00:00:00 → 00:00:02 ในช่วงนี้นะคะเรามารู้กันดีกว่าค่ะว่าจะ

00:00:02 → 00:00:07 ดูแลตัวเองอย่างไรให้ปลอดภัยในหน้าฝนกัน

00:00:07 → 00:00:10 ค่ะ 1 ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5

00:00:10 → 00:00:13 ลิตรในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้

00:00:13 → 00:00:16 เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรควรเป็น

00:00:16 → 00:00:18 น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเพื่อให้รักษา

00:00:18 → 00:00:21 สมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีควบ

00:00:21 → 00:00:25 คุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติน้ำ

00:00:25 → 00:00:27 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้เซลล์ต่าง

00:00:27 → 00:00:30 ๆในร่างกายไม่ขาดน้ำและสร้างภูมิคุ้มกัน

00:00:30 → 00:00:33 ที่ดีให้ถือหนังเพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรค

00:00:33 → 00:00:36 จะเข้าสู่ร่างกายอีกทั้งการดื่มน้ำอย่าง

00:00:36 → 00:00:39 เพียงพอไม่เป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วย 2 การ

00:00:39 → 00:00:42 นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชมง

00:00:42 → 00:00:44 สำหรับวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่าง

00:00:44 → 00:00:47 น้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้

00:00:47 → 00:00:50 ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย

00:00:50 → 00:00:53 ให้ดีขึ้นอย่านอนดึกเพราะยิ่งนอนดึกยิ่ง

00:00:53 → 00:00:56 ลดโอกาสการหลัของโสฮอร์โมนหรือฮอร์โมน

00:00:56 → 00:00:59 แห่งความอ่อนเยาลงมากเท่านั้นอีกทั้งการ

00:00:59 → 00:01:02 นอนดึกยังทำให้อวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัด

00:01:02 → 00:01:06 สารพิษออกจากร่างกายเช่นตับไตทำงานได้มี

00:01:06 → 00:01:09 ประสิทธิภาพน้อยอยลงส่งผลให้มีสารพิษข้าง

00:01:09 → 00:01:12 ค้างในร่างกายมาก 3 ออกกำลังกายเป็นประจำ

00:01:12 → 00:01:15 ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30

00:01:15 → 00:01:18 นาทีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อส่งเสริมและ

00:01:18 → 00:01:21 ฟื้นฟูให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้

00:01:21 → 00:01:24 อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้ม

00:01:24 → 00:01:27 กันโรคร่างกายที่แข็งแรงย่อมห่างไกลจาก

00:01:27 → 00:01:31 โรคภายไข้เจ็บ 4 พกหมวกร่มเสื้อกันฝนและ

00:01:31 → 00:01:34 รักษาร่างกายให้แห้งเสมออย่าลืมพกพาร่ม

00:01:34 → 00:01:37 และเสื้อกันฝนเพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝน

00:01:37 → 00:01:41 จะสามารถลดการอับชื้นและการสะสมเชื้อรา

00:01:41 → 00:01:44 อันเป็นสาเหตุของการไม่สบายตัวและนำไปสู่

00:01:44 → 00:01:47 การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้นอกจากนี้

00:01:47 → 00:01:50 แนะนำให้เลือกสวมใส่เสื้อผ้าเนื้อบางเบา

00:01:50 → 00:01:52 สามารถระบายอากาศได้ดีเนื้อผ้าไม่หนาจน

00:01:52 → 00:01:55 เกินไปและไม่บางมากจนเกินไปเพราะหากเปียก

00:01:56 → 00:01:58 ฝนจะทำให้แห้งง่ายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

00:01:58 → 00:02:02 เสมอมีภุมต้านทานได้ดีลดความเสี่ยงในการ

00:02:02 → 00:02:05 เป็นโรคต่างๆเช่นโรคปอดบวมโรคทางผิวหนัง

00:02:05 → 00:02:08 อย่างไรก็ดีหลังจากเปียกฝนใหม่ๆควรรีบ

00:02:08 → 00:02:11 เปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกชิ้นออกทันทีชัด

00:02:11 → 00:02:14 ผมให้แห้งเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น 5

00:02:14 → 00:02:17 ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆเป็นประจำในวันที่ฝน

00:02:17 → 00:02:20 ตกอากาศเย็นความชื้นสูงควรเลือกดื่มชา

00:02:20 → 00:02:23 สมุนไพรอุ่นๆเป็นประจำเพื่อให้ความอบอุ่น

00:02:23 → 00:02:26 แก่ร่างกายต้านการอักเสบแก้หวัดแก้เจ็บคอ

00:02:27 → 00:02:30 ป้องกันการติดเชื้อโรคได้เช่นชาดอกมมลชา

00:02:30 → 00:02:35 เขียวชาตระไคร้หอมชาน้ำขิงมะนาว 6 รับ

00:02:35 → 00:02:37 ประทานอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกใหม่

00:02:37 → 00:02:40 ค่ะควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

00:02:40 → 00:02:42 โดยเฉพาะผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วย

