00:00:00 → 00:00:02ในช่วงนี้นะคะเรามารู้กันดีกว่าค่ะว่าจะ
00:00:02 → 00:00:07ดูแลตัวเองอย่างไรให้ปลอดภัยในหน้าฝนกัน
00:00:07 → 00:00:10ค่ะ 1 ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 1.5
00:00:10 → 00:00:13ลิตรในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำสะอาดให้
00:00:13 → 00:00:16เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตรควรเป็น
00:00:16 → 00:00:18น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นเพื่อให้รักษา
00:00:18 → 00:00:21สมดุลของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีควบ
00:00:21 → 00:00:25คุมระดับอุณหภูมิของร่างกายให้ปกติน้ำ
00:00:25 → 00:00:27ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้เซลล์ต่าง
00:00:27 → 00:00:30ๆในร่างกายไม่ขาดน้ำและสร้างภูมิคุ้มกัน
00:00:30 → 00:00:33ที่ดีให้ถือหนังเพื่อลดโอกาสที่เชื้อโรค
00:00:33 → 00:00:36จะเข้าสู่ร่างกายอีกทั้งการดื่มน้ำอย่าง
00:00:36 → 00:00:39เพียงพอไม่เป็นหวัดได้ง่ายอีกด้วย 2 การ
00:00:39 → 00:00:42นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชมง
00:00:42 → 00:00:44สำหรับวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่าง
00:00:44 → 00:00:47น้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้
00:00:47 → 00:00:50ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย
00:00:50 → 00:00:53ให้ดีขึ้นอย่านอนดึกเพราะยิ่งนอนดึกยิ่ง
00:00:53 → 00:00:56ลดโอกาสการหลัของโสฮอร์โมนหรือฮอร์โมน
00:00:56 → 00:00:59แห่งความอ่อนเยาลงมากเท่านั้นอีกทั้งการ
00:00:59 → 00:01:02นอนดึกยังทำให้อวัยวะที่ทำหน้าที่กำจัด
00:01:02 → 00:01:06สารพิษออกจากร่างกายเช่นตับไตทำงานได้มี
00:01:06 → 00:01:09ประสิทธิภาพน้อยอยลงส่งผลให้มีสารพิษข้าง
00:01:09 → 00:01:12ค้างในร่างกายมาก 3 ออกกำลังกายเป็นประจำ
00:01:12 → 00:01:15ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30
00:01:15 → 00:01:18นาทีสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อส่งเสริมและ
00:01:18 → 00:01:21ฟื้นฟูให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้
00:01:21 → 00:01:24อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้ม
00:01:24 → 00:01:27กันโรคร่างกายที่แข็งแรงย่อมห่างไกลจาก
00:01:27 → 00:01:31โรคภายไข้เจ็บ 4 พกหมวกร่มเสื้อกันฝนและ
00:01:31 → 00:01:34รักษาร่างกายให้แห้งเสมออย่าลืมพกพาร่ม
00:01:34 → 00:01:37และเสื้อกันฝนเพื่อไม่ให้ร่างกายเปียกฝน
00:01:37 → 00:01:41จะสามารถลดการอับชื้นและการสะสมเชื้อรา
00:01:41 → 00:01:44อันเป็นสาเหตุของการไม่สบายตัวและนำไปสู่
00:01:44 → 00:01:47การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้นอกจากนี้
00:01:47 → 00:01:50แนะนำให้เลือกสวมใส่เสื้อผ้าเนื้อบางเบา
00:01:50 → 00:01:52สามารถระบายอากาศได้ดีเนื้อผ้าไม่หนาจน
00:01:52 → 00:01:55เกินไปและไม่บางมากจนเกินไปเพราะหากเปียก
00:01:56 → 00:01:58ฝนจะทำให้แห้งง่ายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
00:01:58 → 00:02:02เสมอมีภุมต้านทานได้ดีลดความเสี่ยงในการ
00:02:02 → 00:02:05เป็นโรคต่างๆเช่นโรคปอดบวมโรคทางผิวหนัง
00:02:05 → 00:02:08อย่างไรก็ดีหลังจากเปียกฝนใหม่ๆควรรีบ
00:02:08 → 00:02:11เปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกชิ้นออกทันทีชัด
00:02:11 → 00:02:14ผมให้แห้งเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น 5
00:02:14 → 00:02:17ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆเป็นประจำในวันที่ฝน
00:02:17 → 00:02:20ตกอากาศเย็นความชื้นสูงควรเลือกดื่มชา
00:02:20 → 00:02:23สมุนไพรอุ่นๆเป็นประจำเพื่อให้ความอบอุ่น
00:02:23 → 00:02:26แก่ร่างกายต้านการอักเสบแก้หวัดแก้เจ็บคอ
00:02:27 → 00:02:30ป้องกันการติดเชื้อโรคได้เช่นชาดอกมมลชา
