00:00:00 → 00:00:02 ที่ 7 กลุ่มเสียงนะครับที่หากติดเชื้อ

00:00:02 → 00:00:05 แล้วเนี่ยจะมีอาการรุนแรงนะครับและ 3

00:00:05 → 00:00:08 เทคนิคแก้ไขที่คุณสามารถทำได้ทันทีสวัสดี

00:00:08 → 00:00:11 ครับผม 1 Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชม

00:00:11 → 00:00:13 คลิปนี้จนจบคุณจะรู้เลยว่าคุณเองเนี่ย

00:00:14 → 00:00:16 อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ถ้าหากติดเชื้อแล้ว

00:00:16 → 00:00:18 เนี่ยจะมีอาการรุนแรงหรือเปล่านะครับแล้ว

00:00:18 → 00:00:21 ก็คุณจะทราบว่า 3 เทคนิคง่ายๆที่คุณ

00:00:21 → 00:00:24 สามารถทำได้ทันทีเพื่อลดโอกาสที่จะได้รับ

00:00:24 → 00:00:26 ความรุนแรงจากการติดเชื้อเนี่ยมีอะไรบ้าง

00:00:26 → 00:00:29 นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1 จาก

00:00:29 → 00:00:31 YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับกด

00:00:31 → 00:00:34 สับคัตทางด้านล่างนี้ได้เลยนะครับแต่หาก

00:00:34 → 00:00:37 ผู้ชม 1 จาก Facebook นะครับสามารถกดไลค์

00:00:37 → 00:00:39 กดแชร์และกดติดตามเพจมา 1 แถวที่โลกนะ

00:00:39 → 00:00:42 ครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆที่มา

00:00:42 → 00:00:44 หนึ่งมอบให้นะครับคันนี้ย้อนกลับมานะครับ

00:00:44 → 00:00:47 ว่าเจ็ดกลุ่มเสี่ยงในที่นี่มันมีอะไรบ้าง

00:00:47 → 00:00:50 นะครับ 7 กลุ่มเสี่ยงเนี่ยได้แก่อันที่ 1

00:00:50 → 00:00:52 ก็คือคนที่มีโรคประจำตัวอยู่เดิมนะครับ

00:00:52 → 00:00:55 ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นอาจจะ

00:00:55 → 00:00:57 เคยติดเชื้อเรื้อรังในปอดมาก่อนนะครับ

00:00:57 → 00:01:00 หรือว่าอาจจะเป็นภูมิแพ้เป็นหอบหื่นนะ

00:01:00 → 00:01:02 เตือนพรุ่งนี้นะหักติดเชื้อแล้วเนี่ยจะทำ

00:01:02 → 00:01:04 ให้คุณเนี่ยมีอาการมากกว่าคนปกติได้นะ

00:01:04 → 00:01:06 ครับแล้วก็เสี่ยงสูงที่จะมีอาการรุนแรง

00:01:06 → 00:01:09 ถัดมาอันที่ 2 นะครับก็คือคนที่มีโรค

00:01:09 → 00:01:12 ประจำตัวเป็นพวกโรคหัวใจนะครับและทันมา

00:01:12 → 00:01:15 อาทิสารนะครับก็คือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ

00:01:15 → 00:01:18 เรื่องของไตเรื้อรังข้อที่ 4 นะครับคือคน

00:01:18 → 00:01:20 ที่เดิมเนี่ยมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของ

00:01:20 → 00:01:23 หลอดเลือดสมองติมาก่อนนะครับยังไงก็คือ

00:01:23 → 00:01:25 เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตนั่นเองข้อที่ 5 ซึ่ง

