- คำถาม:
- เราสามารถยืดหรือเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ได้หรือไม่ และควรทำอย่างไรเพื่อชะลอการหดสั้นของมัน?
- คำตอบ:
- สามารถยืดเทโลเมียร์ได้ในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะผ่านการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต 6 ด้าน ได้แก่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ การลดความเครียดด้วยการฝึกสมาธิหรือ mindfulness การมีความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด และการไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเพื่อยืดเทโลเมียร์โดยตรง เพราะอาจมีความสัมพันธ์กับโรคมะเร็งได้ ดังนั้นการปรับไลฟ์สไตล์จึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุด
ตอบคำถามเรื่อง เทโลเมียร์ (Telomere)
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:15คำถามที่ 2 นะคะถามว่าเทโลเมียร์สามารถ
00:05:18ยืดได้จริงไมคำตอบคือจริงค่ะเราสามารถยืด
00:05:21เทโลเมียร์ได้แต่ถามว่าควรมถ้าเป็นในเชิง
00:05:24ของการใช้ซัพพลีเม้นท์
00:05:29เนี่ยเราพบว่ามันสามารถยืดได้ก็จริงค่ะ
00:05:32แต่เราก็พบว่าอุบัติการณ์ที่เวลาเรายืด
00:05:35เทโลเมียร์ไปแล้วหรือว่าเทโลเมียร์ความ
00:05:37ยาวมากๆมักจะมีความสัมพันธ์เนาะอาจจะไม่
00:05:39ใช่สาเหตุโดยตรงแต่มีความสัมพันธ์กับ
00:05:41อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งในเม็ดเลือดค่ะ
00:05:44แล้วก็ถ้าเราไปดูเนี่ยพวกเซลล์มะเร็ง
00:05:46เนี่ยก็มักจะมีเอนไซม์ที่ช่วยต่อ
00:05:47เทโลเมียร์เยอะมากก็จะทำให้เทโลเมียร์
00:05:51ข้อมูลทางวัิเอ่อทางวิทยาศาสตร์ใน
00:05:54ปัจจุบันเราควรทำอะไรนะคะอันดับแรกเลยถ้า
00:05:57เราอยากจะเพิ่มความยาวของทีเมียเราลองดู
00:05:59ซิว่ามีอะไรที่เราสามารถเพิ่มได้โดยที่ทำ
00:06:02ไม่ทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายนั่นก็คือ
00:06:05ไสลนั่นเองค่ะถ้าเราไปดูว่ามันมี Factor
00:06:08อะไรที่สามารถช่วยเพิ่มความยาวเเมียได้นะ
00:06:10คะทุกอย่างอ่ะคือ 6 pill ของ Lifestyle
00:06:13Medicine หรือเวชศาสตร์วิถีชีวิตทั้ง
00:06:15นั้นเลยค่ะไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย
00:06:17อย่างสม่ำเสมอการไม่ทันอาหารที่มีพวกไข
00:06:20มันสูงไม่ทันอาหารที่เป็นพวกของทอดนะคะ
00:06:23การพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะการ
00:06:25ไม่เครียดเพราะฉะนั้นคนที่ทำ mindfulness
00:06:28หรือว่าทำสมาธิเป็นประจำก็พบว่า
00:06:29เทโลเมียร์จะหดสั้นช้าลงกว่าคนที่ไม่ได้
00:06:32ทำหรือว่ามีความเครียดสูงค่ะนอกจากนั้นคน
00:06:35ที่มีความเมตตานะคะมีความรักให้กับคนรอบ
00:06:37ข้างหรือเป็นประจำก็พบว่าช่วยชะลอการหด
00:06:40สั้นลงของเเมียได้เช่นกันและอันดับสุด
00:06:42ท้ายค่ะการที่เราเนี่ยหลีกเลี่ยงสารพิษ
00:06:45ต่างๆไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่หรือว่าการ
00:06:47ดื่มแอลกอฮอล์ก็พบว่ามีส่วนช่วยได้เช่น
00:06:49กันค่ะและถ้าหากอยากจะลองไปดูเรื่องของ
00:06:51พวกอาหารเสริมและซัพพลีเมนท์บอกค่ะถ้า
00:06:54เป็นตามงานวิจัยเท่าที่มีในปัจจุบันเราก็
00:06:56ไม่เชียร์ให้ทานอาหารเสริมเพื่อไปยืด
00:06:58เทโลเมียร์นะคะแต่ถ้าจะทานอะไรเนี่ยก็ให้
00:07:00มีความมั่นใจว่าปลอดภัยค่ะอย่างน้อยแค่
00:07:02ชะลอไม่ให้มันหดสั้นลงเนี่ยก็น่าจะเป็น
00:07:04ทางเลือกที่ฟ้าคิดว่าตามหลักฐานทางงาน
00:07:06วิจัยณปัจจุบันน่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะ
00:07:08สมกับทุกคนมากกว่าแต่อย่าลืมว่าถ้าเราไม่
00:07:11ปรับ 6 pill ของไลฟ์สไตล์ที่มันเป็นพื้น
00:07:14ฐานก่อนกินลนเท่าไหร่เนี่ยก็ไม่ได้ช่วย
00:07:16พวกเราอย่างยั่งยืนนะคะก็เป็นเรื่องราว
00:07:18สนุกๆที่ฟ้านำมาฝากนะคะแล้วก็สัปดาห์ที่