00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนในช่วงนี้อาจจะกำลังตั้ง

00:00:03 → 00:00:05 เป้าหมายหรือ new year resolution กัน

00:00:05 → 00:00:08 อยู่ใช่ไหมมครับในวันนี้ผมเลยจะมาพูดคุย

00:00:08 → 00:00:11 กันเกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อการทำตาม

00:00:11 → 00:00:14 เป้าหมายของเรานั่นก็คือแรงจูงใจในการ

00:00:14 → 00:00:18 บรรลุเป้าหมายนั่นเองนะครับเคยเป็นกันม

00:00:18 → 00:00:20 ครับในช่วงแรกของการทำตามเป้าหมายเนี่ย

00:00:20 → 00:00:23 ทุกอย่างยังคงเป็นไปได้ด้วยดีแต่เมื่อ

00:00:23 → 00:00:26 เวลาผ่านไปเนี่ยแรงจูงใจในการทำให้ได้ตาม

00:00:26 → 00:00:29 เป้าหมายของเราเนี่ยก็ค่อยๆลดลงนะครับ

00:00:29 → 00:00:31 ซึ่งก็มีหสาเหตุที่ทำให้แรงทุงใจของเรา

00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยลดลงนะครับไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้า

00:00:34 → 00:00:37 หมายที่ไม่ชัดเจนเป้าหมายไม่ท้าทายไม่มี

00:00:37 → 00:00:40 แบบแผนหรืออาจจะตั้งเป้าหมายท้าทายหรือมี

00:00:41 → 00:00:44 อุปสรรคมากเกินไปนะครับแต่ทีนี้ถ้าเรา

00:00:44 → 00:00:47 ตั้งเป้าหมายที่ก็ชัดเจนแล้วมีความท้าทาย

00:00:47 → 00:00:50 ที่พอดีมีกำหนดเวลาแบ่งเป้าหมายให้เป็น

00:00:50 → 00:00:53 ย่อยๆแล้วแต่แรงจูงใจของเราเนี่ยยังคงลด

00:00:53 → 00:00:56 ลงอยู่สาเหตุนี้เนี่ยอาจไม่ได้อยู่ที่การ

00:00:56 → 00:00:59 ตั้งเป้าหมายนะครับแต่เป็นแหล่งที่มาของ

00:00:59 → 00:01:03 แรงจงใจนั่นเองนะครับในงานวิจัยที่ตีม

00:01:03 → 00:01:05 พิมพ์ในวารสาร journal of consumer

00:01:06 → 00:01:09 psychology นักวิจัยได้ทำการศึกษาว่าแรง

00:01:09 → 00:01:12 จูงใจของเราจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเรา

00:01:12 → 00:01:15 พยายามบรรลุเป้าหมายและนักวิจัยก็ได้

00:01:15 → 00:01:17 สร้างคำศัพท์ 2 คำขึ้นมาเพื่ออธิบายการ

00:01:17 → 00:01:19 เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนั่นก็คือ