00:01:25 → 00:01:28 หมอนึงบอกเลยว่าจริงๆเนี่ยมันใกล้ตัวคุณ

00:01:28 → 00:01:31 มากๆก็คือคุณมีภาวะอ้วนหรือภาวะน้ำหนัก

00:01:31 → 00:01:33 เกินอยู่เดิมนะครับและข้อที่ 6 นะครับก็

00:01:33 → 00:01:37 คือคนที่มีโรคประจำตัวมีเนื้องอกมีมะเร็ง

00:01:37 → 00:01:40 อยู่นะครับและข้อที่ 7 นะครับก็คือคนที่

00:01:40 → 00:01:44 มีโรคเบาหวานเท่านี้ถ้าย้อนกลับมาดูกลุ่ม

00:01:44 → 00:01:46 เสี่ยงทั้ง 7 โลกนี้นะครับเกินครึ่งนึง

00:01:46 → 00:01:49 เนี่ยมีสาเหตุเหมือนกันหมดเลยก็คือมี

00:01:49 → 00:01:51 สาเหตุมาจากภาวะน้ำหนักตัวที่เกินหรือ

00:01:51 → 00:01:54 ภาวะรบกวนนั่นเองคนที่อ้วนเนี่ยมักจะมี

00:01:54 → 00:01:57 ปัญหาว่าจะเป็นเบาหวานได้มันไม่ได้หมาย

00:01:57 → 00:02:00 ความว่าคนอ้วนทุกคนจะเป็นเบาหวาน

00:02:00 → 00:02:02 ดีหรือคนที่ผอมจะไม่เป็นเบาหวานไม่ได้

00:02:02 → 00:02:05 หมายความแบบนั้นนะครับแต่คนที่อ้วนมีความ

00:02:05 → 00:02:07 เสี่ยงในการเป็นเบาหวานสูงกว่าคนที่ไม่

00:02:07 → 00:02:11 อ้วนมากๆและการที่คุณอ้วนขึ้นนะครับการ

00:02:11 → 00:02:14 ที่คุณมีเบาหวานก็จะสามารถเป็นสาเหตุที่

00:02:14 → 00:02:16 ทำให้คุณมีโรคอื่นๆตามมาเช่นทำให้ไตวาย

00:02:16 → 00:02:19 เรื้อรังได้ทำให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ

00:02:19 → 00:02:22 หลอดเลือดหัวใจตีบได้สังเกตเห็นไหมครับ

00:02:22 → 00:02:24 ว่าจริงๆแล้วเนี่ยเกินครึ่งนึงของ 7

00:02:24 → 00:02:27 กลุ่มเสี่ยงนี้เลยที่มีปัญหามาจากภาวะน้ำ

00:02:27 → 00:02:30 หนักเกินดังนั้นสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำ

00:02:30 → 00:02:33 ได้ก็คือการที่คุณจะต้องลดน้ำหนักซึ่งมัน

00:02:33 → 00:02:36 บอกเลยนะครับว่าจริงๆแล้วการรีบตอนนี้พวก

00:02:36 → 00:02:38 เราต้องอยู่บ้านเนี่ยก็สามารถเริ่มต้นลด

00:02:38 → 00:02:40 น้ำหนักได้อย่างง่ายๆเมื่อคุณเข้าใจหลัก

00:02:40 → 00:02:43 การที่ถูกต้องคันนี้เรามาฟังกันว่าถ้า

00:02:43 → 00:02:46 อยากจะลดความเสี่ยงนะครับโดยที่ตอนนี้

00:02:46 → 00:02:48 อะไรที่เราพอจะทำได้เนี่ยเราอยากทำนะครับ

00:02:48 → 00:02:51 มันมีอะไรบ้างสิ่งที่คุณทำได้ง่ายที่สุด

00:02:51 → 00:02:54 เลยก็คือเริ่มดูแลสุขภาพจากการลดน้ำหนัก

00:02:54 → 00:02:57 อย่างถูกวิธีก่อนซึ่งวันนี้วันนึงจะมอบ 3

00:02:57 → 00:02:59 เทคนิคง่ายๆนะครับซึ่งคุณสามารถทำได้ทัน

00:02:59 → 00:03:01 ทีเลยนะครับโดยที่ก่อนอื่นคุณจะต้องเข้า

00:03:01 → 00:03:04 ใจก่อนว่าจริงๆแล้วการที่คุณอ้วนขึ้นความ

00:03:04 → 00:03:06 เสี่ยงเรื่องสุขภาพคุณมากขึ้นมันไม่ได้

00:03:06 → 00:03:08 เกิดจากการที่จะก่อนแล้วเข้าใจว่าเรากิน

00:03:08 → 00:03:11 ของมันของทอดเยอะมันเกิดจากการที่เราไม่

00:03:11 → 00:03:14 ได้ออกกำลังกายจริงๆแล้วมันไม่ใช่แบบนั้น

00:03:14 → 00:03:17 นะครับร่างกายของคนเราทุกคนจะมีระบบพลัง

00:03:17 → 00:03:20 งานอยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลเป็น

00:03:20 → 00:03:22 หลักกับชายไขมันเป็นหลักโดยที่เมื่อไหร่

00:03:22 → 00:03:25 ก็ตามที่เรามีน้ำตาลจากอาหารค่อนข้างเยอะ

00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยนะครับร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำ

00:03:27 → 00:03:31 ตาลก่อนดังนั้นอาหารต่างๆที่เป็นน้ำตาล

00:03:31 → 00:03:33 เป็นเครื่องดื่มพวกนี้นะครับเยอะๆเลยที่

00:03:33 → 00:03:36 มีน้ำตาลหวานๆแล้วก็พวกที่ย่อยน้ำตาลง่าย

00:03:36 → 00:03:39 ๆนะครับย่อยเป็นน้ำตาลง่ายก็เช่นพวกแป้ง

00:03:39 → 00:03:41 ทั้งหลายโดยเฉพาะพวกแป้งแต่รูปหรือแป้ง

00:03:41 → 00:03:46 ขัดขาวขนมปังขาวขาวหักกินในปริมาณที่มัน

00:03:46 → 00:03:48 เกินมากกว่าปกติเนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาล

00:03:48 → 00:03:50 ในร่างกายได้เร็วนะครับเช่นพวกข้าวเหนียว

00:03:50 → 00:03:53 อย่างนี้นะครับจะให้น้ำตาลค่อนข้างสูงดัง

00:03:53 → 00:03:56 นั้นการที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ลดความ

00:03:56 → 00:03:59 เสี่ยงในการที่จะต้องเวลาเจ็บป่วยและมี

00:03:59 → 00:04:01 อาการรุนแรงนี้เนี่ยคุณจะต้องรู้ก่อนว่า

00:04:01 → 00:04:04 อ๋ออ๋อร่างกายเรามีสองระบบนะถ้าน้ำตาล

00:04:04 → 00:04:07 เยอะมันก็จะใช้น้ำตาลเป็นหลักและไม่ใช้ไข

00:04:07 → 00:04:11 มันก็จะทำให้คุณเนี่ยไม่ผอมลงนี่นำ 3 หาก

00:04:11 → 00:04:14 คุณมีน้ำตาลมากเกินปกติมันใช้ไม่หมดนั่น

00:04:14 → 00:04:16 จะเอาไปสะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปไขมัน

00:04:16 → 00:04:19 ด้วยดังนั้นถ้าคุณอยากจะค่อมสิ่งแรกที่

00:04:19 → 00:04:21 คุณต้องทำไม่ใช่การที่อยู่ดีๆไปออกกำลัง

00:04:21 → 00:04:24 กายนะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยัง

00:04:24 → 00:04:26 ใช้น้ำตาลเป็นหลักอยู่การออกกำลังกายของ

00:04:26 → 00:04:28 คุณจะไม่มีประโยชน์เลยเพราะมันจะใช้น้ำ

00:04:28 → 00:04:30 ตาลเป็นหลักมันจะไม่ได้ไปเอาไขมันเก่ามา

00:04:30 → 00:04:32 ใช้ร่างกายของคุณเนี่ยจะไม่ได้รู้สึกแล้ว

00:04:32 → 00:04:35 สุขภาพดีขึ้นนั่งเล่นของมอ 1 หลายคนมากๆ

00:04:35 → 00:04:38 ที่ทำตามไปแค่ไม่ถึง 7 วันเท่านั้นนะครับ

00:04:38 → 00:04:40 ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าเอา

00:04:40 → 00:04:42 จริงๆไม่จำเป็นออกกำลังกายหนักนี่นาเมื่อ

00:04:42 → 00:04:44 เราเข้าใจว่าร่างกายเรามีระบบพลังงานอยู่

00:04:44 → 00:04:47 2 ระบบนี้ดังนั้นเทคนิคที่ 1 ที่คุณต้อง

00:04:47 → 00:04:51 ทำนะครับก็คือลดการทานอาหารที่เป็นน้ำตาล

00:04:51 → 00:04:54 และเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะเช่นอะไรบ้าง

00:04:54 → 00:04:57 เครื่องดื่มต่างๆวันนี้การที่อยู่บ้านนะ

00:04:57 → 00:05:00 ครับแล้วก็ดูข่าวอย่างนี้ทุกวันบางทีจะมี

00:05:00 → 00:05:02 ความเครียดเกิดขึ้นได้เพราะเทียบปั๊บเรา

00:05:02 → 00:05:04 ก็จะไปหานะหวานมากินอยู่ไหมเราจะต้อง

00:05:04 → 00:05:06 เปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้ก่อนนะครับง่ายที่

00:05:07 → 00:05:09 สุดเลยอะไรที่เป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

00:05:09 → 00:05:12 เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเป็นชายเดี๋ยวนี้ชา

00:05:12 → 00:05:15 ที่ดีต่อสุขภาพชา 100% นะครับที่ทำจากใบ

00:05:15 → 00:05:18 ชาเลยนี่มีรสหวานเลยมีขายเยอะมากนะครับ

00:05:18 → 00:05:22 แล้วก็กาแฟดำพวกนี้ทานได้โอเคไหมน้ำเปล่า

00:05:22 → 00:05:25 ชากาแฟดำเมื่อคุณเปลี่ยนตรงนี้ได้แล้ว

00:05:25 → 00:05:27 เนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยจะเริ่มลดการใช้

00:05:27 → 00:05:31 น้ำตาลแล้วสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นในช่วง 3

00:05:31 → 00:05:33 วันแรกจะรู้สึกไม่ค่อยชินอาจจะรู้สึกว่า

00:05:33 → 00:05:36 มันหวิวๆนะครับแต่พอผ่าน 3 วันแรกจะได้

00:05:36 → 00:05:38 เนี่ยลิ้งค์ของคุณจะเริ่มกลับมารับโทษได้

00:05:38 → 00:05:41 ดีขึ้นอะไรที่เคยทานหวานๆคุณจะเริ่มรู้

00:05:41 → 00:05:44 สึกก็คือทำไมมันหวานกว่าปกติจังแต่ก่อน

00:05:44 → 00:05:46 คุณทางหวานแบบนั้นทุกวันลิ้งของคุณก็จะ

00:05:46 → 00:05:48 ชินกับความหวานไปแล้วคุณรู้สึกว่าเธอทาน

00:05:49 → 00:05:51 หวานมันก็ปกตินี่แต่เมื่อไรก็ตามที่คุณ

00:05:51 → 00:05:53 เริ่มลดระดับความหวานเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า