00:02:42 → 00:02:45 วิตามินและเกลือแร่สารแอนติออกซิแดนท์ทำ

00:02:45 → 00:02:49 ให้เซลล์ต่างๆในร่างกายแข็งแรงและยับยั้ง

00:02:49 → 00:02:51 การเกิดโรคได้อาหารที่มีฤทธ์ร้อนเพื่อ

00:02:51 → 00:02:55 เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายเช่นขิงข่า

00:02:55 → 00:02:58 กระเทียมพริกไทยดอกดีปลีตะไคร้นอกจากนี้

00:02:58 → 00:03:00 ควรรับประทานอาหารที่ปรุงุงสุขใหม่ๆถูก

00:03:00 → 00:03:03 สุขลักษณะเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของ

00:03:03 → 00:03:05 เชื้อจุลชีพที่ก่อให้เกิดโรคในระบบทาง

00:03:06 → 00:03:09 เดินอาหารที่ลำไส้รับประทานวิตามินซี

00:03:09 → 00:03:11 เสริมจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

00:03:11 → 00:03:15 ของเราในฤดูกาลเช่นนี้อาจทำให้เกิดการ

00:03:15 → 00:03:18 เจ็บป่วยได้ง่ายมากการมีภูมิคุ้มกันที่ดี

00:03:18 → 00:03:21 จะช่วยให้เราป่วยยาก 8 ไม่ควรเข้าไปใน

00:03:21 → 00:03:24 พื้นที่ชิ้นแฉะและมีน้ำท่วมขังในพื้นที่

00:03:24 → 00:03:27 ที่ชื้นแฉและมีน้ำท่วมขังนับว่าเป็นจุด

00:03:27 → 00:03:29 กอดตัวของปรสิทธิ์และเชื้อโรคนานาชนิด

00:03:29 → 00:03:33 ปรสิทธิ์ที่น่ากลัวเช่นพยาธปากขอซึ่งหาก

00:03:33 → 00:03:35 เข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในลำไส้เล็ก

00:03:35 → 00:03:38 เพราะดูดกินเลือดและเป็นหนึ่งในสาเหตุของ

00:03:38 → 00:03:41 โรคโลหิตจางพยาธใบไม้เลือดซึ่งหากเข้าสู่

00:03:41 → 00:03:43 ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในช่องท้องทำให้ปวด

00:03:43 → 00:03:47 ท้องอุจจาระเป็นมูกเลือดตับม้ามโตพยาสรอง

00:03:47 → 00:03:49 จิลอยด์ซึ่งหากเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไป

00:03:49 → 00:03:52 อยู่ในปอดลำไส้เล็กที่น่ากลัวคือสามารถ

00:03:52 → 00:03:55 อยู่ในร่างกายได้นานเป็น 10 ปีแพร่พันธุ์

00:03:55 → 00:03:58 ได้ง่ายมีผลต่อร่างกายทำให้อ่อนแอลงติด

00:03:59 → 00:04:02 เชื้อในกระแสเลือดและเสียชีวิตในที่สุด 9

00:04:02 → 00:04:05 ป้องกันไม่ให้ยุงกัดเพราะในช่วงฤดูฝนมี

00:04:05 → 00:04:08 หลายโรคที่ยุงเป็นพาหะทำให้เกิดการระบาด

00:04:08 → 00:04:12 เช่นไข้เลือดออกมียุงลายเป็นพาหะนำโรคไข้

00:04:12 → 00:04:16 สมองอักเสบ Je หรือ japanes entis ซึ่ง

00:04:16 → 00:04:20 มียุงรำคาญเป็นพาหะนำโรคโรคมาลาเรียที่มี

00:04:20 → 00:04:23 ยุงก้นป่องเป็นพาหะนำโรคโรคเหล่านี้อาจ

00:04:23 → 00:04:26 รุนแรงเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ดังนั้นทาง

00:04:26 → 00:04:29 ที่ดีที่สุดควรป้องกันไม่ให้ยุงกัดด้วย

00:04:29 → 00:04:32 การทายาหรือโลชั่นกันยุงนอนกลางมุ้งหลีก

00:04:32 → 00:04:35 เลี่ยงการอยู่ในสถานที่อาบชืนมืดเพราะยุง

00:04:35 → 00:04:38 ชอบกำจัดแหล่งน้ำขังในบ้านให้หมดเพราะ

00:04:38 → 00:04:40 เป็นที่ฟักตัวชั้นดีของยุงชนิดต่างๆได้

00:04:40 → 00:04:44 นั่นเอง 10 นั่งสมาธิเพื่อเตรียมพร้อม

00:04:44 → 00:04:47 ด้านจิตใจพร้อมรับมือกับทุกสภาวะนั่นเป็น

00:04:47 → 00:04:49 สิ่งที่ควรปฏิบัติสม่ำเสมอค่ะไม่ว่าจะ

00:04:49 → 00:04:53 เจ็บป่วยทางกายหากเรามีสภาวะทางใจที่ดีจะ

00:04:53 → 00:04:56 ทำให้เราหายป่วยเร็ว

00:04:56 → 00:05:00 ขึ้นขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:05:00 → 00:05:03 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe

00:05:03 → 00:05:07 กดดไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:07 → 00:05:10 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:10 → 00:05:14 การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:05:14 → 00:05:17 คะ