00:01:19 → 00:01:22 promotion motivation และ prevention

00:01:22 → 00:01:25 motivation นะครับโดยในช่วงเริ่มต้นของ

00:01:25 → 00:01:28 การไล่ตามเป้าหมายเนี่ยเช่นการลดน้ำหนัก

00:01:28 → 00:01:31 หลายคนมักจะถูกขับเคลื่อนด้วยแรงปรารถนา

00:01:31 → 00:01:33 เชิงบวกตัวอย่างเช่นการมีหุ่นที่ดีเห็น

00:01:33 → 00:01:36 ภาพตัวเองใส่เสื้อผ้าที่ดูดีหรืออยากมี

00:01:36 → 00:01:39 รางใหม่ที่ดีกว่าเดิมที่มีพลังงานมากขึ้น

00:01:39 → 00:01:42 พร้อมกับน้ำหนักตัวที่ต้องการนะครับซึ่ง

00:01:42 → 00:01:44 แรงจูงใจเหล่านี้เนี่ยจะถูกเรียกว่า

00:01:44 → 00:01:47 promotion motivation หรือแรงจูงใจแบบ

00:01:47 → 00:01:50 ส่งเสริมนะครับแต่เมื่อเราเข้าใกล้เป้า

00:01:50 → 00:01:52 หมายมากขึ้นเนี่ยเรามักจะเจอกับความท้า

00:01:52 → 00:01:55 ทายที่มากขึ้นแล้วสุดท้ายเราก็ล้มเลิกการ

00:01:55 → 00:01:58 ทำเป้าหมายไปใช่ไหมมครับแต่นักวิจัยได้

00:01:58 → 00:02:01 อธิบายไว้ว่าเราเราสามารถผ่านช่วงวิกฤต

00:02:01 → 00:02:03 นี้หรือช่วงที่เราอยากจะล้มเลิกเป้าหมาย

00:02:03 → 00:02:05 ได้ด้วยการเปลี่ยนชุดความคิดหรือเปลี่ยน

00:02:05 → 00:02:08 แรงจูงใจของเราซึ่งก็คือ prevention

00:02:08 → 00:02:11 motivation หรือแรงจูงใจแบบปกป้องนะครับ

00:02:11 → 00:02:14 โดยแรงจูงใจนี้เนี่ยมักจะเกิดขึ้นเมื่อ

00:02:14 → 00:02:16 เราใกล้ทำเป้าหมายได้สำเร็จแต่แล้วก็เกิด

00:02:16 → 00:02:19 อุปสรรคหรือความท้าทายขึ้นเมื่อเป็นอย่าง

00:02:19 → 00:02:22 นี้เราก็จะรู้สึกกลัวว่าจะทำตามเป้าหมาย

00:02:22 → 00:02:25 ไม่ได้กลัวผิดหวังและช่วงเวลาที่เกิดความ

00:02:25 → 00:02:27 รู้สึกกลัวความผิดหวังนี่แหละจะเป็นช่วง

00:02:27 → 00:02:31 ที่เราคิดว่าจะทำต่อดีมยไม่น่าจะทำได้แน่

00:02:31 → 00:02:34 เลยความคิดที่อยากจะล้มเลิกในการทำตาม

00:02:34 → 00:02:36 เป้าหมายเนี่ยก็เข้ามาในหัวเราเต็มไปหมด

00:02:36 → 00:02:39 ซึ่งอาจทำให้เราล้มเลิกเป้าหมายได้เลยนะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับแต่ถ้าเราเปลี่ยนวิธีคิดจากกลัวจะผิด

00:02:42 → 00:02:45 หวังทำไปก็ไม่สำเร็จไม่ทำแล้วดีกว่ามา

00:02:45 → 00:02:48 เป็นให้เตรียมใจรับความผิดหวังให้ได้และ

00:02:49 → 00:02:51 เมื่อเราทำใจยอมรับความผิดหวังได้แล้ว

00:02:51 → 00:02:53 เนี่ยความผิดหวังก็จะกลายมาเป็นแรง

00:02:53 → 00:02:55 กระตุ้นในการขับเคลื่อนเป้าหมายของเราต่อ

00:02:55 → 00:02:58 ไปได้นะครับโดยเมื่อเรากลัวที่จะผิดหวัง

00:02:58 → 00:03:01 เนี่ยเราเราก็จะรับมือกับความผิดหวังด้วย

00:03:01 → 00:03:04 การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆหรือเมื่อผิดหวังเรา

00:03:04 → 00:03:06 ก็จะทบทวนความผิดพลาดที่ผ่านมาแล้วนำไป

00:03:06 → 00:03:10 แก้ไขนะครับอย่างเช่นคนที่พยายามจะลดน้ำ

00:03:10 → 00:03:12 หนักเนี่ยเมื่อเผชิญกับความกลัวที่จะผิด

00:03:12 → 00:03:14 หวังว่าจะลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จหรือเจอ