00:05:53 → 00:05:57 ชากาแฟดำ 3 วันแรกคนรู้สึกว่ามันแปลกๆแต่

00:05:57 → 00:05:59 หลังจากนั้นเป็นต้นไปลิ้นคุณเริ่มกลับมา

00:05:59 → 00:06:02 รับรถได้มีสติแล้วร่างกายคุณเริ่มมีน้ำ

00:06:02 → 00:06:05 ตาลให้ใช้น้อยลงแล้วคุณจะสามารถไปใช้ไข

00:06:05 → 00:06:08 มันสะสมได้มากขึ้นและแน่นอนคำว่าเมื่อไข

00:06:08 → 00:06:11 มันสะสมของคุณลดลงคุณผอมลงความเสี่ยงใน

00:06:11 → 00:06:13 การเป็นเบาหวานความเสี่ยงในการเป็นหลอด

00:06:13 → 00:06:16 เลือดสมองตีความเสี่ยงในการเป็นเลือกโรค

00:06:16 → 00:06:19 หัวใจพรุ่งนี้มันจะลดลงตามไปด้วยเวลาคุณ

00:06:19 → 00:06:21 เจ็บป่วยความรุนแรงของคุณมันก็จะไม่มาก

00:06:21 → 00:06:24 โอเคไหมนะครับก็นั้นอันนี้คือข้อที่ 1 นะ

00:06:24 → 00:06:27 นะเปลี่ยนทุกอย่างที่เป็นความหวานหรือพวก

00:06:27 → 00:06:30 อ่าแป้งที่หลายๆคนกินเยอะๆวันนั่งกินขนม

00:06:30 → 00:06:33 ปังเป็นห่อห่อนะครับและมงคลกินข้าววันนึง

00:06:33 → 00:06:36 นะสิทธิ์ครับ P หรือรวมควรชอบกินผลไม้กิน

00:06:36 → 00:06:39 ทีเป็นกิโลพวกนี้พยายามลดลงให้ได้นะครับ

00:06:39 → 00:06:42 และสุขภาพคุณจะดีขึ้นเนาะไม่ได้หมายความ

00:06:42 → 00:06:44 ว่าทานไม่ได้แต่ต้องลดปริมาณพวกนี้ลงนะ

00:06:44 → 00:06:46 อันนี้ข้อที่หนึ่งเทคนิคที่ 1 นะครับ

00:06:46 → 00:06:49 เทคนิคที่สองก็คืออย่างที่บอกไปในข้อแรก

00:06:49 → 00:06:51 ว่าร่างกายของคุณเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:06:51 → 00:06:54 มีน้ำตาลอ้าใช้ก็จะใช้แต่น้ำตาลอีกไหมดัง

00:06:54 → 00:06:56 นั้นบางคนที่อยู่บ้านแล้วไม่รู้จะทำอะไร

00:06:56 → 00:06:59 นะครับก็ตื่นมา 8 โมงกว่ากินเที่ยงกว่า

00:06:59 → 00:07:02 กินนั่งดีทีวีตอนเย็นตอนบ่ายกว่ากินตอน

00:07:02 → 00:07:05 ค่ำก็กินก่อนนอนก็ยังกินเพราะฉะนั้นร่าง

00:07:05 → 00:07:07 กายของคุณก็จะได้รับน้ำตาลเข้าไปเรื่อยๆ

00:07:07 → 00:07:10 ตั้งแต่ 8 โมงเที่ยง 13:00 น 14:00 6

00:07:10 → 00:07:13 โมงเย็นอย่างเที่ยงคืนเลยดังนั้นช่วงที่

00:07:13 → 00:07:16 ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตาลก็จะมีแค่

