14:56 → 00:14:58 มากกินแล้วอ้วนไหมถ้ากินแทนของกรุบกรอบ
00:14:58 → 00:15:01 ทั่วไปไม่อ้วนถ้าเกิดกิน 5 ถุงกินก่อนนอน
00:15:01 → 00:15:05 แล้วไม่ได้ออกกำลังกายอ้วนไหมอ้วนลดน้ำ
00:15:05 → 00:15:09 หนัก5กิโลใน 1 เดือนด้วยการซื้ออาหารจาก
00:15:09 → 00:15:11 ร้านสะดวกซื้อนะครับก็คือให้เลือกสูตรโม้
00:15:11 → 00:15:14 ก่อนนะครับโจ๊กคืออาหารธรรมชาติที่มี 1
00:15:14 → 00:15:19 ส่วนประกอบอยู่ในต้นสายก็คือไม่แปลรูปแต่
00:15:19 → 00:15:21 ในร้านสะดวกซื้ออาจจะหายากผมก็เลยคัดมา
00:15:21 → 00:15:24 ให้อีกพอที่หนึ่งเลยคือดื่มน้ำก่อนดื่ม
00:15:24 → 00:15:27 น้ำลายนะสรุปซื้อชาเขียวใคร sensitive
00:15:27 → 00:15:30 ใครไม่เซนซิทีฟดื่มกาแฟดำสูตรโม้ใครไม่
00:15:30 → 00:15:33 รู้สูตรการไปดำทีมถูกกาแฟให้ติดหวานดื่ม
00:15:33 → 00:15:38 น้ำสมุนไพรที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือใครติดน้ำ
00:15:38 → 00:15:40 อัดลมไปดื่มน้ำอัดลมที่ไม่ใส่น้ำตาลแต่
00:15:40 → 00:15:43 ไม่แนะนำให้ดื่มน้อยที่สุดเท่าที่จะน้อย
00:15:43 → 00:15:46 ได้แต่ถ้าดีที่สุดเลยนะน้ำแร่อันที่สอง
00:15:46 → 00:15:48 คือกินแป้งไม่ขัดสีแป้งไม่ขัดสีและสะดวก
00:15:48 → 00:15:51 ซื้อ top1 เลยข้าวไรซ์เบอรี่เข้ากล้องแต่
00:15:51 → 00:15:53 ว่าเขาจะไม่ร้อยเปอร์เซ็นต์นะดำนะเนี่ย
00:15:53 → 00:15:57 ลองไปหุงเองก็จะดีที่สุดหรือใครเป็นความ
00:15:57 → 00:16:00 ดันสูงนะครับจะไปหามันม่วงมาก็ได้นะมีแต่
00:16:00 → 00:16:02 ว่าจะมาคุยกับนี้เอาออกมาจากถุงก่อนนะ
00:16:02 → 00:16:04 ครับอย่ามาคุยกันถูกนะเราถมแนะนำว่าให้
00:16:04 → 00:16:07 แบ่งกินเป็น 2 มื้อนะ 1 ชิ้นแทนข้าว 1
00:16:07 → 00:16:10 ทัพพีใครกินข้าว 2 ทัพพีลดข้าวหรือ 1
00:16:10 → 00:16:12 ทัพพีเพิ่มมันม่วงไปกาดยายเมียอีกเดี๋ยว
00:16:12 → 00:16:16 นี้ร้านสะดวกซื้อมีบล็อคเคอรี่มีเห็ดขาว
00:16:16 → 00:16:19 นะครับได้วิตามินดีด้วยมีฝรั่งนะครับได้
00:16:19 → 00:16:21 วิตามินซีด้วยบำรุงผิวเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:16:21 → 00:16:24 ด้วยกินแป้งที่มีกะใหญ่แป้งที่ไม่ขัดสี
00:16:24 → 00:16:27 แป้งที่มีสารชะลอวัยนะครับอย่างร็อคลี
00:16:27 → 00:16:29 เนี่ยก็จะมีซัลเฟอร์เฟรนด์นะครับมี
00:16:29 → 00:16:32 วิตามินโหเพียบมีโปรตีนด้วยมีกากใยด้วยนะ
00:16:32 → 00:16:35 ครับมีสารพฤกษาเคมีด้วยพี่นุ้ยร้านสะดวก
00:16:35 → 00:16:38 ซื้อมีผักสลัดออแกนิคด้วยกินผักให้มาก
00:16:38 → 00:16:41 กว่าข้าว 2 เท่าของค่าวันที่ 3 คือแหล่ง
00:16:41 → 00:16:44 โปรตีนแหล่งโปรตีนร้านสะดวกซื้อ Top 1