00:03:14 → 00:03:17 อุปสรรคที่ทำให้การลดน้ำหนักหยุดชะงักถ้า

00:03:17 → 00:03:20 เขาไม่ยอมรับและคิดว่าทำให้สำเร็จแน่ๆเขา

00:03:20 → 00:03:22 ก็จะล้มเลิกไปนะครับแต่ถ้าเขายอมรับความ

00:03:22 → 00:03:26 ผิดหวังยอมรับที่จะผิดพลาดแล้วเลือกที่จะ

00:03:26 → 00:03:28 หาข้อมูลเนี่ยเขาก็อาจจะไปเจอสิ่งที่

00:03:28 → 00:03:31 อธิบายได้ว่าทำไมการลดน้ำหนักถึงไม่คืบ

00:03:31 → 00:03:34 หน้าสักทีซึ่งในที่นี้สาเหตุอาจจะมาจาก

00:03:34 → 00:03:37 สภาวะพาทัวหรือว่าสภาวะน้ำหนักนิ่งนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 และเมื่อรู้สาเหตุเขาก็จะได้รู้ว่าเาควร

00:03:40 → 00:03:44 ทำอะไรไม่ควรทำอะไรแล้วนำไปปรับใช้ทำให้

00:03:44 → 00:03:47 เขามีแรงหรือมีแรงจูงใจในการทำตามเป้า

00:03:47 → 00:03:50 หมายต่อไปได้นั่นเองนะครับโดยสรุปก็คือใน

00:03:50 → 00:03:53 ช่วงแรกของการทำตามเป้าหมายเราอาจจะใช้

00:03:53 → 00:03:56 แรงจูงใจแบบส่งเสริมหรือโปรโช motivation

00:03:56 → 00:03:58 เป็นตัวขับเคลื่อนแต่เมื่อเราเข้าใกล้

00:03:58 → 00:04:01 เป้าหมายมากขึ้นให้ลองเปลี่ยนแรงจูงใจไป

00:04:01 → 00:04:03 เป็นแรงจูงใจแบบป้องกันหรือ prevention

00:04:03 → 00:04:06 motivation นะครับซึ่งแรงจูงใจจะมาจาก

00:04:06 → 00:04:09 ความกลัวที่จะผิดหวังทำให้เรามีแรง

00:04:09 → 00:04:11 กระตุ้นในการทำเป้าหมายต่อไปให้สำเร็จได้

00:04:11 → 00:04:14 นั่นเองเพราะฉะนั้นหากใครที่กำลังหมดแรง

00:04:14 → 00:04:17 จูงใจในการทำตามเป้าหมายหรือใครที่กำลัง

00:04:17 → 00:04:19 ทำหรือเพิ่งเริ่มทำเป้าหมายอยู่เนี่ยก็

00:04:20 → 00:04:22 ลองใช้วิธีคิด prevention motivation

00:04:23 → 00:04:25 ใช้ความกลัวความผิดหวังไปเป็นแรงจูงใจใน

00:04:25 → 00:04:28 การทำตามเป้าหมายดูนะครับสุดท้ายนี้ก็ขอ

00:04:28 → 00:04:31 อวยพรให้ทุกคนมีความสุขทำเป้าหมายที่ตั้ง

00:04:32 → 00:04:34 ไว้ให้ได้สำเร็จถ้าใครกลับบ้านต้องเดิน

00:04:34 → 00:04:36 ทางไกลเนี่ยก็ขอให้เดินทางปลอดภัยนะครับ

00:04:36 → 00:04:39 แล้วก็ Merry Christmas and Happy New

00:04:39 → 00:04:41 Year นะครับแล้วเจอกันใหม่ในปีถัดไป

00:04:42 → 00:04:50 สวัสดี

00:04:51 → 00:04:54 ครับ