00:07:16 → 00:07:18 ช่วงเวลาการนอนเท่านั้นเองหมายความว่า

00:07:18 → 00:07:22 อะไรถ้าคุณนอนเที่ยงคืนตื่น 08:00 นคุณจะ

00:07:22 → 00:07:24 ได้ใช้ไขมันแค่ช่วงเที่ยงคืนถึง 8:00 แค่

00:07:24 → 00:07:26 นั้นซึ่งมันเป็นเวลาแค่แปะชั่วโมงหันเอง

00:07:26 → 00:07:29 แต่จากงานวิจัยบอกว่าร่างกายของคุณจะได้

00:07:29 → 00:07:32 ใช้พลังงานจากไขมันเนี่ยจะต้องมีช่วงเวลา

00:07:32 → 00:07:34 ของการหยุดทานหรือหยุดใช้พลังงานจากน้ำ

00:07:34 → 00:07:37 ตาลอ่ะอย่างน้อยนะครับ 12 ชั่วโมงเป็นนวล

00:07:37 → 00:07:40 ไปดังนั้น 12 ชั่วโมงเนี่ยหมายความว่า

00:07:40 → 00:07:42 อะไรถ้าคุณจะเริ่มทำเลยตั้งแต่วันนี้เลย

00:07:42 → 00:07:45 อยากให้สุขภาพเริ่มดีขึ้นนะครับคุณเริ่ม

00:07:45 → 00:07:48 กินมื้อแรกตอน 8:00 นควรจะหยุดทานก่อน

00:07:48 → 00:07:52 8:00 นเห็นภาพไหมเช่นทาน 8:00 น 8:00 น

00:07:52 → 00:07:54 หลังสองทุ่มเป็นต้นไปจนถึง 8 โมงเช้าอีก

00:07:54 → 00:07:56 วันหนึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมงร่างกายคุณจะ

00:07:56 → 00:07:58 ลืมเอาไขมันเก่ามาใช้ผ่านนั้นเหมือนเป็น

00:07:58 → 00:08:01 การเคลียร์ร่างว่าตัวเองนะครับหรือจะดี

00:08:01 → 00:08:03 กว่านั้นอีกเช่นคุณทานมื้อแรก 8 โมงแล้ว

00:08:03 → 00:08:06 คุณจะอยู่ช่วง 17:00 นตั้งแต่ 17:00 น

00:08:06 → 00:08:08 เป็นต้นไปถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึงเนี่ย

00:08:08 → 00:08:10 เป็นเวลาสิบห้าชั่วโมงร่างกายกูจะได้ใช้

00:08:10 → 00:08:13 ไขมันก็มันไม่มีน้ำตาลที่เป็นอาหารจากภาย

00:08:13 → 00:08:16 นอกเข้าไปใช้เป็นพลังงานเห็นภาพไหมซึ่ง

00:08:16 → 00:08:18 แบบนี้มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสุขภาพดี

00:08:18 → 00:08:21 ขึ้นได้ซึ่งมันเป็นพื้นฐานของการทำไอเอส

00:08:21 → 00:08:23 นั่นแหละนะครับเนาะหลายคนอาจจะเคยได้ยิน

00:08:23 → 00:08:25 แต่ไม่เคยได้ยินไม่เป็นไรนะครับแต่ให้รู้

00:08:25 → 00:08:28 ว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณเนี่ยถ้ามีช่วง

00:08:28 → 00:08:30 ทานตลอดเวลาเลยเนี่ยร่างกายของคุณไม่มี

00:08:30 → 00:08:32 ทางที่จะผอมลงเลยไม่มีทางที่สุขภาพคุณจะ

00:08:32 → 00:08:35 ดีเลยคุณต้องมีช่วงระยะเวลาของการหยุดฐาน

00:08:35 → 00:08:37 บ้างอย่างน้อย 12 ชั่วโมงแต่จาก

00:08:37 → 00:08:39 ประสบการณ์ของหมอหนึ่งที่ดูแลนักเรียนใน

00:08:39 → 00:08:41 การลดน้ำหนักมากกว่า 7 พันคนนะผมบอกเลย

00:08:41 → 00:08:44 ว่าจริงๆแล้วเนี่ยช่วงเวลาในการอยู่ทาน

00:08:44 → 00:08:46 ที่บ่สมคือประมาณ 15-16 ชั่วโมงน่ากำลัง

00:08:46 → 00:08:49 ดีนะครับอันนี้ถัดมานะครับเมื่อคุณปรับ

00:08:49 → 00:08:51 เทคนิคที่ 1 กับ 2 ไปแล้วเนี่ยทุกอย่าง

00:08:51 → 00:08:53 มันจะง่ายแล้วเพราะตอนนี้ร่างกายของคุณ

00:08:53 → 00:08:55 จากที่เคยใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลักมันจะ

00:08:55 → 00:08:57 เริ่มเปลี่ยนกลับมาใช้ไขมันเป็นพลังงาน

00:08:57 → 00:09:01 หลักข้าวนี้แหละคุณสามารถก็คิดตาม YouTube

00:09:01 → 00:09:04 ออกกำลังกายวันละ 10 นาที 15 นาทีมันจะ

00:09:04 → 00:09:07 เห็นผลในการลดน้ำหนักนะสุขภาพคุณจะดีขึ้น

00:09:07 → 00:09:10 คุณตื่นมาแล้วจะรู้สึกว่ามันลีนขึ้นใส่

00:09:10 → 00:09:12 เสื้อผ้าแล้วรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเวลา

00:09:12 → 00:09:14 ออกกำลังกายและเหนื่อยน้อยลงเพราะว่าอะไร

00:09:14 → 00:09:16 เพราะว่าร่างกายของคุณไม่ได้ใช้น้ำตาลกับ

00:09:16 → 00:09:19 แป้งเป็นหลักแล้วแต่สลับไปใช้ไขมันแล้วใน

00:09:19 → 00:09:21 ขณะที่แต่เกาะเนี่ยคนออกกำลังกายวันหนึ่ง

00:09:21 → 00:09:24 ชั่วโมงนึงสองชั่วโมงแต่ไม่ผอมเลยต้นท้อ

00:09:24 → 00:09:27 และพอแหละก็ใช้แต่น้ำตาลเนี้ยแต่พอตอนนี้

00:09:27 → 00:09:30 เริ่มสลับให้ร่างกายของเราไปเป็นโรงงาน

00:09:30 → 00:09:33 ที่เผาผลาญไขมันนะครับแบบนี้จะช่วยให้

00:09:33 → 00:09:36 สุขภาพคุณดีขึ้นได้และออกกำลังกายแค่ 10

00:09:36 → 00:09:38 ถึง 15 นาทีเท่านั้นต่อวันเต้นตาม youtube

00:09:38 → 00:09:41 ธรรมดาเนี่ยก็สามารถที่จะผอมลงได้เห็นผล

00:09:41 → 00:09:43 ในระยะเวลา 7 วันเท่านั้นเองนะครับเนาะ

00:09:43 → 00:09:48 ดังนั้นนะครับ 3 ข้อนะ 1 ลดอาหารที่หวาน

00:09:48 → 00:09:50 เครื่องดื่มหวานๆเปลี่ยนไปทานน้ำเปล่าชา

00:09:50 → 00:09:53 กาแฟดำหรือว่าอาหารพวกที่เป็นแป้งแล้ว

00:09:53 → 00:09:55 ย่อยเป็นน้ำตาลได้ง่ายเร็วๆโดยเฉพาะพวก

00:09:55 → 00:09:58 แป้งแปรรูปนะครับทั้งหลายเข้าขาวขนมปัง

00:09:58 → 00:10:00 ขาวพวกนี้ในปัจจุบันเต็มที่มากกว่าปกติ

00:10:00 → 00:10:03 ให้รถคนละไม้พวกนี้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ

00:10:03 → 00:10:06 ก็ให้รถเกาะนะครับเนาะข้อที่ 2 มีช่วง

00:10:06 → 00:10:09 เวลาของการหยุดทานนะครับให้มากขึ้นอย่าง

00:10:09 → 00:10:11 น้อย 12 ชั่วโมงก็จะดีก็ 15 16 ชั่วโมง

00:10:11 → 00:10:14 ได้เลยและหลังจากนั้นค่อยเริ่มออกกำลัง

00:10:14 → 00:10:16 กาย 45 นาทีต่อวันมันจะช่วยให้คุณสุขภาพ

00:10:16 → 00:10:19 ดีขึ้นและได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานเมื่อคุณ