00:16:44 → 00:16:48 คือพวกอกไก่พวกไข่ขาวและก็พวกไข่ทุกอย่าง
00:16:48 → 00:16:51 แต่ขอให้ไข่เนี่ยมันแต่รูปน้อยที่สุดอัน
00:16:51 → 00:16:54 ต่อไปเคืองปลาทูน่านะครับปลากระป๋องนะ
00:16:54 → 00:16:58 ครับโอเคมากหมวดที่ 4 ไขมันดีจากมะกอกนะ
00:16:58 → 00:17:01 ครับมีนะมีถั่วเมล็ดแข็งมีทุกชนิดเลยนะ
00:17:01 → 00:17:03 ครับเพื่อนจะเอาแบรนด์ไหนยี่ห้อไหนหอมไอ้
00:17:03 → 00:17:06 ทอดไม่เคลื่อเกลือไม่เคลือบน้ำตาลไม่
00:17:06 → 00:17:07 เคลือบน้ำผึ้งแต่ผมไม่แนะนำมะม่วง
00:17:07 → 00:17:10 หิมพานต์เยอะจนเกินไปรวมถึงตัวที่ส่งนะ
00:17:10 → 00:17:13 ครับอาจจะมีกลูเต้นดัดแปลงทางพันธุกรรมก็
00:17:13 → 00:17:16 อาจจะกินเพลินไปจนอ้วนได้นะครับมีอะไรอีก
00:17:16 → 00:17:18 จริงๆแล้วมีเนื้อมะพร้าวนะครับถ้าปัญหา
00:17:18 → 00:17:21 ได้นะครับให้กินถั่วเหล่านี้นะครับแทนขนม
00:17:21 → 00:17:24 กรุบกรอบดังนั้นใครไขมันหรือสูงเปลี่ยน
00:17:24 → 00:17:27 ใหม่เปลี่ยนขนมปังเป็นกินถั่วเหลืองเกิด
00:17:27 → 00:17:29 ใครที่เป็นไขมาในเนื้อสูงนะครับแล้วต้อง
00:17:29 → 00:17:31 กินยาลดไขมันผมแนะนำว่าควรจะต้องกิน
00:17:31 → 00:17:34 โคคิวเท็น UV คุณเน่าที่มีโอเมก้า 3
00:17:34 → 00:17:36 เสริมเข้ามาด้วยนะครับใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:17:36 → 00:17:39 ไปลอกสูตรโม้เก๋านะครับเพื่อนๆก็พิมพ์ว่า
00:17:39 → 00:17:42 ครูหัวใจท้ายข้อที่ห้าคือขนมครับขนมเนี่ย
00:17:42 → 00:17:45 ก็คือให้กินจากขนมที่เป็นโปรตีนสูงๆก็คือ
00:17:45 → 00:17:47 เอาหมวดที่ 4 เรามาได้ถั่วเมล็ดแข็ง
00:17:47 → 00:17:50 ธัญพืชนะครับนะปลาเส้นนะครับอ้ามีกนึงออก
00:17:50 → 00:17:53 ลืมพูดคือสาหร่ายนะครับสาหร่ายอบไม่ใช่
00:17:53 → 00:17:56 สาหร่ายทอดต้องอ่านนะครับว่าเขาใช้น้ำมัน
00:17:56 → 00:17:58 อะไรนะอันนี้แค่น้ำมันปาล์มนะครับอาจจะ
00:17:58 → 00:18:00 ไม่ผ่านสูตรนะครับที่ดีควรจะเป็น
00:18:00 → 00:18:03 สาหร่ายที่ใช้น้ำมันมะกอกอันสุดท้ายคือ
00:18:03 → 00:18:06 โยเกิร์ตหรือตาหรั่งหรือผลไม้ธรรมชาตินะ
00:18:06 → 00:18:09 ครับอย่าลืมนะครับสูตรหมูช่วยบอกต่อช่วย
00:18:09 → 00:18:13 แชร์ได้เลยนะครับว่าอาหารธรรมชาติ 100%
00:18:13 → 00:18:16 ไม่แปรรูปภาพได้ดีคือมี 1 ส่วนประกอบและ
00:18:16 → 00:18:19 เป็นอาหารต้นสระใครติดตามอ๋อไปแล้วผมลง
00:18:19 → 00:18:22 กันกี่กิโลแล้วนะครับแต่วิ่งลงมาได้นะ
00:18:22 → 00:18:25 ครับโม้ขอให้เป็นทุกคนนะครับแข็งแรงไร้
00:18:25 → 00:18:29 พุงหน้าเด็กอายุยืนอยู่ก็ 100 ปีผมโอ๊ค
00:18:29 → 00:18:31 สวัสดีนะครับ
00:18:31 → 00:18:33 ม.ค
00:18:33 → 00:18:36 [เพลง]