00:02:30 → 00:02:35เขียวชาตระไคร้หอมชาน้ำขิงมะนาว 6 รับ
00:02:35 → 00:02:37ประทานอาหารที่มีประโยชน์และปรุงสุกใหม่
00:02:37 → 00:02:40ค่ะควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:02:40 → 00:02:42โดยเฉพาะผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วย
00:02:42 → 00:02:45วิตามินและเกลือแร่สารแอนติออกซิแดนท์ทำ
00:02:45 → 00:02:49ให้เซลล์ต่างๆในร่างกายแข็งแรงและยับยั้ง
00:02:49 → 00:02:51การเกิดโรคได้อาหารที่มีฤทธ์ร้อนเพื่อ
00:02:51 → 00:02:55เพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายเช่นขิงข่า
00:02:55 → 00:02:58กระเทียมพริกไทยดอกดีปลีตะไคร้นอกจากนี้
00:02:58 → 00:03:00ควรรับประทานอาหารที่ปรุงุงสุขใหม่ๆถูก
00:03:00 → 00:03:03สุขลักษณะเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของ
00:03:03 → 00:03:05เชื้อจุลชีพที่ก่อให้เกิดโรคในระบบทาง
00:03:06 → 00:03:09เดินอาหารที่ลำไส้รับประทานวิตามินซี
00:03:09 → 00:03:11เสริมจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
00:03:11 → 00:03:15ของเราในฤดูกาลเช่นนี้อาจทำให้เกิดการ
00:03:15 → 00:03:18เจ็บป่วยได้ง่ายมากการมีภูมิคุ้มกันที่ดี
00:03:18 → 00:03:21จะช่วยให้เราป่วยยาก 8 ไม่ควรเข้าไปใน
00:03:21 → 00:03:24พื้นที่ชิ้นแฉะและมีน้ำท่วมขังในพื้นที่
00:03:24 → 00:03:27ที่ชื้นแฉและมีน้ำท่วมขังนับว่าเป็นจุด
00:03:27 → 00:03:29กอดตัวของปรสิทธิ์และเชื้อโรคนานาชนิด
00:03:29 → 00:03:33ปรสิทธิ์ที่น่ากลัวเช่นพยาธปากขอซึ่งหาก
00:03:33 → 00:03:35เข้าสู่ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในลำไส้เล็ก
00:03:35 → 00:03:38เพราะดูดกินเลือดและเป็นหนึ่งในสาเหตุของ
00:03:38 → 00:03:41โรคโลหิตจางพยาธใบไม้เลือดซึ่งหากเข้าสู่
00:03:41 → 00:03:43ร่างกายจะเข้าไปอยู่ในช่องท้องทำให้ปวด
00:03:43 → 00:03:47ท้องอุจจาระเป็นมูกเลือดตับม้ามโตพยาสรอง
00:03:47 → 00:03:49จิลอยด์ซึ่งหากเข้าสู่ร่างกายจะเข้าไป
00:03:49 → 00:03:52อยู่ในปอดลำไส้เล็กที่น่ากลัวคือสามารถ
00:03:52 → 00:03:55อยู่ในร่างกายได้นานเป็น 10 ปีแพร่พันธุ์
00:03:55 → 00:03:58ได้ง่ายมีผลต่อร่างกายทำให้อ่อนแอลงติด
00:03:59 → 00:04:02เชื้อในกระแสเลือดและเสียชีวิตในที่สุด 9
00:04:02 → 00:04:05ป้องกันไม่ให้ยุงกัดเพราะในช่วงฤดูฝนมี
00:04:05 → 00:04:08หลายโรคที่ยุงเป็นพาหะทำให้เกิดการระบาด
00:04:08 → 00:04:12เช่นไข้เลือดออกมียุงลายเป็นพาหะนำโรคไข้
00:04:12 → 00:04:16สมองอักเสบ Je หรือ japanes entis ซึ่ง
00:04:16 → 00:04:20มียุงรำคาญเป็นพาหะนำโรคโรคมาลาเรียที่มี
00:04:20 → 00:04:23ยุงก้นป่องเป็นพาหะนำโรคโรคเหล่านี้อาจ
00:04:23 → 00:04:26รุนแรงเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ดังนั้นทาง
00:04:26 → 00:04:29ที่ดีที่สุดควรป้องกันไม่ให้ยุงกัดด้วย
00:04:29 → 00:04:32การทายาหรือโลชั่นกันยุงนอนกลางมุ้งหลีก
00:04:32 → 00:04:35เลี่ยงการอยู่ในสถานที่อาบชืนมืดเพราะยุง
00:04:35 → 00:04:38ชอบกำจัดแหล่งน้ำขังในบ้านให้หมดเพราะ
00:04:38 → 00:04:40เป็นที่ฟักตัวชั้นดีของยุงชนิดต่างๆได้
00:04:40 → 00:04:44นั่นเอง 10 นั่งสมาธิเพื่อเตรียมพร้อม
00:04:44 → 00:04:47ด้านจิตใจพร้อมรับมือกับทุกสภาวะนั่นเป็น
00:04:47 → 00:04:49สิ่งที่ควรปฏิบัติสม่ำเสมอค่ะไม่ว่าจะ
00:04:49 → 00:04:53เจ็บป่วยทางกายหากเรามีสภาวะทางใจที่ดีจะ
00:04:53 → 00:04:56ทำให้เราหายป่วยเร็ว
00:04:56 → 00:05:00ขึ้นขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:00 → 00:05:03Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe
00:05:03 → 00:05:07กดดไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:07 → 00:05:10ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:10 → 00:05:14การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:05:14 → 00:05:17คะ