00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่อง

00:00:03 → 00:00:07 ของแรงบีบมือหรือกิฟ String นะครับฟังดู

00:00:07 → 00:00:09 แล้วเนี่ยเหมือนจะไม่มีอะไรมากใช่ไหมม

00:00:09 → 00:00:13 ครับแต่จริงๆแล้วแรงบีบมือสามารถบอกเรา

00:00:13 → 00:00:15 ได้เลยว่าสุขภาพของเราเนี่ยจะดีหรือแย่

00:00:15 → 00:00:16 ยังไงใน

00:00:16 → 00:00:20 อนาคตต้องบอกว่าแรงบีบมือเนี่ยไม่ได้บอก

00:00:20 → 00:00:23 แค่ว่าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแค่ไหน

00:00:23 → 00:00:25 แต่มันยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของ

00:00:25 → 00:00:28 เราอีกด้วยนะครับนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า

00:00:28 → 00:00:32 แรงบีบมือเนี่ยสามารถบอกได้เลยว่าคุณมี

00:00:32 → 00:00:35 ความเสี่ยงต่อโรกหัวใจมากน้อยแค่ไหนอายุ

00:00:35 → 00:00:38 ไขของเราเนี่ยอาจยาวหรือสั้นแค่ไหนหรือ

00:00:38 → 00:00:41 แม้แต่รู้ว่าเราจะสามารถใช้ชีวิตได้อย่าง

00:00:41 → 00:00:45 อิสระในวัยชลได้หรือเปล่าลองนึกภาพง่ายๆ

00:00:45 → 00:00:49 นะครับถ้าแรงบิบมือของเราเนี่ยลดลงมันอาจ

00:00:49 → 00:00:51 เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของเรากำลังอ่อน

00:00:51 → 00:00:55 แรงและถ้าปล่อยไว้นานๆโดยไม่ดูแลอาจนำไป

00:00:55 → 00:00:58 สู่ปัญหาอื่นๆได้อย่างความเสี่ยงต่อการ

00:00:58 → 00:01:01 ล้มหรือแม้แต่การการเจ็บป่วยที่รุนแรง

00:01:01 → 00:01:04 ขึ้นนะครับดังนั้นเราอาจควรจะต้องรู้ว่า

00:01:04 → 00:01:07 แรงบีบมือของเราเนี่ยอยู่ในระดับไหนถ้า

00:01:07 → 00:01:10 เราอยู่ในกลุ่มที่อ่อนแรงหรือมีแรงบีบมือ

00:01:11 → 00:01:13 ที่ต่ำกว่ามาตรฐานเนี่ยมันอาจเป็นตัวชี้

00:01:13 → 00:01:16 ให้เราเห็นว่าเราควรจะเริ่มออกกำลังกาย

00:01:16 → 00:01:19 หรือเปล่าหรือควรปรับวิถีชีวิตเพื่อเสริม

00:01:19 → 00:01:21 ความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือ

00:01:21 → 00:01:25 เปล่าโดยการเพิ่มแรงบีบมือนี้เนี่ยสามารถ

00:01:25 → 00:01:28 ทำได้หลายวิธีนะครับอ่าเริ่มจากการบีบลูก

00:01:28 → 00:01:31 บอลออกกำลังกายวันละ 5 5-10 นาทีสำหรับ

00:01:31 → 00:01:35 คนอายุมากการยกขวดน้ำหรือออกกำลังกายที่

00:01:35 → 00:01:39 ใช้กล้ามเนื้อแขนมากหน่อยเช่นโยคะพิิหรือ

00:01:39 → 00:01:42 ท่าบอดี้เวทต่างๆอย่างเช่นวิดพื้นหรือดึง

00:01:42 → 00:01:45 ข้อนะครับที่สำคัญคือเลือกกิจกรรมที่เรา

00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยจะทำได้ง่ายๆที่บ้านก่อนเพื่อที่เรา

00:01:49 → 00:01:51 จะทำได้สม่ำเสมอแล้วผลเนี่ยก็จะตามมา

00:01:52 → 00:01:53 เมื่อเราทำได้อย่างต่อเนื่องนั่นเองนะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะคิดว่าเราก็

00:01:57 → 00:02:01 ยังมีแรงหยิบของอยู่เปิดปวดน้ำได้ยกของ

00:02:01 → 00:02:03 หนักได้อยู่ไม่ต้องทำอะไรเพิ่มไม่ต้องออก

00:02:03 → 00:02:07 กำลังกายก็ได้แต่จริงๆเมื่อเราอายุมาก

00:02:07 → 00:02:10 ขึ้นเนี่ยการที่เราขยับตัวน้อยลงร่างกาย

00:02:10 → 00:02:13 ของเราที่ค่อยๆอ่อนแรงลงจะทำให้การใช้

00:02:13 → 00:02:15 ชีวิตด้วยตัวเองทำได้ยากขึ้นในวัยสูงอายุ

00:02:15 → 00:02:18 ในที่สุดณตอนนั้นเนี่ยเราก็อาจจะกลับมา

00:02:18 → 00:02:21 คิดกับตัวเองว่าน่าจะออกกำลังดูแลตัวเอง

00:02:21 → 00:02:23 ตั้งแต่เนิ่นๆใช่ไหมมครับเพราะฉะนั้น

00:02:23 → 00:02:26 เนี่ยอย่ารอจนถึงวันที่ร่างกายอ่อนแออ่อน

00:02:26 → 00:02:30 แรงเกินไปเราสามารถดูแลสุขภาพได้งง่าย

00:02:30 → 00:02:32 ตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับเพิ่มกิจกรรมทาง

00:02:32 → 00:02:34 กายให้มากขึ้นเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป

00:02:34 → 00:02:37 หน่อยเพื่อให้เราเนี่ยมีร่างกายที่แข็ง

00:02:37 → 00:02:40 แรงยั่งยืนไปนานๆนะครับแล้วพบกันใหม่ใน

00:02:41 → 00:02:46 Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