00:10:19 → 00:10:23 ผอมลงความเสี่ยงใน 7 ลงต่างๆคุณน้อยลง

00:10:23 → 00:10:25 เวลาคุณติดเชื้อไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์

00:10:25 → 00:10:28 ปัจจุบันหรือว่าเป็นในอนาคตที่มันอาจจะมี

00:10:28 → 00:10:31 อีกแบบนี้นะครับคุณก็จะมีความเสี่ยงต่อ

00:10:31 → 00:10:34 การรุนแรงของโรคเนี่ยน้อยกว่าคนอื่นนะ

00:10:34 → 00:10:36 ครับดังนั้นเราเอาความรู้ดีในวันนี้ได้

00:10:36 → 00:10:39 ปรับใช้ดูนะครับแต่ถ้าอยากเข้าใจละเอียด

00:10:39 → 00:10:41 มากขึ้นนะครับลองไปชมนะครับใครที่ดูหมอ

00:10:41 → 00:10:43 หนึ่งจะ YouTube นะครับสามารถกดที่ลิงค์

00:10:43 → 00:10:46 ทางด้านบนนี้ก็ได้หรือจะกดในลิ้งค์ที่

00:10:46 → 00:10:48 อยู่ที่คอมเม้นปักหมุดก็ได้นะครับเป็น

00:10:48 → 00:10:50 คลิปที่ชื่อว่า 3 ขั้นตอนลดไขมันพิกุล

00:10:50 → 00:10:53 ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนื้ออธิบายไว้

00:10:53 → 00:10:55 ในนั้นละเอียดมากๆนะครับและสำหรับใครที่

00:10:55 → 00:10:57 ชมนึงจาก Facebook นะครับก็สามารถไปชมได้

00:10:57 → 00:11:00 ที่คลิปปักหมุดของเพจเลยนะครับนะก็อาจจะ

00:11:00 → 00:11:02 ใช้เวลาฟังนิดนึงแต่มือหนึ่งชื่อว่าพระ

00:11:02 → 00:11:04 คุณเข้าใจแล้วเนี่ยคุณจะรู้สึกว่าเธอให้

00:11:04 → 00:11:07 จริงๆลดน้ำหนักนั้นมันไม่ได้ยากถ้าไม่

00:11:07 → 00:11:09 เริ่มลดตอนนี้ก็ไม่รู้จะลดตอนไหนแล้วนะ

00:11:09 → 00:11:11 ครับเพราะว่านี่คือช่วงที่คุณควรจะต้องดู

00:11:11 → 00:11:14 แลสุขภาพและและคนอาจจะเคยอยากลดน้ำหนัก

00:11:14 → 00:11:16 เพราะว่าอยากให้รูปร่างดีขึ้นนะครับแต่ณ

00:11:16 → 00:11:19 ตอนนี้มาหนึ่งบอกเลยว่าไม่ใช่ก็เรื่องรูป

00:11:19 → 00:11:20 ร่างแล้วแต่มันเป็นเรื่องสุขภาพของคุณ

00:11:20 → 00:11:23 ด้วยดังนั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไป

00:11:23 → 00:11:25 ปรับใช้นะครับแล้วก็แชร์ให้กับคนที่คุณ

00:11:25 → 00:11:28 รักได้เอาไปปรับใช้ด้วยนะครับหรือใครจะ

00:11:28 → 00:11:30 แท็กคนที่คุณรักมาฟังแล้วก็ทำไปพร้อมๆกัน

00:11:30 → 00:11:40 ก็ได้นะครับลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะ

00:11:40 → 00:11:48 [เพลง]